Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan berlebih? Cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan Cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan

Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan berlebih? Cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan Cara belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan

10.07.2023 Kesehatan

Kita semua tahu betul cara termudah untuk menurunkan berat badan. Ya, ya, yang saya maksud adalah makan lebih sedikit. Oh, andai saja makanan berkalori tinggi disita di kasir toko, tapi tidak, tidak ada yang peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Semuanya kecuali timbangan saya. Jujur sampai ke gramnya. Sekali lagi, melihat angka 60, saya memutuskan bahwa saya tidak bisa hidup seperti itu dan inilah waktunya untuk bertindak.

Ada banyak cara untuk menjinakkan nafsu makan Anda. Pada suatu waktu saya mencoba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.

Tentang oatmeal dan pu-erh

Saya mulai dengan membeli teh penekan rasa lapar yang populer dan satu pon oatmeal, yang seharusnya membuat saya kenyang untuk waktu yang lama (berkat serat alami larut dengan beta-glukan, menurut Internet). Dan Anda tidak bisa makan banyak tanpa mentega dan gula – ini seharusnya berhasil.

Saya menyimpan wafel dan kue kering agar melihatnya tidak menghasilkan hormon nafsu makan ghrelin, dan menyeduh teh pu-erh. Saya minum dua cangkir. Saya mencoba merasakan sisa rasanya. Selain perasaan tanah lembab, saya tidak merasakan apa pun. Tapi saya tidak ingin wafel lagi. Pergi tidur.

Tidak begitu! Burung camar lebih segar dari pada kopi! Saya tertidur pada jam dua. Pagi ini saya bangun dalam keadaan lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak terjadi apa-apa.

Saya memasak oatmeal dengan buah-buahan kering. Mangkuk besar. Saya mampu menangani tiga sendok. Saya mengeluarkan selainya, tapi rasanya tidak lebih enak. Rasa oatmeal merusak segalanya. Saya minum kopi tanpa apa pun dan pergi bekerja.

Tentang air lemon dan teh hijau

Seorang rekan membawakan kue dengan remah almond dan selai. Dan dia dengan lantang menceritakan bagaimana tepatnya dia memanggangnya. Saya memasukkannya ke dalam daftar hitam, menuangkan air dari pendingin dan pergi ke departemen berikutnya untuk menghindari bahaya. Aku meminum segelas, berharap bisa menipu perutku dengan rasa kenyang; aku sangat menginginkan kue. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan efeknya, saya menambahkan seiris lemon, yang berkat pektinnya, seharusnya meredam semua keinginan saya. Rupanya, saya menambahkan terlalu banyak. Karena rasa mulas ditambah dengan rasa lapar.

Antasida menyelamatkan saya dari mulas, pekerjaan menyelamatkan saya dari kue. Untuk makan siang saya membuat oatmeal tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepat metabolisme saya. Perutku sudah senang dengan hal ini.

Tentang sayuran dan serat

Untuk makan malam saya membuat salad sayuran. Banyak serat, sedikit kalori: sesuai kebutuhan Anda, seperti kata ahli gizi. Saladnya enak, tapi ada yang kurang. Saya punya gambaran tentang apa itu, tapi saya dengan tegas menolak pemikiran tentang roti Perancis dan daging cincang dari lemari es. Saya membuat teh pu-erh. Saya memandangnya. Rasa tanah lembap muncul secara alami. Saya tidak merasa ingin makan atau minum sama sekali. Efeknya sangat mengesankan.

Saya tertidur lebih awal. Saya memimpikan biksu Tiongkok dan Tibet dengan pakaian cerah. Mereka memperdagangkan teh dan menukarnya dengan manisan oriental.

Bangun dalam keadaan lapar. Tapi timbangannya membuatku senang. Saya memutuskan untuk tidak menyerah.

Tentang minyak esensial dan foto untuk motivasi

Saya berjalan ke tempat kerja dan membeli beberapa minyak esensial di apotek untuk mengurangi nafsu makan. Mungkin minyak tersebut akan memberikan efek yang diinginkan seiring berjalannya waktu, tetapi manajemen memergoki saya sedang mengendusnya. Dua kali. Mereka memperhatikan sebotol air di atas meja dan penampilan pucat. Bos memanggilnya ke karpet dan menginterogasinya dengan penuh semangat. Dikirim secara paksa untuk makan siang. Orang yang kejam.

