Cilësia e mendimeve tuaja ndikon gjithashtu në funksionimin e trurit tuaj. Mendimet e lumtura, të favorshme dhe pozitive përmirësojnë funksionin e trurit dhe ato negative çaktivizojnë disa qendra nervore. Mendimet automatike negative mund t'ju mundojnë dhe mundojnë derisa të ndërmerrni veprime konkrete për t'i hequr qafe ato.

Ne do të flasim për kritikun e brendshëm më vonë, por tani për tani, njihuni me konceptin e milingonave. Ant (anglisht). - milingona; Për "mendimet negative ndërhyrëse automatike" përdoret shkurtesa "ANTs" (mendime automatike negative). Ose “buburrecat”.

Ata janë, si të thuash, sfondi i mendimeve tona. Mendimet negative të pavullnetshme vijnë dhe ikin spontanisht, si lakuriqët e natës që fluturojnë brenda dhe jashtë, duke sjellë me vete dyshime dhe zhgënjime, praktikisht nuk i vëmë re në jetën tonë të përditshme.

Për shembull, kur jeni vonë për në tren, mendoni me vete: "Sa budalla që jam, unë gjithmonë bëj gjithçka në momentin e fundit", ose kur në dyqan provoni rrobat dhe shikoni veten në pasqyrë: “Uh, çfarë makthi, është koha për të humbur peshë!

Mendimet automatike ndërhyrëse negative- ky është një zë i pandërprerë që tingëllon në kokën tonë 24 orë në ditë: ide negative, komente, mendime negative për veten tonë. Ata vazhdimisht na tërheqin poshtë, janë si fusnota që minojnë besimin dhe vetëvlerësimin tonë. Ata janë "vala e dytë" e mendimeve që vuri re Beck.

Gjëja e parë që duhet të bëni është t'u kushtoni vëmendje këtyre mendimeve, të mësoni të vini re kur shfaqen dhe kur largohen nga vetëdija juaj. Shikoni foton e gotës: mendimet negative janë shkumë në sipërfaqe. Ajo shkrihet dhe shpërndahet, duke zbuluar mendimet ose ndjenjat tuaja që ndjeni në këtë moment.

Ato tregojnë kuptimin që i japim asaj që po ndodh rreth nesh. Ata gjithashtu na japin njohuri se si e perceptojmë botën dhe çfarë vendi zëmë në të. Mendimet automatike negative janë një manifestim i asaj që ngrihet nga fundi i xhamit, i asaj që flluska në sipërfaqe nga një nivel më i thellë psikologjik.

Mendimet automatike negative e shtypin shumë vetëvlerësimin, janë si bezdi pafund; Natyrë negative, ata do të bëjnë vazhdimisht komente ndaj jush, duke shkaktuar depresion, duke dhënë gjithçka që përpiqeni të bëni ose të arrini një konotacion negativ.

Ndërgjegjësimi për mendimet tuaja negative mund t'ju ndihmojë të përballeni me çështjet tuaja më të thella emocionale. Mendimet automatike negative ju rëndojnë pikë-pikë, duke ju shtrembëruar vetëbesimin dhe vetëvlerësimin.

Mendimet negative ndërhyrëse automatike:

ato ekzistojnë vazhdimisht në mendjen tuaj

ju vetëm duhet të filloni t'i vini re ato;

ata janë të vetëdijshëm

tregoni se si mendoni, ata shtrihen në sipërfaqe, kjo nuk është nënndërgjegjeshëm;

ata shtypin

sepse ato janë në thelb "të këqija", ju bëjnë të dëshpëruar dhe ju prishin humorin;

ato janë të rregulluara

varet nga situata (për shembull, nëse po ecni në rrugë natën, mendoni: "Kam frikë, tani dikush do të më sulmojë");

ato "duken të vërteta" - ato janë maska ​​që i vendosim dhe i besojmë (për shembull: "Unë nuk jam mirë", "Unë jam shumë i shëndoshë me këto xhinse", "Nuk do ta kryej kurrë punën time në kohë”, “Unë gjithmonë zgjedh të mos e bëj”).

ne zhvillojmë një dialog të brendshëm me ta

ne gjithmonë mund ta bindim veten për diçka ose të flasim për diçka: vendosim maska ​​dhe i besojmë;

ato janë konstante, veçanërisht nëse problemet tuaja janë ngulitur prej kohësh në jetën tuaj, për shembull, nëse keni depresion. NNM-të e tua të bindin vazhdimisht se je i pavlerë, se askush nuk të do, se je i pavlerë, se je i pafuqishëm dhe i vetëm.

A e dini se kur ndodh një mendim, truri lëshon kimikate? Kjo është e mahnitshme. Mendimi erdhi, substancat u lëshuan, sinjalet elektrike kaluan nëpër tru dhe e kuptove se çfarë po mendonit. Në këtë kuptim, mendimet janë materiale dhe kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në ndjenjat dhe sjelljen.

Zemërimi, pakënaqësia, trishtimi ose zhgënjimi çlirojnë kimikate negative që aktivizojnë sistemin limbik dhe reduktojnë mirëqenien fizike. E mbani mend si u ndjetë herën e fundit që u zemëruat? Muskujt e shumicës së njerëzve tensionohen, zemra e tyre rreh më shpejt dhe duart e tyre fillojnë të djersiten.

Trupi reagon ndaj çdo mendimi negativ. Mark George, MD, e vërtetoi këtë me një studim elegant të trurit në Institutin Kombëtar të Shëndetit Mendor. Ai ekzaminoi 10 gra në një tomograf dhe u kërkoi atyre të mendonin në mënyrë alternative për diçka neutrale, diçka të lumtur dhe diçka të trishtuar.

Gjatë reflektimeve neutrale, asgjë nuk ndryshoi në funksionimin e trurit. Mendimet e gëzueshme u shoqëruan me një qetësim të sistemit limbik. Kur mendonin për mendime të trishtuara, sistemi limbik i subjekteve u bë shumë aktiv. Kjo është provë bindëse se mendimet tuaja kanë rëndësi.

Sa herë që mendoni për diçka pozitive, të gëzueshme, të këndshme dhe të sjellshme, ju kontribuoni në çlirimin e neurotransmetuesve në tru që qetësojnë sistemin limbik dhe përmirësojnë mirëqenien fizike.

Mbani mend se si u ndjetë kur ishit të lumtur. Shumica e njerëzve relaksohen, rrahjet e zemrës së tyre ngadalësohen dhe duart e tyre mbeten të thata. Ata marrin frymë më thellë dhe më të qetë. Kjo do të thotë, trupi gjithashtu reagon ndaj mendimeve të mira.Çfarë është sistemi limbik?

Ky është pjesa më e lashtë e trurit, e cila ndodhet në thellësi të tij, më saktësisht në qendër deri në fund. Për çfarë është ajo përgjegjëse:

vendos tonin emocional

filtron përvojën e jashtme dhe të brendshme (dallon mes asaj që ne vetë menduam dhe asaj që po ndodh në të vërtetë)

përcakton ngjarjet e brendshme si të rëndësishme

ruan kujtesën emocionale

modulon motivimin (çfarë duam dhe bëjmë atë që kërkohet nga ne)

kontrollon oreksin dhe ciklin e gjumit

krijon lidhje emocionale me njerëzit e tjerë.

përpunon aromat

rregullon libidon

Nëse shqetësoheni çdo ditë, domethënë duke menduar qëllimisht se çfarë gjërash të këqija mund të ndodhin me ju dhe familjen tuaj në të ardhmen, dhe keni një histori familjare të çrregullimeve të ankthit dhe madje keni pasur përvoja të pafavorshme në fëmijëri, atëherë ka të ngjarë që sistemi juaj limbik të jetë gjendje shumë aktive.

