Sulle emozioni “negative” durante la gravidanza. O il mito principale della gravidanza. Emozioni negative durante la gravidanza: come affrontarle? Un'emozione per due
Nell’articolo precedente abbiamo parlato dell’origine delle forti emozioni negative e del perché è così importante non reprimerle. Questo, ovviamente, è rilevante non solo per le donne incinte.
Se li neghi o li reprimi per molti anni o, al contrario, hai spesso perso l'autocontrollo, allora è importante guarire gradualmente e attentamente questo modello di risposta distruttiva, sostituendolo con un riconoscimento consapevole e tempestivo dei tuoi sentimenti : “Sì, in questo momento sono arrabbiato/furioso/turbato e ho tutto il diritto di esserlo…”
L'algoritmo per lavorare con le emozioni negative è approssimativamente il seguente:
1. Lascia che i sentimenti esistano! Senza sopprimerli o resistere.
“I sentimenti dovrebbero essere sempre presi sul serio. Hanno il diritto di esistere semplicemente perché esistono; non hanno bisogno di altre ragioni o giustificazioni”. Udo Baer
2. Chiama il sentimento con il suo nome proprio.
3. Attenzione diretta al corpo, radicamento corporeo (il radicamento è un modo per essere in profondo contatto con la coscienza, le emozioni, i sentimenti e il corpo).
4. E infine, vivi al massimo.
“I sentimenti non possono essere misurati, non possono essere dosati… I sentimenti hanno sempre bisogno di essere espressi.” Udo Baer
E solo allora identificare e, se possibile, soddisfare il bisogno, la cui irrealizzazione è dietro l'emozione.
Prima di esaminare finalmente i modi di vivere, passiamo a cos'altro è importante sapere. Dopotutto, durante la gravidanza, anche tutti questi punti sono rilevanti, solo con l'adattamento che non sei solo qui ora. Nelle parole di Deepak Chopra: "Durante quei nove mesi in cui tuo figlio dipende da te, come un astronauta sulla sua astronave, si rivolge costantemente al tuo database di questo mondo.".
Nel mondo moderno, non è stato a lungo un segreto che un bambino nel grembo materno senta tutte le emozioni della madre. E ancora con le parole di Deepak Chopra: “La tua percezione del mondo che ti circonda viene trasmessa al tuo bambino non ancora nato attraverso il filtro del tuo corpo. E impara prontamente ad associare gli impulsi sensoriali a sentimenti ed emozioni, provando piacere o disagio ... "
Questo è un giusto promemoria dell’importanza di riconoscere piuttosto che sopprimere i propri sentimenti. Dopotutto, mentre la madre per il momento potrebbe non notare le sue paure e preoccupazioni, deliberatamente distratta da film, libri, mangiando o parlando dei suoi sentimenti, il bambino non può aprire un libro o accendere la TV, rimane solo con questo senza la possibilità di mettersi al riparo.
Le conseguenze possono essere: difficoltà con la fiducia di base nel mondo, aumento dell'ansia nel neonato, sonno intermittente e agitato, coliche gravi, pianto frequente e altre manifestazioni spiacevoli nei primi mesi di vita di una piccola persona. Dopotutto, ha già capito che il mondo non è sicuro e ha qualcosa di cui preoccuparsi.
Abbiamo accesso alle conquiste della psicologia perinatale, transpersonale, della conoscenza spirituale, delle descrizioni di vari esperimenti con l'ipnosi e molto altro, il che indica che gli eventi intrauterini influenzano la formazione delle reazioni subconsce, mentali e comportamentali di un adulto per il resto della sua vita .
Pertanto, ora puoi e dovresti prenderti cura non solo dei tuoi sentimenti, ma anche dei sentimenti del bambino. Ad esempio, se si è verificata una situazione spiacevole, puoi dire a tuo figlio dei tuoi sentimenti, che ora sei triste o spaventato, ma lui non ha niente a che fare con questo, che anche tali sentimenti accadono, ma hai sempre la forza di affrontarli con esso che il tuo mondo si prenderà sempre cura di te e tu, a tua volta, ti prenderai sempre cura di lui, qualunque cosa accada. Tocca la tua pancia in questi momenti, accarezzala, cerca di rilassarti, stabilisci una connessione mentale con il bambino.
Anche se le conquiste della psicologia perinatale ti sono estranee e, soprattutto nelle prime fasi, è ancora difficile credere che dentro di te ci sia già un bambino sensibile, questo ti aiuterà a sviluppare un'abilità importante per il futuro nel comunicare con il tuo bambino. bambino sui sentimenti, e pronunciare ad alta voce una simile affermazione ti aiuterà sicuramente a rilassarti e a calmarti. D'accordo, ricordare a te stesso che "posso sempre gestire tutto" non è mai superfluo.
Come vivere le emozioni nel rispetto dell'ambiente?
