Жирэмсэн үед "сөрөг" сэтгэл хөдлөлийн тухай. Эсвэл жирэмсний гол домог. Жирэмсэн үед сөрөг сэтгэл хөдлөл: тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ? Нэг сэтгэл хөдлөл хоёр
Хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хаанаас гардаг, түүнийг дарахгүй байх нь яагаад чухал байдаг талаар бид өмнөх өгүүллээр ярьсан. Энэ нь мэдээжийн хэрэг зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамаарахгүй.
Хэрэв та олон жилийн турш тэдгээрийг үгүйсгэж, дарангуйлж байсан, эсвэл эсрэгээрээ өөрийгөө хянах чадвараа ихэвчлэн алдаж байсан бол энэ хор хөнөөлтэй хариу урвалыг аажмаар, болгоомжтой эдгээж, мэдрэмжийг ухамсартай, цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрөх замаар солих нь чухал юм. : "Тийм ээ, би яг одоо ууртай/ууртай/ бухимдаж байна, надад байх бүрэн эрхтэй..."
Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах алгоритм нь ойролцоогоор дараах байдалтай байна.
1. Мэдрэмжийг байлгахыг зөвшөөр! Тэднийг дарах, эсэргүүцэхгүйгээр.
"Мэдрэмжийг үргэлж нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Тэд оршин тогтнох эрхтэй, учир нь тэдэнд өөр ямар ч шалтгаан, үндэслэл хэрэггүй. Удо Баер
2. Мэдрэмжийг зохих нэрээр нь нэрлэ.
3. Бие махбодид шууд анхаарал хандуулах, бие махбодийн газардуулга (газардуулга нь ухамсар, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бие махбодтой гүн гүнзгий холбоотой байх арга юм).
4. Эцэст нь бүрэн дүүрэн амьдар.
"Мэдрэмжийг хэмжих боломжгүй, тунг нь өгөх боломжгүй... Мэдрэмжийг үргэлж илэрхийлэх шаардлагатай." Удо Баер
Зөвхөн дараа нь сэтгэл хөдлөлийн ард үл хэрэгжих хэрэгцээг тодорхойлж, боломжтой бол хангах хэрэгтэй.
Амьдрах арга замыг эцэст нь авч үзэхээсээ өмнө өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ гэдгийг харцгаая. Эцсийн эцэст, жирэмсэн үед эдгээр бүх цэгүүд нь бас хамааралтай бөгөөд зөвхөн та одоо энд ганцаараа биш гэдгийг тохируулснаар л хамаарна. Дипак Чопрагийн хэлснээр: "Хүүхэд тань сансрын хөлөг дээрээ сансрын нисгэгч шиг танаас хамааралтай байх тэр есөн сарын хугацаанд таны энэ ертөнцийн мэдээллийн сан руу байнга ханддаг.".
Орчин үеийн ертөнцөд эхийн хэвлийд байгаа хүүхэд эхийн бүх сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг нь нууц биш байсан. Бас Дипак Чопрагийн үгээр: “Таны эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх ойлголт таны биеийн шүүлтүүрээр дамжин төрөөгүй хүүхдэд тань дамждаг. Мөн тэрээр мэдрэхүйн импульсийг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлтэй холбож, таашаал эсвэл таагүй байдлыг мэдрэхэд амархан сурдаг ... "
Энэ бол мэдрэмжээ дарахаас илүүтэй таних нь чухал гэдгийг сануулж байна. Эцсийн эцэст, ээж нь айдас, санаа зовнилоо анзаарахгүй, кино, номонд зориудаар сатаарч, хоол идэж, сэтгэлийнхээ талаар ярьж байхад хүүхэд нь ном нээж, зурагт асааж чадахгүй, ганцаараа үлддэг. боломж байхгүй бол хамгаална.
Үүний үр дагавар нь: дэлхийд итгэх итгэлийн бэрхшээл, нярайн түгшүүр ихсэх, завсарлагатай, тайван бус унтах, хүчтэй колик, байнга уйлах болон бага насны хүүхдийн амьдралын эхний саруудад бусад тааламжгүй илрэлүүд байж болно. Эцсийн эцэст тэрээр дэлхий ертөнц аюулгүй биш бөгөөд түүнд санаа зовох зүйл байгааг аль хэдийн ойлгосон.
Бид перинаталь, трансперсонал сэтгэл судлал, оюун санааны мэдлэг, гипнозтой хийсэн янз бүрийн туршилтуудын тодорхойлолт болон бусад олон зүйлийг олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь умайн доторх үйл явдал нь насанд хүрсэн хүний амьдралын туршид далд ухамсар, сэтгэцийн болон зан үйлийн хариу урвалыг бий болгоход нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. .
Тиймээс, одоо та зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжийг төдийгүй хүүхдийнхээ мэдрэмжийг анхаарч үзэх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв ямар нэгэн таагүй нөхцөл байдал үүссэн бол та хүүхдэдээ сэтгэлийнхээ талаар хэлж болно, та одоо гунигтай, айж байна, гэхдээ тэр үүнд ямар ч холбоогүй, ийм мэдрэмжүүд бас тохиолддог, гэхдээ та үүнийг даван туулах хүч үргэлж байдаг. Ингэснээр таны ертөнц үргэлж чамайг халамжилж, та ч эргээд юу ч болсон хамаагүй түүнд санаа тавих болно. Энэ мөчид гэдсэндээ хүрч, цус харваж, тайвширч, хүүхэдтэй сэтгэцийн холбоо тогтоо.
Перинаталь сэтгэл судлалын ололт амжилт танд харь байсан ч, ялангуяа эхний үе шатанд таны дотор хүүхэд байгаа гэдэгт итгэхэд хэцүү хэвээр байгаа ч энэ нь ирээдүйд хүүхэдтэйгээ харилцах чухал чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Хүүхдэд мэдрэмжийн талаар, чанга дуугаар ярих нь таныг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална. Зөвшөөрч байна, "Би үргэлж бүх зүйлийг даван туулж чадна" гэдгийг өөртөө сануулах нь хэзээ ч илүүдэхгүй.
Байгаль орчинд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж амьдрах вэ?
Юуны өмнө анхаарлыг гаднаас нь дотогшоо эргүүлэхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөл биднийг "дарамтлуулах" үед бид өөрсдийгөө болон орон зайд өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжээ алдах хандлагатай байдаг. Хэн нэгэн харсан бүхнээ идэж эхэлдэг, хэн нэгэн булангаас булан руу гүйдэг гэх мэт. "Бие рүүгээ буцах" хамгийн хурдан арга: хөлөөрөө шал/газар/тусламжийг мэдэрч, энэ мэдрэмжийг хэдэн минутын турш барь. Мэдээжийн хэрэг, таны биетэй тогтмол холбоо тогтоох нь энд чухал байх болно, гэхдээ энэ бол өөр бөгөөд өргөн хүрээний сэдэв юм. Үүний зэрэгцээ, жирэмслэлтийн үед амьдрах арга замуудыг нэг бүрчлэн авч үзье.