Është mjaft interesante që sistemi limbik është më i fortë se korteksi, duke përfshirë korteksin frontal, i cili është i vetëdijshëm dhe kontrollon gjithçka. Pra, nëse një ngarkesë aktiviteti godet nga limbiku, korteksi nuk mund ta përballojë gjithmonë. Për më tepër, goditja kryesore nuk godet drejtpërdrejt lëvoren, por në mënyrë rrethrrotulluese. Impulsi dërgohet në hipotalamus dhe udhëzon gjëndrën e hipofizës të lëshojë hormone. Dhe vetë hormonet shkaktojnë këtë apo atë sjellje.

Unë shpjegoj se mendimet e këqija janë si një infektim i milingonave në kokën tuaj. Nëse jeni të trishtuar, melankolik dhe të shqetësuar, atëherë ju sulmojnë mendimet automatike negative - "milingonat". Kjo do të thotë që ju duhet të thërrisni milingonën e madhe dhe të fortë të brendshme për t'i hequr qafe ato. Fëmijët e duan këtë metaforë.

Sa herë që vëreni "milingona" në kokën tuaj, shtypini ato para se të kenë kohë për të prishur marrëdhënien tuaj dhe për të minuar vetëvlerësimin tuaj.

Një mënyrë për t'u marrë me "milingona" të tilla është t'i shkruani ato në një copë letër dhe t'i diskutoni ato. Ju nuk duhet të pranoni çdo mendim që vjen në vetëdijen tuaj si të vërtetën përfundimtare. Ju duhet të vendosni se cilat "milingona" po ju vizitojnë dhe të merreni me to para se t'ju heqin pushtetin. Unë kam identifikuar 9 lloje të "milingonave" (mendime automatike negative) që tregojnë situata më të këqija sesa janë në të vërtetë. Duke identifikuar llojin e milingonës, do të fitoni fuqi mbi të. Unë i klasifikoj disa nga këto "milingona" si të kuqe, domethënë veçanërisht të dëmshme.

9 Llojet e mendimeve automatike negative

1. Përgjithësim: shoqëruar me fjalët "gjithmonë", "kurrë", "askush", "çdo", "çdo herë", "të gjithë".

2. Përqendrohuni në negative: duke vënë re vetëm momentet e këqija në çdo situatë.

3. Parashikimi: Në çdo gjë, shihet vetëm një rezultat negativ.

4. Leximi i mendjes: besimi se ju e dini se çfarë po mendon personi tjetër, edhe kur ai nuk e ka thënë atë.

5. Përzierja e mendimeve me ndjenjat: në Besoni në ndjenjat negative pa dyshim.

6. Dënimi i fajit: shoqëruar me idetë “duhet”, “i detyruar”, “i domosdoshëm”.

7. Etiketimi: caktimi i etiketave negative për veten ose të tjerët.

8. Personalizimi: duke marrë personalisht çdo ngjarje neutrale.

9. Akuzat: prirja për të fajësuar të tjerët për problemet e dikujt.

Lloji i Mendimit Negativ 1: PËRGJITHSHËM

Këto "milingona" vijnë duke u zvarritur kur përdorni fjalë si "gjithmonë", "kurrë", "vazhdimisht", "çdo". Për shembull, nëse dikush në kishë ju bezdis, do të mendoni me vete: "Njerëzit në kishë po më zgjedhin gjithmonë" ose "Vetëm hipokritët shkojnë në kishë".

Edhe pse këto mendime janë padyshim të gabuara, ato kanë fuqi të pabesueshme, për shembull, mund t'ju trembin përgjithmonë nga kisha. Mendimet negative me përgjithësime janë pothuajse gjithmonë të gabuara.

Ja një shembull tjetër: nëse një fëmijë nuk dëgjon, një "milingonë" mund të zvarritet në kokën e tij: "Ai gjithmonë nuk më dëgjon dhe nuk bën atë që kërkoj", megjithëse në shumicën e rasteve fëmija sillet mjaft. me bindje. Megjithatë, vetë mendimi "Ai gjithmonë nuk më bindet" është aq negativ sa të zemëron dhe të mërzit, aktivizon sistemin limbik dhe të çon në një reagim negativ.

Këtu janë më shumë shembuj të përgjithësimeve të "milingonave":

• "Ajo është gjithmonë duke thashetheme";
• "Në punë, askush nuk kujdeset për mua";
• "Ti nuk më dëgjon kurrë";
• "Të gjithë po përpiqen të përfitojnë nga unë";
• “Më ndërpresin gjatë gjithë kohës”;
• "Unë kurrë nuk kam një shans për të pushuar."

Lloji 2 i mendimeve negative: THEKSI TEK NEGATIVITETI

Në këtë rast, ju shihni vetëm aspektin negativ të situatës, megjithëse pothuajse çdo gjë ka anët pozitive. Këto "milingona" u heqin përvojat pozitive, marrëdhëniet e mira dhe ndërveprimet e punës. Për shembull, ju dëshironi të ndihmoni fqinjin tuaj. Ju keni aftësinë për ta bërë këtë dhe ju e dini se çfarë duhet bërë.

Por, ndërsa do të ofroni ndihmë, papritur ju kujtohet se si fqinji juaj ju ofendoi dikur. Dhe megjithëse në raste të tjera keni komunikuar me të në mënyrë miqësore, mendimet tuaja fillojnë të sillen rreth incidentit të pakëndshëm. Mendimet negative dekurajojnë dëshirën për të ndihmuar dikë. Ose imagjinoni se jeni në një takim të mrekullueshëm. Gjithçka po shkon mirë, vajza është e bukur, e zgjuar, e mirë, por u vonua 10 minuta.

Nëse fokusoheni në vonesën e saj, mund të prishni një marrëdhënie potencialisht të mrekullueshme. Ose keni ardhur për herë të parë në një kishë ose sinagogë të re. Kjo është një përvojë shumë e rëndësishme. Por dikush i zhurmshëm ju largon nga shërbimi. Nëse fokusoheni te ndërhyrja, përshtypjet do të prishen.

Lloji 3 i mendimeve negative: PARASHIKIMET E KEQJA

Këto "milingona" zvarriten kur ne parashikojmë diçka të keqe në të ardhmen. Parashikuesit e "milingonave" vuajnë nga çrregullimet e ankthit dhe sulmet e panikut. Parashikimi i më të keqes shkakton një rritje të menjëhershme të rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes. Unë i quaj këto pritje "milingona" të kuqe, sepse duke parashikuar negativitetin, ju po e shkaktoni atë. Për shembull, ju mendoni se do të jetë një ditë e keqe në punë.