Prima di tutto, cerca di riportare l'attenzione dall'esterno all'interno. Quando un’emozione ci “travolge”, tendiamo a perdere noi stessi e il senso di sé nello spazio. Qualcuno inizia a mangiare tutto ciò che vede, qualcuno corre da un angolo all'altro, ecc. Il modo più veloce per “tornare al corpo”: sentire il pavimento/terreno/supporto con i piedi e trattenere questa sensazione per un paio di minuti. Naturalmente, qui sarà importante avere un contatto stabilito con il proprio corpo, ma questo è un argomento diverso e non meno ampio. Intanto vediamo punto per punto le modalità di convivenza disponibili durante la gravidanza:
ATTRAVERSO IL CORPO
Respira profondamente, osservando e diventando consapevole dell'inspirazione e dell'espirazione;
Eseguire esercizi fisici accettabili, fare pulizie;
Calpesta, balla, esprimiti con il movimento;
Piangi, permettiti di essere completamente triste, addolorati;
Ridi, batti le mani, salta.
Canta, grida;
Parla, parla apertamente con qualcuno che ha la garanzia di non giudicare; Puoi persino parlare da solo con un registratore vocale;
Chiama l'emozione con il suo nome;
Espira con il suono. Ogni volta, permettendoti di espirare sempre più forte, ascoltando i bisogni del corpo, sa sempre quale suono aiuterà a liberare l'emozione bloccata in gola;
Mantra, preghiera a seconda della tua tradizione spirituale.
TRAMITE LETTERA
Scrittura libera (scrittura libera). Esistono molte tecniche, puoi leggere più in dettaglio su Internet (ad esempio, dagli autori Julia Cameron o Armen Petrosyan);
Questionari sul perdono radicale, lettere di reclamo. Puoi anche scaricarlo su Internet. Hanno un effetto molto efficace;
Diario dei sentimenti. Questo utile strumento ti consente di monitorare e notare i tuoi modelli di risposta, vedere la gamma di sentimenti che provi, che ti permetteranno di accettarli e allo stesso tempo identificare le relazioni di causa-effetto.
ATTRAVERSO LA CREATIVITÀ
Tecniche di arteterapia;
Arti espressive;
Pittura intuitiva, disegno dell'emisfero destro;
Lavorare con argilla, plastilina;
Psicodramma, teatro di riproduzione (metodi disponibili in gruppi speciali).
Ascoltati e scegli il metodo che ti sembra più adatto in questo momento, osserva le tue emozioni, permetti loro di essere viste e ascoltate, ricorda che questo è l'unico modo per lasciarle andare.
Importante! Se ritieni di non poter farcela da solo, non trascurare di contattare uno specialista. Durante la gravidanza possono affiorare sentimenti profondi e traumi infantili, che non è sempre sicuro affrontare da soli. Anche una visita a un arteterapeuta esperto, uno psicologo o uno psicoterapeuta orientato al corpo può aiutare a risolvere molti problemi preoccupanti. Inoltre, uno specialista ti aiuterà a identificare un modo adatto e accessibile di vivere le emozioni specificamente per te. Possono anche essere lezioni in gruppi speciali in cui viene creata un'atmosfera di fiducia, un circolo di donne, dove vengono create tutte le condizioni che facilitano non solo il rilascio di preoccupazioni e ansie, ma anche di esprimerle attraverso la creatività, acquisendo così nuove esperienze e piacere. .
Inoltre, non dimenticare le possibili ragioni fisiologiche per una maggiore emotività. Fattori apparentemente semplici come la mancanza di alcune vitamine e micronutrienti, l’insufficienza di acqua e sonno e la mancanza di un rilassamento profondo e regolare possono causare irritabilità eccessiva, depressione e altre condizioni negative protratte. Questi fattori dovrebbero essere esclusi per primi.
E, soprattutto, non avere fretta e non pretendere risultati rapidi, ringrazia te stesso e il tuo corpo ogni volta per vivere la prossima esperienza in modo più consapevole. Prenditi cura di te e della tua tranquillità.
Quando una futura mamma scopre della sua gravidanza, inizia a essere sopraffatta da molte emozioni diverse. Questa è gioia, l'aspettativa di un miracolo, un sentimento di felicità, gioia. Ma, oltre alle emozioni positive, le donne incinte sono caratterizzate da frequenti sbalzi d'umore, ansia, eccitazione, irritabilità e pianto.
La gravidanza è uno stato speciale non solo per il corpo, ma anche per l'anima di una donna. Non si verificano solo cambiamenti ormonali e fisici, ma anche psicologici. Se prima della gravidanza una donna era responsabile principalmente solo di se stessa e si preoccupava per la sua famiglia e i suoi amici, allora in stato di gravidanza lo stato psicologico della donna è gravato da preoccupazioni non solo per se stessa personalmente, ma anche per la nuova vita che è sorta. E tutto questo durante l'intero periodo di gestazione, che dura circa nove mesi.
Le numerose ansie che circondano una donna incinta portano ad un aggravamento di tutti i sentimenti e ad un cambiamento nel carattere della donna. Anche le donne più resistenti diventano morbide come la cera durante la gravidanza. Qualsiasi piccola cosa può influenzare lo stato psicologico di una donna incinta, per non parlare dei problemi più seri incontrati nella vita di tutti i giorni o sul lavoro.
