Om "negative" følelser under graviditet. Eller hovedmyten om graviditet. Negative følelser under graviditet: hvordan håndtere dem? En følelse for to
I forrige artikkel snakket vi om hvor sterke negative følelser kommer fra og hvorfor det er så viktig å ikke undertrykke dem. Dette er selvfølgelig ikke bare relevant for gravide.
Hvis du har benektet eller undertrykt dem i mange år, eller tvert imot, ofte har mistet selvkontrollen, er det viktig å gradvis og forsiktig helbrede dette destruktive responsmønsteret, og erstatte det med en bevisst, rettidig erkjennelse av følelsene dine. : "Ja, akkurat nå er jeg sint/rasende/opprørt, og jeg har all rett til å være..."
Algoritmen for å jobbe med negative følelser er omtrent som følgende:
1. La følelsene være! Uten å undertrykke eller motstå dem.
«Følelser bør alltid tas på alvor. De har rett til å eksistere ganske enkelt fordi de ikke trenger noen andre grunner eller begrunnelser.» Udo Baer
2. Kall følelsen ved sitt rette navn.
3. Rett oppmerksomheten mot kroppen, kroppslig jording (jording er en måte å være i dyp kontakt med bevissthet, følelser, følelser og kroppen).
4. Og til slutt, lev fullt ut.
"Følelser kan ikke måles, kan ikke doseres ... Følelser trenger alltid uttrykk." Udo Baer
Og først da identifisere og, om mulig, tilfredsstille behovet, hvis urealisering ligger bak følelsen.
Før vi til slutt ser på måter å leve på, la oss se på hva annet som er viktig å vite. Tross alt, under graviditeten er alle disse punktene også relevante, bare med justeringen at du ikke er alene her nå. Med ordene til Deepak Chopra: "I løpet av de ni månedene mens barnet ditt er avhengig av deg, som en astronaut på romskipet sitt, henvender han seg konstant til databasen din over denne verden.".
I den moderne verden har det lenge ikke vært noen hemmelighet at et barn i livmoren føler alle følelsene til moren. Og igjen med ordene til Deepak Chopra: "Din oppfatning av verden rundt deg overføres til det ufødte barnet ditt gjennom filteret i kroppen din. Og han lærer lett å assosiere sanseimpulser med følelser og følelser, oppleve glede eller ubehag ... "
En rettferdig påminnelse her er viktigheten av å gjenkjenne i stedet for å undertrykke følelsene dine. Tross alt, mens moren foreløpig kanskje ikke legger merke til frykten og bekymringene hennes, bevisst distrahert av filmer, bøker, spising eller å snakke om følelsene sine, kan ikke barnet åpne en bok eller slå på TV-en, han står alene med dette uten mulighet til å ta dekning.
Konsekvensene kan være: vanskeligheter med grunnleggende tillit til verden, økt angst hos nyfødte, intermitterende, urolig søvn, alvorlig kolikk, hyppig gråt og andre ubehagelige manifestasjoner i de første månedene av en liten persons liv. Tross alt har han allerede innsett at verden ikke er trygg og han har noe å bekymre seg for.
Vi har tilgang til prestasjonene fra perinatal, transpersonlig psykologi, åndelig kunnskap, beskrivelser av ulike eksperimenter med hypnose og mye mer, som indikerer at intrauterine hendelser påvirker dannelsen av underbevissthet, mentale og atferdsmessige reaksjoner til en voksen for resten av livet. .
Derfor kan og bør du nå ta vare på ikke bare følelsene dine, men også følelsene til barnet. For eksempel, hvis det har oppstått en ubehagelig situasjon, kan du fortelle barnet ditt om følelsene dine, at du er trist eller redd nå, men han har ingenting med det å gjøre, at slike følelser også skjer, men du har alltid styrken til å takle med det at din verden alltid vil ta vare på deg, og du vil på sin side alltid ta vare på den, uansett hva som skjer. Berør magen din i disse øyeblikkene, stryk den, prøv å slappe av, etablere en mental forbindelse med barnet.
Selv om prestasjonene til perinatal psykologi er fremmede for deg, og spesielt i de tidlige stadiene, er det fortsatt vanskelig å tro at det allerede er en følelse av baby inni deg, vil dette hjelpe deg med å utvikle en viktig ferdighet for fremtiden i å kommunisere med din barn om følelser, og å snakke høyt en slik bekreftelse vil garantert hjelpe deg å slappe av og roe ned. Enig, å minne deg selv på at "jeg kan alltid håndtere alt" er aldri overflødig.
Hvordan leve følelser miljømessig?