Aludimi i parë i dështimit e forcon këtë besim dhe për pjesën tjetër të ditës jeni në depresion. Parashikimet negative prishin qetësinë e mendjes. Sigurisht, duhet të planifikoni dhe të përgatiteni për skenarë të ndryshëm, por nuk mund të përqendroheni vetëm në negativ.

Lloji i mendimeve negative 4: LEXIMI IMAGJINAL I MENDIMEVE TË TJERA

Kjo është kur ndiheni sikur i njihni mendimet e njerëzve të tjerë edhe pse ata nuk ju kanë thënë për to. Ky është një shkak i zakonshëm i konfliktit midis njerëzve.

Këtu janë shembuj të mendimeve të tilla automatike negative:

• “Ai nuk më pëlqen…”;
• “Ata folën për mua”;
• "Ata mendojnë se nuk jam i mirë për asgjë";
• "Ai ishte i zemëruar me mua."

Unë u shpjegoj pacientëve se nëse dikush i shikon me errësirë, atëherë ndoshta ai person thjesht po përjeton një dhimbje stomaku tani. Ju nuk mund t'i njihni mendimet e tij të vërteta. Edhe në një lidhje të ngushtë nuk do arrini të lexoni mendimet e partnerit. Kur keni dyshime, flisni sinqerisht dhe përmbahuni nga leximi i njëanshëm i mendjes. Këto "milingona" janë ngjitëse dhe mbjellin armiqësi.

Lloji i Mendimit Negativ 5: PËRZIERJA E MENDIMEVE ME NDJENJET

Këto "milingona" lindin kur filloni t'u besoni ndjenjave tuaja pa dyshim. Ndjenjat janë shumë komplekse dhe zakonisht bazohen në kujtime nga e kaluara. Megjithatë, ata shpesh gënjejnë. Ndjenjat nuk janë domosdoshmërisht të vërteta, ato janë thjesht ndjenja. Por shumë njerëz besojnë se emocionet e tyre gjithmonë tregojnë të vërtetën.

Shfaqja e "milingonave" të tilla zakonisht shënohet me frazën: "E ndjej se ...". Për shembull: "Ndjehem sikur nuk më do", "Ndihem budalla", "Ndjehem si një dështim", "Ndjehem sikur askush nuk beson në mua." Kur filloni të "ndieni" diçka, kontrolloni dy herë nëse keni prova? A ka arsye të vërteta për emocione të tilla?

Mendimi negativ Lloji 6: DËNIMI ME FAJ

Ndjenja e tepruar e fajit është rrallë një emocion i shëndetshëm, veçanërisht për sistemin e thellë limbik. Zakonisht ju bën të bëni gabime. Ndëshkimi me faj ndodh kur fjalët "duhet", "duhet", "duhet", "e nevojshme" dalin në kokë.

Këtu janë disa shembuj:

• “Më duhet të kaloj më shumë kohë në shtëpi”; “Duhet të komunikoj më shumë me fëmijët”; “Duhet të bëni seks më shpesh”; “Zyra ime duhet të organizohet”.

Ndjenja e fajit shpesh shfrytëzohet nga organizatat fetare: jetoni në këtë mënyrë, përndryshe do t'ju ndodhë diçka e tmerrshme. Fatkeqësisht, kur njerëzit mendojnë se duhet të bëjnë diçka (pa marrë parasysh çfarë), ata nuk duan ta bëjnë atë. Prandaj, të gjitha frazat tipike që tërheqin ndjenjat e fajit duhet të zëvendësohen me: “Dua të bëj këtë dhe atë. Kjo përputhet me qëllimet e mia të jetës”.

Për shembull:

• "Dua të kaloj më shumë kohë në shtëpi";
• “Dua të komunikoj më shumë me fëmijët”;
• “Dua ta kënaq burrin tim duke përmirësuar jetën tonë të dashurisë.”
• jeta, sepse është e rëndësishme për mua”;
• "Unë synoj të organizoj jetën në zyrën time."

Sigurisht, ka gjëra që nuk duhet t'i bëni, por ndjenja e fajit nuk është gjithmonë produktive.

Lloji i mendimit negativ 7: Etiketimi

Sa herë që i vendosni një etiketë negative vetes ose dikujt tjetër, e pengoni veten të shihni qartë situatën. Etiketimet negative janë shumë të dëmshme, sepse duke e quajtur dikë të çoroditur, të paangazhuar, të papërgjegjshëm ose me opinione, ju e barazoni atë me çdo njeri të hovshëm dhe të papërgjegjshëm që keni takuar ndonjëherë dhe humbni aftësinë për të komunikuar në mënyrë produktive me ta.

Lloji i mendimit negativ 8: PERSONALIZIM

Këto "milingona" ju detyrojnë të merrni personalisht çdo ngjarje të pafajshme. "Shefi nuk foli me mua këtë mëngjes, ai ndoshta është i zemëruar." Ndonjëherë i duket një personi se ai është përgjegjës për të gjitha problemet. “Djali im ishte në një aksident automobilistik, unë duhet të kisha kaluar më shumë kohë duke e mësuar se si të ngasë, është faji im.” Ka shumë shpjegime për çdo telashe, por sistemi limbik tepër aktiv zgjedh vetëm ato që ju shqetësojnë. Shefi mund të mos flasë sepse është i zënë, i mërzitur ose i nxituar. Ju nuk jeni të lirë të dini pse njerëzit bëjnë atë që bëjnë. Mos u mundoni ta merrni personalisht sjelljen e tyre.

Lloji 9 i mendimeve negative (“milingonat” e kuqe më helmuese!): AKUZIMET

Fajësimi është shumë i dëmshëm sepse duke fajësuar dikë tjetër për problemet tuaja, ju bëheni viktimë dhe nuk jeni në gjendje të bëni asgjë për të ndryshuar situatën. Një numër i madh i marrëdhënieve personale u shembën sepse njerëzit fajësuan partnerët e tyre për të gjitha problemet dhe nuk morën përgjegjësi për veten e tyre. Nëse diçka shkonte keq në shtëpi ose në punë, ata tërhiqeshin dhe kërkonin dikë për të fajësuar.

Akuzat e "milingonave" zakonisht tingëllojnë si kjo:

• “Nuk është faji im që...”;
• "Kjo nuk do të kishte ndodhur nëse ti...";
• "Si mund ta di";
• “Është faji yt që...”

"Milingonat" - akuzat gjithmonë gjejnë dikë për të fajësuar. Sa herë që fajësoni dikë për problemet tuaja, në fakt po supozoni se jeni të pafuqishëm për të ndryshuar asgjë. Ky qëndrim gërryen ndjenjën tuaj të forcës dhe vullnetit personal. Përmbahuni nga fajësimi dhe merrni përgjegjësinë për jetën tuaj.

Në mënyrë që truri të funksionojë siç duhet, ju duhet të menaxhoni mendimet dhe emocionet tuaja. Pasi të keni vënë re një "milingonë" që zvarritet në ndërgjegjen tuaj, njihni atë dhe shkruani thelbin e saj. Duke shkruar mendimet tuaja automatike negative (ANT), ju i vini në dyshim ato dhe rimerrni fuqinë që ata ju vjedhin. Vritni "milingonat" e brendshme dhe ushqeni ato te "millingonja" tuaj.

