Setiap atlet mungkin mengalami suatu masa dalam hidupnya ketika latihan standar dan bahkan intensif tidak cukup baginya. Dalam situasi ini, dia bisa mati-matian mencari jalan keluar, atau masker pelatihan akan membantunya. Aksesori apa ini? Apa kelebihannya? Dan hasil apa yang bisa dicapai dengan menggunakannya?

Apa itu topeng?

Siapa pun yang melihat aksesori seperti itu untuk pertama kalinya akan terkejut dengan penampilannya. Sejujurnya, alat ini sedikit mirip dengan peralatan olahraga khusus, tetapi memiliki semua ciri-ciri alat bantu pernapasan atau masker gas. Apa istimewanya?

Pernapasan memungkinkan Anda menambah beban dan meningkatkan efek latihan apa pun, baik itu lari, yoga, tinju, atau pemanasan dan peregangan teratur. Menurut para ahli, aksesori ini adalah simulator asli mendaki gunung. Dengan bantuannya, efek kelaparan oksigen dan hipoksia tercipta, yang diamati selama seseorang berada di ketinggian.

Maskernya terdiri dari bagian apa?

Masker universal terdiri dari beberapa bagian utama:

• karet gelang untuk kepala;
• 6 katup masuk (2 dipasang pada masker itu sendiri dan 4 di dalam kantong terpisah);
• 1 katup keluar (terletak di tengah masker);
• 3 terpasang dan 4 membran tambahan untuk katup;
• rangka dan lengan masker.

Selain itu, masker hipoksia untuk latihan terbuat dari bahan khusus yang dapat menyerap keringat dan tidak menghalangi ventilasi udara alami. Seringkali, bahan hipoalergenik digunakan untuk membuat produk, yang sangat tahan lama sekaligus elastis dan ringan. Saat mengenakan, aksesori diamankan dengan percaya diri menggunakan ikat pinggang dan penahan khusus atau Velcro.

Untuk tujuan apa sebaiknya menggunakan masker?

Masker merupakan salah satu simulator sistem pernafasan. Pertama, saat berolahraga, aksesori ini meningkatkan volume paru-paru. Kedua, meningkat (daya tahan paru dan jantung meningkat).

Ketiga, masker respirator memungkinkan tubuh Anda memproduksi oksigen lebih aktif dan menggunakannya dengan lebih efisien. Masker pelatihan ini meningkatkan kemampuan sistem kardiovaskular dan secara signifikan mengurangi kelelahan yang terjadi selama berolahraga.

Keempat, meningkatkan produksi energi dan meningkatkan kinerja psikofisik. Kelima, meningkatkan beban pada seluruh tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan ketahanan fisik Anda. Keenam, pelatihan dengan topeng seperti itu mengurangi waktu. Misalnya, dibandingkan 60 menit seperti biasanya, Anda hanya akan menghabiskan 20 menit untuk berolahraga.

Dalam topeng seperti itu Anda dapat melakukan tindakan berikut:

• mengendarai sepeda motor, skuter, sepatu roda, dan sepeda;
• berlari;
• belajar ;
• terlibat dalam biathlon dan menembak di jarak tembak;
• kotak;
• terlibat dalam gulat dan kebugaran;
• melakukan latihan dengan berbagai tingkat kesulitan.

Semua ini menjadikan masker untuk pelatihan pernapasan paling terjangkau.

Respirator olahraga yang sangat terspesialisasi

Dalam kebanyakan kasus, ini bersifat universal untuk pelatihan dan cocok untuk semua jenis aktivitas fisik. Namun, ada juga model yang sangat terspesialisasi yang dirancang, misalnya, khusus untuk pendayung, atlet atletik, biathlet, atau pemain ski.

Perbedaan eksternal antar topeng

Di antara model topeng yang paling umum, Anda dapat menemukan dua tipe utama. Yang pertama menyerupai alat bantu pernapasan, dan yang kedua menyerupai masker gas. Selain itu, “respirator” menutupi hidung dan mulut Anda, membiarkan mata dan wajah bagian atas terbuka. Selain itu, model tersebut memiliki tiga katup yang terlihat secara eksternal dan segel penahan khusus.

Masker latihan yang bentuknya seperti “masker gas” ini selain menutupi mulut dan hidung, juga menutupi mata. Di area mata, aksesori tersebut memiliki jendela lensa yang khas.

Apa prinsip topeng?

Simulator olahraga beroperasi sebagai berikut:

• selama pernapasan atlet, terjadi penutupan katup yang direncanakan;
• dengan pasokan udara yang terbatas, paru-paru bertambah besar (Anda dapat menerima lebih banyak oksigen dibandingkan dengan latihan normal);
• aliran darah meningkat, mentransfer oksigen ke seluruh otot;
• diafragma diperkuat;
• aktivitas otot dan otak meningkat.

Kami akan memberi tahu Anda lebih lanjut tentang kelebihan apa saja yang dimiliki masker pelatihan (pembatas napas), selain yang utama.

Apa manfaat masker?

Selain kelebihan utama, aksesori juga memiliki kelebihan tambahan. Misalnya saja mudah dibersihkan dan mudah dibersihkan. Selain itu, saat menggunakan produk, atlet akan dapat memilih tinggi badannya. Jadi, bergantung pada kemampuan model, Anda dapat mengatur ketinggian simulasi untuk mendaki gunung pada kisaran 3000-18000 kaki (sekitar 914-5486 m). Baca terus untuk mengetahui cara menyiapkan masker untuk pelatihan dan cara mengatur tingkat kesulitan di dalamnya.

Bagaimana tingkat resistensi masker diatur?

Misalnya, jika Anda memutuskan untuk menyetel aksesori ke ketinggian 3000 kaki, untuk melakukannya kami melakukan langkah-langkah berikut:

• atur dua membran pada posisi terbuka (artinya dua katup terletak di samping);
• ambil 2 tutup katup dengan empat lubang;
• Kami memasang katup di atas membran.

Untuk hambatan 6000 kaki (≈1830 m) kami melakukan langkah di atas dan memasang dua katup dengan dua lubang di kedua sisi, dan untuk beban 9000 kaki (≈2740 m) - dengan satu lubang. Untuk menggunakan ketinggian 12.000 kaki (≈3360 m), kami mengambil dua katup dengan empat lubang dan mengatur salah satu membran ke posisi tertutup. Untuk hambatan 15.000 kaki (≈4570 m), kami mengambil katup dengan dua lubang dan membiarkan satu membran tertutup, dan untuk 18.000 kaki (≈5500 m) - dengan satu lubang (membran tetap pada posisi sebelumnya: satu terbuka, yang lain ditutup).

Bagaimana cara membiasakan diri dengan masker?

Masker pelatihan (pembatas pernapasan), seperti benda asing lainnya, mengharuskan Anda melakukan tindakan tertentu agar terbiasa secara bertahap. Pada awalnya, pemula harus menetapkan beban terendah hingga 3000 kaki. Kemudian Anda perlu memakai masker dan melakukan pemanasan jalan kaki selama dua menit. Untuk meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap, Anda harus menambahkan seringnya melompat ke dalam aktivitas berjalan Anda. Disarankan untuk mempertahankan peningkatan ritme ini setidaknya selama 2 menit.