Le emozioni che una donna sperimenta influenzano direttamente il corso della gravidanza e del parto e l'atteggiamento nei confronti del bambino prima e dopo la sua nascita. Un bambino la cui madre riceve emozioni positive si sviluppa più correttamente di uno la cui madre soffre di esaurimento nervoso, depressione o altri sentimenti ed emozioni negative.
E durante questo periodo, il ruolo delle emozioni positive è più importante che mai. Una donna ha bisogno del sostegno in tutto da parte del marito e dei parenti stretti. E tutto per non soccombere alle emozioni negative, per non indebolirsi e per non danneggiare la salute del bambino incinta.
Per rendere più facile psicologicamente e fisicamente sopportare lo stato di gravidanza, è necessario prepararsi in anticipo. Anche due mesi prima della prevista gravidanza, o meglio ancora sei mesi prima, è necessario preparare il corpo e la psiche alle prove imminenti.
Per fare questo, devi rafforzare fisicamente il corpo, camminare più spesso, riposarti completamente di notte, ricevere emozioni positive e rimandare tutti i lavori di ristrutturazione della casa a tempi migliori.
Molto importante rapporto tra i coniugi, che può svilupparsi positivamente, oppure raffreddarsi a causa della mancata comprensione da parte del coniuge del nuovo status della donna. Anche il supporto psicologico gioca un ruolo importante. Supporto psicologico– si tratta, prima di tutto, del sostegno emotivo, cioè della capacità dei coniugi di simpatizzare, entrare in empatia con i problemi reciproci e aiutarsi a superare le difficoltà. I frequenti sbalzi d'umore possono essere percepiti come normali capricci femminili e non come la reazione della psiche di una donna al suo nuovo stato. Ecco perché anche gli uomini dovrebbero prepararsi in anticipo per un nuovo status. E poi la gravidanza della moglie sarà percepita come una gioia e non come un disastro naturale.
Gioca un ruolo importante preparazione psicologica alla gravidanza. Le peculiarità della preparazione psicologica alla gravidanza sono che la futura mamma viene aiutata a raggiungere uno stato in cui diventa più calma, sviluppa l'unità con il futuro bambino e sente più sottilmente la connessione che è nata con lui. Se una donna è preoccupata per qualcosa, gli ormoni dello stress iniziano a essere trasmessi al bambino attraverso il sangue. Raggiungono il bambino attraverso la placenta.
In che modo le emozioni positive aiutano durante la gravidanza?
Le emozioni positive durante la gravidanza forniscono condizioni favorevoli per lo sviluppo del bambino nel grembo materno. E quando si verificano situazioni stressanti, soprattutto quelle basate sulla paura, può esserci il rischio di conseguenze negative per la salute del feto. Lo stress vissuto dalla madre può compromettere seriamente il sistema endocrino del bambino e lo sviluppo del cervello embrionale. Se una donna incinta si trova costantemente in situazioni stressanti e sperimenta emozioni negative e paura durante la gravidanza, allora c'è il rischio di avere un bambino prematuro che è iperattivo o irritabile.
Gli ormoni dello stress che passano attraverso la placenta fino al bambino peggiorano l’afflusso di sangue al feto e influenzano anche il carattere mentale del bambino. Quando durante la gravidanza sorgono pensieri positivi, il corpo femminile inizia a produrre gli ormoni della felicità, le cosiddette endorfine o encefaline.
Lo stato armonioso e rilassato di una donna incinta è utile perché gli ormoni prodotti durante tale stato sono simili a quelli naturali. L'emergere di pensieri positivi durante la gravidanza contribuisce alla formazione di un sistema nervoso sano del bambino.
Come migliorare il tuo umore durante la gravidanza?
Non esiste un modo universale in grado di migliorare l'umore di una donna incinta in ogni situazione e questo aiuterebbe tutte le future mamme. Ma puoi cambiare la situazione con cattive emozioni usando i seguenti metodi psicologici di autocontrollo emotivo:
- Fai una pausa quando ti senti emotivamente giù. Alzarsi, camminare per strada, prendere una boccata d'aria fresca.
- Concentrati su qualcos'altro, anche se solo per pochi minuti.
- Cerca di comunicare di più con la tua dolce metà e, se possibile, trascorri più tempo insieme.
- Le emozioni negative ti visitano più spesso se sei molto stanco e hai poco riposo. Cercate quindi di dormire bene la notte, riservandovi il tempo necessario. Cerca anche di mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza.
- Esercizi di respirazione e yoga per le donne incinte aiutano con l'umore basso. Il massaggio perinatale e la meditazione aiutano a rilassarsi. Camminare all'aria aperta aiuta anche a normalizzare la respirazione.
- Parla del tuo umore con amici, parenti o discutilo con i colleghi di lavoro. Puoi anche consultare il tuo medico a riguardo.