Mendimet tuaja janë jashtëzakonisht të rëndësishme sepse qetësojnë ose ndezin sistemin limbik. Lënia e "milingonave" pa mbikëqyrje do të infektojë të gjithë trupin tuaj. Sfidoni mendimet automatike negative sa herë që i vini re.

Mendimet automatike negative mbështeten në logjikën irracionale. Nëse i nxirrni në dritë dhe i ekzaminoni në mikroskop, do të shihni se sa qesharake janë dhe sa dëm shkaktojnë. Merrni kontrollin e jetës suaj pa e lënë fatin tuaj në vullnetin e një sistemi limbik tepër aktiv.

Ndonjëherë njerëzit e kanë të vështirë të sfidojnë mendimet negative sepse mendojnë se do të mashtrojnë veten. Por për të ditur se çfarë është e vërtetë dhe çfarë jo, duhet të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja. Shumica e "milingonave" zvarriten pa u vënë re, ato zgjidhen jo nga ju, por nga truri juaj i akorduar keq. Për të gjetur të vërtetën, duhet të dyshoni.

Unë shpesh pyes pacientët për mendimet automatike negative: ka shumë prej tyre apo pak? Për të mbajtur sistemin tuaj limbik të shëndetshëm, ju duhet t'i mbani milingonat nën kontroll.

Çfarë duhet bërë?

0. Zhvilloni vetëdijen. Ndërgjegjësimi i zhvilluar është mënyra më e mirë për të trajtuar dhe parandaluar mendimet negative.

1. Monitorimi i mendimeve negative. Mësoni t'i shihni ato. Mendimet negative janë pjesë e një rrethi vicioz. Limbiku jep një sinjal - shkakton mendime të këqija - mendimet e këqija shkaktojnë aktivizimin e amigdalës (roje kryesore e trurit) - amigdala lëshon pjesërisht ngacmimin në limbik - limbiku aktivizohet edhe më shumë.

2. Shikojini ato vetëm si mendime - formacione joreale. Mos u jepni atyre ndonjë rëndësi. Ata gjithashtu nuk duhet të nxirren jashtë në mënyrë aktive. Ushqeni anatengrënësin tuaj. Mbani zakonin e identifikimit të mendimeve negative dhe rishikimit të tyre. Lavdëroni veten për këtë në çdo mënyrë të mundshme.

3. Keni dyshime. Ndonjëherë njerëzit e kanë të vështirë të sfidojnë mendimet negative sepse mendojnë se do të mashtrojnë veten. Por për të ditur se çfarë është e vërtetë dhe çfarë jo, duhet të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja. Shumica e "milingonave" zvarriten pa u vënë re, ato zgjidhen jo nga ju, por nga truri juaj i akorduar keq. Për të gjetur të vërtetën, duhet të dyshoni. Unë shpesh pyes pacientët për mendimet automatike negative: ka shumë prej tyre apo pak? Për të mbajtur sistemin tuaj limbik të shëndetshëm, ju duhet t'i mbani milingonat nën kontroll.

4. Kërkoni konfirmim të jashtëm. Tërhiqni më shumë njerëz që ju japin reagime pozitive. Lidhjet e mira qetësojnë sistemin limbik, i cili gjithashtu krijon një ndjenjë mirënjohjeje. Mendimet pozitive nuk janë të mira vetëm për ju personalisht, ato gjithashtu ndihmojnë trurin tuaj të funksionojë më mirë. Çdo ditë, shkruani pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës atë ditë.

5. Mësojini njerëzit përreth jush të krijojnë lidhje të forta emocionale me ju.(shprehni ndjenjat tuaja, tregoni rëndësinë e njerëzve që ju rrethojnë, rifreskoni marrëdhëniet, forconi intimitetin, etj.). Ulni nivelet e stresit me fuqinë e oksitocinës. Unë do të shkruaj më shumë për këtë.

6. Veproni pavarësisht frikës.

A mund ta ndryshojë trurin sjellja pozitive? Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë, Los Anxhelos, vlerësuan marrëdhënien midis funksionit të trurit dhe sjelljes në pacientët me çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD). Njerëzit me OCD u ndanë rastësisht në dy grupe. Njëri u trajtua me ilaçe dhe tjetri me terapi të sjelljes.

Studiuesit kryen imazhe PET (të ngjashme me SPECT) para dhe pas terapisë. Grupi i barnave, i cili u trajtua me një antidepresant, tregoi aktivitet qetësues në ganglion bazale, e cila është e implikuar në qëndrimin në negativitet. Grupi i terapisë së sjelljes tregoi të njëjtat rezultate.

Terapia e sjelljes përfshinte vendosjen e pacientëve në një situatë stresuese dhe demonstrimin se asgjë e keqe nuk po u ndodhte atyre. Kjo terapi synon të reduktojë ndjeshmërinë ndaj objekteve dhe situatave të frikshme.

Kjo mund t'ju interesojë:

10 besime rreth sëmundjeve që duhet të injoroni

Për shembull, njerëzve që kishin një frikë obsesive nga "papastërtia", duke e parë atë kudo, iu kërkua të preknin një objekt potencialisht "të pistë" (të themi, një tryezë) dhe, me ndihmën e një terapisti, të përmbaheshin nga larja e menjëhershme e duarve.

Gradualisht njerëzit kaluan në objekte gjithnjë e më "të frikshme". Më në fund frika e tyre u zvogëlua dhe u zhduk plotësisht. Terapia e sjelljes përfshinte edhe teknika të tjera: eliminimin e mendimeve obsesive (njerëzve iu kërkua të ndalonin së menduari për gjërat e këqija), shpërqendrim (këshilla për të kaluar në diçka tjetër). botuar

Nuk ka kufi për aftësitë njerëzore, na mësojnë komiket. Çfarë lloj superheronjsh nuk kanë dalë autorët e tyre! Të preferuarat e mia janë Squirrel Girl dhe Door Man. I pari mban bisht dhe kontrollon brejtësit e kuq, i dyti mund të teleportojë në dhomën tjetër. Me siguri, këta dy heronj ishin të fundit që arritën në dyqanin e superfuqisë ditën e shitjes totale. Por ata ishin akoma me fat. Ju, për shembull, mund të mësoni të lexoni mendjet. Dhe kjo është shumë më keq se një turmë ketrash të tërbuar! Të paktën mund të merren me arra.

As mos e mendoni!

Më parë, në takime, bëra të njëjtin gabim - gjatë një pauze në bisedë, i bëra burrit një pyetje: "Për çfarë po mendon?" Këtu më duhet të sqaroj menjëherë se kam një fytyrë të rrumbullakët, të hapur dhe vështrimin e vëmendshëm të një personi që bën shpesh intervista, kështu që shumë herë radhazi jam ndeshur me ndershmërinë dhe kam marrë këto përgjigje: “Rreth si të thuash 'plunger' në anglisht.” dëshpërues?"
"Rreth nëse gratë epilojnë qimet e hundës". "Përse gruaja ime bleu një jastëk tre metra." Unë nuk u ofendova dhe nuk teleportova askund. Ndodh. Unë kam shumë mendime të ndryshme në kokën time. Disa janë budallenj, disa janë të vështirë dhe disa janë krejtësisht të frikshëm. Aq e frikshme sa i largon, e pastaj ulesh e dridhesh nga frika se mos kthehen. Këto mendime nuk mund të ndahen - me askënd, kurrë. Dhe po mendoja të mos e dorëzoja këtë artikull ose t'i kërkoja redaktorit të vizatonte disa vende në të me të zezë, si në dokumente sekrete.
Për shembull, kur isha pesë vjeç, doja të shisja motrën time J. në skllavëri: Kam dëgjuar në TV se kjo ndodh dhe se ata japin para për të, dhe më pas doja një Barbie të re me këmbë të përkulura.