Pada tahap keempat, Anda perlu berhenti dan meregangkan persendian dengan baik. Untuk melakukan ini, lakukan ayunan intens dengan lengan dan kaki selama 1 menit. Selanjutnya, tambahkan squat lambat ke beban Anda dan secara bertahap tingkatkan jumlah pendekatan dan waktu latihan.

pernapasan: perawatan yang tepat

Seperti peralatan olahraga lainnya, masker membutuhkan perawatan yang tepat. Misalnya, aksesori hanya dapat dibersihkan dan dicuci dengan air mengalir, dan dilarang keras mencuci dengan mesin. Itu hanya bisa dikeringkan di udara. Saat mencuci dengan tangan, Anda harus melepas selongsong pelindung dan mencucinya. Bingkai produk itu sendiri harus dirawat dengan semprotan khusus dan dikeringkan dengan handuk atau sapu tangan.

Ulasan apa yang Anda miliki tentang topeng tersebut?

Masker pelatihan (pembatas nafas) merupakan salah satu pengetahuan modern yang menimbulkan banyak pertanyaan dan opini. Ini sebagian besar adalah ulasan positif, yang berbicara tentang manfaat besar produk. Pendapat negatif lebih jarang terjadi, namun sebagian besar terkait dengan penggunaan masker yang tidak tepat atau kegagalan mengikuti petunjuk.

Masker oksigen digunakan oleh atlet untuk meningkatkan beban paru-paru selama latihan. Perangkat ini mensimulasikan kondisi pegunungan tinggi.

Masker oksigen lari digunakan oleh para atlet untuk meningkatkan beban pada paru-paru mereka selama latihan.

Berkat masker ini, tubuh bekerja dengan kekuatan ganda, dan sebagai hasilnya, sirkulasi darah dan fungsi sistem kardiovaskular meningkat, sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru dan produktivitas aktivitas fisik.

Bagaimana cara kerja masker dan terdiri dari apa?

Tindakan masker ditujukan untuk melatih otot-otot pernapasan. Yaitu, Masker oksigen untuk lari meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap oksigen dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Beberapa sel paru-paru tidak ikut serta dalam proses pernapasan.

Karena masker oksigen, “area mati” yang tidak termasuk dalam proses pernapasan diaktifkan.

Masker terdiri dari sistem katup bertingkat yang meningkatkan hambatan udara saat menghirup, namun tidak mengganggu pernafasan. Kesan seperti berada di pegunungan, karena udaranya yang tipis.

Masker oksigen adalah sejenis simulator yang mengembangkan paru-paru dan masih banyak lagi manfaat lainnya, misalnya: bermanfaat bagi seluruh tubuh dengan menyuplai sel dengan zat-zat bermanfaat, meningkatkan kualitas sel darah merah, dan membawa latihan ke tingkat yang baru.

Jika sebelumnya untuk lomba lari jarak jauh Anda harus berlatih dalam waktu lama dan setiap hari, maka dengan masker oksigen akan jauh lebih cepat.

Masker oksigen berjalan terdiri dari sistem katup multi-level yang meningkatkan hambatan udara saat menghirup, namun tidak mengganggu pernafasan.

Review dari para atlet profesional menunjukkan bahwa daya tahannya menjadi lebih lama, meski jumlah sesi latihannya tidak bertambah.

Memperhatikan! Saat menggunakan masker oksigen, Anda tidak dapat melakukan latihan dinamis, hanya latihan statis. Disarankan untuk menggunakan perangkat untuk berlari.

Aturan pakai masker lari

Sebelum membeli masker oksigen untuk lari, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang adanya patologi dan penyakit pada sistem peredaran darah atau saluran pernapasan.

Jika tidak ada penyimpangan, aturan berikut harus dipatuhi:

1. Penting untuk memilih masker oksigen untuk lari sesuai dengan ukurannya: atlet dengan berat hingga 70 kg harus memilih ukuran S; atlet dalam kategori berat badan dari 71 kg hingga 100 kg sebaiknya memilih ukuran M; Atlet dengan berat badan lebih dari 101 kg sebaiknya memilih ukuran l.
2. Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan statis. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi baru.
3. Bersihkan masker setelah aktivitas fisik.

Cara melakukan pemanasan dengan masker

Jika Anda melakukan pemanasan sambil memakai masker, ini akan membantu menormalkan pernapasan dan mempersiapkan tubuh menghadapi stres lebih lanjut. Sebelum memulai pemanasan, Anda perlu mengatur level resistensi. Level pemula direkomendasikan untuk atlet pemula.

Pemanasan terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Tarik napas melalui hidung, dan tarik napas melalui mulut sebentar.
2. Mulailah berjalan perlahan selama 3 menit sambil mempertahankan pernapasan yang merata.
3. Tingkatkan beban dan lakukan pengisian daya dasar. Posisi awal – kaki dibuka selebar bahu, lompat dan rapatkan kedua kaki. Lakukan 20 pendekatan. Untuk menambah beban, tambahkan ayunan lengan.
4. Lakukan latihan “penggilingan”. Kaki dibuka selebar bahu. Tangan kiri meraih kaki kanan, dan tangan kanan meraih kaki kiri. Lakukan ayunan selama 30 detik.
5. Dianjurkan untuk melakukan lunge ke samping, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Bagian belakang harus lurus. Lakukan 15 lunge di setiap sisi.

Di akhir pemanasan, Anda akan merasa nyaman memakai masker oksigen.

Penting untuk diketahui! Pemanasan harus berlangsung setidaknya 15-20 menit. Jangan abaikan hal ini, karena kurang pemanasan bisa menyebabkan hilangnya kesadaran.

Review masker lari terbaik

Masker pelatihan ketinggian 1.0

Masker oksigen lari profesional ini mengontrol jumlah udara dengan sempurna, yang masuk ke dalam tubuh, membuat sulit bernapas. Ini menjadi sangat populer di kalangan atlet, tetapi setelah dirilisnya model Elevation training mask 2.0 yang ditingkatkan, ia kehilangan popularitasnya.

Kekurangan model ini menyebabkan hilangnya popularitas perangkat. Ini topengnya tidak nyaman saat melakukan CrossFit, sulit dilihat, dan juga terlihat provokatif(secara lahiriah maskernya menyerupai masker gas).

Masker pelatihan ketinggian 2.0

Produsen masker ini sudah memantapkan dirinya sebagai profesional di bidangnya, karena kini model masker dari perusahaan tersebut sedang berada di puncak popularitasnya. Masker pelatihan model 2.0 jauh lebih efektif dibandingkan masker pelatihan elevasi pendahulunya 1.0.

Kelebihan masker ini: berfungsi dengan baik dan menjalankan semua fungsinya; visibilitas luar biasa; mudah digunakan dan tidak terlihat provokatif seperti masker pelatihan ketinggian 1.0; harga terjangkau.

Nilai tambah yang bagus adalah pelatih bass rutten o2 dilengkapi dengan attachment dengan diameter lebih kecil sebagai hadiah.

