İnsanlar yaşlandıkça, mutlu bir yaşam için sağlığın şart olduğu konusunda hemfikir olurlar. Yaşlılığa kadar nasıl korunur? Sağlık durumunun, kişinin sürdürdüğü yaşam tarzına bağlı olduğu kanıtlanmıştır. Uyulduğu takdirde kendinizi iyi hissetmenize ve vücudunuzu uzun yıllar dinç tutmanıza yardımcı olacak kurallar vardır. Sonuçta yaşlılık insanın mutlu olmasına ve hayattan keyif almasına engel olmamalıdır.

1. Bilim adamları, insanların zihinsel aktiviteye olan ilgilerini kaybetmezlerse yaşlılığın bir süre ertelendiğini kanıtladılar. Okumak, yaratıcılık, bulmacalar, satranç ve dama faydalıdır. Yeni bir şeye ilgi duymalı, dünya olaylarını takip etmeli, henüz keşfedilmemiş olanı geliştirmeli ve öğrenmeli ve kanepede oturmamalısınız.

2. Olumsuz düşünce sağlığınızı kötüleştirebilir. Vücudunuzda her türlü hastalık belirtisini aramamalı ve yaşlılığın gelişinden korkmamalısınız. Sonuçta düşüncenin önemliliği kanıtlandı. Kendinizi bir şeye uzun süre inandırırsanız o şey gerçekten gerçekleşebilir.

Yaşınıza olumlu tarafından bakın. Sonuçta, boş zaman ortaya çıktı ve bazı ilginç şeylere ayrılması gerekiyor. Bahçenizde coşkuyla sebze ve çiçek yetiştirebilirsiniz. Veya sizi uzun zamandır çeken yerlere geziye çıkabilirsiniz. Torunlarınıza dikkat edin. Veya bazı el sanatları yapın.

3. Daha fazla hareket edin. Yüzyılın çoğu hastalığından basitçe “kaçabilirsiniz”. Yürüyerek, düzenli yürüyüş yaparak ve eğlence amaçlı fiziksel egzersiz yaparak günlük aktivitenizi artırabilirsiniz. Bisiklete binmek ve yüzmek tüm vücudun kaslarını güçlendirecek ve inceliğinin korunmasına yardımcı olacaktır.

4. Akraba ve arkadaşlarla iletişim ruh sağlığını koruyacaktır. Çeşitli sergi ve konserlere gitmek moralinizi yükseltmenize ve kültürle iç içe olmanıza yardımcı olacaktır.

5. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek yaşlılarda meydana gelen birçok tehlikeli hastalığın ortaya çıkmasını önleyecektir.

6. Doktorlarla zamanında iletişime geçin. Tanıdık olmayan herhangi bir semptom sizi rahatsız etmeye başlarsa derhal bir uzmana başvurmalısınız. Tüm hastalıklar erken aşamalarda etkili bir şekilde tedavi edilir. Hastalıklarınızı kontrol altında tutun, başlatmayın.

Doktor tedavi veya prosedürleri reçete ettiyse, tavsiyelerine kesinlikle uymalı ve ilaç rejimini izlemelisiniz. Kendi kendine ilaç tedavisine ve arkadaşlarınızın tavsiyelerine başvurmayın. Hastalığın seyrinin tüm inceliklerini yalnızca bir uzman bilebilir.

Sağlıkta gözle görülür bir iyileşme olsa bile reçete edilen ilaçlar iptal edilmemelidir. Hastalık tekrar ortaya çıkabilir, ancak daha kötü bir aşamada. Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edin. Sağlığınıza dikkat ederseniz riskleri en aza indirebilirsiniz.

7. Doğru yiyin. Yaşlılıkta vücutta meydana gelen tüm süreçler yavaşlar. Bu aynı zamanda sindirim için de geçerlidir. Sürekli aşırı yemek yerseniz bağırsaklarınızı toksinlerle tıkayabilirsiniz. Bağışıklık sistemi zayıflayacak, göz altlarında koyu halkalar oluşacak, cilt bozulacak ve kırışıklıklar daha belirgin hale gelecektir.

Tüm bunlara ek olarak sağlığınız da zarar görecektir. Günlük menüde lif içeren tahıllar ve sebzeler bulunmalıdır. Normal sindirimi korumanıza ve bağırsaklarınızı zamanında temizlemenize olanak tanır. Boya ve koruyucu madde içermeyen sağlıklı yiyecekleri seçin. Basit yiyecekler çok daha sağlıklıdır.

Yaşlılıkta metabolizmanın artık o kadar aktif olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle günlük diyetin kalori içeriğini azaltmaya değer. Bu obezitenin önlenmesine yardımcı olacaktır. Günlük norm erkekler için 2300 kcal, kadınlar için 2100 kcal'a kadardır. Yılda birkaç kez vitamin almanın zararı olmaz.

8. Günlük rutin de önemlidir. Yaşlılıkta en az 7-8 saat süren uygun uyku da gereklidir. Vücudun iyice dinlenmesi ve tamamen iyileşmesi için bu zamana ihtiyacı var. Uykusuzluktan endişeleniyorsanız sakinleştirici almak ve yatmadan önce yürümek yardımcı olacaktır.

Bu ipuçlarını takip etmek hiç de zor değil çünkü ileri yaşlarda bile her yeni günün tadını çıkarabilirsiniz.

Yaşlı insanlar neden birdenbire evrensel olarak saygı duyulan bir kuruluştaki sağlık çalışanlarının bu kadar yakından ilgisini çekti? Cevap basit. Gezegenin nüfusu giderek yaşlanıyor ve olayların bu gidişatına önceden hazırlanmalıyız. Cevaplanması gereken pek çok soru var. Yaşlıların aileye ve topluma yük olmaması için insanların aktif olarak uzun ömürlü olmasını nasıl sağlayabiliriz? Son olarak onlara nasıl davranılır? Raporun yazarları muazzam bir iş çıkardılar - dünyanın farklı yerlerinden yaşlıların bunu bulmasına yardımcı olan doktorlar, sosyologlar, demograflar ve gönüllü kuruluşlar tarafından yapılan yüzlerce araştırmayı incelediler.

Gezegen yaşlanıyor

Demograflar, örneğin Brezilya veya Myanmar'da 2015 yılında doğan çocukların, kendilerinden yaklaşık 50 yıl önce doğan yurttaşlarından 20 yıl daha uzun yaşayacaklarını tahmin ediyor. Ve eğer İran'da 60 yaş üstü insanlar 2015 yılında nüfusun yalnızca %10'unu oluşturuyorsa, o zaman sadece 35 yıl içinde bu oran zaten %33'e ulaşacak.

Bugün yalnızca Japonya'da 60 yaşın üzerindeki insanların oranı nüfusun %30'unu aşıyor. Ancak demografik tahminlere göre 21. yüzyılın ortalarına gelindiğinde 60 yaş üstü insanlar yalnızca Avrupa ülkeleri, ABD ve Kanada'da değil, Vietnam, Çin, Güney Kore, Çin gibi ülkelerde de nüfusun üçte birini oluşturacak. Şili'de, Tayland'da olduğu gibi ülkemizde de.