"Mund ta imagjinosh, mendova të të shkëmbeja me një kukull," i kërkova falje motrës J. "A nuk je ofenduar?"
- Aspak. "Unë në fakt doja të të vrisja," u përgjigj J. me gëzim "Unë do t'i kisha pasur prindërit e mi vetëm." Kam ëndërruar se do të shkelësh mbi një puset dhe do të bije në humnerë.

Mbrëmja e kujtimeve familjare mori formën e një rrëfimi të përgjakshëm.

Popullore

"Dhe si fëmijë, imagjinoja që huliganë do të sulmonin babanë tim në portë dhe do ta vrisnin, por të gjithë na mëshironin dhe ne ecnim me fytyra të pikëlluara."
"Dhe kohët e fundit e rilexova "The Speckled Ribbon" dhe mendova të lëshoja gjarpërinjtë në ventilim, në mënyrë që ata të mund të kafshonin fqinjët që shqetësoheshin nga kërcitja e çelësave të laptopit tim."
“Dhe në fazat e hershme të shtatzënisë, unë u frikësova nga përmasat e ngjarjes dhe shpresoja fshehurazi për një abort.
“Dhe fjalë për fjalë një javë më parë isha duke vizituar nënën time dhe mendoja: është një apartament i bukur, do ta marr…

J. dhe morëm frymë. Wow, vajza të lezetshme horror!

- Pse kemi kaq shumë tmerr? Mirë në fëmijëri, por tani? — pyeta për ndonjë arsye me pëshpëritje.
"Unë mendoj se këto janë truket e trurit," u përgjigj J. me qetësi "Na tregon mënyrat më të thjeshta për të marrë atë që duam." Na takon ne të vendosim nëse do të marrim këshillën apo do të zgjedhim anën e së mirës.

Detyrë magjike

Nuk dija nëse t'i besoja burrit që ëndërronte të më vriste si fëmijë dhe vendosa ta dëgjoja
specialist "Ne të gjithë ndonjëherë kemi mendime të ngjashme në kokën tonë, madje edhe unë," u përpoq të më qetësonte psikologia ime e preferuar këshilluese Nelly Yakimova. “Më kujtohet hera e parë që më ndodhi: isha pesë vjeç, theva një termometër dhe mësova nga gjyshja se merkuri është helmues. Të nesërmen, duke derdhur ujë në një filxhan, mendova: "Po nëse kësaj i shtoj topa merkur, a do të bëhet helmues?" Dhe imagjinoja se si po e trajtoja gjyshen ose motrën time të vogël me ujë helmues. Sigurisht, nuk eksperimentova me substanca të rrezikshme, por për një kohë të gjatë kisha frikë se mendimet e mia do të materializoheshin dhe e konsideroja veten një person të keq. Ky ishte një manifestim i të menduarit magjik të fëmijërisë. Tani jam larg tij dhe e di me vendosmëri se fantazitë, edhe ato më gjakpirësit, nuk mund t'i bëjnë keq askujt. Përveç ndoshta autorit të tyre.” Mendimi magjik! Ose ndoshta kjo është pikërisht çështja
në të? Domethënë, në bindjen tonë të sinqertë se mendimet dhe fjalët tona mund të ndikojnë në realitet dhe ta ndryshojnë atë? Në fund të fundit, shumë prej nesh nuk janë gati të ndahen me këtë lloj të menduari as në 30, as në 50, as në 101.
Ne jemi të torturuar nga të gjitha llojet e "Po sikur!", ne presim dënimin, ne e konsiderojmë veten magjistarë dhe sundimtarë, dhe mendimet tona si magjike dhe materiale. Kjo do të thotë që ne vetëm duhet të pranojmë se diçka është përtej tonës
kompetenca - dhe ju mund të vazhdoni me jetën tuaj dhe të mendoni çfarëdo që ju dëshiron zemra.

Hijet zhduken

Por ku i marrin njerëzit e mirë mendimet "të këqija"? "Unë prirem të shoh në to një sinjal nga pavetëdija, nga ajo pjesë e saj që Jung dhe ndjekësit e tij e quajnë Hija," shpjegoi psikologu. - Kjo pjesë e personalitetit, e ndrydhur nga vetëdija jonë, fsheh cilësi të papranuara shoqërore: lakmi, frikacak, mizori, shthurje seksuale... Secili person ka listën e tij,
edhe pse agresiviteti zbehet në hije në shumicën e grave. Kjo cilësi zakonisht dërgohet në "bodrum" në fëmijëri, kur prindërit tanë kërkojnë që ne të mos jemi të zemëruar dhe të jemi të bindur. Mendimet dhe fantazitë që vijnë direkt nga pavetëdija na frikësojnë sepse ato bien ndesh me mënyrën se si e shohim veten dhe mënyrën se si e pozicionojmë veten. Dhe sa më me forcë të mohojmë ekzistencën e "anës sonë të errët", aq më aktivisht ajo pushton jetën tonë, kështu që të ndalojmë veten nga mendimet "të këqija" nuk është ideja më e mirë. Hija patjetër do të gjejë një rrugëdalje tjetër, duke thyer ëndrra, depresion, fobi, sulme paniku ose simptoma somatike. Një mënyrë më e zgjuar për ta çliruar është ta njohësh pa frikë dhe të përpiqesh të mos e perceptosh atë si një armik.”

Pra, jo vetëm që nuk jemi magjistarë, por nuk jemi as të përsosur? Po, kjo nuk është e lehtë për t'u pranuar. Kam ende frikë të zbres në bodrumet e vetëdijes vetëm, pa mbështetje. Kjo është arsyeja pse fillova pak - sinqerisht pranova se kam cilësi negative. Për shembull, unë jam pak i pangopur. Më kap paniku lehtë. Shpresoj për një mrekulli ku ia vlen të shtyhet dhe të punohet. Kam frikë nga konfliktet. Të prirur ndaj paranojës. E gjithë kjo është atje, por kjo nuk është e gjitha nga unë! Për më tepër, Antonina "e lehtë" ngre me sukses atë "të errët" - thjesht sepse ajo e di se çfarë të presë prej saj. Nuk dihet se sa do të mbijetojë Antonin deri në finale, por deri tani parashikimet janë optimiste. Dhe nëse ndodh diçka, ne do të përfshijmë një ushtri ketrash.

Teksti: Antonina Kozlova

Një tipar i mendjes sonë të kufizuar egoiste është gjenerimi i një numri të madh mendimesh. Ekspertët kanë llogaritur se nga 60,000 deri në 100,000 mendime të ndryshme kalojnë nëpër kokën tonë çdo ditë. Dhe shumica e këtyre mendimeve në një person modern, si rregull, janë të lidhura disi me negative.