Kekurangan: jika kita membandingkan model masker pertama dan model kedua yang ditingkatkan, para ahli mengatakan bahwa model pertama mengatur aliran udara dengan lebih baik.

Pelatih Bass Rutten O2

Masker oksigen berjalan dikembangkan oleh petarung MMA Sebastian Rutten. Tujuannya adalah mengembangkan perangkat untuk melatih paru-paru secara efektif, dan lebih tepatnya, tujuannya adalah mengembangkan lapisan otot bagian dalam dan diafragma. Lagi pula, semakin kuat paru-parunya, semakin tangguh pula atletnya.

Bass Rutten O2 Trainer terlihat seperti tabung silikon dengan lubang berdiameter 15mm. Nilai tambah yang bagus adalah perangkat ini dilengkapi dengan lampiran dengan diameter lebih kecil sebagai hadiah. Memberikan efek efektif pada paru-paru jika beban ditingkatkan secara bertahap.

Tindakan pelatih Bass Rutten O2 adalah memberikan inhalasi yang sulit tanpa mengganggu pernafasan.

Satu-satunya kelemahan model ini adalah tidak nyaman untuk digunakan, karena Anda perlu menjepit tabung dengan gigi Anda dan kemudian berlatih, dan ini terkadang menyebabkan perangkat jatuh dari mulut Anda.

Masker oksigen untuk lari: kontraindikasi

Tidak semua orang bisa memakai masker yang dimaksud. Kelompok risiko termasuk orang-orang dengan patologi jantung dan saluran pernapasan. Selain itu, penderita asma bronkial sebaiknya menghindari alat ini, karena jika penggunaan masker tidak tepat, komplikasi serius dapat terjadi.

Selain itu, ada risiko akibat yang tidak menyenangkan. Komplikasi kerap muncul akibat penggunaan masker yang tidak tepat. Di antara penyimpangan tersebut dapat diidentifikasi: pingsan, aritmia jantung, timbulnya hipoksia pada kasus kritis, dan akibatnya - kematian.

Hati-hati! Sebelum menggunakan masker oksigen, perlu dilakukan pemeriksaan untuk menyingkirkan penyakit yang dapat memburuk akibat kejenuhan tubuh dengan oksigen dalam jumlah besar.

Dimana beli masker oksigen untuk lari, harganya

Ada banyak toko perlengkapan olahraga di Internet, sehingga Anda bisa dengan mudah membeli masker yang paling Anda sukai. Tidak perlu lagi mencari masker di toko biasa, karena saat ini sudah banyak lapangan olah raga yang menjual produk olah raga.

Harga masker oksigen bervariasi antara 4000–7000 ribu rubel., tergantung model dan kualitas maskernya.

Saat memilih produk untuk pelatihan ketahanan, Anda harus mempertimbangkan faktor utama: kualitas masker oksigen, penampilan, harga, dan untuk jenis pelatihan apa produk tersebut dibeli. Perangkat yang mensimulasikan ketinggian dapat meningkatkan resistensi paru dan volume paru-paru.

Yang utama jangan lupa bahwa masker oksigen akan memberikan manfaat kesehatan yang maksimal hanya jika semua aturan penggunaannya dipatuhi.

Semua tentang masker oksigen lari Training Mask 2.0:

Mengapa Anda membutuhkan masker oksigen untuk berlari:

© iuricazac - stock.adobe.com

Atlet yang terlibat dalam olahraga kekuatan, termasuk crossfitter, pada tahap latihan tertentu dihadapkan pada kenyataan bahwa mereka tidak dapat sepenuhnya mewujudkan potensi mereka dan mencapai hasil maksimal karena daya tahan aerobik yang tidak mencukupi. Tentu saja berkembang melalui latihan kardio (lari, jalan kaki, olahraga sepeda, dll), namun jika tujuannya adalah olahraga profesional, maka perlu Anda pahami bahwa hasil yang ekstrim memerlukan persiapan yang ekstrim. Dalam situasi seperti ini, atlet dapat memperoleh manfaat dari masker latihan CrossFit (masker hipoksia).

Saat ini, penggunaan masker latihan di CrossFit sudah bukan hal yang aneh lagi. Banyak atlet terkenal mengkonfirmasi bahwa berkat penggunaannya mereka dapat secara signifikan meningkatkan kualitas fungsional mereka, terutama daya tahan aerobik dan kekuatan.

Masker oksigen untuk crossfit dan olahraga kekuatan lainnya dirancang sedemikian rupa sehingga efeknya sebanding dengan mendaki gunung dengan semua gejala yang menyertainya: kekurangan oksigen dan hipoksia otak ringan. Peniruan kondisi alami pegunungan tinggi dapat meningkatkan intensitas latihan CrossFit secara signifikan.

Mengapa menggunakan masker pelatihan crossfit, bagaimana memanfaatkannya secara maksimal dan tidak membahayakan kesehatan Anda - kami akan memberi tahu Anda di artikel ini.




© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Apa itu topeng crossfit?

Masker pelatihan crossfit adalah sejenis mesin latihan. Itu terbuat dari bahan hipoalergenik berkualitas tinggi, ditandai dengan ventilasi yang baik, ringan dan tahan lama. Mekanismenya sendiri terdiri dari unsur-unsur berikut:

1. karet gelang diikatkan ke bagian belakang kepala;
2. 2 katup pernapasan masuk dan 1 saluran keluar;
3. membran untuk katup.

Masker hipoksia dirancang sedemikian rupa sehingga selama inhalasi, katup masuk tertutup sebagian. Hal ini memaksa atlet untuk bernapas lebih intens, sehingga diafragma diperkuat dan perasaan pengasaman pada otot yang bekerja di bawah beban berkurang. Tingkat pembatasan oksigen dapat diatur menggunakan membran khusus yang terletak pada masker. Dalam hal ini, Anda dapat mensimulasikan dataran tinggi yang berkisar antara 900 hingga 5500 meter.

Memperhatikan! Anda harus mulai menggunakan masker dengan mensimulasikan ketinggian minimum - penting untuk beradaptasi terlebih dahulu dengan beban seperti itu dan baru kemudian secara bertahap mulai meningkatkan intensitas latihan.

© zamuruev - stock.adobe.com

Sebelum menggunakan masker saat melakukan CrossFit, periksalah kesehatan Anda. Periksa sistem kardiovaskular dan pernapasan dengan sangat hati-hati. Ingat! Penggunaan masker latihan yang sering dan terlalu intens dapat memperburuk masalah kesehatan patologis yang ada.

Masuk akal untuk menggunakan masker latihan hanya selama latihan yang bertujuan untuk mengembangkan daya tahan anaerobik. Ini bisa berupa lari atau jalan cepat, melakukan kompleks fungsional dengan tingkat keparahan sedang, tinju, gulat, dll.

Anda harus mulai menggunakannya dengan resistensi minimal: dengan cara ini tubuh dengan cepat beradaptasi dengan kecepatan pernapasan yang baru. Untuk menyesuaikan sistem kardiovaskular Anda dengan detak jantung yang nyaman bagi tubuh, latihan sebaiknya dimulai dengan kardio intensitas rendah. Hanya setelah ini Anda dapat mulai melakukan kompleks CrossFit dengan tambahan penggunaan masker.