Selain diet dan aromaterapi, saya memutuskan untuk menggunakan stimulus visual untuk mengurangi nafsu makan. Saya memasang screensaver di desktop saya dengan seorang wanita yang kelebihan berat badan. Dua hari pertama, bentuk tubuhnya sangat mengerikan dan menyelamatkan saya dari makan siang dan makan malam yang berat. Pada akhir hari ketiga dia tidak tampak begitu gemuk bagiku, pada akhir minggu aku menganggapnya menarik. Seseorang terbiasa dengan segalanya, itu fakta.

Tentang hal utama

Kejadian itu terjadi bersama seorang teman ketika saya tiga kali menolak pergi ke kafe dan tiramisu favorit saya. Pikiran pertamaku adalah aku tidak ingin bertemu dengannya. Yang kedua adalah ada yang salah dengan diri saya. Dan sebagai bentuk rehabilitasi, saya dibawa ke wilayah Moskow untuk membuat sketsa. Semua orang melukis di sana: baik seniman maupun yang bukan seniman sama sekali. Sungguh perasaan luar biasa yang belum pernah saya alami sejak kakak perempuan saya memberi saya synthesizer, dan saya menghabiskan malam-malam memakai headphone, mengingat semua yang saya pelajari di masa kecil saya. Perjalanan itu sepertinya membangunkan saya. Saya tidak menyiksa diri saya dengan kelaparan, makanan menjadi kurang penting. Selain dia, ada banyak hal lain yang sudah lama tidak kusadari atau kusingkirkan untuk waktu yang tidak ditentukan. Jalan-jalan sore dan kelas menari, melukis dan menyikat, serta hari-hari ketika saya bisa pergi ke kolam renang bersama saudara perempuan saya telah menjadi hal yang penting. Saya mengeluarkan piano elektronik saya lagi dan tidak hanya bermain di malam hari. Saya masih suka makan, tapi itu tidak membuat saya stres lagi.

Saya pernah bertanya kepada seorang teman, apakah saya perlu menurunkan berat badan? “Aku tidak peduli,” jawabnya dengan serius, “selama kamu tersenyum.”

Yulia Kolycheva

Ekologi konsumsi. Peretasan hidup: Apakah Anda bertekad untuk menurunkan berat badan? Ada pola makan yang luar biasa: Anda perlu makan lebih sedikit! Dan bagaimana melakukan ini - baca tips kami!

Mengapa kita sulit memaksakan diri untuk makan lebih sedikit? Ada beberapa penjelasan mengenai hal ini. Pertama, perut adalah otot yang sama, artinya jika kita rutin makan dalam porsi besar, perut akan meregang, dan butuh waktu untuk “terbiasa” dengan porsi lebih kecil.

Kedua, pusat kenyang yang terletak di otak kita menerima sinyal kenyang dari perut dengan beberapa penundaan: Anda belum menyadari bahwa Anda sudah kenyang, jadi Anda terus mengunyah.

Dan ketiga, ada faktor psikologis yang membuat kita makan berlebihan: stres, melankolis, dendam, kelelahan - semua perasaan ini memicu makan berlebihan.

Cara melatih diri untuk makan lebih sedikit

1. Buatlah catatan harian makanan.

Di dalamnya, catat waktu dan volume porsi yang Anda makan sepanjang hari. Di malam hari, setelah menganalisis apa yang Anda tulis, Anda akan kagum dengan banyaknya kalori yang telah Anda serap tanpa Anda sadari. Jika Anda tidak malas dan membuat catatan harian minimal sebulan, Anda akan bisa mengontrol proses penyerapan makanan Anda.

2. Gunakan piring yang lebih kecil.

Di piring besar, porsi ukuran normal pun terlihat kecil. Dan jika Anda makan dari piring kecil, Anda akan merasa sudah makan lebih banyak dari biasanya. Perhatikan juga warna masakannya, itu juga mempengaruhi nafsu makan Anda.

3. Hilangkan gangguan.

Saat makan, matikan TV, jauhkan komputer dan buku. Fokus hanya pada makanan. Gangguan memicu makan berlebihan.

4. Tentukan takaran porsi yang benar.

Ukuran porsi yang benar adalah jumlah yang pas di tangan Anda. Lebih dari itu sudah merupakan kelebihan.

5. Luangkan waktu Anda.

Makan perlahan dan kunyah setiap gigitan dengan seksama. Cara ini akan membuat Anda merasa puas dengan makanan yang lebih sedikit. Alangkah baiknya jika Anda memberi waktu setidaknya 30 menit untuk makan.