Dhe kjo nuk do të ishte aq e tmerrshme nëse këto mendime negative nuk do të ndikonin në gjendjen tonë fizike, nuk do të ndikonin në punët tona, nuk do të rezultonin në fjalë të pamenduara dhe nuk do të ndërhynin në produktivitetin tonë. Por ne duhet të paguajmë për gjithçka, duke përfshirë mendimet negative në kokën tonë.

Dhe këto mendime janë si një virus - ato priren të shumohen dhe shumohen. Dhe ata e bëjnë atë shumë shpejt. Para se të kesh kohë të mbyllësh një sy, bota, e cila ishte krejt normale një minutë më parë, është kthyer në një vend të mërzitshëm dhe të tmerrshëm.

Ju duhet të pastroni kokën nga mendimet e panevojshme, të panevojshme dhe të dëmshme për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, por në asnjë rast nuk duhet t'i luftoni ato, pasi, sipas të vërtetës klasike budiste, gjithçka që ne rezistojmë dhe luftojmë me guxim vetëm intensifikohet nga kotësia jonë. përpjekjet.

Sa më shumë të fryni në zjarr, aq më i nxehtë ndizet.

Le të shohim se si mund të pastroni mendimet tuaja nga gjithçka e pashëndetshme, toksike dhe e panevojshme.

Rekomandimi #1. Shkruani mendimet tuaja në letër – një metodë e thjeshtë, e lashtë dhe e besueshme sa një çizme me ndjesi siberiane. Kjo është një lloj psikanalize e pavarur. Gjithçka që ju nevojitet është një stilolaps, disa fletë letre dhe të paktën 30 minuta kohë private. Gjatë kësaj kohe, shkruani gjithçka që ju shqetëson më shumë për momentin. Në të njëjtën kohë, detyra juaj është të shkruani në një seancë, pa ndërprerje dhe pa menduar për atë që po shkruani, vetëm një "rrjedhë e ndërgjegjes" e pastër dhe e pakomplikuar.

Pasi të keni mbaruar së shkruari të gjitha mendimet emocionuese dhe shqetësuese, është e dobishme t'i analizoni dhe racionalizoni ato - mund të mësoni shumë gjëra të reja dhe interesante për veten dhe jetën tuaj.

Rekomandimi #2. Perceptoni realitetin përmes ndjesive. Me fjalë të tjera, bëni një kërcim mendor nga të menduarit tek ndjenja. Ndjeni atë që mendoni. Kjo teknikë e thjeshtë, kur kryhet si duhet, mund të bëjë mrekulli. Mendja jonë sundon mbi mendimet, por kjo nuk është më dioqeza e saj, ky është tashmë niveli i të pandërgjegjshmes. Dhe duke kaluar në nivelin e ndjenjës së situatës (ose problemit), ju merrni rrugën e zgjidhjes së saj në nivelin më të thellë.

Rekomandimi #3. Lëre mendimin malinj. Imagjinoni që jeni ulur në një stacion autobusi, shihni një autobus që kalon dhe papritmas kërceni dhe vraponi pas tij, kapeni dhe kapni parakolpin. Autobusi nuk ndalon dhe vazhdon t'ju tërheqë me vete. Ju po zvarriteni përgjatë asfaltit, keni dhimbje, po bërtisni për vuajtjet tuaja, por për disa arsye vazhdoni të kapeni pas autobusit. Ndoshta më në fund lëshoni parakolpin? Më besoni, kjo do t'i bëjë gjërat shumë, shumë më të lehta për ju.

Rekomandimi #4. Hiqni zakonin e leximit të lajmeve. Në fakt, lajmet që postohen në internet apo transmetohen në TV nuk kanë asnjë vlerë praktike. Ata thjesht po shfrytëzojnë zakonin e lashtë njerëzor ("njeriun e shpellave") për të mbajtur krah për krah lajmet e komunitetit të tyre - të zbulojnë lajmet, thashethemet dhe thashethemet në mënyrë që të dinë se çfarë do t'i ndihmojë ata të mbijetojnë. Nëse lajmet e sotme kanë të bëjnë me mbijetesën, ato janë në një mënyrë ekskluzive negative - ata që e lexojnë dhe e dëgjojnë kanë më pak shanse për të mbijetuar. Prandaj, harroni lajmet.

Rekomandimi #5. Mbani fokusin në qëllimin kryesor. Kjo është mënyra më e fuqishme nga të gjitha. Nëse dini të mendoni gjithmonë dhe në çdo situatë vetëm për qëllimin tuaj më të rëndësishëm, atëherë nuk do të keni frikë nga ndonjë telash apo telashe, për të mos përmendur mendimet e ndryshme negative. Një Qëllim i tillë, duke qenë i lidhur me 2 instinkte të thella dhe shumë të forta, është në vetvete një burim energjie dhe frymëzimi dhe, si një yll udhëzues, do ta udhëheqë anijen tuaj të jetës nëpër perde dhe stuhi. Meqë ra fjala, nëse nuk keni ende një Synim Kryesor, mund ta gjeni brenda programit.

Rekomandimi #6. Bëni vetëm një detyrë në të njëjtën kohë. Zakoni i “përndjekjes së 2 zogjve me një gur” (apo edhe 3-4), pavarësisht proverbit të njohur, vazhdon të jetojë i pathyeshëm në kokat e popullit tonë. Përveç një rënie të mprehtë të produktivitetit, ky zakon lind edhe një rrymë mendimesh jo më të mira, të cilat shumohen, grumbullohen, ngatërrojnë dhe ngatërrojnë gjithnjë e më tej. Përpiquni të stërviteni që të përqendroheni në një detyrë në çdo moment të jetës suaj. Dhe merreni me të më shpejt. Dhe vetëdija do të rritet.

Rekomandimi nr. 7. Zëvendësues. Nëse mendimet e pakëndshme zgjojnë në kokën tuaj për një arsye ose një tjetër, vendosni diçka drejtpërdrejt të kundërt në vendin e tyre. Nga kursi i fizikës shkollore dimë se 2 objekte nuk mund të zënë të njëjtin vend në hapësirë. Kjo është e vërtetë edhe për mendjen. Nuk mund të mendosh dy mendime në të njëjtën kohë. Prandaj, nëse filloni të mendoni për diçka të këndshme ose interesante për ju, atëherë pastroni mendimet tuaja nga gjërat e këqija.

Rekomandimi nr. 8. Vëzhgimi i mendimeve. Në thelb, ne po flasim për një praktikë të thjeshtë meditimi - filloni të shikoni mendimet tuaja nga jashtë. Ose, me fjalë të tjera, thjesht dëgjoni zërin që po mërmëritë diçka në kokën tuaj. Ky zë është mendja juaj e kufizuar egoiste. Dëgjojeni atë në mënyrë të paanshme dhe pa gjykim, mos u grindni me të dhe mos e gjykoni. Duke e përdorur këtë praktikë rregullisht, do të mësoni të hyni në një gjendje prezence në momentin aktual.