Ricordare: Le emozioni positive durante la gravidanza sono la chiave per una gravidanza felice e un bambino sano con una psiche stabile!
A volte piango, a volte rido... o emozioni durante la gravidanza.
Una donna incinta è una creatura speciale, è un'anima delicata e vulnerabile, anche se prima la donna era una signora d'acciaio! Nove mesi interi di attesa della felicità cambiano notevolmente una donna. Durante la gravidanza, le speranze compaiono nell'anima, si fanno progetti di vita, si sogna il futuro, si immagina il bambino e la vita con lui. Tuttavia, insieme a questo, appare anche l'ansia: "sarò in grado di farcela, sarò in grado di essere una buona madre?" Molte madri, soprattutto quelle che hanno avuto brutte esperienze con gravidanze precedenti, si preoccupano se saranno in grado di portare in grembo e dare alla luce il bambino, va tutto bene per lui? Altri non sono sicuri del proprio coniuge, vivono in condizioni ristrette o hanno problemi sul lavoro. Tutto può succedere e rovina la vita di una donna incinta, portandovi paura e ansia. Come non scoraggiarsi, non soccombere alla depressione e non indebolirsi? Ci sono molti modi, ma devi iniziare analizzando te stesso.
Da dove cominciare?
Sembra che la gravidanza debba portare solo emozioni positive, perché stai dando alla luce una nuova vita. Ma non tutto è così bello come sembra a prima vista. Ma la maggior parte delle donne ricorda lo stato in cui all'improvviso le lacrime gli sgorgano agli occhi anche da un semplice cartone animato per bambini. Oppure uno stato di inspiegabili attacchi di euforia. Tutti questi sono i nostri ormoni incinti - e questo è normale, sono loro che danno sensibilità, vulnerabilità, sentimentalismo insoliti, a causa loro una donna diventa permalosa e piangente. Le donne incinte sono caratterizzate da una maggiore emotività e irritabilità, soprattutto se soffrono di tossicosi, e il loro umore può cambiare più volte all'ora. Spesso le giovani coppie si rivolgono a uno psicologo per chiedere aiuto durante questo periodo difficile per prevenire conflitti in famiglia.
Quali influenze?
Ricorda quale era il tuo stato psicologico prima della gravidanza, questo è importante per comprendere l'essenza di ciò che sta accadendo. Durante la gravidanza, il sistema nervoso centrale (SNC) influenza la produzione degli ormoni necessari per il concepimento e per l’ulteriore gravidanza. Tu ed io ora conduciamo uno stile di vita molto attivo, a volte facciamo due o più lavori, ci dilettiamo con sigarette e alcol e trascorriamo molto tempo sul computer e su Internet. Quanto riposi, quanto tempo e quanto bene dormi? Tutto ciò ha sovraccaricato il tuo sistema nervoso per molti anni e questo, a sua volta, non scompare senza lasciare traccia. Il sistema nervoso, come un cavallo trainato, è abituato a lavorare sodo. E poi all'improvviso hai rallentato e sei passato a un nuovo ritmo... Non ci vorrà molto perché il tuo corpo capisca e si adatti a una nuova ondata: da qui le esplosioni di emozioni, l'umore depresso e persino la depressione...
Pertanto, i medici raccomandano vivamente che una donna si prepari alla gravidanza sia fisicamente che psicologicamente, con un paio di mesi di anticipo. Meglio ancora, sei mesi prima del previsto concepimento, riduci lo stress sul tuo corpo, smetti di fumare, fai riposare il corpo e l'anima più spesso e non dimenticare il sonno adeguato, l'alimentazione e le attività ricreative all'aperto. Ricordate che anche diverse diete, traslochi, ristrutturazioni e cambiamenti di lavoro mettono sotto stress il corpo: rimandateli a tempi migliori.
Adeguiamoci alla nuova situazione.
I cambiamenti di umore ti accompagneranno per tutta la gravidanza: questi sono ormoni e non c'è scampo da essi. Ma saranno più pronunciati e più forti nei primi 2-3 mesi. Dopotutto, il corpo deve adattarsi alla nuova posizione. Inoltre, possono verificarsi sonnolenza, aumento dell'affaticamento e irritabilità. E se hai anche la tossicosi, allora per qualche tempo ha senso prendere sedativi leggeri in modo che ti aiutino a controllarti. Dopotutto, con la tossicosi c'è una sensazione di impotenza, ansia, sembra che nessuno voglia aiutarti e non ti capisca.
Non spaventarti e non rimproverare la tua famiglia, tutto ciò che sta accadendo è temporaneo e naturale e presto tutto migliorerà. Parla con altre “pance” e ti renderai conto che non sei solo, molti provano sentimenti simili.
Inoltre, hai bisogno di tempo per capire te stesso in un nuovo ruolo: una futura madre, e non solo una moglie e un'amata, quindi parla più spesso con il tuo coniuge o la persona amata di ciò che ti preoccupa. Allora non ci saranno malintesi.