6. Beristirahatlah.

Setelah setiap gigitan, letakkan pisau dan garpu Anda di atas meja. Apakah menurut Anda ini terlalu berlebihan? Cobalah dan Anda akan segera melihat efeknya!

8. Tanpa bahan tambahan!

Jangan terburu-buru mengonsumsi suplemen Anda. Tunggu sekitar sepuluh menit. Kemungkinan besar, setelah sepuluh menit Anda akan menyadari bahwa suplemen tersebut tidak diperlukan.

9. Buang makanan yang tidak dimakan.

Seharusnya tidak ada semangkuk kue atau buah yang menggoda di meja makan Anda di antara waktu makan. Karena ketika melihatnya, Anda tergoda untuk mengambil jajanan yang tidak sah.

10. Bagikan.

Apakah Anda sedang makan siang bersama di restoran? Bagilah setiap porsi menjadi dua dan bagikan dengan rekan Anda. Atau kalau bisa pesan setengah porsi. diterbitkan

Beberapa tahun yang lalu, setelah saya bertambah besar hingga ukuran 50, saya juga bertanya-tanya bagaimana cara belajar makan lebih sedikit? Saya menggali banyak literatur, berkonsultasi dengan ahli gizi, menguji semuanya dari pengalaman saya sendiri, akhirnya berat badan saya turun dan sekarang saya siap berbagi pengalaman.

Bagaimana cara belajar makan lebih sedikit?

Fokus pada kandungan kalori makanan, bukan volumenya. Anjuran makan dari piring kecil juga benar dan baik. Namun, meskipun Anda memasukkan seporsi daging panggang berlemak ke dalam hidangan anak-anak, kalorinya akan melebihi semangkuk besar salad hijau.

Ahli gizi sering memberikan contoh klien mereka yang, ketika mereka mulai makan sesuai pola makan, menelepon dan mengeluh: Saya tidak bisa makan sebanyak itu! Pada pola makan piramida seimbang yang banyak mengandung buah dan sayur, jumlah makanannya malah bertambah, dan kandungan kalorinya menurun. Dan seseorang menurunkan berat badan dengan cukup cepat (1 kg per minggu) dan tanpa kelaparan.

Buatlah catatan harian makanan. Tanpa ini, kita sering tertipu dalam hal jumlah yang kita makan. Anda yakin bahwa Anda makan seperti burung, Anda hidup hanya dengan teh, sambil lupa bahwa dengan teh Anda punya waktu untuk makan dua lusin permen, roti, beberapa sandwich dengan sosis dan keju berlemak dalam sehari... akan memungkinkan Anda akan mengetahui hal ini dan belajar untuk makan lebih sedikit dalam beberapa minggu. Asalkan Anda tidak menipu diri sendiri dan dia. Dan Anda akan benar-benar memperhitungkan setiap kue, permen, atau setengah apel yang Anda ambil saat bepergian.

Berhentilah ngemil sembarangan. Dan kami sudah menulis tentang ini. Dengan memuaskan rasa lapar di antara waktu makan, Anda tidak punya waktu untuk merasa lapar, sehingga membantu Anda menghindari makan berlebihan. Atau sebaliknya, Anda cenderung melakukan hal ini jika Anda sembarangan mengemil makanan sehat namun berkalori sangat tinggi, seperti kacang-kacangan atau buah-buahan kering. Secangkir almond kupas mengandung lebih dari 800(!) kalori, secangkir plum mengandung 440 kalori lagi. Saya akan berkata sendiri: lebih baik menyamakan camilan dengan sarapan kedua dan camilan sore (cukup beberapa kali sehari) dan langsung setuju dengan diri sendiri bahwa itu akan berupa buah (lebih baik dimakan terpisah dari makanan lain) atau yogurt.

Mengunyah permen karet. Terkadang kita hanya ingin mengunyah sesuatu. Dan dalam hal ini, lebih baik memasukkan permen karet ke dalam mulut Anda daripada permen atau segenggam biji yang sudah dikupas. Terlebih lagi, jika Anda sedang mengunyah permen karet di mulut Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan menambahkan sepotong cervelat atau pai ke dalamnya. Agar tidak makan berlebihan di malam hari, setelah makan terakhir, gosok gigi: maka mulut Anda akan kotor lagi dan tidak ingin berkumur lagi.