Først av alt, prøv å returnere oppmerksomheten fra utsiden til innsiden. Når en følelse "overvelder" oss, har vi en tendens til å miste oss selv og selvfølelsen i rommet. Noen begynner å spise alt de ser, noen løper fra hjørne til hjørne osv. Den raskeste måten å "vende tilbake til kroppen": kjenn gulvet/bakken/støtten med føttene og hold denne følelsen i et par minutter. Selvfølgelig vil det å ha en etablert kontakt med kroppen være viktig her, men dette er et annet og ikke mindre omfattende tema. I mellomtiden, la oss se på levemåtene som er tilgjengelige under graviditeten punkt for punkt:
GJENNOM KROPPEN
Pust dypt, observer og vær oppmerksom på innånding og utpust;
Utfør akseptable fysiske øvelser, gjør rengjøring;
Trampe, danse, uttrykke med bevegelse;
Gråt, tillat deg selv å være helt trist, sørge;
Le, klapp, hopp.
Syng, rop;
Snakk, snakk til noen som garantert ikke dømmer; Du kan til og med snakke med deg selv inn i en stemmeopptaker;
Kall følelsen ved dens navn;
Pust ut med lyd. Hver gang, ved å tillate deg selv å puste ut høyere og høyere, lytte til kroppens behov, vet den alltid hvilken lyd som vil hjelpe frigjøre følelsen som sitter fast i halsen;
Mantra, bønn avhengig av din åndelige tradisjon.
VIA BREV
Friskriving (friskriving). Det er mange teknikker, du kan lese mer detaljert på Internett (for eksempel fra forfatterne Julia Cameron eller Armen Petrosyan);
Radikale spørreskjemaer om tilgivelse, klagebrev. Du kan også laste den ned på Internett. De har en veldig effektiv effekt;
Dagbok over følelser. Dette nyttige verktøyet lar deg spore og legge merke til responsmønstrene dine, se spekteret av følelser du opplever, noe som vil tillate deg å akseptere dem, og samtidig identifisere årsak-og-virkning-forhold.
GJENNOM KREATIVITET
Kunstterapiteknikker;
Ekspressiv kunst;
Intuitivt maleri, tegning på høyre hjernehalvdel;
Arbeide med leire, plasticine;
Psykodrama, avspillingsteater (metoder tilgjengelig i spesialgrupper).
Lytt til deg selv og velg metoden som virker best egnet for deg for øyeblikket, observer følelsene dine, la dem bli sett og hørt, husk at dette er den eneste måten å slippe dem.
Viktig! Hvis du føler at du ikke kan klare deg selv, ikke forsøm å kontakte en spesialist. Under graviditeten kan dyptliggende følelser og barndomstraumer komme opp til overflaten, som ikke alltid er trygge å møte alene. Selv ett besøk til en erfaren kunstterapeut, psykolog, kroppsorientert psykoterapeut kan bidra til å løse mange urovekkende problemer. I tillegg vil en spesialist hjelpe deg med å identifisere en passende og tilgjengelig måte å oppleve følelser spesielt for deg. Det kan også være klasser i spesielle grupper der det skapes en tillitsfull atmosfære, en krets av kvinner, der alle forhold skapes som gjør det lettere å ikke bare gi slipp på bekymringer og angst, men også uttrykke dem gjennom kreativitet, og dermed få ny erfaring og nytelse. .
Ikke glem mulige fysiologiske årsaker til økt emosjonalitet. Slike tilsynelatende enkle faktorer som mangel på visse vitaminer og mikronæringsstoffer, utilstrekkelig vann og søvn, og mangel på regelmessig dyp avslapning kan forårsake overdreven irritabilitet, depresjon og andre negative langvarige tilstander. Disse faktorene bør utelukkes først.
Og viktigst av alt, ikke forhast deg selv og ikke krev raske resultater, takk deg selv og kroppen din hver gang for å leve den neste opplevelsen mer bevisst. Ta vare på deg selv og din sinnsro.
Når en vordende mor finner ut om graviditeten hennes, begynner hun å bli overveldet av mange forskjellige følelser. Dette er glede, forventning om et mirakel, en følelse av lykke, glede. Men, i tillegg til positive følelser, er gravide kvinner preget av hyppige humørsvingninger, angst, spenning, irritabilitet og tårefullhet.
Graviditet er en spesiell tilstand, ikke bare for kroppen, men også for sjelen til en kvinne. Ikke bare hormonelle og fysiske endringer skjer, men også psykologiske. Hvis en kvinne før graviditeten hovedsakelig bare var ansvarlig for seg selv pluss bekymring for familie og venner, så er kvinnens psykologiske tilstand i en graviditetstilstand belastet med bekymring ikke bare for seg selv personlig, men også for det nye livet som har oppstått. Og alt dette gjennom hele svangerskapet, som varer i omtrent ni måneder.
