Orang yang memahami binaraga tahu bahwa coklat sebelum latihan sangat bermanfaat. Bagaimanapun, makanan manis adalah salah satu pemasok utama karbohidrat cepat saji bagi tubuh, yang penting bagi setiap atlet.

Cokelat hitam yang baik sangat bermanfaat. Ia mampu meningkatkan tingkat rata-rata oksida nitrat yang ditemukan dalam tubuh. Namun, sama sekali tidak perlu mengonsumsi coklat dalam bentuk murni. Anda selalu dapat menambahkannya langsung ke goyangan latihan Anda, yang akan meningkatkan efektivitasnya secara signifikan.

Penelitian dan Fakta Cokelat

Setelah banyak penelitian, ditemukan bahwa coklat pada atlet membantu mempercepat pertumbuhan massa otot yang diinginkan dan mengembalikan vitalitas tubuh secara keseluruhan. Para profesor di University of Wales melakukan percobaan, yang intinya adalah sekelompok atlet diminta makan sebatang coklat hitam sebelum setiap latihan. Selama penelitian, kontrol penuh dilakukan terhadap kadar glukosa dan insulin dalam darah atlet, perubahan dalam semua proses oksidatif tubuh.

Hasil penelitiannya mengejutkan banyak orang. Binaragawan yang rutin mengonsumsi coklat mulai meningkatkan massa ototnya lebih cepat dibandingkan yang lain. Selain itu, mereka memiliki tingkat glukosa paling stabil dalam sirkulasi darah mereka. Ditambah lagi, coklat bagi para atlet cukup penting dalam menghemat energi yang diperlukan untuk latihan yang lengkap dan efektif. Percepatan pertumbuhan massa otot yang diperlukan juga dapat dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh mempertahankan tingkat insulin tertinggi saat mengonsumsi coklat. Namun, semua ini juga memiliki beberapa kelemahan - timbunan lemak yang ada dibakar dalam waktu yang lama.

Cokelat memiliki banyak khasiat yang bermanfaat. Membantu mengatur semua proses oksidatif dan reduksi yang diperlukan dalam tubuh. Penggunaannya akan membantu Anda memaksimalkan seluruh kekuatan yang Anda kumpulkan untuk latihan yang paling efektif.

Massa otot akan bertambah dengan kecepatan tinggi, dan lemak akan dibakar secara instan. Selain itu, coklat dapat dianggap sebagai tambahan penyedap rasa yang sangat baik untuk makanan sehari-hari.

Hampir semua orang dapat menggunakannya, bahkan penderita diabetes, karena saat ini telah banyak dihasilkan jenis produk luar biasa ini yang tidak mengandung gula.

Karena makan coklat membantu mengurangi stres oksidatif, proses pemulihan otot setelah berolahraga dipercepat secara signifikan. Namun Anda harus selalu ingat tentang aturan yang ditetapkan untuk meminumnya. Hasil terbaik akan terlihat dengan menambahkan coklat (atau bubuk coklat) langsung ke protein shake Anda. Cokelat yang paling menyehatkan bagi tubuh adalah yang mengandung setidaknya 70% kakao. Cokelat yang mengandung tidak lebih dari 50% kakao sama sekali tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh Anda. Saat memilih, Anda juga perlu mempertimbangkan fakta bahwa untuk menghemat uang, sebagian besar gula dapat ditambahkan ke coklat, dan ini akan berfungsi sebagai sumber penimbunan kalori ekstra yang sama sekali tidak diperlukan.

Zat bermanfaat apa saja yang terkandung dalam coklat?

Menurut banyak ilmuwan, coklat tidak hanya memiliki rasa yang enak, bahkan bisa sedikit memperpanjang umur. Ini karena mengandung antioksidan spesifik - ketahin. Mereka bertanggung jawab untuk menjaga fungsi pelindung sel dari segala jenis radikal bebas, melindungi seluruh tubuh dari kemungkinan penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular. Dalam beberapa kasus, coklat bahkan dapat mencegah terjadinya tumor ganas.

Serangan jantung bahkan stroke ringan pun bisa dicegah. Rahasianya terletak pada normalisasi semua fungsi dasar trombosit. Flavonoid atau zat aktif biologis secara praktis mencegah trombosit saling menempel dan dengan demikian sepenuhnya mencegah pembentukan bekuan darah yang mengancam jiwa di dalam tubuh. Banyak dokter yang percaya bahwa coklat dengan kandungan kakao yang tinggi pasti ada dalam menu makanan sehari-hari hampir setiap orang. Hal ini juga diperlukan untuk pencegahan dini terhadap kemungkinan penyakit kardiovaskular.