Jika Anda ingin tiramisu, makanlah tiramisu. Biasanya, majalah wanita menyarankan kita, ketika duduk di meja, untuk memulai dengan sesuatu yang sehat, seperti salad hijau, dan baru kemudian beralih ke makanan penutup manis dan hidangan berlemak yang benar-benar diinginkan, tetapi berbahaya. Seharusnya dengan cara ini kita akan makan lebih sedikit. Seperti yang pernah dijelaskan oleh seorang ahli gizi yang bijak kepada saya, efeknya justru sebaliknya. Jika Anda ingin tiramisu, Anda akan makan tiramisu. Dan banyak lagi. Dan dengan salad yang sudah ditelan sebelumnya, Anda akan menerima, meskipun sedikit, tetapi tetap menambah jumlah kalori.

Cobalah mencari tahu mengapa Anda sangat tertarik pada produk tertentu. Dengan melakukan pencarian yang tepat di Internet, Anda akan mendapatkan banyak penjelasan mengapa Anda sangat menginginkan coklat, sandwich dengan mentega dan salmon asin, atau roti. Dalam kasus pertama, diduga ada kekurangan magnesium, yang kedua - asam lemak yang penting untuk kesehatan, yang ketiga - kejutan - nitrogen.

Faktanya, hal ini lebih sering disebabkan oleh alasan psikologis, kata ahli gizi. Dan hal itu muncul ketika makanan menggantikan sesuatu yang penting dalam hidup kita. Untuk mengetahui apa sebenarnya, pikirkan dengan siapa atau apa Anda mengasosiasikan produk yang diinginkan, sesuai dengan algoritma yang dijelaskan. Puaskan keinginan Anda dan Anda akan berhenti memakannya secara berlebihan.

Sertakan karbohidrat kompleks dalam menu Anda. Kentang, roti gandum utuh, pasta gandum durum yang dimasak al dente, dan sereal gandum utuh seperti nasi merah atau soba. Seringkali, untuk menjaga bentuk tubuh kita, kita mencoret produk-produk ini sepenuhnya dari menu. Tubuh bereaksi terhadap kekurangan karbohidrat dan gula darah rendah dan, dengan memilih cara terpendek untuk meningkatkannya, mulai meminta gula dan roti gulung.

Karbohidrat kompleks meningkatkan kadar glukosa darah dengan lembut dan untuk waktu yang lama. Memasukkannya secara teratur dalam jumlah kecil ke dalam makanan Anda, bahkan dengan PMS - teruji sendiri!

Aturan sederhana inilah yang membantu saya belajar makan lebih sedikit. dan telah mempertahankan berat badan selama beberapa tahun tanpa menambah berat badan.

Jika Anda ingin menghilangkan berat badan berlebih, mulailah... dengan kepala Anda! Nutrisi yang tepat dan olahraga teratur adalah hal yang luar biasa. Namun, para ahli memperingatkan: otak yang tidak selaras dengan langsing dapat dengan mudah meniadakan semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

Musim semi adalah waktu terbaik untuk mulai menurunkan berat badan. Jangan lewatkan kesempatan ini!

“Ada hubungan tanpa henti antara pikiran dan tubuh, namun otak tetap menjadi prioritas karena otak mengontrol perilaku kita,” kata Janet Thompson, penulis Think More, Eat Less. Dia yakin bahwa kelebihan berat badan tidak lebih dari konsekuensi dari sinyal yang kontradiktif dan membingungkan yang datang ke tubuh dari otak, yang menyabotase penurunan berat badan.

Pernahkah Anda diberitahu bahwa Anda sudah kurus? Atau sebaliknya, Anda gemuk dan akan tetap seperti itu selamanya, karena lebih baik tidak berdebat dengan alam? Apakah seseorang yang pendapatnya sangat Anda hargai menyebutkan bahwa diet hanya membuang-buang waktu? Salah satu pesan ini bisa tersangkut di kepala Anda dan menjadi sumber masalah penurunan berat badan, berubah menjadi keyakinan. Hal ini menciptakan hubungan emosional yang berbahaya dengan makanan: kita hanya berhenti makan saat lapar dan berhenti saat merasa kenyang. Tapi jangan buru-buru lari ke toko untuk membeli kue dan coklat - tidak semuanya hilang! Ada latihan psikologis khusus yang akan membantu mengubah situasi menjadi lebih baik.