Tıptaki ilerlemeler yaşam beklentisinin artmasında benzeri görülmemiş bir etki yarattı. Düşük ve orta gelirli ülkelerde bu durum, gelişmiş doğum bakım sistemleri, bebek ölümleri ve bulaşıcı hastalıklardan ölümlerin azalması, zengin ülkelerde ise yaşlı insanların ölüm oranlarının azalması nedeniyle gerçekleşti. Ayrıca raporun yazarlarının da belirttiği gibi, dünyanın hemen hemen tüm ülkelerinde görülen doğum oranlarındaki düşüş, nüfus yapısındaki değişiklikleri önemli ölçüde etkiliyor.

Demografik durumdaki böylesine küresel bir değişiklik, ülke ekonomilerini etkilemekten başka bir şey yapamaz. Sağlık sistemlerinin ve sosyal hizmetlerin işleyişinde önemli değişiklikler gerektirecek ve bunun hazırlıklarına bugünden başlanması gerekiyor.

Sağlık sistemlerini dönüştürmek birçok cephede eylem gerektirecek olsa da sağlık planlamacıları üç önceliği belirliyor:

• klinik uygulamanın bireysel canlılığı desteklemeye yeniden odaklanması;
• kapsamlı, yaşlı dostu bakım sağlamak için sağlık sistemlerinin yeniden tasarlanması;
•   Yeni sistemlerin gereklerine uygun olarak sağlanan bakımın kalitesini artırmak için tıbbi personelin yeniden eğitilmesi.

Yük olmayın

“Yaşlı insanlar, ister ailelerinde, ister yerel toplulukta, ister bir bütün olarak toplumda olsun, topluma çeşitli şekillerde katkıda bulunurlar. Ancak yaşlandıkça her birimizin kullanabileceği insani ve sosyal kaynaklar ve fırsatlar önemli ölçüde tek bir temel özelliğe bağlıdır: sağlığımıza" vurgu yapılıyor.

Uzun yaşamak, ilerleyen yaşlarda genç hissetmek ve sağlıklı ölmek, sevdiklerinize yük olmamak herkesin hayalidir. Ancak çoğu kişi için ulaşılamaz durumda. Asırlık kişilerin tümü mükemmel sağlık ve canlılığa sahip olamaz.

Bazı uzun vadeli çalışmalara göre, zengin ülkelerde ağır engellilik yaygınlığı son yıllarda genel olarak azalmış olabilir, ancak bu eğilimin henüz azaltılmamış olan daha hafif engellilik yaygınlığı üzerinde hiçbir etkisi olmamıştır. Düşük ve orta gelirli ülkelerde durum daha da kötü.

Vücut yıpranır, kaslar zayıflar, kemikler yoğunluğunu kaybeder, eklemler bozulur. Elbette yıllar bunun bedelini ödüyor. Geri dönüşü olmayan değişiklikler yalnızca fiziksel düzeyde meydana gelmez. Yaşlı insanlarda bilgiyi işleme hızı azalır ve birkaç sorunu aynı anda çözmeye yönelik çalışma yeteneği giderek kaybolur. Ancak ortaya çıktığı gibi, bu her zaman işgücü verimliliğini olumsuz yönde etkilemez ve hatta deneyimlerinden dolayı bir dereceye kadar telafi edilebilir. Araştırmalar, zor durumlara çözüm bulma ve ardından diğer acil görevlere odaklanma söz konusu olduğunda yaşlı çalışanların genç meslektaşlarından daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor. Ayrıca farklı yaşlardaki çalışanlardan oluşan bir ekibin, özellikle yaratıcı problemleri çözerken emek verimliliğini artırmada belirleyici bir faktör olabileceği kaydedildi. Kısacası insan yaşlılığında bile topluma pek çok fayda sağlayabilir.

Raporun yazarları, "İnsanlar bu fazladan yaşam yıllarını sağlıklı yaşarlarsa, değer verdikleri şeylerin farkına varma yetenekleri neredeyse sınırsız olacaktır" dedi. 

Ancak uzmanlar, kötü sağlık durumunun yaşlı nüfusun baskın ve sınırlayıcı özelliği olmak zorunda olmadığı sonucuna varıyor.

Yıllar bedelini ödüyor

Yaşlı insanlar hipo ve hipertermiye karşı daha duyarlıdır ve gençlere göre daha sık dehidrasyondan muzdariptir. Kronik hastalıkların prevalansı ve bunların arasında çoklu hastalık oranı yüksektir, yani tek bir patojenik mekanizma ile birbirine bağlanan birçok kronik hastalığın varlığı. Aynı zamanda kamu sağlık hizmetleri kronik hastalıkların tedavisine hayal kırıklığı yaratacak kadar az ilgi göstermektedir.

Bir diğer sorun ise yaşla birlikte bağışıklık tepkisini oluşturan T lenfositlerin aktivitesinin azalmasıdır. Bu, kişi ne kadar yaşlıysa vücudunun koruyucu fonksiyonlarının da o kadar zayıf olduğu anlamına gelir. Daha da kötüsü yeni enfeksiyonlarla başa çıkıyor. Bu arada, bağışıklık fonksiyonunun azalması nedeniyle aşıların yaşlı insanlar üzerindeki etkisi çok daha zayıf. Ayrıca yaşla birlikte inflamatuar sitokinlerin serum seviyeleri de artar. Bu fenomen yaşlılıkta kronik düşük dereceli inflamatuar süreç olarak bilinir. Bir takım sonuçlara yol açar - yaşlılık kırılganlığı, ateroskleroz ve sarkopeni (iskelet kaslarının kütle ve güç kaybı).

Yaşlanma nasıl yavaşlatılır

Uzmanlar, "Yaşlılıktaki sağlık sorunlarının çoğunun kronik hastalıkların bir sonucu olduğunu" söylüyor. 

- Sağlıklı bir yaşam tarzıyla bunların çoğu önlenebilir veya geciktirilebilir. Çok ileri yaşlarda bile fiziksel aktivite ve iyi beslenme, sağlık ve refaha önemli faydalar sağlayabilir. Diğer sağlık sorunları, özellikle de yeterince erken tespit edilirse etkili bir şekilde aşılabilir.”

Raporda, yaşlanan nüfusun ihtiyaçlarını karşılamak için sağlık sistemlerinin yapısında ve tıbbi bakımın sağlanmasına yönelik prosedürlerde, yaşamları için elverişli bir ortam yaratılmasında önemli değişiklikler yapılması gerektiği belirtiliyor. Sonuçta, "İnsanlar canlılıklarında azalma yaşasalar bile, destekleyici bir ortam onları yine de istedikleri yere gitmeye ve yapmaları gerekeni yapmaya teşvik edebilir. Uzun vadeli bakım ve destek, onlara kişisel gelişimlerini sürdürme fırsatlarıyla dolu, düzgün bir yaşam sağlayabilir." Ancak sağlık sistemleri hâlâ yaşlı insanların ihtiyaçlarına yeterince uyum sağlayamıyor.

Kişi yaşlandıkça ilaçlara ve sağlık hizmetlerine daha bağımlı hale gelir. Her ikisinin de yokluğu onu çok zor duruma sokabilir ve hatta yaşamı tehdit eden sonuçlar doğurabilir. Bununla birlikte, yaşlı insanlar için ilaç almak daha yüksek riskler ve daha yüksek advers reaksiyon prevalansı ile ilişkilidir. Yine de uyuşturucu olmadan hiçbir yer yok. Çoğu zaman insanlar gerileyen yaşlarında aynı anda birden fazla kronik hastalıktan muzdariptirler ve sürekli olarak hap almak zorunda kalırlar, kelimenin tam anlamıyla bir avuç dolusu içki içerler.