Zat seperti fenol juga dapat memperkuat sistem peredaran darah. Merekalah yang mampu mencegah oksidasi kolesterol bebas dalam darah yang beredar, sehingga mengurangi risiko penyempitan pembuluh darah besar dan kecil. Cokelat juga mengandung asam stearat penting dalam jumlah cukup besar, yang membantu membersihkan pembuluh darah.

Cokelat mengandung ion fosfor, kalsium, dan magnesium yang cukup banyak. Kalsium bertanggung jawab atas kekuatan tulang. Magnesium mampu berpartisipasi dalam pengaturan metabolisme sel yang diperlukan. Fosfor memberi nutrisi pada sel-sel otak dengan sangat baik. Ada juga theanine unik yang hadir di sini. Mereka menunjukkan sifat antibakteri yang jelas. Beberapa theanine aktif dapat melindungi gigi dari penumpukan plak yang berlebihan. Tapi fluoride berkontribusi pada penguatan gigi yang baik dan paling efektif.

Fitur tambahan

Cokelat memiliki khasiat yang tak tergantikan - cokelat dengan cepat meningkatkan mood Anda.

Dan jika moodnya bagus, maka latihannya akan berjalan lebih baik. Bagaimanapun, efektivitas latihan yang dilakukan sangat bergantung pada suasana hati para atlet. Magnesium membantu menjaga kekebalan tubuh, kesehatan fisik dan mental. Yang cukup penting adalah fakta bahwa sebatang coklat mampu mengurangi rasa lelah hingga hampir nol. Ini membantu atlet memperpanjang waktu latihan dan tidak merasa terlalu lelah setelahnya.

Dengan demikian, coklat bisa menambah rasa baru pada olahraga Anda. Jika Anda ingin mendapatkan hasil dengan kualitas terbaik dan efektif, maka produk ini dapat banyak membantu. Semua khasiat coklat yang bermanfaat hanya akan membantu membangun massa otot.

Pelatihan akan menjadi lebih aktif. Beberapa atlet bahkan dapat menambah jumlah atau waktu mereka melakukan latihan yang diperlukan. Bagaimanapun, coklat dan produk yang dibuat darinya tidak akan membahayakan tubuh Anda dengan cara apapun. Sebaliknya, mereka akan membantu memperkuat kesehatan tubuh Anda, menambah kekuatan dan energi vital yang sangat dibutuhkan.

Musuh terburuk bagi kesehatan kita adalah diri kita sendiri. Lebih tepatnya, keyakinan buta kita pada “itulah yang dikatakan orang” dan “semua orang sudah mengetahui hal ini sejak lama, semua orang tidak mungkin salah!”

Ini disebut amatirisme militan. Karena apa yang dikatakan orang mungkin merupakan pengetahuan yang sudah ketinggalan zaman sejak dahulu kala.

Katakanlah, 200 tahun yang lalu, tidak ada yang percaya akan adanya kuman dan mencuci tangan itu baik untuk kesehatan. Namun hal ini tidak menghilangkan dampak mikroba!

“Kebenaran yang tidak dapat diubah dan diketahui semua orang” juga terjadi dalam masalah penurunan berat badan. Misalnya, “jangan makan setelah jam enam”, “jangan makan dua jam sebelum latihan dan dua jam setelah latihan”, “jangan makan makanan manis dan bertepung”, “jangan makan asin”...

Secara umum, dalam pemahaman orang awam, untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu TIDAK MAKAN- benar-benar atau sesuatu yang spesifik. Yang utama jangan makan. Dan pengetahuan para spesialis itu HARUS MAKAN.

Gambaran umum adalah ketika seseorang datang ke gym dengan keinginan untuk menurunkan berat badan, meminta untuk menjadwalkan latihan untuk menurunkan berat badan dan memberinya rekomendasi diet.

Pelatih, dengan mempertimbangkan banyak faktor, menulis program individu, dan klien yang menerima program tersebut mulai melihat rencana pelatihan, diet dan diam-diam bertanya-tanya: “Pelatih macam apa yang bodoh ini? Apa artinya makan satu setengah jam sebelum latihan?! Apa artinya makan 6 kali sehari?! Apa artinya makan yang manis-manis segera setelah latihan?!”