De mange bekymringene rundt en gravid kvinne fører til en forverring av alle følelser og en endring i kvinnens karakter. Selv de mest stålsatte damene blir myke som voks under graviditeten. Enhver liten ting kan påvirke den psykologiske tilstanden til en gravid kvinne, for ikke å nevne mer alvorlige problemer som oppstår i hverdagen eller på jobb.
Følelsene som en kvinne opplever påvirker direkte svangerskapsforløpet og fødselen, og holdningen til barnet før og etter fødselen. Et barn hvis mor mottar positive følelser, utvikler seg mer riktig enn et barn hvis mor lider av nervøse sammenbrudd, depresjon eller andre negative følelser og følelser.
Og i denne perioden er rollen til positive følelser viktigere enn noen gang. En kvinne trenger støtte i alt fra mannen sin og nærmeste familie. Og alt for ikke å bukke under for negative følelser, ikke bli slapp og ikke skade helsen til den gravide babyen.
For å gjøre det lettere psykisk og fysisk å tåle graviditetstilstanden, det er nødvendig å forberede seg på det på forhånd. Selv to måneder før forventet graviditet, eller enda bedre seks måneder før det, må du forberede kropp og psyke for de kommende testene.
For å gjøre dette, må du fysisk styrke kroppen, gå oftere, få en full hvile om natten, motta positive følelser og utsette all husholdningsoppussing til bedre tider.
Veldig viktig forholdet mellom ektefeller, som kan utvikle seg positivt, eller kan kjøle seg ned på grunn av ektefellens manglende forståelse for kvinnens nye status. Psykologisk støtte spiller også en viktig rolle. Psykologisk støtte- dette er først og fremst emosjonell støtte, det vil si ektefellers evne til å sympatisere, føle med hverandres problemer og hjelpe til med å overvinne vanskeligheter. Hyppige humørsvingninger kan oppfattes som vanlige kvinnelige innfall, og ikke reaksjonen til en kvinnes psyke på hennes nye tilstand. Derfor bør menn også forberede seg på en ny status på forhånd. Og da vil konas graviditet bli oppfattet som en glede, og ikke som en naturkatastrofe.
Spiller en viktig rolle psykologisk forberedelse til graviditet. Det særegne ved psykologisk forberedelse til graviditet er at den vordende mor får hjelp til å oppnå en tilstand når hun blir roligere, hun utvikler enhet med den fremtidige babyen, og hun føler mer subtilt forbindelsen som har oppstått med ham. Hvis en kvinne er bekymret for noe, begynner stresshormoner å overføres til babyen gjennom blodet. De når barnet gjennom morkaken.
Hvordan hjelper positive følelser under graviditet?
Positive følelser under graviditet gir gunstige forhold for utviklingen av babyen i livmoren. Og når stressende situasjoner oppstår, spesielt de som er basert på frykt, kan det være en risiko for uheldige konsekvenser for fosterets helse. Stresset som moren opplever kan alvorlig påvirke babyens endokrine system og embryonale hjerneutvikling. Hvis en gravid kvinne hele tiden er i stressende situasjoner og opplever negative følelser og frykt under svangerskapet, så er det en risiko for å få en prematur baby som er hyperaktiv eller irritabel.
Stresshormoner som passerer gjennom morkaken til babyen forverrer blodtilførselen til fosteret og påvirker også babyens mentale karakter. Når positive tanker dukker opp under graviditeten, begynner kvinnekroppen å produsere lykkehormoner, de såkalte endorfinene eller encefalinene.
Den harmoniske og avslappede tilstanden til en gravid kvinne er nyttig fordi hormonene som produseres under en slik tilstand ligner på naturlige. Fremveksten av positive tanker under graviditet bidrar til dannelsen av et sunt nervesystem til babyen.
Hvordan forbedre humøret ditt under graviditet?
Det er ingen universell måte som kan forbedre stemningen til en gravid kvinne i enhver situasjon, og det vil hjelpe alle vordende mødre. Men du kan endre situasjonen med dårlige følelser ved å bruke følgende psykologiske metoder for emosjonell selvkontroll:
- Ta en pause når du føler deg følelsesmessig lav. Stå opp, gå nedover gaten, få litt frisk luft.
- Konsentrer deg om noe annet, selv om det bare er noen få minutter.
- Prøv å kommunisere mer med din partner, og bruk mer tid sammen om mulig.
- Negative følelser besøker deg oftere hvis du er veldig sliten og har lite hvile. Prøv derfor å få en god natts søvn, og sett av nødvendig tid til dette. Prøv også å opprettholde riktig ernæring under graviditeten.
- Pusteøvelser og yoga for gravide hjelper mot dårlig humør. Perinatal massasje og meditasjon bidrar til å slappe av. Å gå i frisk luft bidrar også til å normalisere pusten.