DSÖ raporunda "Yaşlılara yönelik ilaçlar güvenli ve uygun, mevcut ve erişilebilir olmalıdır" diyor. 

Ancak çoğu sağlık sistemi için bu zorlukların üstesinden gelmek zordur.

DSÖ uzmanları, "Yaşlıların çeşitli ilaçlara ve bunların kombinasyonlarına tepkisini daha doğru bir şekilde belirlemek için klinik çalışmaların tasarımını yeniden gözden geçirmek gerekiyor" diyor.  

Örneğin bu, en sık reçete edilen ilaçların çoklu hastalıkları olan kişiler üzerindeki etkisine ilişkin daha fazla araştırmayla ilgilidir. Sonuçta birden fazla sağlık sorunu olan bir hastanın tedavisinde farklı türde tıbbi müdahalelerin bir kombinasyonu kullanılmaktadır. Rapor aynı zamanda araştırma sonuçlarının sadece hastalık belirteçlerini değil, bireysel canlılığı da dikkate alarak değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor. Yaşlı insanların ihtiyaçlarını daha iyi karşılayan yeni klinik araştırmalar yaklaşımları geliştirilinceye kadar uzmanlar, özellikle aynı anda birden fazla hastalığa sahip olanlar olmak üzere yaşlı gruplardaki insanlar üzerindeki etkilerini incelemek için ilaçların piyasaya sürüldükten sonra daha dikkatli izlenmesini öneriyor.

DSÖ uzmanlarına göre ek araştırmalar, demans ve sarkopeni gibi yaygın yaşlanma hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için de ilaçlara ihtiyaç duyuyor çünkü "ilaç tedavisi ihtiyacını haklı çıkaracak ikna edici kanıtlar henüz birikmedi." Ancak bundan sonra uygun listelere dahil edilebilirler.

Yaşlılara yönelik temel ilaç listelerine gelince, uzmanlar bu listelerin sağlık durumlarındaki değişikliklerin dinamikleri dikkate alınarak revize edilmesi gerektiğine inanıyor. Örneğin bu listeler genellikle gıda katkı maddelerini, vitaminleri ve mikro elementleri içermez. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, yaşlılar üzerinde olumlu bir etkiye sahipler ve vücutlarının işlevsel durumunu iyileştiriyor.

Yaşa göre

Raporda öne çıkan bir diğer konu ise yaş arttıkça ilaçların kötüye kullanılma olasılığının da arttığıdır. Bu nedenle yaşlılarda ilaçların uygun şekilde reçete edilmesi de dahil olmak üzere uygun şekilde kullanılmasını sağlamak önemlidir. Bu görev acil dikkat gerektirir.

Bu nedenle yaşlı hastalara uygun ilaç reçetelenmesi konusunda hekimlere yönelik kılavuzların geliştirilmesine ihtiyaç duyulabilir.

Örneğin Avustralya'da, ilaç kullanımıyla ilgili sorun yaşama riski yüksek olan yaşlı kişilerin bakımı için Evde İlaç İncelemesi adında özel bir farmasötik hizmet düzenlenmiştir. Servis personeli pratisyen hekimle yakın işbirliği içinde çalışır. Yaşlıları himayeleri altına alıyorlar ve onlara evde ilaçların etkili ve güvenli kullanımı konusunda tavsiyelerde bulunuyorlar. İlaç yazma prosedürünün bu optimizasyonu sayesinde ilaç tedavisi sırasında aşırı yan etkilerin gelişmesi önlenir.

Ancak yine de bu ilaçları yanınızda bulundurmanız gerekiyor. Ancak bunlara herkes erişemez. Raporun yazarları, yaşlıların en azından temel ilaçlara ücretsiz erişimini sağlamaya çalışmamız gerektiğine inanıyor. Ve Brezilya'nın olumlu deneyiminden bahsediyorlar. Burada, beş temel ilacın ücretsiz sağlanması yoluyla ulusal sağlık sistemi kapsamında tedavi gören yaşlıların ilaca erişimi genişletildi. Yaşlı insanlar bunları sağlık hizmeti aracılığıyla alırlar.

Eski nesile daha fazla ilgi

Raporun yazarları, yaşlı insanlarda canlılıktaki azalmayı yavaşlatacak önlemler geliştirmek için yaşlanma ve yaşam beklentisine ilişkin çeviri araştırmalarının sosyal açıdan daha duyarlı olmasının gerekli olduğunu belirtiyor.

Örneğin, birçok yaşlı insanın ilaç almayı reddederek doktorların önerdiği tedavi rejimlerini neden ihlal ettiğini anlamak önemlidir. Bu, tedavinin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir.

Günümüzde yaşlılarla ilgili araştırmalar için nispeten az fon mevcuttur. Uzmanlar, bu amaçlara ayrılan bütçelerin gözden geçirilmesi gerektiğini söylüyor.

Ayrıca ileri yaş grupları için sağlıklı yaşam tarzını teşvik edecek hangi mesaj ve stratejilere ihtiyaç duyulabileceğinin de değerlendirilmesi gerekmektedir.

Son olarak, sağlık sistemlerinin dirençli kalması için yaşlı insanlara sağlık hizmeti sağlamaya yönelik uygun maliyetli stratejilerin proaktif olarak geliştirilmesi önemlidir. Örneğin hangi tarama programlarının en büyük etkiyi yaratacağının belirlenmesi, hangi hastalıkların önlenmesi ve tedavisine öncelik verilmesi gerektiği.

Tabii ki, dünyanın tüm ülkelerinde tıbbi bakımın maliyet etkinliğinin bir analizi yapılmalıdır - bu olmadan hiçbir yere gidemezsiniz. Ancak, kural olarak, genç ve orta yaş gruplarındaki hastaların önlenmesi ve tedavisine ilişkin, yaşlı insanlar için tahmin edilemeyen veriler içerirler. Bunlar çok farklı risk seviyeleri ve daha yüksek olumsuz sonuç prevalansı ile karakterize edilir. Raporun yazarlarına göre, sağlık politika yapıcıları ve sosyal bilimciler, "yalnızca bireysel canlılık ve işlevsel kapasitenin yörüngeleri üzerine araştırmalara daha fazla odaklanmaya değil, aynı zamanda yaşlılar hakkındaki ayrımcı inançların üstesinden gelmeye ve yaşlıları da kapsayacak şekilde politika ve prosedürleri gözden geçirmeye ihtiyaç duyuyorlar." araştırma tasarımlarında."

Yaşlılıkta sağlıklı yaşam tarzı

Uygunluk her yaşta geçerlidir, ancak çoğu Yaşamlarının “üçüncü” dönemi olarak adlandırılan döneme geldiklerinde yaşam tarzlarına “yetersiz ilgi” gösterilmesine dikkat etmeye başlarlar.
Önceki yıllar ve onyıllar şüphesiz sağlık ve refah üzerinde olumsuz etkiler yarattı. Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılık, yaşlı bir kişinin canlılığını korumasına, daha az hastalanmasına ve yaşlıların karakteristik semptomlarını hafifletmesine olanak tanır.
Doğal bir azalmış fiziksel aktivite modeli ortaya çıkıyor ve entelektüel aktivite. Yaşlılıkta yalnızlık sorunları, kaygı duyguları, ölüme yaklaşma korkusu, depresyon ortaya çıkar, temas sayısı keskin bir şekilde azalır, akrabalar arası ilişkilerde zorluklar ortaya çıkar. Yaşlıların ilgi alanlarının azalmasıyla birlikte dikkatin yoğunlaşması yavaş yavaş kendilerine ve kendi ihtiyaçlarına kayar.