БИЕИЙГЭЭР ДАМЖУУЛАХ
Амьсгалах, амьсгалах үйл явцыг ажиглаж, гүнзгий амьсгалах;
Зөвшөөрөгдөх биеийн тамирын дасгал хийх, цэвэрлэгээ хийх;
Стоп, бүжиглэх, хөдөлгөөнөөр илэрхийлэх;
Уйлж, өөрийгөө бүрэн гунигтай байлгахыг зөвшөөр, уй гашуу;
Инээх, алга таших, үсрэх.
Дуулах, хашгирах;
Шүүхгүй байх баталгаатай хүнтэй ярих, ярих; Та дуу хураагчаар өөртэйгөө ярьж болно;
Сэтгэл хөдлөлийг нэрээр нь дуудах;
Дуу чимээ гаргана. Амьсгаагаа чанга, чанга гаргах болгондоо биеийнхээ хэрэгцээг сонсож, хоолойд гацсан сэтгэл хөдлөлийг ямар дуу чимээ гаргахыг үргэлж мэддэг;
Тарни, таны сүнслэг уламжлалаас хамааран залбирал.
ЗАХИДЛАГА
Үнэгүй бичих (үнэгүй бичих). Олон арга техник байдаг, та Интернетээс илүү дэлгэрэнгүй уншиж болно (жишээлбэл, зохиолч Жулия Камерон эсвэл Армен Петросянаас);
Радикал өршөөлийн асуулга, гомдлын захидал. Та мөн интернетээс татаж авах боломжтой. Тэд маш үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг;
Мэдрэмжийн өдрийн тэмдэглэл. Энэхүү ашигтай хэрэгсэл нь таны хариу үйлдлийн хэв маягийг хянах, анзаарах, мэдрэх мэдрэмжийнхээ хүрээг харж, тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог бөгөөд үүний зэрэгцээ шалтгаан үр дагаврын холбоог тодорхойлох боломжийг олгодог.
БҮТЭЭЛЧЭЭР ДАМЖУУЛЖ
Урлагийн эмчилгээний арга техник;
Илэрхийлэх урлаг;
Зөн совингийн зураг, баруун тархи зурах;
Шавар, хуванцараар ажиллах;
Психодрама, тоглуулах театр (тусгай бүлгүүдэд байдаг аргууд).
Өөрийгөө сонсож, яг одоо танд хамгийн тохиромжтой арга замыг сонго, сэтгэл хөдлөлөө ажигла, тэднийг харж, сонсохыг зөвшөөр, энэ нь тэднийг явуулах цорын ганц арга зам гэдгийг санаарай.
Чухал! Хэрэв та өөрийгөө даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг бүү мартаарай. Жирэмсний үед гүн гүнзгий мэдрэмж, хүүхдийн гэмтэл нь гадаргуу дээр гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ганцаараа тулгарах нь үргэлж аюулгүй байдаггүй. Туршлагатай урлагийн эмч, сэтгэл зүйч, бие махбодод чиглэсэн сэтгэл засалч дээр нэг удаа очсон ч гэсэн олон асуудалтай асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Нэмж дурдахад мэргэжилтэн танд сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх тохиромжтой, хүртээмжтэй аргыг тодорхойлоход тань туслах болно. Энэ нь итгэлцлийн уур амьсгалыг бүрдүүлдэг тусгай бүлгүүдийн ангиуд, эмэгтэйчүүдийн тойрог, санаа зовнил, түгшүүрээс ангижрах төдийгүй түүнийг бүтээлч байдлаар илэрхийлэх, улмаар шинэ туршлага, таашаал авах боломжийг олгодог бүх нөхцөлийг бүрдүүлдэг. .
Мөн сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх физиологийн шалтгаануудын талаар бүү мартаарай. Зарим витамин, микроэлементийн дутагдал, ус, нойр хангалтгүй, тогтмол гүн тайвшрахгүй байх зэрэг энгийн мэт санагдах хүчин зүйлүүд нь хэт их цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал болон бусад сөрөг нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. Эдгээр хүчин зүйлсийг эхлээд хасах хэрэгтэй.
Хамгийн гол нь өөрийгөө яарах хэрэггүй бөгөөд хурдан үр дүнг шаардах хэрэггүй, дараагийн туршлагыг илүү ухамсартай өнгөрүүлсэнд өөртөө болон бие махбоддоо талархаж байгаарай. Өөртөө анхаарал тавьж, сэтгэлийн амар амгалангаа хамгаалаарай.
Ирээдүйн эх жирэмсэн болсноо мэдээд олон янзын сэтгэл хөдлөлд автаж эхэлдэг. Энэ бол баяр баясгалан, гайхамшгийг хүлээх, аз жаргалын мэдрэмж, таашаал юм. Гэхдээ эерэг сэтгэл хөдлөлөөс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүд байнга сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүр, сэтгэлийн хөөрөл, цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх зэргээр тодорхойлогддог.
Жирэмслэлт нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй эмэгтэй хүний сүнсний онцгой нөхцөл юм. Зөвхөн дааврын болон бие махбодийн өөрчлөлтөөс гадна сэтгэлзүйн өөрчлөлтүүд тохиолддог. Хэрэв жирэмслэхээс өмнө эмэгтэй хүн зөвхөн өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээдэг, гэр бүл, найз нөхдийнхөө төлөө санаа зовдог байсан бол жирэмсний үед эмэгтэй хүний сэтгэлзүйн байдал зөвхөн өөрийнхөө тухай төдийгүй шинээр бий болсон амьдралын талаар санаа зовох дарамттай байдаг. Энэ бүхэн нь есөн сар үргэлжилдэг жирэмсний бүх хугацаанд.
Жирэмсэн эмэгтэйн эргэн тойрон дахь олон түгшүүр нь бүх мэдрэмжийг улам хурцатгаж, эмэгтэй хүний зан чанарыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Хамгийн гантай хатагтай ч жирэмсэн байх үедээ лав шиг зөөлөн болдог. Аливаа жижиг зүйл нь жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэлзүйн байдалд нөлөөлж, өдөр тутмын амьдрал эсвэл ажил дээрээ тулгардаг ноцтой асуудлуудыг дурдахгүй.