- Snakk om humøret ditt med venner, slektninger, eller diskuter det med arbeidskolleger. Du kan også konsultere legen din om dette.
Huske: Positive følelser under graviditeten er nøkkelen til en lykkelig graviditet og en sunn baby med stabil psyke!
Noen ganger gråter jeg, noen ganger ler jeg... eller følelser under svangerskapet.
En gravid kvinne er en spesiell skapning, hun er en sart og sårbar sjel, selv om kvinnen før det var en dame av stål! Hele ni måneder med å vente på lykke forandrer en kvinne i stor grad. Under graviditeten dukker det opp håp i sjelen, planer for livet lages, drømmer om fremtiden, og babyen og livet med ham blir forestilt. Men sammen med dette dukker det også opp angst - "vil jeg klare meg, vil jeg kunne være en god mor?" Mange mødre, spesielt de som har hatt dårlige erfaringer med tidligere svangerskap, bekymrer seg for om de skal klare å bære og føde barnet, er alt i orden med ham? Andre er usikre på sin ektefelle, har trange levekår, eller har problemer på jobben. Alt kan skje, og det ødelegger livet til en gravid kvinne, og bringer frykt og angst inn i det. Hvordan ikke bli motløs, ikke bukke under for depresjon og ikke bli slapp? Det er mange måter, men du må begynne med å analysere deg selv.
Hvor skal jeg begynne?
Det ser ut til at graviditet bare skal bringe positive følelser, fordi du føder et nytt liv. Men ikke alt er så bra som det ser ut ved første øyekast. Men de fleste kvinner husker staten når det plutselig kommer tårer i øynene deres selv fra en enkel tegneserie for barn. Eller en tilstand av uforklarlige euforiangrep. Alle disse er våre gravide hormoner - og dette er normalt, det er de som gir uvanlig følsomhet, sårbarhet, sentimentalitet, på grunn av dem blir en kvinne følsom og tårevåt. Gravide kvinner er preget av økt emosjonalitet og irritabilitet, spesielt hvis de lider av toksikose, og humøret deres kan endre seg flere ganger i timen. Ofte henvender unge par seg til en psykolog for å få hjelp i denne vanskelige perioden for å forebygge konflikter i familien.
Hva påvirker?
Husk hvordan din psykologiske tilstand var før graviditeten, dette er viktig for å forstå essensen av det som skjer. Under svangerskapet påvirker sentralnervesystemet (CNS) produksjonen av hormoner som er nødvendige for unnfangelse og for videre graviditet. Du og jeg fører nå en veldig aktiv livsstil, noen ganger jobber vi to eller flere jobber, driver med sigaretter og alkohol og bruker mye tid på datamaskinen og Internett. Hvor mye hviler du, hvor lenge og hvor godt sover du? Alt dette har overbelastet nervesystemet ditt i mange år, og dette forsvinner i sin tur ikke uten å sette spor. Nervesystemet, som en drevet hest, er vant til å jobbe hardt. Og så sakte du plutselig ned og byttet til en ny rytme... Kroppen din vil ikke umiddelbart være i stand til å forstå og tilpasse seg en ny bølge - derav følelsesutbruddene, deprimert humør og til og med depresjon...
Derfor anbefaler leger på det sterkeste at en kvinne forbereder seg på graviditet både fysisk og psykisk - et par måneder i forveien. Enda bedre, seks måneder før forventet unnfangelse, reduser stresset på kroppen din, slutt å røyke, hvile kropp og sjel oftere, og ikke glem riktig søvn, ernæring og friluftsliv. Husk at ulike dietter, flytting, oppussing og jobbbytter også belaster kroppen – utsett dem til bedre tider.
La oss tilpasse oss den nye situasjonen.
Stemningsendringer vil være med deg gjennom hele svangerskapet - dette er hormoner, og det er ingen unnslippe fra dem. Men de vil være mer uttalt og sterkere de første 2-3 månedene. Tross alt må kroppen tilpasse seg den nye posisjonen. I tillegg kan døsighet, økt tretthet og irritabilitet forekomme. Og hvis du også har toksikose, er det for en stund fornuftig å ta lette beroligende midler slik at de hjelper deg med å kontrollere deg selv. Tross alt, med toksisose er det en følelse av hjelpeløshet, angst, det ser ut til at ingen vil hjelpe deg og ikke forstår deg.
Ikke vær redd og ikke bebreid familien din, alt som skjer er midlertidig og naturlig, og alt vil bli bedre snart. Snakk med andre "mager" og du vil innse at du ikke er alene, mange opplever lignende følelser.
I tillegg trenger du tid til å forstå deg selv i en ny rolle - en fremtidig mor, og ikke bare en kone og elsket, så snakk oftere med din ektefelle eller kjære om hva som bekymrer deg. Da blir det ingen misforståelser.