Uyum, fiziksel aktiviteye destek sağlayacaktır ve zihinsel, böylece olgun yıllarınızı uzatır, yaklaşan yaşlılığı erteler Boş zamanlarınızı tam teşekküllü bir kişiliği, kendinize ve güçlü yönlerinize olan inancınızı koruyacak, manevi potansiyelinizi maksimum düzeyde kullanacak şekilde düzenlemeniz gerekir. ve fiziksel güç, kendinizi geliştirmek için kaynaklar arama arzularınızı gerçekleştirin.
Yaşam aktivitesi iki bileşenin varlığında sürdürülür: Yapılan iş faydalı olmalı ve çeşitli ilgi alanlarını tatmin etme fırsatı vermelidir. Bu bileşenler birbirini yeri doldurulamaz bir şekilde tamamlar, canlılığın korunmasına yardımcı olur, özgüveni artırır, günlük yaşamdaki boşlukları ve yalnızlığı doldurur ve hatta sağlık faaliyetleri eşlik etse bile tüm bunlar yaşlı bir kişinin sosyal durumunu ve psikofiziksel durumunu değiştirebilir.

Yaşlılar için büyük değer yaratıcı ve anlamlı boş zamanları vardır. Sevdiğiniz işi yapmak paha biçilmez bir tatmin duygusu getirir, olumlu duygular uyandırır, hayata karşı tutumunuzu değiştirir, yeni tanışmalar ve benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla iletişim kurma ortamıdır.
Yaşlı bir kişi için herhangi bir boş zaman biçimi yaratıcı faaliyetini uzatır, iç enerjiyi ve iyimserliği korur, kendini ifade etmenin bir yolunu bulmasına, yaşamı ve mesleki deneyimi kullanmasına olanak tanır.
Yaşlı insanlar, azalan fiziksel aktivite modelini kırarak ve aktif bir yaşam tarzı benimseyerek, fiziksel aktiviteyi ve iyimserliği uzun yıllar boyunca sürdürebilirler.

Dan Beutner'dan uzun ömürlülüğe 6 adım.

Yancy Hazinesinden uzun karaciğerler için 7 kural.

Ebedi Gençliğin On Emri.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 10 ipucu.

Yaşlı insanlar için tavsiyeler.

Daha yavaş yaşlanmak.

1.Cep telefonunu SOL kulağınıza yerleştirin.

2. Günde bir defadan fazla kahve içmeyin.

3. Tabletleri soğuk suyla almayın.

4. Akşam 5'ten sonra yemek yemeyin.

5. Yağlı yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketin.

6.Sabahları daha fazla, akşamları ise daha az su için.

7. Cep telefonu şarj cihazlarının yakınında durmayın.

8. Uyumak için en iyi zaman akşam 22:00 ile sabah 6 arasıdır.

9. Yatmadan hemen önce yatay pozisyon almayın,

eğer ilaç aldıysan.

11.Cep telefonu kullanmayın

şarj işlemi yalnızca bir bölümü gösteriyorsa,

çünkü bu durumda radyasyon seviyesi

telefondan 1000 kat daha yüksektir.

Bu mesajı SEVGİLİ olanlarınıza gönderin.

... Aç karnına su iç.

İLEBugünlerde Japonya'da su içmek çok popüler.

her sabah uyandıktan hemen sonra.

Üstelik bilimsel testler de bu işlemi doğruladı.

Bu yönteme ilişkin talimatlar aşağıda yer almaktadır.

Teknik %100 garantiyle iyileşir

aşağıdaki hastalıklar:

baş ağrısı, eklem ağrısı, kalp hastalığı,

artrit, kalp çarpıntısı, epilepsi,

obezite, bronşiyal astım, menenjit,

böbrek hastalığı, kusma, gastrit, ishal,

hemoroid, şeker hastalığı, kabızlık, göz hastalıkları,

rahim hastalıkları, kanser ve kulak, burun ve boğaz hastalıkları.

Tedavi yöntemi.

1. Sabah uyandıktan sonra 4 bardak su için

160 ml (diş fırçalamadan önce)

2. Dişlerinizi fırçalayın ancak 45 dakika boyunca yemeyin ve içmeyin.

3. 45 dakika sonra her zamanki gibi kahvaltınızı yapabilirsiniz.

4. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden sonra hiçbir şey içmeyin

Ve 2 saat boyunca yemek yemeyin.

5. Yaşlı veya hasta kişiler için

Tek seferde 4 bardak su içerek başlayabilirsiniz.

daha küçük dozlarda ve yavaş yavaş artırılarak

Önemli hastalıklar için gün sayısı:

1. Yüksek tansiyon – 30 gün

2. Gastrit - 10 gün

3. Diyabet - 30 gün

4. Kabızlık – 10 gün

5. Yengeç – 180 gün

6. TB - 90 gün

7. Artrit hastaları buna uymalı

Teknik ilk hafta 3 gün olup, başlangıç

İkinci günden itibaren her gün.

Bu tekniğin hiçbir yan etkisi yoktur,

ancak tedavinin başlangıcında idrara çıkma sayısı

arttırabilirseniz daha iyi olur.

tedaviden sonra bu işleme devam edin,

ve bunu yaşamın normu haline getirin.

Su içip sağlıklı ve aktif kalın.

Önemli detay. Çinliler ve Japonlar sıcak içerler

yemeklerin yanında çay (soğuk su değil).

Bu alışkanlığı onlardan edinmenin zamanı geldi.

Sadece kazanacağız.

Dan Beutner'dan uzun ömürlülüğe 6 adım

Gençlik Çeşmesi'ni unutun. Dan Beutner çok satan kitabı Blue Zones'da "Birkaç basit yaşam tarzı değişikliği hayatınızı 8 ila 10 yıl uzatabilir" diyor.

Araştırmacı, demograflardan ve doktorlardan oluşan bir ekiple dünyanın 4 köşesini ziyaret etti: Sardunya (İtalya), Okinawa (Japonya), Loma Linda (Kaliforniya, ABD), Kosta Rika. Burada asırlıkların oranı yüksek, 100 yaşına kadar gülen, yaşayan, seven insanlar var. Burada 6 süper sağlıklarının ve uzun ömürlülüklerinin sırları.

Yüksek sesle gülmek.

Beutner, "Tanıştığım her asırlık insan grubunun dikkat çeken özelliği, aralarında somurtkan yüzlerin olmamasıydı" diyor ve ekliyor: "Kahkaha sadece kaygıyı azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda kan damarlarını rahatlatıyor ve kalp krizi riskini de azaltıyor." Maryland Üniversitesi'nden.

Basit egzersizler yapın.

Buettner ve ekibinin tanıştığı asırlık insanlardan hiçbiri maraton koşmadı veya spor salonunda egzersiz yapmadı. 100 yaşına kadar yaşayan insanlar düşük yoğunluklu egzersizler yapıyorlardı: uzun yürüyüşler, bahçe işleri, çocuklarla oynamak; sadece normal bir gün geçiriyorlardı. Sonuç olarak farkına bile varmadan sürekli antrenman yapıyorlardı. Egzersizi günlük rutininize sorunsuz bir şekilde entegre edin: TV'nin uzaktan kumandasını saklayın, asansör yerine merdivenleri kullanın, alışveriş merkezinin girişinden uzağa park edin ve ara sıra benzin tüketmek yerine bisiklete binin veya yürüyün.