Jangan memaksakan sesuatu dalam keadaan apa pun - pada awalnya bebannya harus bersifat "perkenalan": tidak ada pekerjaan dalam topeng sampai gagal. Harus ada waktu istirahat yang cukup di antara set, dan detak jantung tidak boleh melebihi 160 denyut per menit. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan monitor detak jantung bersamaan dengan masker latihan.

Jika gejala awal malaise dan hipoglikemia muncul, penggunaan masker latihan harus segera dihentikan. Setelah itu, pastikan untuk minum cukup cairan (lebih baik lagi - minuman isotonik) dan sedikit karbohidrat sederhana. Hal ini akan mengembalikan keseimbangan energi tubuh, memulihkan pernapasan dan membuat tubuh Anda kembali normal.

© iuricazac - stock.adobe.com

Bagaimana cara memilih masker?

Anda sebaiknya hanya membeli masker crossfit jika Anda benar-benar yakin dengan keaslian dan fungsinya yang benar. Berhati-hatilah dan pilih-pilih dalam hal ini: pasar penuh dengan barang palsu murah yang terbuat dari bahan berkualitas rendah, dan tidak ada jaminan bahwa katup masuk dan keluar perangkat berfungsi sebagaimana mestinya. Jika Anda membeli produk berkualitas rendah atau menggunakan masker tanpa pengujian sebelumnya, Anda berisiko kehilangan kesadaran karena kekurangan oksigen. Jangan memesan masker dari situs arahan satu halaman - kemungkinan menemukan produk palsu mendekati 100%.

Sekalipun Anda pemilik masker bermerek mahal, jangan lupa bahwa masker itu membutuhkan perawatan yang cermat. Kain harus dicuci dari waktu ke waktu, dan mekanisme pernapasan itu sendiri terkadang perlu dibongkar dan dibersihkan dari akumulasi debu dan kelembapan. Lebih baik lagi, gunakan penutup pengganti. Masker yang tidak dirawat dengan benar mungkin, setelah jangka waktu tertentu, tidak dapat lagi mengatur penutupan katup dengan benar dan aliran udara dapat menurun secara signifikan.

Olahraga apa saja yang bisa dilakukan sambil memakai masker?

Masker pelatihan crossfit sangat cocok untuk semua latihan di mana kita mengembangkan daya tahan aerobik. Pertama-tama, ini berlaku untuk lari atau jalan cepat, bersepeda, berjalan di atas stepper atau elips, dan jenis latihan kardio lainnya.

Dianjurkan untuk menggunakan masker latihan saat melakukan latihan yang secara teknis sederhana dan kompleks CrossFit yang dilakukan dengan beban atlet sendiri. Ini bisa berupa latihan berikut:

• berbagai jenis dan pada palang yang tidak rata;
• jenis yang berbeda;
• atau bekerja dengan tali horizontal;
• bekerja dengan palu, karung pasir.

Ini bukan keseluruhan daftar latihan di mana Anda dapat menggunakan masker pelatihan untuk meningkatkan hasil Anda sendiri, tetapi hanya beberapa contoh.

Banyak atlet gym juga menggunakan masker hipoksia dalam latihan dasar klasik dengan beban bebas: deadlift, bench press, squat, baris membungkuk, dll. Melakukan hal ini tidak sepenuhnya benar: jenis latihan anaerobik membutuhkan pengeluaran energi yang tinggi, kita membutuhkan oksigen dalam jumlah yang cukup untuk suplai darah yang baik ke otot-otot yang bekerja.

Sangat sulit untuk mencapai efek serupa dalam masker pelatihan: sulit untuk mencapai pemompaan yang baik karena rendahnya pasokan oksigen ke paru-paru. Sulit juga mempertahankan laju pernapasan yang benar, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Penggunaan masker latihan dan sabuk atletik secara bersamaan akan sangat berbahaya - hampir tidak mungkin untuk mempertahankan laju pernapasan normal di dalamnya. Oleh karena itu, lebih baik menyimpan masker pelatihan untuk kerja anaerobik dan pengembangan daya tahan. Manfaat masker untuk latihan kekuatan masih menjadi isu kontroversial.

Manfaat dan bahaya masker crossfit

Seperti mesin olah raga lainnya, masker crossfit tidak hanya bermanfaat, tetapi juga membahayakan tubuh jika digunakan secara tidak benar. Mari kita lihat sekilas bagaimana seorang atlet dapat memperoleh manfaat dari penggunaan masker dan konsekuensi dari penggunaan yang salah.

Manfaat masker crossfit

Penggunaan moderat dan koordinasi dengan spesialis membantu menaklukkan ketinggian atletik baru: daya tahan paru dan jantung meningkat karena peningkatan ambang metabolisme anaerobik, volume paru meningkat, dan kelelahan aerobik terjadi jauh lebih lambat.

Penggunaan masker latihan yang tepat dapat memberikan efek positif berikut pada tubuh:

1. peningkatan volume paru-paru;
2. mengurangi rasa pengasaman pada otot;
3. permulaan glikolisis anaerobik dan kegagalan yang lebih lambat;
4. memperkuat diafragma;
5. adaptasi tubuh untuk bekerja dalam kondisi oksigen terbatas;
6. percepatan metabolisme, konsumsi energi yang tinggi.

Bahaya apa yang ditimbulkan oleh masker?

Meskipun memiliki sejumlah manfaat positif, masker latihan CrossFit juga bisa berbahaya jika digunakan secara tidak benar. Latihan yang terlalu intens di dalamnya tidak akan membawa hasil positif, melainkan negatif, yaitu:

1. kerusakan sistem kardiovaskular: sering takikardia dan aritmia;
2. aktivitas fisik yang teratur pada kondisi tekanan darah tinggi dapat menyebabkan hipertensi arteri dan hipertensi;
3. Saat bekerja dengan jumlah oksigen terbatas dan detak jantung meningkat, kehilangan kesadaran dan kejang mungkin terjadi.

Penggunaan masker pelatihan crossfit dikontraindikasikan untuk atlet dengan penyakit patologis pada sistem kardiovaskular dan pernapasan. Kategori ini mencakup penderita hipertensi, penderita asma, penderita penyakit jantung koroner, dan masih banyak lagi lainnya. Bagaimanapun, bahkan orang yang benar-benar sehat pun harus berkonsultasi dengan dokternya sebelum menggunakan masker pelatihan dan mempelajari semua konsekuensi yang mungkin terjadi.

Masker ketahanan merupakan aksesori yang modis dan berguna untuk olahraga. Apa itu training mask, kegunaannya, cara pakainya, dan manfaatnya? Ada banyak pertanyaan. Jika Anda ingin menjadi yang teratas dalam mode dan sekaligus meningkatkan kondisi fisik Anda, baca cara melakukannya di artikel kami.