Paling-paling, keluhan diajukan kepada pelatih - dan pelatih memberi tahu tentang dasar-dasar nutrisi dan “jendela karbohidrat”. Dalam kasus terburuk, rekomendasi dari seorang pelatih yang telah mendiskreditkan dirinya dari sudut pandang seorang pria gemuk yang menganggap dirinya lebih tangguh dalam olahraga diabaikan begitu saja.

Akibat pelanggaran skema dan mengabaikan “jendela karbohidrat”, pria gemuk tidak menurunkan berat badan dalam 1,5-2 bulan. Namun, jika dia makan coklat setelah latihan, sesuai anjuran pelatih, efek penurunan berat badannya bisa cukup signifikan. Hanya karena pelatih dalam rekomendasinya tidak dipandu oleh mitos yang “diketahui semua orang”, tetapi oleh pengetahuan ilmiah yang pasti.

Dan mereka mengatakan bahwa metabolisme manusia diatur oleh hormon. Untuk tujuan ini, skema kompleks dibuat, termasuk pelatihan, diet dan tidur, yang dirancang untuk memicu produksi hormon-hormon yang diperlukan dalam tubuh pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat.

“Jendela karbohidrat” mengacu pada tingkat hormonal tertentu yang terjadi sebagai akibat dari latihan intensif dan berlangsung selama beberapa waktu setelahnya.

Dengan kata lain, ini adalah keadaan tubuh yang berubah dan waktu berlangsungnya keadaan ini. Biasanya jendela karbohidrat berada di antara keduanya 30 hingga 60 menit tergantung pada karakteristik pribadi atlet.

Selama aktivitas fisik yang intens dan berkepanjangan, terutama jika mendekati batas kemampuan tubuh (pengulangan "sampai gagal", multi-set yang melelahkan, atau jangka panjang dengan mesin kardio), sebagai respons terhadap "bahaya" - dan tubuh merasakan beban seperti bahaya bagi kelangsungan hidup - dikeluarkan hormon "stres"..

Mereka mengatur ulang metabolisme sehingga tubuh dapat bertahan dengan kerugian yang minimal. Sistem keamanan dan penghematan energi diaktifkan, aliran darah, tekanan, dan fungsi kelenjar kulit berubah, dan simpanan lemak serta glikogen terlibat dalam pertukaran energi. Jika tidak, beban tersebut akan menyebabkan kerusakan berlebihan pada energi dan otot tubuh.

Perubahan latar belakang hormonal menyebabkan perubahan seluruh biokimia tubuh, menyesuaikannya dengan suasana ekonomi. Oleh karena itu, angin kedua terbuka, gelombang kekuatan ilusi terjadi, hormon kegembiraan endorfin dilepaskan ke dalam darah - sehingga "tidak terlalu menakutkan".

Kondisi ini dimulai kira-kira dalam 30-40 menit setelah dimulainya latihan intensif dan berlanjut selama sekitar satu jam setelah selesai. Setiap pasokan nutrisi eksternal saat ini segera digunakan untuk pemulihan darurat dan peningkatan efisiensi.

Protein dan karbohidrat diserap 4 kali lebih cepat dari biasanya dan 100%. Kemudian kadar hormon menjadi stabil dan tubuh memasuki fase “pemulihan yang tenang”.

Hormon "stres".

Paling terkenal adrenalin Dan kortisol, pekerjaan mereka dikoreksi oleh insulin. Selain itu, adrenalin meningkatkan konsumsi oksigen jaringan dan kadar glukosa darah, memicu pemecahan glikogen (pertama di hati, kemudian di otot) dan meningkatkan aliran darah hepatik di hati.

Prekursor adrenalin, norepinefrin, mengatur aliran darah ke seluruh tubuh. Dengan demikian, adrenalin meningkatkan efisiensi nutrisi otot dan pernapasan.

Kortisol juga merangsang sintesis glukosa dari glikogen hati dan pelepasannya ke dalam aliran darah, sekaligus memperlambat konsumsi glukosa oleh otot (mereka mulai bekerja lebih hemat), dan merangsang sintesis protein yang digunakan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak. .

Mengapa jendela karbohidrat setelah berolahraga?

Di bawah pengaruh hormon-hormon di atas, mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna memungkinkan Anda meningkatkan penyimpanan glikogen di otot, memperbaiki kerusakan, dan membangun otot - tanpa memulihkan cadangan lemak yang dihabiskan selama latihan.