Se la gravidanza è difficile, è necessario il ricovero in ospedale o esiste una minaccia per il bambino. Ciò colpisce anche la donna e aumenta il suo livello di ansia. Mentre portavo in grembo mio figlio, sono dovuta rimanere in ospedale tre volte: è stato un momento difficile. Volevo solo sdraiarmi lì e guardare il soffitto, avevo paura di muovermi e non volevo vedere nessuno. Le continue iniezioni e flebo erano deprimenti. Il sostegno di mio marito mi ha aiutato.
Comprendi te stesso.
Durante la gravidanza può scoppiare una nuova scintilla nel rapporto con il coniuge, tuttavia possono sorgere anche disaccordi quando una donna vuole ricevere sostegno, ma non ce n'è, o suo marito prende le distanze dai suoi problemi. È difficile per un uomo capire come si sente la moglie incinta; anche lui è preoccupato e preoccupato, ma a modo suo, perché d'ora in poi anche il suo status sta cambiando. E si preoccupa di poter provvedere a te, di mantenere il suo status ed è anche un po’ geloso del futuro del bambino. Sii discreto. Coinvolgilo delicatamente in ciò che sta accadendo. Raccontaci cosa appare nel tuo bambino, chiedigli di massaggiargli le gambe, accarezzargli la pancia e accarezzarlo: ne avete bisogno entrambi. Il sesso, se non ci sono controindicazioni da parte del bambino, può diventare per te una nuova scoperta e una fonte di emozioni vivide - dopotutto, i sentimenti diventano più intensi durante la gravidanza.
Non mi piaccio...
Spesso la fonte delle emozioni negative e della depressione per una donna sta cambiando il proprio corpo. Durante la gravidanza, la tua figura subisce cambiamenti piuttosto significativi: il tuo seno diventa più grande, cambia forma, aumentano i chilogrammi e possono comparire smagliature, vene varicose e altri fenomeni spiacevoli. La preoccupazione di una donna è comprensibile: tutti vogliamo essere belli in ogni momento della vita. Le preoccupazioni per la figura sono particolarmente importanti nelle professioni creative della futura mamma: attrici, cantanti, ballerine. Anche se ogni donna sogna di partorire e di indossare immediatamente i suoi jeans preferiti.
Inoltre, c’è sempre la paura inconscia che ci sia qualcosa che non va nel bambino o nella sua salute. Ciò è particolarmente alimentato dalle storie dell'orrore provenienti da Internet, dalle storie di amiche o semplicemente di vicini su una panchina nel cortile. In questo contesto, la donna piange, è depressa e ha paura.
Alla fine della gravidanza, l'insoddisfazione per il proprio corpo è accompagnata anche dalla stanchezza: pancia grande, attesa angosciante, nervi. Le lezioni di preparazione al parto o vari studi creativi aiutano bene queste donne: alleviano la tensione e la tensione. Gli psicologi ti aiuteranno a lasciar andare l'ansia e ad iniziare con calma il travaglio.
Durante questo periodo, una donna inizia a restringere la sua gamma di interessi alla casa e alla vita di tutti i giorni, organizzando un “nido”,ma tutto ciò che riguarda gli altri ambiti della vita diventa di scarso interesse. I parenti devono essere pazienti e ascoltare obbedientemente lunghe conversazioni sui pannolini e sulla scelta di una culla, altrimenti ci saranno di nuovo lacrime e frustrazione. Fare la spesa per il tuo bambino può essere un buon rimedio antistress e antidepressivo in questo periodo - compragli tutine, calzini, piccole cose carine - questo ti aiuterà a rilassarti e divertirti.
Come sbarazzarsi del cattivo umore?
L'importante è darsi sempre l'opportunità di riposare, soprattutto nelle prime settimane e alla fine della gravidanza. Non incolpare te stessa per gli sbalzi d'umore: è una parte naturale di te, come ogni donna incinta. Tuttavia, non dovresti manipolare i tuoi parenti a scapito della tua posizione: è difficile anche per loro adesso. Non lasciare che il cattivo umore prenda il sopravvento su di te: cerca momenti positivi ovunque e mantieni il senso dell'umorismo.
Lo sport e il massaggio della schiena e dei piedi aiutano molto, basta consultare il proprio medico su cosa si può e cosa non si può fare. Nuoti e bagni con l'aggiunta di erbe e sale marino alleviano bene lo stress. Prova a camminare molto nell'aria e contemplare la vista della natura è generalmente rilassante e calmante. Ascolta il suono della pioggia, il rumore delle onde, il canto degli uccelli, tutto ciò che porta pace alla tua anima.
Trovati un hobby o un divertimento: scrivi libri, leggi, lavora a maglia, cuci. Qualunque cosa ti piaccia allevia lo stress.
Se vuoi piangere, non trattenere le tue emozioni e dagli una via d'uscita: fa bene alla salute; è dannoso spingere dentro di te il tuo risentimento e trattenerlo. E si consiglia alle donne incinte di piangere sulla spalla di tuo marito in modo che ti accarezzi dolcemente: condividi le tue preoccupazioni ed esperienze, ti sentirai meglio. Ma non dovresti fare scandalo e sistemare le cose; proibire loro di farlo davanti a te e ai tuoi cari.