Hvis graviditeten er vanskelig, kreves sykehusinnleggelse eller det er en trussel mot babyen. Dette påvirker også kvinnen og øker hennes angstnivå. Da jeg selv bar sønnen min, måtte jeg ligge på sykehuset tre ganger - det var en vanskelig tid. Jeg ville bare ligge der og se i taket, jeg var redd for å bevege meg og ville ikke se noen. De konstante injeksjonene og dryppene var deprimerende. Min manns støtte hjalp.
Forstå deg selv.
Under graviditeten kan det oppstå en ny gnist i forholdet til ektefellen, men det kan også oppstå splid når en kvinne ønsker å motta støtte, men det er ingen, eller mannen tar avstand fra problemene hennes. Det er vanskelig for en mann å forstå hvordan hans gravide kone har det også han er bekymret og bekymret, men på sin egen måte, for fra nå av endrer også statusen hans seg. Og han bekymrer seg for om han kan forsørge deg, om han kan opprettholde statusen sin, og er til og med litt sjalu på babyens fremtid. Vær taktfull. Involver ham forsiktig i det som skjer. Fortell oss hva som vises i babyen din, be ham massere bena, stryke over magen og kjærtegne ham - dette trenger dere begge. Sex, hvis det ikke er kontraindikasjoner fra babyens side, kan bli en ny oppdagelse for deg og en kilde til livlige følelser - tross alt blir følelsene mer intense under graviditeten.
Jeg liker ikke meg selv...
Ofte er kilden til negative følelser og depresjon for en kvinne å endre sin egen kropp. Under graviditeten gjennomgår figuren din ganske betydelige endringer: brystene dine blir større, formen endres, kilogram legges til, og strekkmerker, åreknuter og andre ubehagelige fenomener kan dukke opp. En kvinnes bekymring er forståelig - vi ønsker alle å være vakre i alle øyeblikk av livet. Bekymringer om figuren er spesielt viktige i de kreative yrkene til den vordende moren - skuespillerinner, sangere, dansere. Selv om hver kvinne drømmer om å føde og umiddelbart passe inn i favorittjeansen hennes.
I tillegg er det alltid en underbevisst frykt for at noe er galt med barnet eller ens helse. Dette er spesielt drevet av skrekkhistorier fra Internett, historier fra venninner eller bare naboer på en benk i gården. På denne bakgrunnen blir kvinnen tårevåt, hun er deprimert og redd.
På slutten av svangerskapet er misnøye med kroppen din også ledsaget av tretthet - en stor mage, pinefull forventning, nerver. Klasser som forberedelse til fødsel eller ulike kreative studioer hjelper slike kvinner godt - de lindrer spenning og tetthet. Psykologer vil hjelpe deg å gi slipp på angsten og gå rolig i fødsel.
I løpet av denne perioden begynner en kvinne å begrense interessene sine til hjemmet og hverdagen, og arrangerer et "rede".men alt knyttet til andre områder av livet blir av liten interesse. Pårørende må være tålmodige og lydig lytte til lange samtaler om bleier og valg av barneseng, ellers blir det tårer og frustrasjon igjen. Shopping for babyen din kan være et godt antistress- og antidepressivt middel i denne perioden - kjøp ham bukser, sokker, fine små ting - dette vil hjelpe deg å slappe av og ha det gøy.
Hvordan bli kvitt dårlig humør?
Det viktigste er å alltid gi deg selv muligheten til å hvile, spesielt i de første ukene og helt på slutten av svangerskapet. Ikke klandre deg selv for humørsvingninger - det er en naturlig del av deg, som enhver gravid kvinne. Du bør imidlertid ikke manipulere slektningene dine på bekostning av din stilling - det er også vanskelig for dem nå. Ikke la dårlig humør ta over deg – se etter positive øyeblikk overalt og bevar en sans for humor.
Sport og massasje av rygg og føtter hjelper godt, bare ta kontakt med legen din om hva du kan og ikke kan gjøre. Svømming og bad med tilsetning av urter og havsalt lindrer stress godt. Prøv å gå mye i luften, og å tenke på utsikten over naturen er generelt avslappende og beroligende. Lytt til lyden av regnet, lyden av brenningene, fuglesangen, alt som bringer fred til sjelen din.
Finn deg en hobby eller underholdning – skriv bøker, les, strikk, sy. Uansett hva du liker lindrer stress.
Hvis du vil gråte, ikke hold tilbake følelsene dine og gi dem en vei ut - det er bra for helsen din, det er skadelig å presse harme inn i deg selv og holde den tilbake. Og gravide kvinner anbefales å gråte på mannens skulder, slik at han forsiktig stryker deg - del dine bekymringer og erfaringer, du vil føle deg bedre. Men du bør ikke lage en skandale og forby dem å gjøre dette foran deg og dine kjære.