Masker hipoksia

Masker hipoksia diperlukan untuk melatih pernapasan dan daya tahan tubuh. Masker dipasang di bagian bawah wajah, menutupi hidung dan mulut, yaitu organ tempat masuknya udara ke dalam tubuh kita. Masker memiliki sistem katup khusus yang melalui mekanisme tertentu mengatur jumlah udara yang dihirup oleh atlet.

Apa nama masker ketahanannya?

Apa yang disebut masker hipoksia, juga dikenal sebagai masker pelatihan, atau masker daya tahan, diciptakan untuk pelatihan paling efektif bagi atlet profesional dan personel militer. Namun kini teknologi pelatihan ini telah menjangkau massa dan digunakan secara aktif oleh orang-orang di seluruh dunia.

Kapan Anda bisa menggunakan masker pelatihan?

Dari namanya jelas bahwa masker latihan digunakan saat berolahraga. Kami akan membahas di bawah ini latihan spesifik mana yang sangat efektif menggunakan masker.

Masker lari

Masker latihan sering digunakan oleh para pelari dalam latihannya. Mereka populer di kalangan pelari cepat dan pelari maraton. Bagi yang terakhir, masker pelatihan sangat relevan karena beberapa alasan.

Pertama, lari jarak jauh membutuhkan daya tahan, itulah tujuan dari masker tersebut. Kedua, beban jangka panjang seperti itu memerlukan nutrisi yang lebih baik untuk organ dan jaringan tubuh, yang dijamin dengan penggunaan masker ketahanan yang stabil.

Bagi pelari cepat, arah utama penggunaan masker adalah saturasi oksigen maksimum. Artinya latihan harus sangat intens agar cadangan tubuh bisa maksimal.

Masker untuk latihan kekuatan

Di gym Anda dapat melakukan latihan aerobik dan kekuatan. Pada paragraf ini, kita akan membahas latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan masker untuk daya tahan.

Menggunakan masker memungkinkan Anda lebih berkonsentrasi pada pernapasan, yang penting dalam latihan kekuatan, tetapi biasanya kurang mendapat perhatian.

Kekurangan oksigen mengaktifkan pembuluh darah tambahan terutama di jaringan yang menerima beban maksimum; oleh karena itu, efektivitas latihan meningkat secara signifikan dan hasil latihan kekuatan lebih terlihat.

Stres yang disebabkan oleh kekurangan oksigen, ditambah dengan beban kerja yang berat, menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi pertumbuhan dan daya tahan otot.

Masker aerobik

Latihan aerobik di gym yang meliputi gulat, sparring, tinju, lompat, dan latihan kardio lainnya dengan menggunakan masker juga akan meningkatkan efisiensi atlet.

Dengan meningkatkan nutrisi jaringan dan mempercepat proses metabolisme di dalamnya, masker pelatihan mendorong pembakaran lemak aktif.

Tapi ini hanya tersedia untuk atlet dan orang yang siap melakukan latihan intensif. Artinya, untuk mengeringkan dan mengurangi persentase lemak untuk kompetisi, misalnya fitnes atau binaraga, penggunaan masker sangat cocok.

Tetapi jika Anda “memulai hidup pada hari Senin”, memutuskan untuk segera menurunkan berat badan dan berpikir bahwa masker latihan akan dengan cepat membawa Anda lebih dekat ke hasil yang diinginkan, maka Anda salah.

Pertama, kita tingkatkan daya tahan dan kebugaran jasmani agar tidak ada rasa malu untuk datang ke gym dan berolahraga secara intensif selama satu setengah jam, baru kemudian kita “menemukan” cadangan tersembunyi dengan bantuan masker latihan. .

Olah raga lain untuk latihan topeng

Masker pelatihan digunakan terutama dalam olahraga ketahanan aktif, di mana sesi latihan yang panjang melibatkan gerakan konstan dan istirahat minimal. Olahraga tersebut antara lain:

• atletik;
• hoki, sepak bola, bola basket, bola voli, dan permainan olahraga lainnya;
• seni bela diri, tinju;
• lintas fit;
• latihan kekuatan;
• bermain ski, bersepeda, dan latihan kardio lainnya;
• pendakian gunung, panjat tebing.

Pada poin terakhir, penggunaan masker latihan sangatlah penting karena mensimulasikan kekurangan oksigen dalam kondisi udara yang dijernihkan, yang merupakan ciri khas daerah pegunungan di dataran tinggi.

Siapa yang butuh masker pelatihan?

Masker hipoksia dirancang untuk orang yang siap menghadapi aktivitas fisik tinggi. Lalu jaringannya, jika Anda baru-baru ini berolahraga atau latihan aerobik bukan pilihan Anda, maka masker ketahanan tidak cocok untuk Anda.

Atlet dan petarung profesional adalah pengguna utama masker ketahanan.

Dimana hasilnya tergantung pada daya tahan, dimana 100% saja tidak cukup dan anda harus memberikan 200%, dimana anda harus melompati kepala anda, anda tidak dapat melakukannya tanpa masker latihan.

Selain bagi para atlet, masker seperti ini juga bermanfaat bagi orang yang gemar hiking. Mendaki gunung, terutama di pegunungan, merupakan ujian serius bagi siapa pun;

Agar tidak ada keraguan apakah Anda dapat mengatasi semua kesulitan, apakah Anda memiliki kekuatan dan daya tahan yang cukup untuk melakukan transisi, mulailah memperkenalkan latihan kekuatan dan kardio ke dalam hidup Anda terlebih dahulu, jangan lupa menggunakan masker untuk daya tahan.

Bagaimana cara kerja masker stamina?

Tampaknya semuanya sederhana, karena masker membatasi aliran udara dan melatih pernapasan. Namun kenyataannya ia mengembangkan lebih banyak mekanisme daripada sekedar pernapasan. Bukan tanpa alasan bahwa masker latihan sangat diminati oleh para atlet; sekarang Anda akan mengetahui mengapa masker tersebut dibutuhkan.

Bagaimana perasaan Anda setelah latihan memakai masker?

Pada tingkat fisik yang kasar, masker ketahanan dapat disamakan dengan penggunaan beban. Setelah berlatih bersama mereka, latihan tanpa peralatan dilakukan dengan mudah dan dengan tingkat kualitas yang lebih tinggi. Ini seperti memecahkan balok busa jika Anda terbiasa memukul papan dan batu bata. Artinya, melatih suatu keterampilan itu sulit, terkadang sangat sulit, tetapi hasilnya akan terlihat setelah waktu yang cukup singkat dan tanpa menggunakan peralatan pelatihan tambahan akan jauh lebih sulit dan lama untuk dicapai.

Sebagai perkiraan pertama, masker pelatihan meningkatkan volume vital paru-paru, yaitu volume paru-paru yang digunakan secara aktif, menggunakan semua lobus organ ini. Pada saat yang sama, otot-otot yang terlibat dalam pernapasan juga dilatih, dan ini hampir semuanya adalah otot-otot dada lapisan dalam, serta otot-otot interkostal dan diafragma.