Akıllıca yiyin.

Okinawan kültüründe sıklıkla kullanılan bir Konfüçyüs deyimi "Hara Hachi Bu"dur ve "sadece %80'ini yiyin" anlamına gelir. Midemizin beynimize doyduğumuzu söylemesi için 20 dakikaya ihtiyacı vardır, bu nedenle kendinizi yiyecek konusunda ihtiyatlı bir şekilde sınırlandırırsanız aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.

Başka bir numara mı? Dolaba küçük tabaklar koyup televizyonu ortadan kaldırarak mutfağınızı daha sağlıklı hale getirin. Buettner, "Televizyon karşısında yemek yemek, müzik dinlemek ya da sadece bilgisayarda gezinmek, bilinçsiz yiyecek tüketimine yol açabilir" diyor ve şöyle devam ediyor: "Yemeğe odaklanın. Yavaş yiyin, daha az tüketin ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarın. "

Fındıkkıran nerede? ?

California, Loma Linda'daki Yedinci Gün Adventistleri topluluğunu inceleyen araştırmacılar, haftada 5 kez fındık yiyenlerin kalp hastalığı riskinin yarı yarıya olduğunu ve diğerlerinden 2 yıl daha uzun yaşadıklarını buldu. Buettner, "20 ila 25 gram kuruyemiş harikalar yaratıyor" diyor. Atıştırmalık olarak masanıza bir torba fındık koyun. Salatalara ve ana yemeklere fındık ekleyin.

Arkadaşlarınız konusunda seçici olun.

Arkadaşlarınızı dikkatli seçin. Buettner, "Yaşam tarzınızı iyileştirmeye katkıda bulunan insanları etrafınızda toplayın" diyor. Dünyanın en uzun yaşayan halkı olan Okinawanlar, yalnızca moais adı verilen güçlü sosyal bağlar kurmanın yanı sıra bu bağları sürdürme geleneğine de sahiptir. 102 yaşındaki Kamada Nakazato, 4 yakın çocukluk arkadaşıyla tanışmadan bir gün bile geçirmiyor. Yakın çevrenizi belirledikten sonra onun küçülmediğinden emin olun. Yakın arkadaşlarınızla ilişkileri sürdürmeye çalışın. Daha sık tanışın ve birlikte vakit geçirin.

Bir amaç doğrultusunda yaşa.

Kosta Rika'da buna plan de vida denir, Okinawa'da buna ikigai denir. Beutner, "Uzun süre yaşayan herkesin net bir amaç duygusu vardır" diyor ve ekliyor: "Her sabah neden kalktığınızı bilmelisiniz." Değerlerinizi belirlemek, arzularınızı ve güçlü yönlerinizi yeniden değerlendirmek için zaman ayırın. Sizi daha mutlu edecek şeyleri yapabileceğiniz bir iş veya kendinize özel kurslar bulun.

7 Yancy Hazinesinden asırlıkların kuralları .

Amerikalı kardiyolog Clyde Yancey, her insanın asırlık olma şansının yüzde 90 olduğunu söylüyor ve yaşlılıkta sağlığın korunmasına yardımcı olacak yedi basit kural veriyor.

Kardiyolog Clyde Yancey, herkesin 90. veya 100. yaş gününü kutlayabileceğini söylüyor. Ona göre bunu yapmak için yedi basit prensibe uymak yeterlidir. Aşağıdakileri yaparak optimum sağlığa ulaşabilirsiniz:

1) Aktif bir yaşam tarzı sürün. Fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin kalp hastalığı ve felç geçirme olasılığı iki kat daha fazladır. Ayrıca fiziksel aktivite eksikliği kişinin hayatından neredeyse dört yıl alır.

2) Kolesterol düzeylerini kontrol edin. Kardiyolog, yüksek kolesterol düzeylerinin kalp hastalığı ve felç riskini artırdığını hatırlatıyor.

3) Doğru ye. Sağlıklı bir yaşam tarzı doğru beslenmeyle başlar. Gelecekteki uzun karaciğerler için bol miktarda lif, tahıl, taze sebze ve meyve tüketmek özellikle önemlidir.

4) Kan basıncını kontrol edin. Yüksek tansiyon dünya çapında kardiyologlar tarafından “sessiz katil” olarak adlandırılıyor. Tansiyonunuzu kontrol altında tuttuğunuzda hastalıkları zamanında önleyebilir ve böylece felç riskini %40, kalp krizi riskini ise %25 azaltabilirsiniz.

5) Aşırı kiloyla savaşın. Fazla kilolu olmak, kalp hastalığı ve felç için önemli bir risk faktörüdür ve obezite yaşam beklentisini neredeyse dört yıl kısaltabilir. Dünya Sağlık Örgütü uzmanlarına göre, dört yıl içinde gezegende obezite ve buna bağlı hastalıklardan muzdarip 2,3 milyar insan olacak, dolayısıyla obezite şimdiden bir salgın olarak kabul edilebilir.

6) Kan şekeri seviyelerini kontrol edinve diyabetle ilişkili risklerin farkında olun. Özellikle diyabet, yüksek tansiyon, ateroskleroz, koroner kalp hastalığı ve felç riskini artırır.

7) Sigara içmeyin . Bu bağımlılık nedeniyle her yıl on binlerce insan erken ölüyor. Bu arada kişi sigarayı bırakırsa kalp hastalığı ve felç geçirme riski azalmaya başlar.

Clyde Yancey, ömrünü uzatma teorisini geliştirirken, insanları asırlık insanlara dönüştürmenin, kardiyovasküler hastalıkların tedavi maliyetini azaltarak ekonomiye milyarlarca dolar tasarruf sağlayacağını belirtiyor.

RBC Daily, insanların ücretsiz tavsiyelerden yararlanıp ücretli sağlık hizmetlerine para harcamayı bırakmaları halinde paradan tasarruf edebileceklerini yazıyor.

Ebedi Gençliğin On Emri .

İle Farklı ülkelerden bilim adamlarının yaptığı çeşitli hesaplamalara göre bir insan 120 yıla kadar yaşayabilir ancak bazı nedenlerden dolayı bu topluca gerçekleşmez. Japonlar ortalama 79 yıla kadar, Avustralyalılar, Yunanlılar, Kanadalılar ve İsveçliler - 78'e kadar, Almanlar ve Amerikalılar - 76'ya kadar yaşıyor. Ruslar ve Türkler - 67 yıl. Nijeryalılar ve Somalililer – yaklaşık 47 yıl.

Uluslararası bir doktor, psikolog ve beslenme uzmanı grubu, onlara göre hayatlarımızı uzatıp daha keyifli hale getirebileceğimiz "on emir"i geliştirdi.

1. emir: fazla yemeyin! Her zamanki 2500 kalori yerine 1500 kalori ile yetinin. Böylece hücrelerinizi rahatlatacak ve aktivitelerini destekleyeceksiniz. Hücreler kendilerini daha hızlı yeniler ve vücut hastalıklara karşı daha az duyarlı hale gelir. Dengeli yiyin: çok fazla yemeyin, ancak çok az da yemeyin.