Эмэгтэй хүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл нь жирэмслэлт, төрөлт, төрөхөөс өмнө болон дараа нь хүүхдэд хандах хандлагад шууд нөлөөлдөг. Ээж нь мэдрэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс болж ээж нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авдаг хүүхэд илүү зөв хөгждөг.
Мөн энэ хугацаанд эерэг сэтгэл хөдлөлийн үүрэг өмнөхөөсөө илүү чухал юм. Эмэгтэй хүнд нөхөр, ойр дотны хүмүүсээс эхлээд бүх зүйлд дэмжлэг хэрэгтэй. Мөн бүх зүйл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлд автахгүй байх, доголдохгүй байх, жирэмсэн хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд юм.
Жирэмсний нөхцөл байдлыг сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд хялбар болгохын тулд, үүнд урьдчилан бэлдэх шаардлагатай.Хүлээгдэж буй жирэмслэлтээс хоёр сарын өмнө, эсвэл зургаан сарын өмнө ч гэсэн та удахгүй болох шинжилгээнд бие, сэтгэлээ бэлтгэх хэрэгтэй.
Үүнийг хийхийн тулд та бие махбодоо бие бялдрын хувьд бэхжүүлэх, илүү олон удаа алхах, шөнийн цагаар бүрэн амрах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авахгэр ахуйн бүх засварыг илүү сайн цаг хүртэл хойшлуул.
Маш чухал эхнэр, нөхөр хоёрын хоорондын харилцаа, энэ нь эерэгээр хөгжих боломжтой, эсвэл эхнэр, нөхөр нь эмэгтэй хүний шинэ статусын талаар ойлголт дутмаг байгаагаас болж хөргөж болно. Мөн сэтгэлзүйн дэмжлэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл зүйн дэмжлэг- энэ бол юуны түрүүнд сэтгэл хөдлөлийн дэмжлэг, өөрөөр хэлбэл эхнэр, нөхөр хоёрын бие биенийхээ асуудлыг өрөвдөж, өрөвдөх, бэрхшээлийг даван туулахад туслах чадвар юм. Сэтгэл санааны байнгын өөрчлөлтийг эмэгтэй хүний сэтгэл санааны шинэ төлөв байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл биш харин энгийн эмэгтэй дур сонирхол гэж ойлгож болно. Тийм ч учраас эрчүүд ч гэсэн шинэ статуст өөрийгөө урьдчилан бэлдэх ёстой. Дараа нь эхнэрийн жирэмслэлтийг байгалийн гамшиг биш харин баяр баясгалан гэж үзэх болно.
Чухал үүрэг гүйцэтгэдэг жирэмслэлтэнд сэтгэлзүйн бэлтгэл.Жирэмсний сэтгэлзүйн бэлтгэлийн онцлог нь жирэмсэн эх тайвширч, ирээдүйн нялх хүүхэдтэй эв нэгдэлтэй болж, түүнтэй үүссэн холбоог илүү нарийн мэдэрдэг. Хэрэв эмэгтэй хүн ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа бол стрессийн гормонууд цусаар дамжин хүүхдэд дамждаг. Тэд ихэсээр дамжин хүүхдэд хүрдэг.
Жирэмсэн үед эерэг сэтгэл хөдлөл хэрхэн тусалдаг вэ?
Жирэмсний үед эерэг сэтгэл хөдлөл нь эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийг хөгжүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Стресстэй нөхцөл байдал, ялангуяа айдас дээр суурилсан нөхцөл байдал үүсэх үед ургийн эрүүл мэндэд сөрөг үр дагавар гарах эрсдэлтэй байдаг. Эхийн стресс нь хүүхдийн дотоод шүүрлийн систем, үр хөврөлийн тархины хөгжилд ноцтой нөлөөлдөг. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй байнга стресстэй нөхцөл байдалд орж, жирэмслэлтийн үед сөрөг сэтгэл хөдлөл, айдастай байдаг бол хэт идэвхтэй эсвэл цочромтгой дутуу хүүхэд төрөх эрсдэлтэй байдаг.
Ихэсээр дамжин нялх хүүхдэд дамждаг стрессийн даавар нь ургийн цусан хангамжийг муутгаж, хүүхдийн сэтгэцийн төлөв байдалд нөлөөлдөг. Жирэмсний үед эерэг бодлууд гарч ирэх үед эмэгтэй бие махбодь эндорфин буюу энцефалин гэж нэрлэгддэг аз жаргалын даавар үйлдвэрлэж эхэлдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйн эв найртай, тайван байдал нь ашигтай байдаг, учир нь ийм төлөвт үүссэн даавар нь байгалийнхтай төстэй байдаг. Жирэмсэн үед эерэг бодлууд гарч ирэх нь хүүхдийн эрүүл мэдрэлийн системийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Жирэмсэн үед сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Ямар ч нөхцөлд жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл санааг сайжруулах бүх нийтийн арга байдаггүй бөгөөд энэ нь бүх жирэмсэн эхчүүдэд туслах болно. Гэхдээ та сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө хянах дараах сэтгэлзүйн аргуудыг ашиглан муу сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлыг өөрчилж болно.
- Сэтгэл санааны хямралд орсон үедээ завсарлага аваарай. Босоод, гудамжаар алхаж, цэвэр агаар аваарай.
- Хэдхэн минут ч гэсэн өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хайртай хүнтэйгээ илүү их харилцахыг хичээ, боломжтой бол хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөө.
- Хэрэв та маш их ядарсан, бага зэрэг амарсан бол сөрөг сэтгэл хөдлөл танд илүү их ирдэг. Тиймээс, үүнд шаардлагатай цагийг гаргаж, сайн унтаж амрахыг хичээ. Мөн жирэмслэлтийн үед зөв хооллолтыг хадгалахыг хичээ.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал, йог нь сэтгэлийн хямралд тусалдаг. Перинаталь массаж, бясалгал нь амрахад тусалдаг. Цэвэр агаарт алхах нь амьсгалыг хэвийн болгоход тусалдаг.
- Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа сэтгэл санааныхоо талаар ярилц эсвэл ажлын хамт олонтойгоо ярилц. Та мөн энэ талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж болно.
Санаж байна уу:Жирэмсний үед эерэг сэтгэл хөдлөл нь аз жаргалтай жирэмслэлт, тогтвортой сэтгэл зүйтэй эрүүл хүүхэд төрүүлэх түлхүүр юм!
Заримдаа би уйлдаг, заримдаа инээдэг ... эсвэл жирэмсэн үед сэтгэл хөдлөл.