Pada jam pertama setelah latihan, makanan apa pun yang dimakan hanya digunakan untuk pemulihan otot! Inilah yang menjadi dasar efek penurunan berat badan menggunakan “jendela karbohidrat”.

Massa otot meningkat, yang membakar lemak lebih banyak dan lebih efektif setiap kali latihan. Dengan demikian, jendela karbohidrat adalah peluang bagus untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda tidak makan apa pun setelah berolahraga, efek hormon stres akan bertahan selama beberapa jam, tetapi pada saat yang sama, bukan lemak yang dihancurkan, melainkan otot yang sudah rusak akibat latihan yang belum menerima. nutrisi untuk pemulihan cepat.

Jika Anda mengonsumsi karbohidrat segera setelah berolahraga, tubuh merespons dengan melepaskan insulin ke dalam darah, dan ini merupakan antagonis adrenalin dan kortisol, karena karbohidrat segera mentransfer kelebihan glukosa kembali ke “cadangan”. Tapi bukan menjadi lemak, tapi menjadi glikogen, yaitu membangun otot dan menghilangkan stres pasca-latihan dari tubuh.

Cara menutup “jendela karbohidrat”

Itu sebabnya mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu segera melakukannya setelah latihan makan sesuatu yang manis– pisang, jeruk, anggur, sepotong coklat, sedikit permen atau madu; minum protein shake atau jus.

Mereka yang ingin membangun massa otot sebaiknya minum pemenang, mengandung gula cepat dan asam amino. Bahkan sesuatu yang manis pun akan membantu pai atau teh manis.

“Jendela karbohidrat” adalah kesempatan bagus untuk memanjakan diri Anda dengan makanan manis “untuk perilaku yang baik” dan mendapatkan manfaat darinya, karena menjalani diet tanpa makanan manis dan mencoba menurunkan berat badan sambil kelaparan adalah alternatif yang sangat menyedihkan dari olahraga yang benar!

Resep cara menutup jendela karbohidrat setelah berolahraga - video

Deskripsi langkah demi langkah menyiapkan salah satu makanan instan yang dapat digunakan untuk menutup “jendela karbohidrat” setelah berolahraga.

Pembaca kami mungkin pernah mendengar bahwa sebelum latihan (30-40 menit sebelumnya) ada baiknya makan buah-buahan manis - apel, pir, atau bahkan pisang.

Faktanya buah-buahan merupakan sumber karbohidrat cepat (fruktosa) dan serat makanan (pektin, serat), oleh karena itu buah-buahan sangat cocok dikonsumsi sebelum latihan, karena gula buah akan memberi Anda kekuatan, dan pektin tidak akan membiarkannya. untuk memasuki sistem Anda terlalu cepat. Anda dapat mengonsumsi buah sebelum berolahraga, baik sebagai camilan atau dengan protein shake sebelum berolahraga.

Seperti yang dipelajari oleh editor situs portal, dark chocolate juga bisa menjadi camilan sebelum latihan yang baik. Bagi mereka yang menyukai makanan manis, ini tentu menjadi kabar gembira. Faktanya adalah coklat hitam dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, sehingga ini merupakan ide yang bagus. Tidak ada salahnya menambahkan sedikit cokelat hitam atau coklat ke dalam minuman kocok sebelum latihan. Kami juga menghadirkan penelitian baru yang akan memberi Anda alasan lain untuk menambahkan cokelat hitam ke dalam minuman kocok Anda. Kita berbicara tentang pemulihan dan pertumbuhan otot yang lebih baik.

BELAJAR. Para peneliti dari Universitas Aberystwyth di Wales bekerja dengan subjek laki-laki yang mengonsumsi 100 gram (sekitar 3 dan 1/2 ons) coklat hitam 70% sebelum mengayuh sepeda statis selama 2,4 jam dengan kecepatan sedang. Kadar glukosa darah dan insulin diukur pada subjek pria, serta indikator stres oksidatif.

HASIL PENELITIAN. Hasil penelitian tersebut dipublikasikan pada tahun 2011 di European Journal of Nutrition. Berdasarkan hasil tersebut, mereka yang mengonsumsi coklat hitam sebelum berolahraga memiliki kadar glukosa darah yang lebih stabil dan mengalami lebih sedikit stres oksidatif selama berolahraga. Kemampuan untuk menjaga kadar glukosa darah dengan lebih baik berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk mempertahankan intensitas latihan Anda. Tingkat insulin yang lebih tinggi dapat mendorong pertumbuhan otot yang lebih baik. Namun, kadar insulin yang lebih tinggi saat berolahraga dapat membatasi pembakaran lemak. Jadi, jika tujuan utama Anda adalah menghilangkan lemak, pertimbangkan untuk menambahkan coklat ke dalam minuman atau makanan pasca-latihan Anda. Stres oksidatif yang rendah berarti pemulihan otot yang lebih baik setelah berolahraga, yang akibatnya dapat menyebabkan pertumbuhan otot yang lebih besar.