2. emir: Menü yaşınıza uygun olmalıdır. 30 yaşındaki kadınlarda düzenli olarak ciğer ve fındık tüketildiğinde ilk kırışıklıklar daha geç ortaya çıkar. Kırk yaş üstü kişiler beta-karotenden faydalanır. 50 yıl sonra kalsiyum kemik formunda, magnezyum ise kalpte bulunur. Kırk yaşın üzerindeki erkeklerin peynir ve böbreklerde bulunan selenyuma ihtiyacı vardır. Selenyum stresi hafifletmeye yardımcı olur. Elli yaşından sonra balık yemek kalbi ve kan damarlarını koruyacaktır.

3. emir: kendinize uygun bir iş bulmaya çalışın! Fransızlar, çalışmanın gençliği teşvik ettiğini söylüyor. Çalışmayan herkes beş yaş daha yaşlı görünüyor. Sosyologlara göre bazı meslekler gençliğin korunmasına yardımcı oluyor. Bunlar orkestra şefi, filozof, sanatçı ve rahip mesleklerini içerir.

4. emir: hayattaki partnerinizi bulun! Sevgi ve hassasiyet yaşlanma karşıtı en iyi çaredir. Haftada iki kez seks yapmak, kişinin on dört yaş daha genç görünmesini sağlar. Cinsel ilişki sırasında vücut, mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfin hormonunu üretir. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.

5. emir: her şey hakkında kendi bakış açınız var. Bilinçli yaşayan bir kişinin depresyona girme ve depresyona girme olasılığı, pasif bir şekilde akışına bırakan birine göre çok daha azdır.

6. emir: taşınmak! Günde sekiz dakikalık egzersiz bile hayatınızı uzatabilir. Hareket sürecinde, üretimi özellikle otuz yıl sonra azalan büyüme hormonları salgılanır.

7. emir: serin bir odada uyuyun! 17-18°C sıcaklıkta uyuyanların daha uzun süre genç kaldığı kanıtlanmıştır. Bunun nedeni vücuttaki metabolizmanın ve yaşa bağlı özelliklerin ortaya çıkmasının da ortam sıcaklığına bağlı olmasıdır.

8. emir: Zaman zaman kendinizi şımartın! Bazen, sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin tüm önerilerin aksine, kendinize lezzetli bir lokma izni verin. Ve yeni elbisenizi veya çantanızı gerçekten beğendiyseniz, hemen tasarruf etmeyi düşünmemelisiniz!

9. emir:Öfkenizi her zaman bastırmamalısınız! Kendisini üzen şeyleri söylemek yerine, sürekli olarak sadece kendisini suçlayan, hatta bazen başkalarıyla tartışan, fikir alışverişinde bulunan biri, kötü huylu tümörler de dahil olmak üzere her türlü hastalığa karşı daha duyarlıdır. Uluslararası testlerin sonuçlarına göre, kanser hastası olan katılımcıların %64'ü öfkelerini her zaman kendilerinde bastırmaktadır.

10. emir: Beynini eğit! Zaman zaman bulmaca çözün, zihinsel aktivite gerektiren grup oyunları oynayın ve yabancı dil öğrenin. Sadece hesap makinesiyle değil, kafanızdan sayın. Beyni çalışmaya zorlayarak, zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma sürecini yavaşlatırız; aynı zamanda kalbin, dolaşım sisteminin ve metabolizmanın çalışmasını harekete geçiririz

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 10 ipucu .

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan uluslararası bir doktor, beslenme uzmanı ve psikolog grubu tarafından geliştirilen 10 ipucu var. Bunları takip ederek yaşamımızı uzatabilir ve daha keyifli hale getirebiliriz.

1 ipucu : Bulmaca çözerek, yabancı dil öğrenerek, zihinsel hesaplamalar yaparak beynimizi eğitiriz. Böylece zihinsel yeteneklerin yaşa bağlı bozulma süreci yavaşlar; kalbin çalışması, dolaşım sistemi ve metabolizma harekete geçer.

İpucu 2: iş, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Size uygun ve sizi mutlu edecek bir iş bulun. Bilim adamlarına göre bu daha genç görünmenize yardımcı olacak.

İpucu 3: çok fazla yemeyin. Her zamanki 2.500 kalori yerine 1.500 kaloriyle idare edin. Bu, hücre aktivitesinin korunmasına ve stresin hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca aşırıya kaçmamalı ve çok az yememelisiniz.

İpucu 4: Menü yaşa uygun olmalıdır. Karaciğer ve fındık, 30 yaşındaki kadınların ilk kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Böbreklerde ve peynirde bulunan selenyum 40 yaş sonrası erkekler için faydalıdır, stresin hafifletilmesine yardımcı olur. 50 yıl sonra kalbi formda tutan magnezyum ve kemiklere iyi gelen kalsiyuma ihtiyaç duyulur ve balık, kalbin ve kan damarlarının korunmasına yardımcı olur.

İpucu 5 : Her konuda kendi fikriniz olsun. Bilinçli bir hayat yaşamak, mümkün olduğunca az depresyona girmenize ve depresyona girmenize yardımcı olacaktır.

İpucu 7: Serin bir odada (17-18 derece sıcaklıkta) uyumak daha iyidir, bu gençliğin korunmasına yardımcı olur. Gerçek şu ki, vücuttaki metabolizma ve yaşa bağlı özelliklerin ortaya çıkışı da ortam sıcaklığına bağlıdır.

İpucu 8: daha sık hareket edin. Bilim insanları günde sekiz dakikalık egzersizin bile ömrü uzattığını kanıtladı.

İpucu 9: Periyodik olarak kendinizi şımartın. Sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin tavsiyelere rağmen bazen kendinize lezzetli bir şeyler yeme izni verin.

İpucu 10: Öfkenizi her zaman bastırmayın. Çeşitli hastalıklar, hatta kötü huylu tümörler, kendilerini neyin üzdüğünü söylemek yerine, bazen de tartışmak yerine sürekli kendilerini azarlayan kişilere karşı daha hassastır.

Yaşlı insanlar için ipuçları .

Orta yaşlı bir insanın hayatında, bazılarının kaygı, endişe ve hatta korkuyla beklediği, bazılarının ise sevinç ve sabırsızlıkla beklediği bir dönüm noktası vardır. Emeklilikten bahsediyoruz. Muhtemelen aramızda “emekli olana kadar yaşamayı”, sonra da… çalışmayıp uzun bir hayat yaşamayı hayal eden insanlar vardır. Bu bir yanılgıdır. Şu bilge atasözünü unutma: “Seni yaşlandıran yaşlılık değil, aylaklıktır!” Tüm uzun karaciğerler çalışan insanlardır!

İstatistikler, bir kişinin işsiz kaldığında bir veya iki yıl içinde, en fazla üç yıl içinde "emeklilik hastalığı" adı verilen hastalıktan öldüğünü kanıtlamıştır. Yaklaşan sosyal aşağılık hissi veya toplum ve sevilenler için sınırlı yararlılık hissi nedeniyle refah ve sağlıkta bir bozulma vardır ve bu da bir kişinin dinamik stereotipinde bir değişikliğe yol açar. Bu bakımdan emekliliğe beş yıl kala kendinizi ve ruhunuzu hazırlamanız, iyice düşünmeniz ve sağlığınıza ve yaşınıza göre meslek seçmeniz gerekiyor. Bir emekli için çalışmak belki de en güvenilir ahlaki ve zihinsel destektir. Tıbbi istatistikler çalışan emekliler arasında çok daha yüksek bir sağlık düzeyi tespit etmiştir. Asırlık insanlar neredeyse hayatlarının son günlerine kadar çalışıyorlar. Aileleri çalışmanın faydalarını çok iyi biliyor ve yaşlıların kendileri için hoş ve yararlı olan şeyleri yapmasına müdahale etmiyorlar. 118 yaşındaki Tatyana Semyonovna Frolova şöyle diyor: "...Çalıştığımda iştahım açılıyor ve daha iyi uyuyorum, insanlara hâlâ fayda sağlayabildiğimin mutluluğunu hissediyorum." Emekli bir insanın, özellikle de kentlinin, toprakla olan bağını hissetmesi, en azından ara sıra kendi elleriyle yetiştirdiği toprağın meyvelerinin aile masasında olduğunu bilmenin mutluluğunu yaşaması gerekir.