Efek jangka panjang dari penggunaan masker hipoksia

Dengan menghirup lebih sedikit udara, kita secara artifisial menciptakan kelaparan oksigen bagi seluruh sel, organ, dan jaringan kita. Tapi kita tidak sepenuhnya menghentikan oksigen, yang berarti tubuh memiliki kesempatan untuk menghubungkan cadangan yang tidak diaktifkan di luar situasi stres seperti itu.

Untuk memberikan nutrisi yang cukup pada jaringan, pembuluh darah kolateral dimasukkan dalam pekerjaan, yaitu pembuluh darah tambahan yang sebelumnya tidak digunakan karena tidak diperlukan. Artinya, sekarang nutrisi jaringan dipulihkan bukan karena banyaknya oksigen, tetapi karena banyaknya pembuluh darah yang memberi makan jaringan tersebut.

Sekarang bayangkan berapa banyak oksigen yang akan masuk ke jaringan dan organ ketika pembatasan masker dicabut. Efek ini dicapai melalui latihan yang panjang dan keras, mengonsumsi vitamin tambahan, dan pijatan teratur.

Tentu saja, ini tidak berarti Anda bisa berhenti makan sehat, berhenti mengonsumsi vitamin kompleks, dan tidak dipijat. Semua ini perlu dicatat dalam jadwal Anda, karena semua poin di atas ditujukan tidak hanya untuk membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke organ, tetapi juga pada banyak poin sehat lainnya.

Menariknya, berkat pelatihan ketat dalam masker ketahanan, semua organ, termasuk otak, mendapat nutrisi lebih baik. Artinya, dengan melatih tubuh Anda, Anda memberikan kesempatan pada otak Anda untuk berkembang.

Review masker pelatihan

Karena masker pelatihan adalah elemen baru dan biayanya tidak murah, tidak banyak produsen di pasaran yang memproduksi produk spesifik seperti itu. Yang paling umum adalah Elevation Training Mask dan Phantom Training Mask, ada juga masker Elbrus dari pabrikan Rusia. Di bawah ini kita akan melihat perbedaan masker tersebut, kelebihan dan kekurangannya.

Masker Pelatihan Ketinggian

Elevation Training Mask terbuat dari neoprene dan memiliki bagian silikon yang menempel erat pada area sekitar hidung dan mulut serta tidak membiarkan udara masuk, bahkan dengan janggut dan kumis, yang penting bagi pria.

Kit ini mencakup tiga pasang katup yang mengatur tingkat kesulitan beban. Jika perlu diubah, disarankan untuk melakukannya di awal latihan, karena ada sistem bertahap untuk meningkatkan tingkat kesulitan, yaitu satu latihan - satu tingkat kesulitan, tanpa menambah atau mengurangi selama latihan. proses pelatihan.

Dalam hal rasio harga-kualitas, ini adalah pilihan paling optimal, terjangkau bagi banyak orang dan menjalankan fungsinya secara efisien.

Topeng Pelatihan Phantom

Masker Pelatihan Phantom jauh lebih mahal daripada masker versi sebelumnya yang kami ulas, dan sebagai hasilnya, memiliki karakteristik yang lebih baik.

Neoprena berkualitas lebih tinggi menyerap kelembapan dengan baik, yang penting karena kita berbicara tentang beban berat.

Silikon yang lebih lembut lebih nyaman saat disentuh, karena kulit wajah halus dan sensitif serta efek negatif penggunaan apapun pada wajah harus diminimalkan. Hal ini sangat penting bagi anak perempuan.

Namun perbedaan yang paling penting adalah 4 tingkat kesulitan, yang dapat diubah dengan satu klik tepat selama proses latihan, menambah dan mengurangi intensitas aliran udara.

Elbrus

Harga masker ketahanan Elbrus yang diproduksi di Rusia sebanding dengan Phantom Training Mask.

Ia juga memiliki 4 mode dengan katup yang dapat diganti, dan alas neoprena pas di kulit. Karet berkualitas tinggi digunakan sebagai pengganti silikon, ini sangat penting bagi mereka yang alergi terhadap lateks.

Selain semua hal di atas, topeng ini memiliki ciri khas desain brutal Rusia.

Bagaimana cara memilih masker ketahanan?

Pilihan masker tergantung pada kemampuan finansial Anda, serta rencana pelatihan Anda. Artinya, pentingkah bagi Anda untuk mengubah mode kesulitan dalam satu latihan atau tidak? Penawaran di pasaran tidak banyak, yang utama adalah memilih ukuran masker yang tepat.

Skala ukuran masker latihan didasarkan pada berat orang yang berlatih.

Biasanya produsen masker latihan memiliki tiga ukuran di gudangnya: S, M dan L. Ukuran S biasanya dirancang untuk berat hingga 70 kg ± 2 kg.

Ukuran selanjutnya berkisar antara 70 kg hingga 100 kg atau lebih, semua tergantung model yang dipilih.

Dan terakhir, ukuran L untuk kelas berat, untuk orang dengan berat lebih dari 100 kg (115 kg untuk Elevation Training Mask).

Perhatikan tabel ukuran masing-masing produsen; seperti yang Anda lihat, rasio berat terhadap ukuran mungkin berbeda.

Bagaimana cara menggunakan masker pelatihan?

Masker pelatihan dilengkapi dengan instruksi rinci wajib yang menjelaskan secara rinci tidak hanya dimensi dan metode pemakaian, tetapi juga contoh pelatihan.

Untuk memberi Anda gambaran tentang apa yang Anda hadapi, berikut adalah ikhtisar singkat tentang dasar-dasar penggunaan masker.

Bagaimana cara memakai masker yang benar?

Keuntungan besar dari masker pelatihan adalah mudah digunakan.

Secara intuitif jelas di mana bagian depan dan belakang, di mana bagian atas dan di mana bagian bawah.

Anda harus mengenakan masker segera sebelum latihan, menyesuaikan tingkat beban yang diinginkan, mis. mengganti katup. Bagian silikon harus pas di kulit Anda dan Anda akan merasa nyaman memakainya.

Gespernya ada di bagian belakang kepala, selongsong neoprena tidak boleh menekan kepala, tetapi tidak boleh jatuh jika ada gerakan kepala yang tidak direncanakan, kenyamanan adalah mercusuar yang harus Anda ikuti saat mengenakan masker latihan.

Selongsong neoprene memiliki slot khusus untuk telinga, ini sangat nyaman - tidak menimbulkan ketidaknyamanan dan Anda dapat memasukkan headphone dengan musik.

Bagaimana cara bernapas yang benar di dalam masker?

Bernafas dengan dan tanpa masker sangatlah berbeda; pada awalnya, Anda akan kesulitan untuk berlatih meski hanya beberapa menit dengan masker.

Untuk memudahkan proses adaptasi, Anda dapat melatih pernapasan secara terpisah dari lari dan aktivitas lainnya dan tanpa masker. Tarik saja napas dalam-dalam dan hembuskan hanya setelah beberapa detik. Jadi, menahan napas menirukan kekurangan udara yang terjadi saat memakai masker.

Saat memakai masker, Anda harus mencoba bernapas seperti saat berolahraga biasa: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut, tanpa penundaan.