Жирэмсэн эмэгтэй бол онцгой амьтан, тэр эмэгтэй бол өмнө нь ган хатагтай байсан ч эмзэг, эмзэг сэтгэл юм! Бүхэл бүтэн есөн сар аз жаргал хүлээх нь эмэгтэй хүнийг маш ихээр өөрчилдөг. Жирэмсэн үед сэтгэлд итгэл найдвар төрж, амьдралын төлөвлөгөө боловсруулж, ирээдүйн тухай мөрөөдөж, хүүхэд, түүнтэй хамт амьдралыг төсөөлдөг. Гэсэн хэдий ч үүнтэй зэрэгцэн "би даван туулж чадах болов уу, би сайн ээж болж чадах болов уу?" Гэсэн сэтгэлийн түгшүүр бас гарч ирдэг. Олон эхчүүд, ялангуяа өмнөх жирэмслэлтийн талаар таагүй туршлагатай хүмүүс хүүхдээ тээж, төрүүлж чадах болов уу гэж санаа зовдог, түүнд бүх зүйл зүгээр үү? Бусад нь хань ижилдээ итгэлгүй, амьдралын давчуу байдал, ажил дээрээ асуудалтай байдаг. Юу ч тохиолдож болох бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн амьдралыг сүйрүүлж, айдас, түгшүүр төрүүлдэг. Хэрхэн цөхрөлгүй, сэтгэлийн хямралд автахгүй, доголон болохгүй вэ? Олон арга бий, гэхдээ та өөрийгөө шинжилж эхлэх хэрэгтэй.
Хаанаас эхлэх вэ?
Жирэмслэлт нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах ёстой юм шиг санагдаж байна, учир нь та шинэ амьдрал төрүүлж байна. Гэхдээ бүх зүйл анх харахад тийм ч сайхан байдаггүй. Гэвч ихэнх эмэгтэйчүүд энгийн хүүхдийн хүүхэлдэйн киноноос ч гэсэн гэнэт нулимс цийлэгнэх үед энэ байдлыг санаж байна. Эсвэл тайлагдашгүй эйфорийн дайралтын байдал. Эдгээр нь бүгд бидний жирэмсэн дааврууд бөгөөд энэ нь хэвийн зүйл бөгөөд тэдгээр нь ер бусын мэдрэмж, эмзэг байдал, мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд үүнээс болж эмэгтэй хүн сэтгэл хөдлөм, нулимстай болдог. Жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл хөдлөл, цочромтгой байдал, ялангуяа токсикозоор өвддөг бол тэдний сэтгэлийн байдал цагт хэд хэдэн удаа өөрчлөгдөж байдаг. Ихэнхдээ залуу хосууд гэр бүл дэх зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ хүнд хэцүү үед сэтгэл зүйчээс тусламж хүсдэг.
Ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Жирэмслэхээс өмнө таны сэтгэл зүйн байдал ямар байсныг санаарай, энэ нь болж буй зүйлийн мөн чанарыг ойлгоход чухал юм. Жирэмсний үед төв мэдрэлийн систем (төв мэдрэлийн систем) нь жирэмслэлт болон цаашдын жирэмслэлтэнд шаардлагатай дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Та бид хоёр одоо маш идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, заримдаа хоёр ба түүнээс дээш ажил хийж, тамхи, архинд умбаж, компьютер, интернетэд маш их цаг зарцуулдаг. Та хэр их амардаг, хэр удаан, хэр сайн унтдаг вэ? Энэ бүхэн нь таны мэдрэлийн системийг олон жилийн турш хэт ачаалсаар ирсэн бөгөөд энэ нь эргээд ул мөр үлдээлгүй арилдаггүй. Мэдрэлийн систем нь жолооддог морь шиг шаргуу ажиллахад дасдаг. Тэгээд чи гэнэт хурдаа сааруулж шинэ хэмнэлд шилжсэн... Таны бие шинэ давалгааг ойлгож, дасан зохицоход удаан хугацаа шаардагдахгүй - иймээс сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал ...
Тиймээс эмч нар эмэгтэй хүн жирэмснийхээ бэлтгэлийг бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд хоёр сарын өмнө хийхийг зөвлөж байна. Хүлээгдэж буй жирэмслэлтээс зургаан сарын өмнө биеийнхээ стрессийг багасгаж, тамхи татахаа больж, бие, сэтгэлээ илүү олон удаа амрааж, зөв унтах, хоол тэжээл, гадаа амралтаа мартаж болохгүй. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм, шилжилт хөдөлгөөн, засварын ажил, ажлын өөрчлөлт нь бие махбодид стресс үүсгэдэг гэдгийг санаарай - илүү сайн цаг болтол хойшлуул.
Шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоё.
Сэтгэлийн өөрчлөлтүүд таны жирэмсний туршид тантай хамт байх болно - эдгээр нь гормонууд бөгөөд тэдгээрээс зугтах боломжгүй юм. Гэхдээ эхний 2-3 сард тэд илүү тод, хүчтэй байх болно. Эцсийн эцэст, бие нь шинэ байрлалд дасан зохицох хэрэгтэй. Үүнээс гадна нойрмоглох, ядрах, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв та мөн токсикозтой бол өөрийгөө хянахад тань туслахын тулд хэсэг хугацаанд хөнгөн тайвшруулах эм уух нь утгагүй юм. Эцсийн эцэст токсикозын үед арчаагүй байдал, түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг тул хэн ч танд туслахыг хүсэхгүй, таныг ойлгохгүй байх шиг байна.
Бүү ай, гэр бүлээ бүү зэмлээрэй, болж буй бүх зүйл түр зуурын бөгөөд байгалийн зүйл бөгөөд удахгүй бүх зүйл сайхан болно. Бусад "гэдэс" -тэй ярилц, тэгвэл та ганцаараа биш, олон хүн ижил төстэй мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Нэмж дурдахад, танд зөвхөн эхнэр, хайртай хүн биш ирээдүйн ээж болох шинэ дүрд өөрийгөө ойлгоход цаг хугацаа хэрэгтэй тул хань ижил эсвэл хайртай хүнтэйгээ санаа зовж байгаа зүйлийн талаар илүү олон удаа ярилцаарай. Тэгвэл үл ойлголцол гарахгүй.
Хэрэв жирэмслэлт нь хүндрэлтэй байвал эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай эсвэл хүүхдэд аюул заналхийлж байна. Энэ нь эмэгтэй хүнд нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Би өөрөө хүүгээ тээж байхдаа гурван удаа эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болсон - энэ бол хэцүү үе байсан. Би зүгээр л тэнд хэвтэж, тааз руу харахыг хүссэн, хөдлөхөөс айж, хэнийг ч харахыг хүссэнгүй. Байнгын тарилга, дусаалга нь сэтгэлээр унасан. Нөхрийн маань дэмжлэг тус болсон.
Өөрийгөө ойлго.