Evet, çağımız kentleşmenin, endüstriyel ve teknolojik devrimin, endüstriyel ve tüketici hizmetlerinin hem refah hem de rahatsızlık getirdiği bir çağdır. Zamanın ritmi yorulmak bilmez; her yerde zamanında olmanız, her şeyi yapmanız, büyük bir bilgi akışına hakim olmanız gerekir. Doğal olarak böyle anlarda çatışma durumları daha sık ortaya çıkar ve sinir sistemi daha savunmasız hale gelir. Buna hangi “engeller” karşı çıkabilir, olumsuz anları nasıl absorbe edebiliriz?

Olumsuz duyguların (kızgınlık, korku, melankoli, öfke, öfke, keder, kıskançlık, nefret) “risk faktörleri” olduğu, yaşlılığı yaklaştırdığı ve yaşamı kısalttığı ve bunun tersi, olumlu duyguların (zevk, neşe) olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Vücudun canlılığında olağanüstü bir artışa neden olur. Kaba, kızgın bir insan başkaları için hoş değildir. Sadece görünüşüyle ​​​​insanların gülümsemelerini söndürebilir ve tüm gün boyunca ruh hallerini bozabilir. Kabalık ve histerik maskaralıklar, kişinin etrafındaki dünyayla ilişkisini iyileştirmez, ona bir bumerang gibi geri döner ve "taburcu" kişinin kendisine zarar verir. T. Alexandrova gösterge niteliğinde bir örnek veriyor: “Babam emekli olduğunda eve gelen cehennem karşısında herkes şok oldu. Eşim ve çocuklarım yakınlarda güçlü bir adamın olmasına ve tamamen işle ilgili olmasına alışkın. Ve birdenbire görüntü dağıldı. Şimdi baba bütün gün evde huzursuzca dolaşıyor, karısına saçma sapan sözler söylüyor, torunlarına saçma talimatlar veriyor, derhal idam edilmesini talep ediyor...” Dehşet! Ahlaki, zihinsel ve fiziksel olarak bu kadar ciddi değişimlere hazırlıklı olmayan bir kişinin, kısa sürede anjina pektoris, kalp krizi, felç gibi ciddi hastalıklarla karşı karşıya kalacağı açıktır.

Tüm uzun ömürlü insanlar iyi huylu insanlardır, küçük şeylerde bile neşeyi görebilen büyük iyimserlerdir. Bir gülümseme ve kahkaha insanı dönüştürür. Herhangi bir şirkette, herhangi bir toplumda her zaman memnuniyetle karşılanacaktır.

Gülmek mutluluğun göstergesidir , neşeli ruh hali ve zihinsel sağlık. Doktorlar uzun süredir tedavi yöntemleri arasına “kahkaha terapisini” de dahil ediyor. Kahkahanın akciğer fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır ve metabolizmayı düzenler. Üç dakikalık kahkaha, 15 dakikalık jimnastikten daha sağlıklıdır. V. Shakespeare şunu yazdı: "Eğer gün boyunca gülmediyseniz, o günü boşuna yaşamışsınız demektir."

İyimserlik doğal bir nitelik değildir . Ruh halinizi geliştirmeniz, kendinizi kontrol edebilmeniz gerekiyor. Eski bir Hint atasözü şöyle der: “Bir eylem ekersen, bir alışkanlık biçersin; bir alışkanlık ekin ve bir karakter biçin; Karakter ekersen, kader biçersin."

Bu yüzden birbirinize karşı sosyal, duyarlı, şefkatli ve özenli olun. Özellikle emeklilikle birlikte hayatınızın ritmini düzenlemeye çalışın. Makul düzeyde organize edilmiş dinlenme ve sinir sisteminin dikkatli tedavisi ile yapılabilir, çeşitli çalışmalar sağlığın ve uzun bir yaşamın anahtarıdır.

Uykuya çok dikkat edilmelidir. Bir kişi hayatının yaklaşık üçte birini uyur. Bu nedir; kaçınılmazlık mı? Evet. Uyku, bir hafta bile uykusuz kalamayan bir insan için hayati bir ihtiyaçtır. Ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Uyku süresi, uyandıktan sonra kişinin kendisini neşeli ve enerjik hissedeceği şekilde olmalıdır. Yaşa bağlı olarak uyku ihtiyacı farklıdır: Yeni doğanlar günde 20 saat uyur, 6 aydan bir yıla kadar olan bir çocuk yaklaşık 14 saat, 10 yaşında ise günde 10 saat uyur. Lise yaşı ve yetişkinler için uyku normu günde 7-8 saattir, yaşlılıkta ise bazen daha azdır.

Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku için doğru yaşam tarzı gereklidir: aynı anda yatın, yatmadan bir buçuk saat önce zihinsel çalışmayı bırakın, yatmadan en geç 3-4 saat önce aşırı yemek yemeden akşam yemeği yiyin, otuz - yatmadan yarım saat önce bir dakikalık yürüyüş. On sekiz derece uyumak için ideal sıcaklıktır.

Kışın pencere açıkken uyumanız tavsiye edilir. Bu mümkün değilse, yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan, ışıkları, radyoyu kapattığınızdan ve mümkünse gürültü uyaranlarını ortadan kaldırdığınızdan emin olun. Ayaklarınızı yıkayın (uykusuzluğunuz varsa sıcak su kullanın), iç çamaşırınızı gecelik veya pijamayla değiştirin. Tamamen çıplak uyumak daha da iyidir. Başınızı örtmeden sağ tarafınıza yatmanız tavsiye edilir.

Ayrı bir yatakta yatmanız gerekiyor. Çocuklarla ve torunlarla yatmanız tavsiye edilmez. Yüksek yastıklar omurganızı ve kaslarınızı gevşetmenizi zorlaştırır. Yatak çok yumuşak olmamalı, battaniye vücudu aşırı ısıtmamalıdır.

Yatmadan önce yoğun zihinsel ve fiziksel çalışma yapmamalı, çok duygusal televizyon programları izlememeli, çok okumamalı, yatmadan önce tonik içecekler içmemelisiniz - güçlü çay, kahve, kakao. Boşaltılmamış bir mesane uykuyu engeller.

Doktorlar geceleri bir bardak ılık süt içmenizi tavsiye ediyor . Bu özellikle yaşlı insanlar için faydalıdır. Sıcak süte bir tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

Yatakta kalmayın. Uyandığınızda hemen kalkın ve kuvvetli bir egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Çeşitli sinirsel aşırı yüklenmeler, stres, çeşitli hastalıklar ve sinir sistemi bozuklukları, uykusuzluk veya kısa uyku meydana gelebilir. Bazen uykusuzluktan korkan hasta sürekli bunu düşünür ve elbette uykuya dalmaz. Uykusuzluk sendromu korkusuna karşı mücadele, bu patolojinin tamamen aşılabilir olduğuna ilham vermesi gereken bir psikoterapistle konuşarak başlamalıdır.