Nafas yang hilang akan sulit pulih jika ada penghalang berupa masker, maka konsentrasilah pada pernapasan dan jangan melakukan kesalahan.

Bagaimana cara merawat masker?

Karena masker dirancang untuk latihan yang keras dan intens, perawatannya tidak mudah.

Sebelum Anda mulai mencuci masker, pastikan untuk melepas katupnya.

Tubuh topeng

Untuk perawatannya cukup dengan mencuci bagian silikon (badan masker) secara berkala, disarankan menggunakan Octeniman, memiliki efek antibakteri, yang penting karena badan masker secara harfiah adalah perantara antara sistem pernapasan Anda. dan lingkungan. Apa pun yang menempel pada masker dapat masuk ke dalam tubuh dan menimbulkan akibat yang tidak diinginkan.

Lengan baju

Selongsong neoprena dapat dan juga harus dicuci untuk tujuan kebersihan; neoprena tidak dapat menyerap cairan tubuh Anda tanpa batas waktu.

Manfaat dan bahaya masker pelatihan

Sudah banyak yang dibicarakan tentang siapa yang membutuhkan masker pelatihan dan mengapa, apa manfaat sebenarnya dari masker tersebut?

Manfaat masker

Untuk meringkas semua hal di atas, kami mencantumkan manfaat masker pelatihan dan efek menguntungkan yang ditimbulkannya bagi tubuh:

• pelatihan otot pernapasan;
• saturasi jaringan dan organ yang lebih baik dengan oksigen;
• dimasukkannya lobus cahaya yang sebelumnya pasif dalam pekerjaan;
• percepatan metabolisme dalam jaringan;
• adaptasi tubuh terhadap kondisi kelaparan oksigen yang parah tanpa mengganggu fungsi organ dan sistem. Kondisi tersebut tidak hanya mencakup dataran tinggi, tetapi juga kota metropolitan yang tercemar.
• peningkatan umum dalam daya tahan tubuh dan peningkatan efisiensi pelatihan;
• Dengan latar belakang konsentrasi pada pernapasan, efek meditatif dapat diamati.

Semua poin di atas hanya berfungsi jika masker hipoksia digunakan secara teratur dan benar.

Kekurangan topeng

Medali apa pun memiliki dua sisi. Yuk simak apa saja efek samping yang mungkin terjadi setelah menggunakan masker tersebut.

Pertama, jika Anda memiliki penyakit pernafasan atau kardiovaskular, berbahaya bagi Anda untuk berlatih dengan masker ketahanan. Jika Anda memiliki keinginan yang kuat, konsultasikan dengan dokter Anda.

Pada kasus Anda, pemakaian masker hanya dapat dilakukan secara terpisah dari aktivitas fisik, yaitu latihan pernapasan secara teratur dalam kondisi kekurangan udara. Hipoksia bagi tubuh Anda sudah menjadi stres yang tidak bisa diperparah.

Kedua, jika Anda baru mengenal olahraga, maka seperti yang telah disebutkan lebih dari satu kali dalam artikel ini, jangan gunakan masker. Ini ditujukan untuk para profesional dan amatir yang serius.

Ketiga, jika Anda memiliki kecenderungan untuk memaksakan diri secara maksimal dan memperjuangkan hasil sampai titik darah penghabisan (keringat), maka Anda mungkin berlebihan dan tidak menyadari bagaimana Anda melewati ambang kekurangan oksigen, yang mampu dilakukan oleh tubuh. menanggulangi.

Hal ini mungkin diikuti dengan hilangnya kesadaran dan, jika tidak ada yang membantu Anda, kematian karena mati lemas.

Pendapat dokter tentang masker pelatihan

Dokter olahraga mendukung masker pelatihan. Namun, mereka tidak menganjurkan penggunaannya secara luas dan tidak memaksakan penggunaan wajib. Mereka lebih cenderung tidak menentang penggunaannya daripada mendukungnya.

Dokter mencatat khasiat masker hipoksia yang bermanfaat dan tidak membantah adanya hasil nyata setelah penggunaan rutinnya.

Meski begitu, mereka menekankan bahwa atlet non-profesional perlu menggunakan masker dengan hati-hati dan memperhatikan kondisi tubuhnya, tanpa mengharapkan hasil yang ajaib meski tingkat kebugaran jasmaninya rendah.

Selain itu, seperti yang dicatat oleh para dokter, setelah membaca instruksi dan prinsip pengoperasian masker ketahanan, pelatihan di dalamnya tidak boleh intens jika Anda tidak sedang mempersiapkan diri untuk Olimpiade. Melatih daya tahan dan pernapasan cukup dengan melakukan latihan sederhana secara perlahan untuk mencegah tingkat kritis oksigen dalam sel.

Masker pelatihan adalah hal yang sangat menarik dan terlihat berguna. Namun, dalam mengejar hasil yang luar biasa, ingatlah bahwa itu akan mudah hanya setelah Anda mengatasi apa yang sangat, sangat sulit. Jaga kesehatan Anda, dengarkan tubuh Anda, itu akan selalu memberi tahu Anda jalan yang benar.

Tidak semua orang tahu tentang alat seperti masker lari. Ini juga disebut masker oksigen atau masker pernapasan. Ini digunakan untuk meningkatkan beban aerobik selama latihan. Pada saat yang sama, itu sendiri dianggap sebagai semacam simulator yang melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan. Selain itu, penggunaan masker tersebut memberikan pelatihan ketahanan dan memperbaiki kondisi tubuh secara umum.

Masker joging digunakan untuk mensimulasikan kondisi ketinggian dan kondisi udara yang tipis. Intinya adalah ketika ada kekurangan oksigen dalam tubuh, tubuh mulai bekerja dua kali lebih keras. Hasilnya, denyut nadi dan pernafasan meningkat, ventilasi paru-paru membaik, peredaran darah menjadi lebih cepat, dan darah menjadi jenuh dengan sel darah merah. Perlu dipertimbangkan bahwa dengan kekurangan oksigen yang parah, tubuh bisa sangat menderita, dan ini khususnya berlaku pada sistem saraf pusat. Meski demikian, hipoksia ringan tidak berbahaya bagi tubuh. Sebaliknya - ini membantu mengaktifkan energi vital tambahan dan memiliki efek menguntungkan pada daya tahan.

Berlari dengan masker membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular. Penggunaannya sangat relevan ketika beban biasa tidak lagi memenuhi tugasnya secara penuh. Masker latihan ini cocok tidak hanya untuk lari, tetapi juga untuk jalan cepat, bersepeda, tinju, latihan kekuatan, dan sebagainya. Hal ini juga dapat mempersingkat waktu pelajaran. Misalnya, olahraga selama satu jam biasanya hanya berlangsung selama 20 menit. Hal ini memperjelas mengapa orang berlarian memakai masker. Anda dapat memilih masker universal atau khusus tergantung pada karakteristik latihan Anda dan intensitasnya.