BAGAIMANA MENGAMBIL. Cukup makan sendiri atau tambahkan 3-4 ons coklat hitam dengan setidaknya 70% kandungan kakao ke dalam shake Anda. Anda juga dapat menambahkan 1/4 cangkir bubuk kakao ke dalam minuman kocok Anda untuk membuat minuman kocok sebelum dan sesudah latihan menjadi lebih enak dan sehat.

Perlu diperhatikan bahwa kandungan kakao dalam coklat sangatlah penting. Jika coklat batangan yang Anda konsumsi mengandung 40-50 persen kakao, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari mengonsumsi produk tersebut. Ingatlah bahwa coklat dengan kandungan kakao lebih sedikit biasanya memiliki lebih banyak gula, dan oleh karena itu produk seperti itu tidak masuk akal bagi Anda, karena Anda hanya akan mendapatkan sebagian besar kalori kosong dari gula. Pertimbangkan nuansa penting ini saat Anda membeli sebatang coklat di toko - baca labelnya dengan cermat.

Bagi banyak binaragawan profesional, satu fakta menarik bukan rahasia lagi: 20-30 menit sebelum latihan, sangat bermanfaat untuk makan sesuatu yang manis, misalnya pir, apel, atau pisang. Anjuran ini sangat mudah dijelaskan, karena semua makanan manis merupakan pemasok utama karbohidrat cepat saji yang sangat diperlukan bagi seorang atlet.

Selain itu, sebagian besar buah-buahan yang kita kenal adalah pemasok serat makanan. Interaksi unsur-unsur ini sangat organik. Karbohidrat cepat menyediakan pasokan energi yang diperlukan, dan pektin tidak memungkinkan unsur-unsur bermanfaat diserap dengan cepat ke dalam darah. Pada saat yang sama, buah-buahan dapat dikonsumsi secara terpisah atau bersama dengan protein shake yang lezat - semuanya sesuai selera Anda.

Tapi bukan hanya buah-buahan. Ternyata coklat hitam tidak kalah bermanfaatnya bagi para atlet, dan banyak atlet profesional yang aktif menggunakannya sebagai suguhan sebelum latihan. Berita ini sangat menyenangkan bagi pecinta segala hal yang manis. Apa inti dari fenomena menarik tersebut? Cokelat hitam membantu meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh, yang merupakan faktor yang sangat penting bagi seorang atlet. Pada saat yang sama, coklat tidak harus dikonsumsi dalam bentuk murni - coklat dapat ditambahkan ke dalam minuman kocok untuk meningkatkan efektivitas minuman.

Manfaat coklat dalam mempercepat proses pertumbuhan otot dan pemulihan tubuh bukan sekedar bunyi saja. Fakta ini telah dikonfirmasi oleh sejumlah penelitian. Secara khusus, para peneliti dari salah satu universitas di Welsh termasuk di antara yang terbaru yang mencatat hal ini. Eksperimen tersebut melibatkan beberapa pria yang mengonsumsi coklat segera sebelum latihan. Pada saat yang sama, para peneliti memantau perubahan kadar glukosa dalam tubuh atlet, stres oksidatif, dan insulin.

Apakah mungkin makan coklat sebelum latihan?

Hasil penelitiannya sangat mengejutkan. Para atlet yang mengonsumsi coklat sebelum latihan memiliki kadar glukosa yang lebih stabil. Hasilnya, mereka memiliki persediaan energi yang lebih besar untuk melakukan latihan penuh. Tingkat insulin juga tetap tinggi, yang berkontribusi terhadap percepatan pertumbuhan otot. Namun fakta di atas juga memiliki kelemahan - tingkat pembakaran timbunan lemak selama latihan terbatas.

Cokelat juga membantu mengurangi stres oksidatif, sehingga mempercepat proses pemulihan otot setelah latihan.