Rekomandimi nr. 9. Vëzhgimi i hapësirës midis mendimeve. Kjo praktikë është disi e ngjashme me atë të mëparshme. Dallimi është se ju filloni të monitoroni jo mendimet tuaja, por heshtjen që i ndan ose i rrethon ato. Duket sikur shikon një autostradë përgjatë së cilës vërshojnë një rrymë e pafund makinash, por nuk po shikon automjetet e përmasave të ndryshme duke zëvendësuar me shpejtësi njëra-tjetrën, por po shikon vetë rrugën, e cila është e pandryshueshme dhe konstante si ajo. oqeanit. Ky është Reali. Kur ta ndjeni, do të ndjeni gëzim të thellë në shpirtin tuaj.

Rekomandimi #10. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj mendjes tuaj. Mendoni për mendjen tuaj dhe gjithçka që ndodh në të si një radio ose TV që vazhdimisht mërmëritë diçka ndërsa jeni duke bërë diçka ose duke shijuar momentin aktual. Nëse ende nuk mund ta fikni këtë televizor, atëherë thjesht mos i kushtoni vëmendje. Mendoni për atë që jeni duke bërë në këtë moment ose shijoni një gjendje paqeje, ose shijoni atë që po bëni (të hani fruta, të lexoni një libër, të admironi detin, etj.). Dhe lëreni mendjen tuaj të pëshpërisë me vete.

Rekomandimi nr. 11. Ndaloni dialogun e brendshëm. Zakonisht, dialogu i brendshëm zhvillohet midis nënpersonaliteteve të ndryshme, por më së shpeshti komunikon me ju Mbikëqyrës- një program i veçantë shoqëror që siguron që të mbetesh një skllav i bindur i shoqërisë dhe të mos kërcesh aty ku nuk duhet ("mbikëqyrësi" është një strukturë që zhvillohet në psikikë gjatë procesit të shoqërizimit njerëzor). Dhe nëse nënpersonalitetet ende mund të trajtohen duke përdorur teknika speciale (Unë përdor njërën prej tyre në procese

Mendimet tona janë ne vetë. Nëse pyetni një person me cilën pjesë të trupit ai identifikon personalitetin, shumica do të përgjigjen se është koka apo truri. Nuk ka konsensus mbi pyetjen se çfarë vjen e para - mendimet apo karakteri. Kjo do të thotë, a përkeqësohet karakteri i një personi për shkak të negativitetit në kokën e tij, apo një person mendon për gjëra të këqija sepse karakteri i tij është i keq. Por ne e dimë se është e vështirë për çdo person të përballojë aktivitetin e tij nervor, kjo rezulton me probleme psikologjike, ndikon në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe është e dukshme me sy të lirë. Është e rëndësishme të hiqni qafe mendimet e këqija në kokën tuaj përpara se ato të bëhen një problem serioz.

Nëse hiqni dorë nga mendimet e këqija, ato nuk qetësohen gjithmonë. Zhvillimi i patologjisë mund të çojë në sëmundje mendore si:

• depresioni;
• mania e persekutimit;
• sindromi i panikut;
• fobi sociale;

Sigurisht, ky është skenari më i keq. Pasoja të rënda ndodhin në një përqindje të vogël të rasteve, por është ende herët për t'u gëzuar. Të gjithë pronarët e tjerë "të lumtur" të mendimeve obsesive janë të garantuar të marrin një burim stresi të vazhdueshëm, stres shtesë në sistemin nervor, mungesë emocionesh pozitive dhe vite të helmuara të jetës.

Pse më vijnë në kokë mendimet e këqija?

Sipas një versioni, mendimet e këqija janë një simptomë e një sërë patologjish mendore. Ata zhvillohen mirë në sfondin e komplekseve, fobive, frikës, depresionit, pas traumave psikologjike dhe në kushte të marrëdhënieve të vështira me të tjerët. Me fjalë të tjera, nëse e keni të vështirë, atëherë mendimet e këqija do t'ju vijnë në kokë. Në këtë rast, është e nevojshme të trajtohet sëmundja burimore, për shembull, për të luftuar depresionin.

Opsioni i dytë është më i vështirë dhe më i rrezikshëm. Pacienti i një psikologu ose psikiatri nuk ka as patologji dhe as arsye të tjera për zhvillimin e gjendjeve obsesive, por kushtet ende zhvillohen. Ndjehet sikur simptomat duken të paqarta. Megjithatë, mungesa e një sëmundjeje-shkaku nuk do të thotë se nuk ka fare shkak, përkundrazi sugjeron që nuk duhet kërkuar në fushën e patologjive. Çfarë mund të jetë? Mënyra juaj e të menduarit, zakonet, reagimet ndaj stimujve.

Si ndodh kjo? Asnjë jetë nuk është e plotë pa negativitet, ankth, zhgënjim dhe emocione të tjera të fuqishme negative. Kjo është normale dhe madje ka disa përfitime, sepse pa emocione negative njeriu, së pari, do të humbiste shijen për ato pozitive dhe së dyti, nuk do të ishte në gjendje të mbante veten në tonin e nevojshëm.

Problemi nuk është prania e problemeve apo edhe numri i tyre, por mënyra se si ju zgjidhni të lidheni me to.

Por kur një person kapërcen negativitetin dhe vendos një "plus" në ditarin e përvojës personale, një tjetër lejon që negativiteti të pushtojë mendimet e tij. Këtu janë disa lloje njerëzish që do t'ju duken të njohur:

1. Të vuajturit. Ata kënaqen me vuajtjet, u pëlqen të zvarriten dhe numërojnë fatkeqësitë e tyre. Ata nuk mund t'i largojnë për një kohë shumë të gjatë, sepse ata vetë i ushqejnë.
2. Hipokondriakët. Ata shohin rrezikun e sëmundjes apo humbjes së shëndetit në çdo gjë. Ata i kushtojnë vëmendje çdo ndryshimi të gjendjes së tyre, duke e perceptuar gjithmonë si diçka të keqe.
3. Breshkë. Ata kanë frikë nga gjithçka në botë, ata gjithmonë e teprojnë apo edhe shpikin rrezikun. Shumë nervoz dhe i dyshimtë.
4. Humbësit. Çfarëdo që të ndërmarrë një person me një kompleks humbës, ai e di paraprakisht se nuk do të jetë në gjendje të bëjë asgjë. Nëse rezultati varet nga fati, ai do të jetë i pafat. Nëse nga përpjekja, ai nuk do të ketë forcë, përvojë dhe aftësi të mjaftueshme.

Shumë fajësojnë veçoritë e temperamentit për problemet që lindin për shkak të mendimeve obsesive, pamundësisë për të hequr qafe negativitetin brenda vetes dhe për të mësuar të shijoni jetën. Mos e përsëritni këtë gabim: të jetosh në negativitet dhe stres të vazhdueshëm nuk ka të bëjë fare me temperamentin, është një problem i fituar mendor.

Mendimet e këqija dhe OCD

Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) është një çrregullim serioz mendor që mund të çojë në pasoja të rënda. Format kryesore të tij të shprehjes janë obsesionet - mendimet obsesive të pakontrollueshme dhe detyrimet - veprimet obsesive. Njeriu bëhet peng i kushteve që i imponon sëmundja, pa mundur t'i kapërcejë vetë. Kjo ndikon shumë në të gjitha fushat e jetës, ndërhyn në punë, bëhet pengesë në marrëdhënie dhe ndikon në jetën familjare.