Vær tålmodig med å vente ut den mest emosjonelle tiden, for snart vil du møte den lille, dette vil være det lykkeligste øyeblikket i livet ditt. Og det dårlige humøret går fort over. Ikke bekymre deg for ditt velvære - legene overvåker deg og babyen, de vil ikke tillate at noe forstyrrer freden din. Hvis noe bekymrer deg, ikke nøl med å stille spørsmål til legen, han vil svare detaljert på dem og fortelle deg hva som skjer med dere to. Hvis mulig, snakk med andre "mager" som deg. Del tvilen din; sammen er det lettere å komme gjennom vanskelige tider.
Hver gang, fortell deg selv at babyen din trenger positive følelser og en positiv holdning han føler alt og reagerer på humøret ditt. Prøv å ikke bekymre deg for alle slags små ting, oppretthold en positiv holdning, lytt til musikk, se gode filmer, kommuniser med naturen, ha samtaler med babyen. Vi må huske at alle bekymrer seg før fødsel - dette er naturlig, spesielt hvis det er det første og det ukjente er skummelt. Gå på kurs om forberedelse til fødsel - de vil fortelle deg alt og vise deg alt, lære deg å puste og slappe av, mange kurs tar også for seg psykologisk forberedelse.
Hva kan være farlig?
Hvis du med jevne mellomrom bekymrer deg, er dette ikke dårlig, men hvis angsten din ikke lar deg gå dag eller natt, ikke lar deg sove, ødelegger appetitten og forgifter livet ditt, er det på tide å konsultere en spesialist. Dette er de første tegnene på forestående depresjon. Depresjon er en farlig tilstand av mental depresjon som også påvirker allmenntilstanden - fysisk svakhet, spisevegring, søvnløshet, hodepine og blodtrykksforstyrrelser manifesteres. Denne tilstanden krever allerede behandling, siden det ikke er en ufarlig tilstand som også kan påvirke babyen.
Faktum er at konstant spenning toner livmoren, endrer hormonelle nivåer og kan føre til problemer med graviditeten, ikke nøl med å klage til legen - han vil foreskrive deg effektiv og sikker behandling. I tillegg vil kommunikasjon med psykolog hjelpe deg, og selvfølgelig. Det viktigste er støtten fra din ektefelle og familie.
Graviditet er en tid for fred og harmoni. Prøv å oppnå det så tidlig som mulig, og la problemer ligge til senere, du trenger dem ikke nå! God fødsel!
Barnelege er den viktigste legen barnet ditt, som det er tilrådelig å skarlagenrøde år som skal observeres en velprøvd og tilstrekkelig kvalifisert lege. Hvis du føler deg uvel eller oppdager symptomer på sykdommer, må du avtale og konsultere en barnelege dette kan gjøres enten ved å besøke klinikken personlig eller på DocDoc.ru-nettstedet.
Alle vet hvor viktig ro og godt humør er for en vordende mor. Men hvordan bli kvitt triste og engstelige tanker, være i selve episenteret av ustabilitet? Bare å støtte hverandre!
En mors negative følelser påvirker ikke bare helsen hennes, men også dannelsen og utviklingen av babyens nervesystem. Det antas til og med at morens humør under graviditeten til en viss grad bestemmer hennes fremtidige forhold til babyen. Derfor er den mest populære anbefalingen for vordende mødre: "Se på det vakre, tenk på det gode." Men hvordan gjøre dette når dette skjer rundt omkring?!
Å finne en positiv side ved det som har skjedd med landet vårt i det siste er ganske vanskelig. Uavhengig av din politiske overbevisning – din egen eller de rundt deg – er situasjonen i seg selv så ustabil at det er vanskelig å holde seg rolig. Den vordende moren er bekymret og bekymret, dette er forståelig. Under graviditeten føler en kvinne seg allerede veldig sårbar. Og hormonnivåene er utenfor listene, og gjør mamma til en slags emosjonell radar. Alle nyheter eller talte ord kan bringe henne ut av balanse, frata henne ro og søvn.
Det forferdelige er at en akutt politisk situasjon kan splitte ektefellene selv.
Det er mange kjente tilfeller der par der mann og kone hadde ulike syn på hva som skjedde, rett og slett gikk fra hverandre. Med andre ord, vanskelige tider er alltid ledsaget av alvorlig stress, som ikke bare kan bli kronisk, men også overskygges av psykoser, sammenbrudd, skandaler og krangler. Folk tåler rett og slett ikke det psykiske stresset.