Sii paziente e aspetta che passi il momento più emozionante, perché presto incontrerai il tuo piccolo, questo sarà il momento più felice della tua vita. E il cattivo umore passa velocemente. Non preoccuparti per il tuo benessere: i medici stanno monitorando te e il bambino, non permetteranno che nulla disturbi la tua pace. Se qualcosa ti preoccupa, non esitare a fare domande al medico, lui risponderà in dettaglio e ti dirà cosa sta succedendo a voi due. Se possibile, parla con i tuoi compagni “pance” come te. Condividi i tuoi dubbi; insieme è più facile superare i momenti difficili.
Ogni volta, dì a te stesso che il tuo bambino ha bisogno di emozioni positive e di un atteggiamento positivo, sente tutto e reagisce al tuo umore; Cerca di non preoccuparti di ogni sorta di piccole cose, mantieni un atteggiamento positivo, ascolta musica, guarda bei film, comunica con la natura, conversa con il bambino. Dobbiamo ricordare che tutti sono preoccupati prima del parto: questo è naturale, soprattutto se è il primo e l'ignoto fa paura. Partecipa a un corso di preparazione al parto: ti diranno e ti mostreranno tutto, ti insegneranno a respirare e rilassarti, molti corsi trattano anche di preparazione psicologica.
Cosa potrebbe essere pericoloso?
Se ti preoccupi di tanto in tanto, non è male, ma se la tua ansia non ti lascia andare giorno e notte, non ti lascia dormire, ti rovina l'appetito e ti avvelena la vita, è tempo di consultare uno specialista. Questi sono i primi segni di depressione imminente. La depressione è uno stato pericoloso di depressione mentale che colpisce anche le condizioni generali: si manifestano debolezza fisica, rifiuto di mangiare, insonnia, mal di testa e disturbi della pressione sanguigna. Questa condizione richiede già un trattamento, poiché non è una condizione innocua che può colpire anche il bambino.
Il fatto è che la tensione costante tonifica l'utero, cambia i livelli ormonali e può portare a problemi con la gravidanza, non esitare a lamentarti con il medico: ti prescriverà un trattamento efficace e sicuro; Inoltre, la comunicazione con uno psicologo ti aiuterà, e ovviamente. La cosa più importante è il sostegno del coniuge e della famiglia.
La gravidanza è un momento di pace e armonia. Cerca di raggiungerlo il prima possibile e lascia i problemi per dopo, non ne hai bisogno adesso! Buona nascita!
Il pediatra è il medico più importante tuo figlio, per questo è consigliabile anni scarlatti da osservare un medico provato e sufficientemente qualificato. Se non ti senti bene o rilevi sintomi di malattie, devi fissare un appuntamento e consultare un pediatra, ciò può essere fatto visitando la clinica di persona o sul sito DocDoc.ru;
Tutti sanno quanto siano importanti la pace e il buon umore per una futura mamma. Ma come sbarazzarsi dei pensieri tristi e ansiosi, trovandosi nell'epicentro dell'instabilità? Basta sostenersi a vicenda!
Le emozioni negative della madre influiscono non solo sulla sua salute, ma anche sulla formazione e sullo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Si ritiene addirittura che l'umore della madre durante la gravidanza determini in una certa misura la sua futura relazione con il bambino. Pertanto, la raccomandazione più popolare per le future mamme è: "Guarda il bello, pensa al bene". Ma come fare quando succede questo in giro?!
Trovare un lato positivo in ciò che sta accadendo al nostro Paese negli ultimi tempi è piuttosto difficile. Indipendentemente dalle vostre convinzioni politiche – le vostre o quelle di coloro che vi circondano – la situazione stessa è così instabile che è difficile mantenere la calma. La futura mamma è preoccupata e preoccupata, questo è comprensibile. Durante la gravidanza, una donna si sente già molto vulnerabile. E i livelli ormonali sono fuori scala, trasformando la mamma in una specie di radar emotivo. Qualsiasi notizia o parola detta può sbilanciarla, privarla della pace e del sonno.
La cosa terribile è che una situazione politica acuta può dividere gli stessi coniugi.
Ci sono molti casi in cui le coppie in cui marito e moglie avevano opinioni diverse su ciò che stava accadendo si sono semplicemente sciolte. In altre parole, i momenti difficili sono sempre accompagnati da un forte stress, che non solo può diventare cronico, ma anche essere oscurato da psicosi, crolli, scandali e litigi. Le persone semplicemente non sopportano lo stress psicologico.