Жирэмсний үед эхнэр, нөхөртэйгээ харилцах харилцаанд шинэ оч гарч ирж магадгүй ч эмэгтэй хүн дэмжлэг авахыг хүсэх үед үл ойлголцол үүсч болно, гэхдээ тийм ч байхгүй, эсвэл нөхөр нь түүний асуудлаас зайлсхийдэг. Эрэгтэй хүн жирэмсэн эхнэрээ хэрхэн мэдэрч байгааг ойлгоход хэцүү байдаг, тэр ч гэсэн санаа зовж, санаа зовж байгаа боловч өөрийнхөөрөө, учир нь одооноос эхлэн түүний статус өөрчлөгдөж байна. Тэр чамайг тэжээж чадах эсэх, байр сууриа хадгалж чадах эсэх талаар санаа зовж, хүүхдийнхээ ирээдүйд бага зэрэг атаархдаг. Эелдэг бай. Түүнийг болж буй зүйлд зөөлөн оролцуул. Хүүхэддээ юу гарч ирснийг бидэнд хэлээрэй, хөлийг нь массаж хийлгэж, гэдсийг нь илж, энхрийлэхийг хүс - та хоёрт энэ хэрэгтэй. Хэрэв нялх хүүхдэд эсрэг заалт байхгүй бол бэлгийн харьцаа нь таны хувьд шинэ нээлт болж, сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болж чадна - эцэст нь жирэмслэлтийн үед мэдрэмж илүү хүчтэй болдог.
Би өөртөө дургүй ...
Ихэнхдээ эмэгтэй хүний сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямралын эх үүсвэр нь өөрийн биеийг өөрчлөх явдал юм. Жирэмсний үед таны дүр төрх нэлээд их хэмжээгээр өөрчлөгддөг: хөх нь томорч, хэлбэр нь өөрчлөгдөж, килограмм нэмэгдэж, сунгах тэмдэг, венийн судаснууд болон бусад таагүй үзэгдлүүд гарч ирдэг. Эмэгтэй хүний санаа зовж буй нь ойлгомжтой - бид бүгд амьдралынхаа бүх мөчид үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Зургийн талаархи санаа зовнил нь жирэмсэн эхийн бүтээлч мэргэжлээр онцгой чухал байдаг - жүжигчин, дуучин, бүжигчин. Хэдийгээр эмэгтэй хүн бүр хүүхэд төрүүлэхийг мөрөөддөг бөгөөд тэр даруйд нь дуртай жинсэн өмд нь өмсдөг.
Нэмж дурдахад хүүхэд эсвэл түүний эрүүл мэндэд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн далд ухамсрын айдас үргэлж байдаг. Энэ нь ялангуяа интернетээс авсан аймшгийн түүхүүд, найз охидууд эсвэл зүгээр л хашаан дахь вандан сандал дээрх хөршүүдийн түүхүүдээр өдөөгддөг. Үүний цаана эмэгтэй хүн уйлж, сэтгэлээр унаж, айдаг.
Жирэмсний төгсгөлд таны биед сэтгэл ханамжгүй байх нь ядаргаа дагалддаг - том гэдэс, зовлонтой хүлээлт, мэдрэл. Хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлийн ангиуд эсвэл янз бүрийн бүтээлч студиуд нь ийм эмэгтэйчүүдэд сайн тусалдаг - тэд хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг тайвшруулдаг. Сэтгэл зүйчид сэтгэлийн зовнилоосоо салж, амар амгалан төрөхөд тань туслах болно.
Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн өөрийн сонирхлын хүрээгээ гэр орон, өдөр тутмын амьдралдаа нарийсгаж, "үүр" зохион байгуулж эхэлдэг.гэхдээ амьдралын бусад салбартай холбоотой бүх зүйл сонирхолгүй болдог. Хамаатан садан нь тэвчээртэй байж, живх, хүүхдийн ор сонгох тухай урт удаан яриаг дуулгавартай сонсох хэрэгтэй, эс тэгвээс дахин нулимс цийлэгнэж, бухимдах болно. Энэ хугацаанд хүүхдэдээ зориулж дэлгүүр хэсэх нь стресс, сэтгэл гутралын эсрэг сайн арга байж болох юм - түүнд өмд, оймс, сайхан жижиг зүйл худалдаж аваарай - энэ нь танд амарч, хөгжилтэй байх болно.
Муу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?
Хамгийн гол нь, ялангуяа жирэмсний эхний долоо хоног, төгсгөлд амрах боломжийг үргэлж өгөх явдал юм. Сэтгэл санааны өөрчлөлтөд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй - энэ нь ямар ч жирэмсэн эмэгтэйн нэгэн адил таны төрөлхийн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч та хамаатан садангаа албан тушаалаа урвуулж болохгүй - одоо тэдэнд хэцүү байна. Муухай сэтгэл санааг бүү олго - хаа сайгүй эерэг мөчүүдийг хайж, хошин шогийн мэдрэмжээ хадгал.
Спорт, нуруу, хөлний массаж нь сайн тусалдаг тул юу хийж болох, юу хийх боломжгүй талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Ургамлууд, далайн давс нэмсэн усанд сэлэх, усанд орох нь стрессийг сайн тайлдаг. Агаарт их алхахыг хичээгээрэй, байгалийн үзэмжийг эргэцүүлэн бодох нь ерөнхийдөө тайвширч, тайвшруулдаг. Борооны чимээ, далайн аяллын чимээ, шувуудын дуулж буй чимээ, таны сэтгэлд амар амгаланг авчирдаг бүх зүйлийг сонс.
Өөртөө хобби эсвэл зугаа цэнгэл олоорой - ном бичих, унших, нэхэх, оёх. Дуртай зүйл нь стрессийг тайлдаг.
Хэрэв та уйлахыг хүсч байвал сэтгэл хөдлөлөө бүү барь, үүнээс гарах арга зам бол таны эрүүл мэндэд тустай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нөхрийнхөө мөрөн дээр уйлахыг зөвлөж байна, ингэснээр тэр чамайг зөөлөн цохих болно - санаа зовнил, туршлагаа хуваалцаарай, та илүү сайн байх болно. Гэхдээ та шуугиан тарьж, тэднийг өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийн өмнө үүнийг хийхийг хориглох ёсгүй.