Selvfølgelig er det første rådet du tenker på, å distansere deg fra alt, isolere deg fra negativ informasjon: ikke se på TV, ikke hør på radio, ikke les nyheter på Internett. Men dette er neppe mulig. Informasjonsflyten lar seg ikke stoppe, men hver dag kan den
alt kan skje. Vel, vi må akseptere dette, komme overens med det faktum at vi må gå gjennom vanskelige tider. Dessuten kan du i løpet av denne perioden også bære og føde en baby. Og hovedoppgaven som nå ligger hos deg er å sørge for at babyen blir født frisk.
Og en av forutsetningene for dette er din trygghet. En stor rolle i dette spilles selvfølgelig av egenskaper som motstand mot stress, evnen til å motstå stress.
Hvordan hjelpe deg selv?
Noen øvelser vil hjelpe deg med å roe ned, sette tankene i orden og redde deg selv fra panikk.
Sitt i en behagelig stilling og fokuser på barnet inni deg. Hvordan kan han føle seg nå? Tenk på hvor godt og behagelig det er for ham å svaie jevnt og trutt i fostervannet. Tenk på kjærligheten han har til deg og deg til ham. Se for deg selv på hans sted: her er du, vugger rytmisk på bølgene, du føler deg bra og rolig, du er beskyttet av kjærligheten til din mor, som også bar deg inni seg. Det er nyttig å huske dette når du går et sted. Babyen føler hvert skritt og fanger alle nyanser av humøret ditt! Slike tanker vil hjelpe deg å roe deg ned, stille inn på det gode og føle deg mer selvsikker. Holdningen din vil definitivt gå videre til babyen din. I en situasjon med stress, husk følelsen av trygghet som kom til deg under den meditative øvelsen, da vil det ikke være lett å bringe deg ut av balanse.
Bytt ting. Du kan ikke følge nyhetene uten stans nå. Bytt ting med jevne mellomrom: se gode filmer, les bøker, gå turer, gjør rolige husarbeid.
Ikke bli involvert i tvister på nettet. Husk at du ikke trenger å bevise noe for noen - verken på tematiske fora eller på sosiale nettverk. Stopp alle forsøk på å trekke deg inn i kontrovers. Den beste måten å vinne et argument på er å unngå det!
Ikke tving deg selv til å kommunisere med folk du ikke liker. Tidligere hadde du råd til det. Nå er det ikke verdt det. Unngå kommunikasjon forsiktig, utsett møter til neste gang, uten å gå inn i åpne konflikter.
Støtt hverandre med mannen din. Vanskelige tider tester også styrken til relasjoner. Vær tolerante overfor hverandre, prøv å være oppmerksomme og ta vare på hverandre. Tross alt, uansett hva som skjer, er det lettere å gå gjennom vanskeligheter sammen. Mannen din opplever nå ikke mindre stress enn deg, fordi ansvaret for hele familien faller på hans skuldre. Hjelp ham med å lette byrden, først og fremst psykologisk. Legg til side langvarige konflikter, myk opp klagene dine, støtt hverandre. Vanskelige tider vil gå, men familien din vil forbli.
Graviditet er en veldig stor følelsesmessig opplevelse. Følelsene dine og graviditeten legger mye stress på psyken din. Du har kanskje allerede lagt merke til at leger, venner og familie hovedsakelig fokuserer på din fysiske helse. Hovedoppgaven deres er selvfølgelig at du og barnet ditt er friske. I tillegg er din fysiske helse noe mer konkret og synlig for utenforstående enn følelsene dine. Imidlertid tror mange gravide at graviditet og følelser, samt humørsvingninger, er like viktige som fysisk form.
Mange kvinner ser frem til det magiske øyeblikket av morskap i livet. Men når du først blir gravid, uansett om graviditeten var planlagt eller ikke, kan følelsene dine være annerledes enn du forventet før. Kvinner som forventet frykt kan føle seg ganske trygge, men de som trodde de var forberedt kan plutselig føle seg usikre.
For ikke lenge siden oppdaget forskere at aktiviteten til høyre hjernehalvdel hos kvinner øker under svangerskapet. Det er dette som gjør dem mer følsomme og emosjonelle i denne perioden. Dette er hvordan mors kropp forbereder seg på å knytte et nært bånd med barnet. Studien bidro til å forstå endringene som skjer hos en gravid kvinne. Hjernen begynner å reagere annerledes på det som skjer, og reagerer mer aktivt på andres følelser. Eksperter undersøkte den nevrofysiologiske aktiviteten til hjernen til flere kvinner. De ble bedt om å se på bilder av ansikter med ulike følelser – negative og positive. Høyre hjernehalvdel fungerte mye mer aktivt hos gravide kvinner. Dette var spesielt tydelig når de så på positive ansikter. Kvinner som bærer et barn blir sensitive og sårbare. Årsaken til endringene ligger nettopp i hjernens ulike funksjon. Forskningsresultater bør bidra til å fastslå årsakene til fødselsdepresjon.