Shkaqet e OCD variojnë nga biologjike dhe trashëgimore në psikologjike, por më së shpeshti ndodhin në kombinim.

Mendimet e këqija normale nuk janë OCD, të paktën për sa kohë që arrini t'i përballoni ato. Por nëse ndjeni nevojën për të kryer veprime të pakuptimta, për shembull, kontrolloni vazhdimisht nëse çelësat tuaj janë në vend, nëse dera është e mbyllur, nëse ka pluhur në dritare, nëse ka erë nga rrobat tuaja, etj., atëherë është koha për të dhënë alarmin. Çrregullimi mund të zhvillohet nga një gjendje ankthi afatgjatë. Nëse e lini të marrë rrjedhën e saj.

Si të ndaloni së menduari mendime të këqija

Këshillat që do të gjeni këtu nuk janë të përshtatshme për trajtimin e OCD ose sëmundjeve të tjera që shkaktojnë mendime negative. Nëse problemi juaj ka natyrë mjekësore, ai duhet të trajtohet me terapi komplekse, domethënë një kombinim psikoterapie dhe mjekimi nën mbikëqyrjen vigjilente të mjekut. Nëse ende nuk ka ndonjë problem serioz, ka vetëm shqetësim dhe dëshirë për të përmirësuar ndjenjën tuaj të vetvetes, atëherë këto metoda janë për ju. Me to, ju mund të ndaloni së menduari mendime të këqija për veten tuaj, të parandaloni zhvillimin e patologjive, të rivendosni mirëqenien e shëndetshme, të zvogëloni shkallën e tensionit nervor dhe stresit pa ilaçe.

Mos ndiqni drejtimin

Mendimet në kokën tuaj janë gjithmonë të ndryshme. Numri i mendimeve negative ose pozitive mund të mbizotërojë vetëm nën ndikimin e rrethanave të jashtme ose të brendshme. Për shembull, nëse ka përleshje në rajonin ku jetoni, do të jetë e vështirë të shpërqendroheni nga mendimet e këqija dhe frika. Nëse keni OCD, mendimet tuaja gjithashtu do të jenë kryesisht të këqija. Rrethana e parë është e jashtme, e dyta është e brendshme. Në kushte normale, i keni të dyja.

Për shembull, imagjinoni të hapni një burim lajmesh në shfletuesin tuaj dhe të shihni shumë tituj të ndryshëm atje. Disa tituj gjenerojnë negativitet të pastër: krimi i shtuar, mitingjet, terrorizmi, etj. Titujt e tjerë japin arsye për optimizëm: rritja ekonomike, ardhja e motit të mirë, përfitimet e reja sociale, etj. Përmbajtja e artikujve nën këto tituj nuk varet nga ju, por ju mund të zgjidhni çfarë të lexoni dhe çfarë jo. Në një rast do të jeni të lumtur, në një tjetër do të prishni humorin.

Mendimet në kokën tuaj shfaqen sipas parimit të titujve të lajmeve, ju mund të zgjidhni se cilit mendim t'i jepni rëndësi, për çfarë të mendoni; Një bollëk mendimesh të këqija tregon që ju zgjidhni lajme të këqija në burimin tuaj. Metoda më e mirë e kundërveprimit këtu është të mos udhëhiqesh nga tituj të këqij, pavarësisht se çfarë përmbajnë, pavarësisht se çfarë teknikash përdoren për të tërhequr vëmendjen tuaj.

Kërkoni qëllimisht pozitiven.

Ju mund të bëni një përpjekje për të shtuar qëllimisht pozitivitet në fushën tuaj të informacionit dhe për të zgjeruar zgjedhjet tuaja. Ju e dini më së miri se si ta bëni këtë, ju e njihni veten më mirë se kushdo. Nëse nuk keni ide, thjesht provoni diçka të re gjatë gjithë kohës, ndryshoni mjedisin, bëni miq, ndryshoni hobi. Sporti jep shumë ndjenja pozitive, kjo ndodh në nivelin kimik, pasi trupi është i programuar të inkurajojë aktivitet fizik të dobishëm duke çliruar hormonin e gëzimit. Ju nuk keni nevojë të blini një anëtarësim të shtrenjtë në palestër, provoni një vrapim të thjeshtë në mëngjes ose në mbrëmje. Gjithçka që ju nevojitet janë këpucë vrapimi dhe pak durim.

Një burim tjetër i fuqishëm pozitiviteti është arti dhe krijimtaria. Dallimi midis këtyre koncepteve është se arti është i arritshëm për ty si shikues, krijimtaria është e arritshme për ty si autor. Këto janë gjendje emocionale krejtësisht të ndryshme - nga pjesëmarrja dhe nga krijimi. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni, qoftë vallëzim, vizatim apo aktrim - gjithçka është po aq efektive.

Qetëso mendjen

Vetëdija njerëzore është si një fëmijë i detyruar të ulet në një vend. Është i pabindur, i paqëndrueshëm, duke kërcyer vazhdimisht nga një objekt vëmendjeje te tjetri. Kryeni një eksperiment - përqendrohuni në diçka monotone, për shembull, duke numëruar frymëmarrjen tuaj. Shikoni sa shpejt e humbni numërimin. Arsyeja për këtë nuk janë as mendimet që ju vijnë në kokë, por paaftësia juaj për të fiksuar vëmendjen. Thjesht nuk ju bindet.

Për të korrigjuar situatën, duhet të stërviteni veten për të mbajtur vëmendjen tuaj në një objekt ose veprim që zgjidhni vetë. Por jo me detyrim dhe forcë, kjo është rruga drejt askund. Mundohuni të mos mendoni qëllimisht për diçka dhe menjëherë do të kuptoni pse detyrimi nuk funksionon këtu. Për të vendosur veten për të mirën dhe për të hequr qafe mendimet e këqija nga koka juaj, jini të durueshëm, ushtroni çdo ditë, bëjeni atë kudo që të jetë e mundur. Transporti publik, pushimet në punë, etj.

Gjeni një zëvendësues për mendimet e këqija

Keni dëgjuar për mantra? Këto janë fraza të shkurtra me përmbajtje fetare, kryesisht në sanskrite ose kineze. Evropianët shpesh ngatërrojnë mantrën me lutjen dhe bëjnë gabime, sepse lutja është një thirrje për Zotin, dhe një mantra është thjesht tekst. Edhe nëse ky tekst përmban një thirrje për Zotin, mantra nuk përdoret si lutje, ajo është e nevojshme për përsëritje të pafundme. Është në Budizëm dhe Hinduizëm, dy fe që praktikojnë meditimin e mantras, që i kushtohet shumë vëmendje harmonizimit të vetëdijes, pastrimit të saj nga mendimet e këqija dhe ankthi.

Ju mund të zgjidhni atë që ju pëlqen në internet. Ju as mund të mos jeni të interesuar për kuptimin e tij. Gjëja kryesore është të filloni ta përsërisni me zë të lartë ose mendërisht sa herë që ju kapërcejnë mendimet e këqija. Ndërsa përsëritni, përqendrohuni vetëm në të, mos lejoni që vëmendja juaj të ikë dhe ndërroni. Kjo praktikë është një mënyrë e mirë për të hequr mendimet e këqija nga koka juaj para gjumit ose një ngjarje të rëndësishme.