Naturalmente il primo consiglio che mi viene in mente è quello di prendere le distanze da tutto, isolarsi dalle informazioni negative: non guardare la televisione, non ascoltare la radio, non leggere le notizie su Internet. Ma questo è difficilmente possibile. Il flusso di informazioni non può essere fermato, ma ogni giorno sì
tutto può succedere. Ebbene, dobbiamo accettarlo, fare i conti con il fatto che dobbiamo attraversare momenti difficili. Inoltre, durante questo periodo puoi anche sopportare e dare alla luce un bambino. E il compito principale che ora spetta a te è assicurarti che il bambino nasca sano.
E uno dei prerequisiti per questo è la tua tranquillità. Un ruolo importante in questo, ovviamente, è giocato da qualità come la resistenza allo stress, la capacità di resistere allo stress.
Come aiutare te stesso?
Alcuni esercizi ti aiuteranno a calmarti, a mettere ordine nei tuoi pensieri e a salvarti dal panico.
Siediti in una posizione comoda e concentrati sul bambino dentro di te. Come può sentirsi adesso? Pensa a quanto è bello e comodo per lui dondolare costantemente nel liquido amniotico. Pensa all'amore che ha per te e tu per lui. Immaginati al suo posto: eccoti, dondolandoti ritmicamente sulle onde, ti senti bene e tranquillo, sei protetto dall'amore di tua madre, che ti ha portato anche dentro di sé. È utile ricordarlo quando vai da qualche parte. Il bambino sente ogni tuo passo e coglie tutte le sfumature del tuo umore! Tali pensieri ti aiuteranno a calmarti, a sintonizzarti sul bene e a sentirti più sicuro. Il tuo atteggiamento verrà sicuramente trasmesso al tuo bambino. In una situazione di stress, ricorda la sensazione di sicurezza che ti è arrivata durante l'esercizio meditativo, allora non sarà facile portarti fuori equilibrio.
Cambia le cose. Non puoi seguire le notizie ininterrottamente adesso. Cambia periodicamente le cose: guarda bei film, leggi libri, fai passeggiate, svolgi tranquillamente le faccende domestiche.
Non farti coinvolgere nelle controversie online. Ricorda, non devi dimostrare nulla a nessuno, né sui forum tematici, né sui social network. Ferma ogni tentativo di trascinarti in polemiche. Il modo migliore per vincere una discussione è evitarla!
Non forzarti a comunicare con persone che non ti piacciono. Prima potevi permettertelo. Adesso non ne vale la pena. Evita delicatamente la comunicazione, rimanda gli incontri alla prossima volta, senza entrare in conflitti aperti.
Sostenetevi a vicenda con vostro marito. I momenti difficili mettono alla prova anche la forza delle relazioni. Siate tolleranti l'uno verso l'altro, cercate di essere attenti e prendetevi cura l'uno dell'altro. Dopotutto, qualunque cosa accada, è più facile affrontare le difficoltà insieme. Tuo marito ora non è meno stressato di te, perché la responsabilità dell'intera famiglia ricade sulle sue spalle. Aiutatelo ad alleggerire il suo fardello, prima di tutto psicologicamente. Metti da parte i conflitti di vecchia data, ammorbidisci le tue lamentele, sostenetevi a vicenda. I tempi difficili passeranno, ma la tua famiglia rimarrà.
La gravidanza è un’esperienza emotiva molto grande. Le tue emozioni e la gravidanza mettono molto stress sulla tua psiche. Potresti aver già notato che i medici, i tuoi amici e la tua famiglia si concentrano principalmente sulla tua salute fisica. Il loro compito principale, ovviamente, è che tu e tuo figlio siate sani. Inoltre, la tua salute fisica è qualcosa di più concreto e visibile agli estranei delle tue emozioni. Tuttavia, molte donne incinte credono che la gravidanza e le emozioni, così come gli sbalzi d'umore, siano importanti quanto la condizione fisica.
Molte donne attendono con ansia il momento magico della maternità nella loro vita. Ma una volta rimasta incinta, indipendentemente dal fatto che la gravidanza fosse pianificata o meno, i tuoi sentimenti potrebbero essere diversi da quelli che ti aspettavi prima. Le donne che si aspettavano la paura possono sentirsi abbastanza sicure, ma quelle che pensavano di essere preparate potrebbero sentirsi improvvisamente insicure.
Non molto tempo fa, gli scienziati hanno scoperto che l'attività dell'emisfero destro nelle donne aumenta durante la gravidanza. Questo è ciò che li rende più sensibili ed emotivi durante questo periodo. È così che il corpo della madre si prepara a formare uno stretto legame con il bambino. Lo studio ha aiutato a comprendere i cambiamenti che si verificano in una donna incinta. Il cervello inizia a reagire in modo diverso a ciò che sta accadendo, rispondendo più attivamente alle emozioni degli altri. Gli esperti hanno esaminato l'attività neurofisiologica del cervello di diverse donne. È stato chiesto loro di guardare immagini di volti con emozioni diverse: negative e positive. L'emisfero destro funzionava molto più attivamente nelle donne incinte. Ciò era particolarmente chiaro quando guardavano i volti positivi. Le donne che portano un bambino diventano sensibili e vulnerabili. Il motivo dei cambiamenti risiede proprio nel diverso funzionamento del cervello. I risultati della ricerca dovrebbero aiutare a determinare le cause della depressione postpartum.