Apa hasilnya? Kita telah mengetahui bahwa coklat adalah produk yang sangat sehat untuk binaragawan. Anda hanya perlu mengambilnya dengan benar. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menambahkan sedikit coklat ke dalam protein shake Anda. Produk yang paling bermanfaat adalah produk yang mengandung setidaknya 70% kakao. Anda juga bisa menambahkan bubuk kakao langsung ke dalam shake (ini akan membuat campuran nutrisinya lebih sehat dan enak).

Kandungan kakao dalam coklat merupakan aspek yang sangat penting yang tidak dapat diabaikan. Jika batangan yang dipilih hanya mengandung 40-55% kakao, maka Anda tidak bisa bermimpi mendapatkan manfaat apa pun bagi tubuh. Selain itu, produsen sering kali mengkompensasi kekurangan kakao dengan meningkatkan jumlah gula, yang merupakan sumber kalori kosong dan sama sekali tidak diperlukan bagi seorang atlet. Oleh karena itu, saat membeli coklat di toko dan mengkonsumsinya sebelum latihan, pastikan untuk mempelajari informasi pada labelnya.

Kami menyajikan 5 kelompok makanan utama yang tidak direkomendasikan para ahli untuk dimakan setelah berolahraga.

Setelah latihan yang lama, tubuh Anda bekerja dalam mode intens yang berbeda dari biasanya. Artinya kebutuhan tubuh setelah latihan tersebut sangat berbeda. Sangat penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan setelah berolahraga. Omong-omong, ini bisa dilakukan setelah 1-1,5 jam, jika tidak ada rekomendasi lain dari dokter atau pelatih.

Ada beberapa makanan yang sangat disarankan untuk tidak dikonsumsi setelah aktivitas fisik, karena mungkin tidak memberikan efek terbaik pada hati, pembuluh darah, dan otot. Ini dia.

Camilan asin

Selama latihan, Anda berkeringat, dan kelebihan garam keluar bersamaan dengan keringat. Dalam situasi ini, tidak mengherankan jika Anda mendambakan sesuatu yang asin setelah berolahraga. Jangan menyerah! Kerupuk, kacang asin, biji-bijian, popcorn, dan makanan tinggi garam lainnya tidak akan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda setelah bekerja keras. Lebih baik makan pisang atau buah-buahan kering - mereka memiliki banyak potasium, yang berguna untuk tubuh yang kelelahan karena latihan.

Produk dengan gula

Permen, batangan energi, coklat susu, kue kering, soda, selai jeruk, yogurt manis, madu, selai kacang, olesan coklat - merupakan kesalahan besar jika memakan semua makanan ini dan dengan demikian mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang baru-baru ini Anda keluarkan saat berolahraga. Mengisi perut Anda dengan makanan seperti itu akan menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat dengan cepat - dan tubuh Anda akan terpaksa menaikkannya. Pada saat yang sama, metabolisme akan melambat dan kelebihan kalori akan disimpan.

Makanan berlemak dan makanan ringan

Kentang goreng, keripik, keju, hamburger, pizza - makanan seperti itu sendiri berbahaya, jadi tidak ada gunanya menjelaskan mengapa ini bukan pilihan terbaik bagi penggemar kebugaran. Kelebihan lemak dalam makanan berkalori tinggi meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan menyebabkan perkembangan penyakit pembuluh darah dan hati. Dan hati bekerja sangat intensif setelah latihan, karena darah jenuh dengan oksigen.

Sayuran dan buah-buahan mentah

Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah wajib ada dalam menu makanan seseorang yang ingin sehat. Tapi setelah latihan lebih baik tidak memakannya. Faktanya adalah selama latihan, tubuh Anda menggunakan semua energi yang tersedia, yaitu semua yang Anda makan dibakar. Namun sayuran mentah tidak akan membantu Anda menggantikan nutrisi berharga yang telah hilang. Sebaliknya, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak energi untuk memproses produk-produk ini daripada yang diterimanya. Sebaliknya, gantilah dengan porsi serat dan protein, mungkin dada ayam atau sesendok sereal.

Toko roti

Muffin, roti, roti, pai bukanlah makanan pasca-latihan terbaik, seperti yang bisa Anda bayangkan. Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat yang sehat - lebih baik mengambilnya dari biji-bijian, pisang atau kacang-kacangan, dan protein - keju cottage rendah lemak, dada ayam, dll. Produk-produk ini akan membantu tubuh Anda memulihkan glikogen yang hilang. Tapi memanggang, sebaliknya, akan meningkatkan levelnya.