"Du må gi deg selv en positiv holdning"
Graviditet og følelsene som endrer seg i hvert trimester er et fenomen som som regel nesten alle vordende mødre møter. Tanker om fremtiden hjemsøker mamma. I løpet av første trimester kan det hende at den vordende moren ennå ikke skjønner at hun er gravid. I andre trimester av svangerskapet kan en kvinne fokusere på det faktum at hun snart vil føde en baby. I tredje trimester kan mamma bruke mesteparten av fritiden sin til å tenke og innse at hun snart vil bli tildelt en så stor glede som å være mor. Alle disse opplevelsene og tankene knyttet til graviditet krever følelsesmessig tilpasning fra kvinnen.Dine følelser og graviditet vil kreve mye innsats fra deg. Vi vil prøve å hjelpe deg med et par anbefalinger.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å takle psykiske og følelsesmessige problemer under graviditeten.
Ikke vær sjenert for leger
Så snart du føler at du begynner å utvikle følelsesmessige eller mentale problemer, ikke vent og snakk med legen din. Selv om du ikke opplever noen spesielle problemer, men opplever stress, tristhet eller angst under graviditeten, ta kontakt med ham. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om oppførselen din er normal under graviditet eller om det er depresjon. Følelser og graviditet kan få deg til å føle deg deprimert. Legen din kan foreskrive terapi for å hjelpe deg med å takle dine følelsesmessige svingninger. Eller han vil omdirigere deg til en mer spesialisert spesialist. Det er også noen depresjonsmedisiner som anses som trygge for gravide mødre. Men under ingen omstendigheter bør du kjøpe dem på egen hånd!
Samarbeidsgrupper
Sykehuset ditt kan være vertskap for samarbeidsgrupper for vordende mødre. Spør om det er noen på klinikken din. Hvis ikke, kan det være slike grupper på treningssentre i byen din. Det finnes også samarbeidsgrupper for moralsk støtte til gravide mødre. Når du kommuniserer med andre vordende mødre, vil du føle deg mindre ensom og isolert, dette vil hjelpe deg å bekjempe eller forhindre mulig depresjon og følelsene dine vil bli mer positive.
Fysisk aktivitet
Mange gravide er forsiktige med trening under svangerskapet, men moderat trening under svangerskapet har aldri skadet noen. Det er ingen skade å ta med hunden en ekstra tur. Du kan også rette oppmerksomheten mot vannaerobic eller kanskje vil du være interessert i yogakurs for gravide. Ikke glem at moderat trening vil fremme god følelsesmessig helse under og etter svangerskapet.
Hold kontakten med venner
Når du blir gravid eller allerede har født en baby, kan det hende at noen av dine barnløse venner ikke lenger forstår deg på en eller annen måte. Slike mennesker er imidlertid ikke vanlige. Hold kontakten med vennene dine uansett hva. Prøv å finne litt tid til å shoppe med noen eller bare gå ut av huset for å gå en tur.
Positiv holdning
Vær oppmerksom på hvordan du snakker til deg selv, for eksempel:
"Kroppen min fungerer akkurat slik den skal for å bære en sunn baby."
Nå, mer enn noen gang, må du elske deg selv og kroppen din. Du må gi deg selv en positiv tankegang.
Før dagbok
Noen ganger kan praksisen med å skrive ned følelsene dine hjelpe deg med å sortere gjennom dem. Graviditet og følelsene knyttet til det vil hjemsøke deg i flere måneder. Så skriv gjerne om alle dine opplevelser. Hell ut alt som har bygget seg opp inni deg på papir.
Hvis du går gjennom en spesielt vanskelig tid i livet ditt og du sliter med å takle følelsene dine, kan det være nyttig å betro seg til en nær venn eller et familiemedlem. De kan hjelpe deg å sette ting i perspektiv og tillate deg å slippe sinne eller frustrasjon.
Riktig ernæring
Å spise riktig er veldig viktig. For mye sukker eller koffein kan øke følelsen av stress og angst. Hold deg hydrert og spis velbalanserte måltider for å føle deg best mulig. Følelsene dine og graviditeten kan spille en grusom spøk med deg, og du kan utvikle en usunn appetitt, eller tvert imot, mangel på den. Husk at i din situasjon må du unngå ekstremer.
Bruk Internett-ressurser
På Internett finner du mye ressurser for gravide. Chatter, nettsider og fora er opprettet for å hjelpe vordende mødre under svangerskapet. Ved å besøke vår nettside for vordende foreldre finner du mye tips, anbefalinger, nyttig og viktig informasjon om graviditet. Du kan diskutere alle dine akkumulerte følelser og graviditeten din på sidene på nettstedet vårt. Vi prøver å hjelpe vordende mødre i alle stadier av svangerskapet.
|