Pikirkan tentang bagaimana penampilan dan perasaan Anda sebulan setelah Anda mencapai tujuan menurunkan berat badan berlebih, menjadi langsing dan sehat. Sekarang bayangkan diri Anda tiga bulan setelah itu, dan kemudian enam bulan kemudian. Berkonsentrasilah pada gambar-gambar ini tepat satu menit sebelum Anda tertidur di malam hari, dan satu menit lagi segera setelah Anda bangun di pagi hari: saat Anda berada dalam keadaan setengah tertidur antara tidur dan kenyataan, yang sangat mengingatkan pada keadaan kesurupan. . Menciptakan emosi positif yang kuat membantu membangun kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk sukses.
2 Pastikan untuk mencatat secara tertulis (lebih baik melakukannya pada kartu terpisah yang terbuat dari karton tebal) apa sebenarnya yang ingin Anda capai, mengapa Anda menurunkan berat badan, apa tujuan Anda? Mengenakan jeans “kontrol”, lari maraton, menjadi lebih tangguh, lebih sehat, melakukan split, mengubah lemari pakaian Anda sepenuhnya? Tuliskan juga apa yang siap Anda lakukan (dan akan lakukan) untuk hasil ini: “Saya akan makan lebih sedikit” atau “Saya akan berlatih dalam mode ini dan itu.” Bacalah kartu ini dengan lantang setidaknya dua kali sehari. (Catatan Editor: dengan segala hormat kepada Janet Thompson, kami tetap menyarankan penggunaan present tense daripada future tense dalam formulasi ini, sehingga Anda dan alam bawah sadar Anda tidak memiliki godaan tambahan untuk menunda dimulainya tindakan aktif. “Saya ingin untuk mencapai ini-itu? dan mulai sekarang, untuk ini aku melakukan ini dan itu.”)
3Cari tahu pemikiran dan pola perilaku tidak konstruktif apa yang menghalangi Anda mencapai tujuan di masa lalu. Buatlah daftar semua kebiasaan yang menghalangi Anda menurunkan berat badan (terlalu sering memesan pizza, terlalu banyak minum alkohol atau makanan manis, dll.). Kemudian tulislah daftar perilaku alternatif yang ingin Anda lakukan.
4Buatlah buku harian makanan dan tuliskan semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Penelitian menegaskan bahwa meskipun Anda tidak secara sadar membatasi pola makan, membuat jurnal dapat membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan.
Habiskan waktu bersama orang-orang yang berpikiran sama yang telah mencapai tujuan mereka atau memiliki rencana serupa dengan Anda. Dalam hal ini, alam bawah sadar Anda akan terus memproses tidak hanya pengalaman pribadi Anda, tetapi juga pengalaman umum.
6 Jangan pernah menggunakan makanan sebagai hadiah atau pengobatan. Makanlah hanya karena tubuh Anda membutuhkan bahan bakar, namun berikanlah bahan bakar dengan kualitas terbaik.
7Jangan pernah melarang diri Anda apa pun dari makanan; pendekatan ini membuat “buah terlarang” menjadi lebih manis.

Sumber: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Cara belajar makan lebih sedikit

Banyak wanita bermimpi makan sebatang coklat setiap hari sambil tetap langsing. Dan yang lain iri pada mereka yang makan segalanya dan tidak menambah berat badan. Karena rasa iri adalah perasaan buruk, dan makan berlebihan adalah kebiasaan buruk, kami akan memberantasnya.

Makanan berfungsi sebagai sumber energi bagi manusia. Jika orang primitif harus mengonsumsi banyak kalori, terus bergerak agar bisa mendapatkan makanan untuk dirinya sendiri dan tidak mati kelaparan, maka orang modern membutuhkan setengah atau bahkan tiga kali lebih sedikit.

Saat ini orang berburu hanya untuk bersenang-senang. Supermarket, komputer, mobil membuat hidup kami nyaman, namun melumpuhkan kami dalam hal pergerakan. Kita semakin sedikit bergerak, makan semakin banyak, dan kemudian kita terkejut karena kita jatuh sakit dan berat badan bertambah. Kelebihan yang kita makan hanya akan menguras tenaga kita. Tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna makanan daripada yang diterimanya dari apa yang dimakannya.

Ada banyak alasan untuk makan berlebihan. Ini adalah masakan yang kelihatannya sangat menggugah selera, porsinya banyak, makannya tergesa-gesa, kurang minumnya, salah makan makanannya sehingga tidak membuat kenyang, dan sebagainya.

Kami tidak akan kelaparan, melakukan diet, atau berhenti mengonsumsi makanan favorit kami. Kita akan belajar untuk makan lebih sedikit, yang tidak hanya membuat kita merasa lebih baik, tetapi juga terlihat lebih baik, menjadi lebih sehat dan langsing.