Хамгийн сэтгэл хөдөлгөм мөчийг хүлээхийн тулд тэвчээртэй байгаарай, учир нь удахгүй та бяцхан үртэйгээ уулзах болно, энэ нь таны амьдралын хамгийн аз жаргалтай мөч байх болно. Мөн муу сэтгэлийн байдал хурдан өнгөрдөг. Таны сайн сайхан байдлын талаар санаа зовох хэрэггүй - эмч нар таныг болон нялх хүүхдийг хянаж байгаа тул таны амар амгаланг алдагдуулахыг зөвшөөрөхгүй. Хэрэв ямар нэг зүйл таны санааг зовоож байвал эмчээс асуулт асуухаас бүү эргэлз, тэр тэдэнд дэлгэрэнгүй хариулж, та хоёрт юу болж байгааг хэлэх болно. Болж өгвөл чам шиг “гэдсүүдтэй” ярилц. Эргэлзээгээ хуваалцвал хэцүү үеийг даван туулахад илүү хялбар болно.
Хүүхэддээ эерэг сэтгэл хөдлөл, эерэг хандлага хэрэгтэй гэж өөртөө хэлээрэй, тэр бүх зүйлийг мэдэрч, таны сэтгэлийн байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Төрөл бүрийн жижиг зүйлд санаа зовохгүй байхыг хичээ, эерэг хандлагыг хадгалах, хөгжим сонсох, сайн кино үзэх, байгальтай харилцах, хүүхэдтэйгээ ярилцах. Хүүхэд төрөхөөс өмнө хүн бүр санаа зовдог гэдгийг бид санаж байх ёстой - энэ нь мэдээжийн хэрэг, ялангуяа энэ нь анхны бөгөөд үл мэдэгдэх зүйл бол аймшигтай юм. Хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх курст яваарай - тэд танд бүгдийг хэлж, бүх зүйлийг харуулах, амьсгалах, амрах талаар зааж өгөх болно, олон курсууд сэтгэлзүйн бэлтгэлтэй холбоотой байдаг.
Юу аюултай байж болох вэ?
Хэрэв та үе үе санаа зовдог бол энэ нь тийм ч муу зүйл биш, гэхдээ таны сэтгэлийн зовнил таныг өдөр шөнөгүй орхихгүй, унтахыг зөвшөөрдөггүй, хоолны дуршилыг алдагдуулж, амьдралыг тань хордуулдаг бол мэргэжлийн эмчид хандах цаг болжээ. Эдгээр нь удахгүй болох сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдэг юм. Сэтгэлийн хямрал нь ерөнхий нөхцөл байдалд нөлөөлдөг сэтгэцийн хямралын аюултай нөхцөл юм - бие махбодийн сул дорой байдал, хоол идэхээс татгалзах, нойргүйдэл, толгой өвдөх, цусны даралтын эмгэгүүд илэрдэг. Энэ нөхцөл байдал нь аль хэдийн эмчилгээ шаарддаг, учир нь энэ нь нялх хүүхдэд бас нөлөөлж болох хоргүй нөхцөл биш юм.
Тогтмол хурцадмал байдал нь умайг тайвшруулж, дааврын түвшинг өөрчилдөг бөгөөд жирэмслэлттэй холбоотой асуудалд хүргэж болзошгүй тул эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй - тэр танд үр дүнтэй, аюулгүй эмчилгээг зааж өгөх болно. Үүнээс гадна сэтгэл зүйчтэй харилцах нь танд туслах болно, мэдээжийн хэрэг. Хамгийн гол нь хань ижил, гэр бүлийнхээ дэмжлэг.
Жирэмслэлт бол амар амгалан, эв найрамдлын үе юм. Аль болох эрт зорилгодоо хүрэхийг хичээ, бэрхшээлээ дараа нь үлдээгээрэй, танд одоо хэрэггүй! Төрсөн өдрийн мэнд хүргэе!
Хүүхдийн эмч бол хамгийн чухал эмч юм таны хүүхэд, үүнийг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна ажиглах ёстой час улаан он жилүүдбатлагдсан, хангалттай мэргэшсэн эмч. Хэрэв та бие муутай эсвэл өвчний шинж тэмдэг илэрвэл та хүүхдийн эмчтэй уулзах, зөвлөгөө авах шаардлагатай бөгөөд үүнийг эмнэлэгт биечлэн очиж эсвэл DocDoc.ru вэбсайт дээр хийж болно.
Ирээдүйн эхийн хувьд амар амгалан, сайхан сэтгэл ямар чухал болохыг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ тогтворгүй байдлын гол төвд байхдаа гунигтай, түгшүүртэй бодлуудаас хэрхэн ангижрах вэ? Зүгээр л бие биенээ дэмжиж байна!
Эхийн сөрөг сэтгэл хөдлөл нь түүний эрүүл мэндэд төдийгүй хүүхдийн мэдрэлийн тогтолцооны төлөвшил, хөгжилд нөлөөлдөг. Жирэмсний үеийн эхийн сэтгэлийн байдал нь түүний хүүхэдтэй ирээдүйн харилцааг тодорхой хэмжээгээр тодорхойлдог гэж үздэг. Тиймээс жирэмсэн эхчүүдэд өгөх хамгийн түгээмэл зөвлөмж бол "Сайханыг хар, сайн сайхныг бод." Гэхдээ ийм зүйл болж байхад яаж үүнийг хийх вэ?!
Сүүлийн үед манай улсад болж байгаа үйл явдлын эерэг талыг олоход нэлээд хэцүү байна. Таны улс төрийн итгэл үнэмшлээс үл хамааран нөхцөл байдал өөрөө маш тогтворгүй тул тайван байх нь хэцүү байдаг. Ирээдүйн ээж санаа зовж, санаа зовж байгаа нь ойлгомжтой. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн аль хэдийн маш эмзэг мэдэрдэг. Мөн дааврын түвшин хэвийн бус байгаа нь ээжийг сэтгэл хөдлөлийн радар болгон хувиргадаг. Аливаа мэдээ, яриа нь түүний тэнцвэрийг алдагдуулж, амар амгалан, нойрыг нь алдагдуулдаг.
Хамгийн аймшигтай нь улс төрийн хурц нөхцөл байдал нь эхнэр, нөхөр хоёрыг хооронд нь хагаралдуулж болзошгүй юм.
Эхнэр нөхөр хоёр юу болж байгааг өөр өөр үзэл бодолтой байсан хосууд зүгээр л салсан тохиолдол олон байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хүнд хэцүү үеийг үргэлж хүнд дарамт дагалддаг бөгөөд энэ нь архагшсан төдийгүй сэтгэлзүйн эмгэг, эвдрэл, дуулиан шуугиан, хэрүүл маргаанаар бүрхэгдсэн байдаг. Хүмүүс сэтгэлзүйн дарамтыг тэсвэрлэж чаддаггүй.