“Devi darti un atteggiamento positivo”
La gravidanza e le emozioni che cambiano in ogni trimestre sono un fenomeno che, di regola, incontrano quasi tutte le future mamme. I pensieri sul futuro tormentano la mamma. Durante il primo trimestre la futura mamma potrebbe non rendersi ancora conto di essere incinta. Nel secondo trimestre di gravidanza, una donna può concentrarsi sul fatto che presto darà alla luce un bambino. Nel terzo trimestre, la mamma può dedicare la maggior parte del suo tempo libero a pensare e realizzare che presto le verrà data una gioia così grande come essere madre. Tutte queste esperienze e pensieri associati alla gravidanza richiedono un adattamento emotivo da parte della donna.Le tue emozioni e la gravidanza richiederanno molto impegno da parte tua. Cercheremo di aiutarvi con un paio di consigli.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare i problemi mentali ed emotivi durante la gravidanza.
Non essere timido con i medici
Non appena senti che stai iniziando a sviluppare problemi emotivi o mentali, non aspettare e parla con il tuo medico. Anche se non riscontri particolari problemi, ma provi stress, tristezza o ansia durante la gravidanza, contattalo. Il medico può aiutarti a determinare se il tuo comportamento è normale durante la gravidanza o se si tratta di depressione. Le emozioni e la gravidanza possono farti sentire depresso. Il medico può prescriverti una terapia per aiutarti a far fronte ai tuoi sbalzi emotivi. Oppure ti reindirizzerà a uno specialista più specializzato. Esistono anche alcuni farmaci contro la depressione considerati sicuri per le mamme incinte. Tuttavia, in nessun caso dovresti acquistarli da solo!
Gruppi collaborativi
Il tuo ospedale può ospitare gruppi misti per future mamme. Chiedi se ce ne sono nella tua clinica. In caso contrario, potrebbero esserci tali gruppi nelle palestre della tua città. Esistono anche gruppi collaborativi per il sostegno morale alle madri incinte. Quando comunichi con altre future mamme, ti sentirai meno sola e isolata, questo ti aiuterà a combattere o prevenire la possibile depressione e le tue emozioni diventeranno più positive.
Attività fisica
Molte donne incinte diffidano dell'esercizio fisico durante la gravidanza, ma l'esercizio moderato durante la gravidanza non ha mai danneggiato nessuno. Non c'è nulla di male nel portare il tuo cane a fare una passeggiata extra. Puoi rivolgere la tua attenzione anche all'aerobica in acqua o forse ti interesseranno i corsi di yoga per donne incinte. Non dimenticare che un esercizio moderato promuoverà una buona salute emotiva durante e dopo la gravidanza.
Rimani connesso con gli amici
Quando rimani incinta o hai già dato alla luce un bambino, alcuni dei tuoi amici senza figli potrebbero non capirti più in qualche modo. Tuttavia, queste persone non sono comuni. Rimani connesso con i tuoi amici, qualunque cosa accada. Cerca di trovare un po' di tempo per fare shopping con qualcuno o semplicemente uscire di casa per fare una passeggiata.
Atteggiamento positivo
Presta attenzione a come parli con te stesso, ad esempio:
"Il mio corpo funziona esattamente come dovrebbe per portare in grembo un bambino sano."
Ora più che mai devi amare te stesso e il tuo corpo. Devi darti una mentalità positiva.
Tieni un diario
A volte la pratica di scrivere i tuoi sentimenti può aiutarti a risolverli. La gravidanza e le emozioni ad essa associate ti perseguiteranno per molti altri mesi. Quindi sentiti libero di scrivere di tutte le tue esperienze. Sputa sulla carta tutto quello che si è accumulato dentro di te.
Se stai attraversando un momento particolarmente difficile della tua vita e fai fatica a gestire le tue emozioni, può essere utile confidarti con un amico intimo o un familiare. Possono aiutarti a mettere le cose in prospettiva e permetterti di liberare rabbia o frustrazione.
Una corretta alimentazione
Mangiare bene è molto importante. Troppo zucchero o caffeina possono aumentare la sensazione di stress e ansia. Mantieniti idratato e mangia pasti ben bilanciati per sentirti al meglio. Le tue emozioni e la gravidanza possono giocarti uno scherzo crudele e potresti sviluppare un appetito malsano o, al contrario, una mancanza di esso. Ricorda che nella tua situazione devi evitare gli estremi.
Utilizza le risorse Internet
Su Internet troverai molte risorse per le donne incinte. Chat, siti web e forum vengono creati per aiutare le future mamme durante la gravidanza. Visitando il nostro sito web per futuri genitori troverete molti consigli, raccomandazioni, informazioni utili e importanti sulla gravidanza. Puoi discutere di tutte le emozioni accumulate e della tua gravidanza sulle pagine del nostro sito web. Cerchiamo di aiutare le future mamme in tutte le fasi della gravidanza.
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