Asırlık insanlar arasında neredeyse hiç bekar veya ailesiz insan yok . Görünüşe göre aileden sürekli ve güvenilir bir destek olmadan yüz yaşına kadar yaşamak imkansız. Uzun karaciğerli ailelerde kavga veya anlaşmazlık yoktur. Oradaki atmosfer her zaman sakin ve dost canlısıdır. Bir karı kocanın birlikte 100. yılı aştığı birçok vaka anlatılmıştır. Bu durum yalnızca genetik yatkınlıkla açıklanamaz. Uzun ömürlüler çok nadiren dul kalırlar; çoğu zaman eşlerini kaybettikten sonra tekrar evlenirler (bazen dördüncü veya beşinci kez) ve tekrar çocuk sahibi olurlar.

Dolayısıyla yaşlanma süreci kesin değildir; yalnızca yok olma süreçleriyle değil aynı zamanda bunların bastırılması ve telafi edilmesi için uyarlanabilir mekanizmaların ortaya çıkmasıyla da ilişkilidir. Yaşlılıkta, sadece bazı genlerin aktivitesi kaybolmaz, aynı zamanda diğerleri uyarılarak yaşlı bir kişiye yüksek düzeyde canlılık sağlanır. Yaşlılık hem bir ilerleme hem de gerilemeye karşı bir zaferdir. Sağlıklı bir yaşam tarzı bu genlerin uyarılmasına yardımcı olur.

O halde şimdi (kaç yaşında olursanız olun) yaşlılığınızın sağlıklı ve aktif geçmesini sağlamak için her şeyi yapmaya çalışın.

Daha yavaş yaşlanmak.

1. Bir bisiklet satın alın

2. Aşık olun. Hiçbir şey bedeni memnun etme arzusundan daha fazla disipline edemez.

3. Kilo verin. Yaşla birlikte kişi kaçınılmaz bir seçimle karşı karşıya kalır - yüz ya davücut. Vücudunuzu formda tutmak mümkün ama yüzünüz mümkün değil, en azından

plastik cerrahi veya kozmetoloji.

4. Yediden sonra yemek yemeyin.

5. Kıskanmayın ve yalan söylemeyin!

6. En az sekiz saat uyuyun (13. paragrafta belirtilen durumlar hariç).

7. Kolayca ve eğlenerek para harcayın. Tasarruf aynı işarettirYaşlılık kulaktaki kıl gibidir..

8. Dinlenin. Yılda en az iki kez.

9. Meraklı olun. Kendisiyle ilgilenen bir adam yakında bunu başarabilecektir.Sadece hastalıklarınız hakkında coşkuyla konuşun.

10. Saçmalıkların tadını çıkarmayı öğrenin, en azından çiçek açan güzel havalardanleylak veya bülbül.

11. Lüks ve konforu mutlulukla karıştırmayın.

12. Asla "Korkuyorum" demeyin

13. Gece gitme imkanınız varsa gidin. Daha iyifazla uyumak hayattan daha önemlidir.

14. Cömert olun.

15. Komplo teorilerine inanmayın. Onlar yanılıyorlar.

16. Sakin olun. Tartmaya, düşünmeye veyansıtmak. Harekete geçin. Napolyon, "Asıl mesele savaşa katılmak, sonra göreceğiz" dedi. Evet, sonu kötü bitti - kimse tartışmıyor... Ama çok parlak yaşadı.

17. Kuşlar gibi olun ya da bugünü yaşayın; dün ve yarın için değil.

18. Kambur durmayın.

19. Daha genç görünmeye çalışmayın; komik görüneceksiniz. Gerekliiyi görünüyorsun, ama yaşına göre.

20. Hayattan şikayet etmeyin. Kesinlikle şikayet etmeyin.

Yaşlandıkça sağlıklı kalmak için 12 ipucu

Sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşlı yetişkinlerde normal zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olan en önemli faktörlerden biridir.

Sağlıklı kalmak için neye ihtiyacınız var

1. Fiziksel aktivite - İlk faktör, modern toplumda çok eksik olan fiziksel aktivitedir. Aktiviteyi arttırmak için tüm kas gruplarına gerekli yükü sağlayabilecek özel seçilmiş egzersizler kullanılır. Bu, yaşlanma sürecinin belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Egzersizler vücudun yaşına ve durumuna bağlı olarak ayrı ayrı seçilir;
2. Doğru beslenme - vücudun normal çalışması için gerekli maddeleri almanızı ve ayrıca aşırı kilo oluşumuna yol açan zararlı gıdalarla aşırı yüklememenizi sağlayan çeşitlidir;
3. Sigarayı bırakın - Birçok yaşlı insan, daha önce sigara içmişlerse artık sağlıklarını umursamayabileceklerine inanıyor, çünkü vücuda zarar zaten verilmiş. Aslında her yaşta vücudun durumunda gözle görülür iyileşmeler olacaktır;
4. Kahve ve alkol içmeyin - Kahve ve alkol tüketimini sınırlandırın veya tamamen ortadan kaldırın, çünkü tüm bunlar kardiyovasküler sistemi etkiler ve her yaşta zararlıdır;
5. Stresli durumların olmaması - Ayrıca duygularınızı kontrol etmeye çalışmalı, kendinizi olumsuz olaylardan korumalı, kişinin kişisel olarak hiçbir ilgisi olmayan kötü haberleri dinlemeli vb.
6. Aktif beyin aktivitesi - Bilgileri daha fazla okuyup tartışmanızı, yeni bir şeyler öğrenmenizi öneririz. Çapraz bulmaca yapmak bile zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olur;
7. Doğru uyku - Dinlenme ve sağlıklı uyku, rejimin değişmez bir parçası haline gelmelidir, çünkü bu unsurlar olmadan vücut tükenir ve bunun sonucunda sağlık bozulur. Egzersizden sonra iyice dinlenmeniz ve her gün yeterince uyumanız önerilir;
8. Sosyal ve cinsel aktivite - Arzularınızın ve ortaya çıkan fikirlerin düzenli olarak uygulanması, psikolojik ve fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olur;
9. Dökme ve sürtünme - Çeşitli sertleştirme türleri sağlığın iyileştirilmesine ve ortaya çıkan olumsuz faktörlere karşı direncin iyileştirilmesine yardımcı olur;
10. İletişim - Sevdiklerinizle ve ailenizle iyi ilişkiler sürdürmek, ortak ilgi alanlarına sahip insanlarla daha fazla çevrelenmek; *Yaşlıların aynı yaştaki insanlarla birlikte bir hafta sonu geçirebilecekleri hafta sonları vardır.
11. Sanitasyon - Yaşlılar için güvenlik kurallarına da uyulmalıdır. Buna kuru ve sıcak bir ortamda yaşamak, temiz havada yürümek ve iyi bir hijyenik ortam sağlamak da dahildir;
12. Hijyen - Tüm kişisel hijyen kurallarına uyun

Çözüm

Burada temel kural kişinin kişisel motivasyonunun olması, dolayısıyla sağlıklı kalmak istemesi ve bunun için gerekli çabayı göstermesidir. Çoğu insan için bu, günlük rutinlerini değiştirmek ve belirli rutinleri uygulamaya koymak anlamına gelir.