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зөвлөгөө бол бүх зүйлээс өөрийгөө холдуулах, сөрөг мэдээллээс өөрийгөө тусгаарлах явдал юм: ТВ үзэх, радио сонсох, интернетээс мэдээ уншихгүй байх. Гэхдээ энэ нь бараг боломжгүй юм. Мэдээллийн урсгалыг зогсоох боломжгүй ч өдөр бүр зогсоож болно
юу ч тохиолдож болно. За, бид үүнийг хүлээн зөвшөөрч, хүнд хэцүү үеийг туулах ёстой гэдэгтэй эвлэрэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, энэ хугацаанд та хүүхэд төрүүлж, төрүүлэх боломжтой. Одоо таны хийх гол ажил бол хүүхэд эрүүл саруул төрсөн эсэхийг шалгах явдал юм.
Үүний нэг урьдчилсан нөхцөл бол таны сэтгэлийн амар амгалан юм. Үүнд мэдээжийн хэрэг стрессийг тэсвэрлэх чадвар, стрессийг тэсвэрлэх чадвар зэрэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өөртөө хэрхэн туслах вэ?
Зарим дасгалууд нь тайвширч, бодол санаагаа цэгцэлж, сандралаас өөрийгөө аврахад тусална.
Тохиромжтой байрлалд суугаад доторх хүүхэддээ анхаарлаа хандуулаарай. Тэр одоо ямар санагдаж байна вэ? Амнион шингэнд тогтвортой найгах нь түүнд ямар сайн, тав тухтай байдгийг бодоорой. Тэр чамайг, чи түүнийг хайрлаж байгаа хайрын талаар бод. Өөрийгөө түүний оронд төсөөлөөд үз дээ: чи энд байна, долгион дээр хэмнэлээр эргэлдэж, сайхан, тайвширч, чамайг ээжийнхээ хайраар хамгаалж, ээжийнхээ хайраар хамгаалж байна. Хаа нэгтээ явахдаа үүнийг санах нь ашигтай. Хүүхэд таны алхам бүрийг мэдэрч, таны сэтгэлийн бүх сүүдэрийг олж авдаг! Ийм бодол санаа нь тайвширч, сайн сайханд тааруулж, өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Таны зан төлөв таны хүүхдэд дамжих нь дамжиггүй. Стресстэй нөхцөлд бясалгалын үеэр танд гарч ирсэн аюулгүй байдлын мэдрэмжийг санаарай, тэгвэл тэнцвэрт байдлаас гарахад амаргүй байх болно.
Юмыг өөрчил.Та одоо мэдээг тасралтгүй дагаж чадахгүй. Үе үе солигдох: сайхан кино үзэх, ном унших, зугаалах, гэр орныхоо ажлыг чимээгүйхэн хийх.
Онлайн маргаанд бүү оролц.Та хэн нэгэнд юу ч нотлох шаардлагагүй гэдгийг санаарай - сэдэвчилсэн форум, нийгмийн сүлжээн дээр ч биш. Таныг хэрүүл маргаан руу татах аливаа оролдлогыг зогсоо. Маргааныг ялах хамгийн сайн арга бол үүнээс зайлсхийх явдал юм!
Дургүй хүмүүстэйгээ харилцах гэж өөрийгөө бүү албад.Өмнө нь та үүнийг төлж чаддаг байсан. Одоо энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Харилцаа холбооноос зөөлөн зайлсхийж, нээлттэй зөрчилдөөнгүйгээр дараагийн удаа уулзалтыг хойшлуул.
Нөхөртэйгээ бие биенээ дэмжээрэй.Хэцүү үе нь харилцааны бат бөх байдлыг шалгадаг. Бие биедээ хүлээцтэй хандаж, анхааралтай байж, бие биедээ анхаарал тавихыг хичээ. Эцсийн эцэст, юу ч тохиолдсон бэрхшээлийг хамтдаа даван туулах нь илүү хялбар байдаг. Нөхөр чинь одоо чамаас дутахааргүй стресстэй байна, учир нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн хариуцлага түүний мөрөн дээр байна. Түүний ачааг хөнгөлөхөд юуны өмнө сэтгэл зүйн хувьд тусал. Урт хугацааны зөрчилдөөнийг хойш тавьж, гомдлоо зөөлрүүлж, бие биенээ дэмж. Асуудалтай цаг хугацаа өнгөрөх болно, гэхдээ таны гэр бүл үлдэх болно.
Жирэмсэн бол маш том сэтгэл хөдлөлийн туршлага юм. Таны сэтгэл хөдлөл, жирэмслэлт таны сэтгэл зүйд маш их дарамт учруулдаг. Эмч, найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь таны биеийн эрүүл мэндэд голчлон анхаардаг гэдгийг та аль хэдийн анзаарсан байх. Тэдний гол үүрэг бол мэдээж та болон таны хүүхэд эрүүл байх явдал юм. Нэмж дурдахад, таны биеийн эрүүл мэнд бол таны сэтгэл хөдлөлөөс илүү тодорхой бөгөөд гадны хүмүүст харагдахуйц зүйл юм. Гэсэн хэдий ч олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмслэлт, сэтгэл хөдлөл, түүнчлэн сэтгэлийн өөрчлөлт нь биеийн байдлаас дутахгүй чухал гэж үздэг.
Олон эмэгтэйчүүд ээж болох ид шидийн мөчийг амьдралдаа тэсэн ядан хүлээж байдаг. Гэхдээ нэгэнт жирэмсэлсэн ч таны жирэмслэлт төлөвлөгдсөн эсэхээс үл хамааран таны мэдрэмж урьд өмнө хүлээж байснаас өөр байж болно. Айдас хүлээж байсан эмэгтэйчүүд өөртөө итгэлтэй байж болох ч бэлтгэлтэй гэж бодож байсан хүмүүс гэнэт өөртөө итгэлгүй болж магадгүй юм.
Саяхан эрдэмтэд эмэгтэйчүүдийн баруун тархины үйл ажиллагаа жирэмсэн үед нэмэгддэг болохыг олж мэдсэн. Энэ нь тэднийг энэ хугацаанд илүү мэдрэмтгий, сэтгэл хөдлөлтэй болгодог. Ийм байдлаар эхийн бие хүүхэдтэй ойр дотно харилцаа тогтооход бэлддэг. Судалгаа нь жирэмсэн эмэгтэйд тохиолддог өөрчлөлтийг ойлгоход тусалсан. Тархи нь болж буй зүйлд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлж, бусдын сэтгэл хөдлөлд илүү идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Мэргэжилтнүүд хэд хэдэн эмэгтэйчүүдийн тархины мэдрэлийн физиологийн үйл ажиллагааг судалжээ. Тэднээс сөрөг ба эерэг гэсэн өөр өөр сэтгэл хөдлөл бүхий царайны зургийг харахыг хүссэн. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн баруун тархи илүү идэвхтэй ажилладаг. Энэ нь ялангуяа эерэг царайг харах үед тодорхой харагдаж байв. Хүүхэд тээж буй эмэгтэйчүүд эмзэг, эмзэг болдог. Өөрчлөлтийн шалтгаан нь тархины янз бүрийн үйл ажиллагаатай холбоотой юм. Судалгааны үр дүн нь төрсний дараах сэтгэл гутралын шалтгааныг тодорхойлоход тусална.