Cara kerja topeng

Masker oksigen untuk lari dipasang di kepala menggunakan karet gelang khusus yang diikat dengan Velcro. Set termasuk katup masuk dengan membran (6 buah) dan satu katup keluar. Secara tampilan, masker ini mirip dengan respirator (mata tetap terbuka) atau masker gas (bagian atas dan bawah wajah tertutup). Merawat aksesori olahraga ini sangat sederhana: dapat dicuci dengan tangan dan dirawat menggunakan semprotan khusus.

Prinsip pengoperasian perangkat ini cukup sederhana. Selama latihan, katup tertutup membatasi aliran oksigen. Dalam hal ini, atlet dapat dengan mudah mengubah tingkat tekanan oksigen, dan berkat ini, tingkat ketinggian bersyarat (1-5,5 km) diatur. Anda dapat menyesuaikan masker menggunakan membran dan katup. Untuk mensimulasikan ketinggian 1 km, membran dibuka dan katup dengan empat lubang dipasang padanya. Untuk ketinggian bersyarat 2 km, diambil katup dengan dua lubang. Untuk 3 km diambil satu lubang. Untuk simulasi 3,5 km, Anda perlu menggunakan katup di empat lubang dan menutup satu membran. Untuk ketinggian nominal 4,5 km, ambil katup untuk 2 lubang dan tutup salah satu membrannya. Untuk mengatasi ketinggian 5 km, mereka memasukkan katup ke dalam satu lubang dan membiarkan satu membran tertutup.

Beli dan latih dengan cara baru besok:

Poin negatif

Kami memahami mengapa Anda membutuhkan masker lari. Ini meningkatkan daya tahan, memberikan latihan yang lebih baik dan memungkinkan Anda mendapatkan beban yang sama dalam waktu yang lebih singkat. Namun, jika perangkat tersebut digunakan secara tidak benar, dapat menimbulkan kerugian. Ada sejumlah tindakan pencegahan dan aturan yang perlu diperhatikan.

Harap dicatat bahwa Penggunaan masker dikontraindikasikan dalam kasus berikut:

• penyakit somatik atau menular;
• penyakit pernafasan kronis;
• kegagalan pernapasan;
• krisis hipertensi;
• adanya tumor.

Dengan tidak adanya kontraindikasi, masker hanya akan membawa manfaat. Namun tetap saja, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis sebelum menggunakannya.

Cara menggunakan masker lari

Saat memilih masker pernapasan untuk lari, pertimbangkan berat badan Anda - ini akan menentukan ukurannya:

• Ukuran S dan berat kurang dari 68 kilogram;
• Ukuran M dengan berat 69-100 kilogram;
• Ukuran L untuk berat diatas 101 kilogram.

Agar tubuh Anda beradaptasi sebelum latihan menggunakan masker, pastikan untuk melakukan pemanasan. Di akhir latihan Anda, masker harus dibersihkan.

Lakukan pemanasan dengan masker oksigen sebagai berikut:

• Kenakan masker dan atur level resistance. Pemula disarankan untuk mengaturnya ke pengaturan terendah.
• Untuk menit pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
• Kemudian, jaga pernapasan Anda tetap seimbang, berjalanlah selama tiga menit.
• Tingkatkan kecepatan secara bertahap, Anda bisa melompat, mengayunkan tangan.
• Ulangi ini selama dua menit, pertahankan detak jantung yang sama.
• Ambil posisi awal - rentangkan kaki Anda lebar-lebar, dan kerjakan tangan Anda secara intensif. Lakukan ayunan lengan pada setiap kaki selama tiga puluh detik.
• Untuk menyelesaikan pemanasan, lakukan gerakan lunge ke samping secara perlahan, jaga tumit tetap di lantai dan pastikan punggung lurus. Satu menit diberikan untuk ini.

Tujuan dari pemanasan adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk berolahraga dengan masker dan untuk memberikan rasa nyaman. Ini harus berlangsung setidaknya 15-20 menit. Ini penting, jika tidak maka akan timbul akibat negatif, termasuk hilangnya kesadaran. Setelah selesai melakukan pemanasan, Anda dapat langsung melanjutkan ke latihan.

Masker terbaik untuk berlari

Membeli masker lari ketahanan cukup mudah saat ini. Mari kita lihat beberapa fitur perangkat paling populer:

Masker pelatihan ketinggian 1.0

Masker oksigen profesional yang secara sempurna mengontrol jumlah udara yang masuk ke dalam tubuh, membuat sulit bernapas. Ini menjadi sangat populer di kalangan atlet, tetapi kemudian dikalahkan oleh model Elevation training mask 2.0 yang ditingkatkan. Namun model tersebut mempunyai kelemahan. Jadi sangat tidak nyaman saat melakukan CrossFit, dapat mengganggu jarak pandang, dan terlihat sangat menantang (seperti masker gas).

Masker pelatihan ketinggian 2.0

Produsen masker ini telah membuktikan dirinya dengan baik, dan modelnya menjadi sangat populer. Model Elevation training mask 2.0 secara signifikan lebih efektif dibandingkan pendahulunya. Ia bekerja dengan baik dan menjalankan semua fungsinya, mudah digunakan dan memiliki tampilan yang jauh lebih tidak provokatif dibandingkan versi 1.0. Harganya juga relatif murah. Jika kita berbicara tentang kekurangannya, beberapa ahli berpendapat bahwa pada model pertama aliran udara diatur lebih baik.

Pelatih Bass Rutten O2

Masker oksigen ini dirancang oleh petarung MMA Sebastian Rutten. Tujuannya adalah menciptakan alat untuk melatih paru-paru yang paling efektif, atau lebih tepatnya, pengembangan lapisan otot bagian dalam dan diafragma, karena semakin kuat paru-paru, semakin tinggi daya tahan atlet. Secara eksternal, perangkat ini terlihat seperti tabung silikon dengan lubang berdiameter 15 mm. Selain itu, nozel dengan diameter lebih kecil disertakan sebagai hadiah. Masker bekerja secara efektif pada paru-paru dengan peningkatan beban secara bertahap.

Inti dari pekerjaan ini adalah untuk memastikan pernafasan yang sulit, tanpa menghalangi pernafasan. Hanya ada satu kelemahan dalam model ini - sangat tidak nyaman digunakan, karena Anda perlu memegang tabung dengan tangan dan kemudian berlatih, dan ini dapat menyebabkan perangkat terlepas dari mulut Anda.

Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti masker mana yang lebih baik. Anda harus fokus pada tujuan Anda, tingkat pelatihan, karakteristik kelas, dan sebagainya.

Dimana beli masker oksigen dan berapa harganya?

Masker oksigen untuk pernafasan saat berlari dapat dibeli di toko perlengkapan olahraga baik toko reguler maupun online. Biayanya akan ditentukan oleh model spesifik dan kualitas masker dan berjumlah 4.000-7.000 rubel.

Saat memilih produk tertentu, pertimbangkan fitur-fitur seperti karakteristik kualitas masker oksigen, penampilan, biaya, dan juga latihan spesifiknya. Dengan memilih masker yang tepat dan mengikuti semua aturan saat menggunakannya, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kapasitas paru-paru dan resistensi paru, tingkat daya tahan, serta meningkatkan efektivitas latihan Anda.

Tentang masker lari di video