"Та өөртөө эерэг хандлагыг бий болгох хэрэгтэй"
Жирэмслэлт ба гурван сар тутамд өөрчлөгддөг сэтгэл хөдлөл нь дүрмээр бараг бүх жирэмсэн эхчүүдэд тохиолддог үзэгдэл юм. Ирээдүйн тухай бодол ээжийгээ зовоож байна. Эхний гурван сард жирэмсэн эх нь жирэмсэн гэдгээ хараахан мэдээгүй байж магадгүй юм. Жирэмсний хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн удахгүй хүүхэд төрүүлэх болно гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Гурав дахь гурван сард ээж нь удахгүй ээж болохын тулд маш их баяр баясгаланг хүртэх болно гэдгээ бодож, ойлгоход чөлөөт цагаа зориулж чадна. Жирэмслэлттэй холбоотой эдгээр бүх туршлага, бодол нь эмэгтэй хүнээс сэтгэл хөдлөлийн дасан зохицохыг шаарддаг.Таны сэтгэл хөдлөл, жирэмслэлт танаас маш их хүчин чармайлт шаардах болно. Бид танд хэд хэдэн зөвлөмж өгөхөд туслахыг хичээх болно.
Жирэмсэн үед сэтгэцийн болон сэтгэл санааны асуудлуудыг даван туулахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Эмч нараас бүү ич
Хэрэв та сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн асуудал үүсч эхэлснийг мэдэрмэгцээ хүлээх хэрэггүй бөгөөд эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэдийгээр танд ямар нэг асуудал гараагүй ч жирэмсэн үед стресс, гунигтай, түгшүүртэй байсан ч түүнтэй холбоо бариарай. Таны эмч жирэмсэн үед таны зан байдал хэвийн байгаа эсэх, эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон эсэхийг тодорхойлоход тусална. Сэтгэл хөдлөл, жирэмслэлт нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Таны эмч таны сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг даван туулахад туслах эмчилгээг зааж өгч болно. Эсвэл тэр таныг илүү мэргэшсэн мэргэжилтэн рүү дахин чиглүүлэх болно. Мөн жирэмсэн эхчүүдэд аюулгүй гэж үздэг сэтгэлийн хямралын эсрэг эмүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд та тэдгээрийг өөрөө худалдаж авах ёсгүй!
Хамтарсан бүлгүүд
Танай эмнэлэг жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хамтарсан бүлгүүдийг зохион байгуулж болно. Танай эмнэлэгт байгаа эсэхийг асуу. Хэрэв тийм биш бол танай хотын биеийн тамирын зааланд ийм бүлгүүд байж магадгүй юм. Мөн жирэмсэн эхчүүдэд ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлэх хамтын бүлгүүд байдаг. Бусад жирэмсэн эхчүүдтэй харилцахдаа та ганцаардал, тусгаарлагдмал байдлыг бага мэдрэх болно, энэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд туслах бөгөөд таны сэтгэл хөдлөл илүү эерэг болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Жирэмсэн үед олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд дасгал хийхээс болгоомжилдог боловч жирэмсэн үед дунд зэргийн дасгал хийх нь хэнд ч хор хөнөөл учруулдаггүй. Нохойгоо нэмэлт зугаалгаар явахад ямар ч хор хөнөөлгүй. Та усан аэробикт анхаарлаа хандуулж болно, эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн сургалтыг сонирхож магадгүй юм. Жирэмсний үед болон дараа нь дунд зэргийн дасгал хийх нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бүү мартаарай.
Найзуудтайгаа холбоотой байгаарай
Хэрэв та жирэмсэн болсон эсвэл хүүхэд төрүүлсэн бол таны хүүхэдгүй зарим найзууд таныг ямар нэгэн байдлаар ойлгохоо больсон байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ийм хүмүүс нийтлэг байдаггүй. Юу ч байсан найзуудтайгаа холбоотой байгаарай. Хэн нэгэнтэй дэлгүүр хэсэх эсвэл гэрээсээ гараад зугаалах цаг гаргахыг хичээ.
Эерэг хандлага
Өөртэйгөө хэрхэн харьцахдаа анхаарлаа хандуулаарай, жишээлбэл:
"Миний бие эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд яг ийм байдлаар ажилладаг."
Одоо та өөрийгөө болон биеэ хайрлах ёстой. Та өөртөө эерэг сэтгэлгээг өгөх ёстой.
Өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Заримдаа мэдрэмжээ бичих дадал зуршил нь тэдгээрийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Жирэмслэлт ба үүнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөл таныг хэдэн сарын турш зовоох болно. Тиймээс бүх туршлагаасаа чөлөөтэй бичээрэй. Таны дотор хуримтлагдсан бүх зүйлийг цаасан дээр нулим.
Хэрэв та амьдралынхаа онцгой хэцүү үеийг туулж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадахгүй байгаа бол дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ итгэлээ хэлэх нь тустай байх болно. Тэд танд аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болгоход тусалж, уур бухимдлаа тайлах боломжийг танд олгоно.
Зөв зохистой хооллолт
Зөв хооллох нь маш чухал. Хэт их сахар эсвэл кофеин нь стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг мэдрэхийн тулд чийгшүүлж, тэнцвэртэй хоол идээрэй. Таны сэтгэл хөдлөл, жирэмслэлт нь таныг харгис хэрцгий хошигнол болгож, та эрүүл бус хоолны дуршил, эсвэл эсрэгээр дутагдаж магадгүй юм. Таны нөхцөл байдалд та хэт туйлшралаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Интернетийн эх сурвалжийг ашиглах
Интернет дээр та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон эх сурвалжийг олох болно. Жирэмсэн үед жирэмсэн эхчүүдэд туслах зорилгоор чат, вэбсайт, форумыг бий болгодог. Ирээдүйн эцэг эхчүүдэд зориулсан манай вэбсайтад зочилсноор та жирэмсний талаар олон зөвлөгөө, зөвлөмж, хэрэгтэй, чухал мэдээллийг олж авах болно. Та манай вэбсайтын хуудсууд дээр хуримтлагдсан бүх сэтгэл хөдлөл, жирэмслэлтийнхээ талаар ярилцах боломжтой. Бид жирэмсэн эхчүүдэд жирэмсний бүх үе шатанд туслахыг хичээдэг.
|