Tip #1 – pilihlah produk yang sehat untuk diri Anda sendiri

Tidak ada gunanya makan kentang goreng setiap hari hanya karena enak. Cepat atau lambat ini akan berubah menjadi masalah, dan Anda harus melupakan suguhan favorit Anda.

Bayangkan Anda membeli kuda pacuan yang mahal. Anda tidak akan memberinya kentang goreng dengan mayones, minum limun, dan memberinya kue sebagai hidangan penutup, belum lagi fakta bahwa Anda pasti tidak akan membiarkan dia menonton TV atau memaksanya mendengarkan musik yang memekakkan telinga sebelum tidur. Untuk kuda Anda, Anda akan memilih yang terbaik agar sehat dan berumur panjang.

Lalu mengapa kita selalu menunda menjaga kesehatan diri sampai nanti?

Tip #2 – Makanlah sarapan dan makan siang lengkap

Maka Anda tidak akan dihantui rasa lapar di malam hari. Makan lebih banyak makanan berprotein untuk sarapan dan makan siang. Itu membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, sedangkan produk tepung dan semua makanan manis memberi Anda rasa kenyang hanya selama satu jam. Alih-alih roti dengan yogurt, Anda bisa makan salad sayuran dengan sepotong ikan atau seporsi bubur.

Selalu makan sambil duduk. Nikmati rasa makanannya. Oleskan sebagian sedemikian rupa sehingga Anda tidak memerlukan suplemen. Makan satu demi satu piring, orang tidak mengontrol jumlah yang mereka makan, dan perut menjadi terbiasa. Saat makan, jangan mengemudi, jangan menonton TV, jangan membaca, bahkan jangan berbicara. Secara umum, jangan terganggu. Fokus sepenuhnya pada rasa makanan.

Jika Anda tidak punya waktu untuk ini, percayalah, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk berobat. Sudah terlambat untuk menjaga kesehatan ketika Anda tidak lagi memilikinya. Kita menelan tanpa mengunyah, makan dalam porsi besar, lalu merasa tidak nyaman.

Nutrisi yang ideal adalah membagi makanan menjadi 5-6 porsi, dan bukan seperti yang biasa kita lakukan: makan sambil berlari di pagi hari dan kenyang setelah bekerja.

Air diperlukan untuk pencernaan normal, kesehatan semua organ, penyerapan nutrisi secara penuh dan pembuangan racun dari tubuh. Begitu Anda belajar minum banyak air dan melihat hasilnya, Anda tidak akan pernah mau minum lebih sedikit. Kulit akan menjadi lembab, perut akan mulai bekerja seperti jam, lebih banyak energi akan muncul, tidur akan membaik, dan sakit kepala akan berhenti terasa sakit.

Jangan kaget, tidak ada keajaiban di sini. Banyak organ yang 80 atau bahkan 90%nya terdiri dari air. Oleh karena itu, setiap hari tubuh harus mendapat air bersih dan sehat dalam jumlah yang cukup. Setiap orang membutuhkan 2-3 liter air per hari.

Catatan!

Yang dimaksud bukan jus, teh, kopi, melainkan air murni, karena minuman lain mengambil lebih banyak cairan dari tubuh daripada yang diberikannya. Orang-orang yang lupa menyediakan cukup air bagi tubuh mereka cenderung makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan.

Alih-alih minum air, mereka malah menerkam makanan karena sinyal lapar dan haus mereka terdistorsi.

Tip #7 – Makanlah di piring kecil berwarna biru atau hitam

Hidangan yang disajikan di piring seperti itu tidak terlihat menggugah selera seperti di piring putih atau cerah.

Itu saja. Makan lebih banyak sereal, kacang-kacangan, produk susu, buah-buahan, sayuran, dan kurangi makanan manis, makanan yang dipanggang, dan makanan berlemak. Kebiasaan makan lebih sedikit, memilih produk yang paling sehat dan alami, adalah kunci kesehatan dan umur panjang.

Sumber: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Cara belajar makan lebih sedikit

Jadi, Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, apa pun yang terjadi. Sadarkah Anda bahwa Anda harus mengubah semua kebiasaan Anda secara radikal dan bahwa tindakan Anda akan menyebabkan perubahan permanen pada penampilan dan seluruh hidup Anda? Jika ya, maka artikel selanjutnya khusus untuk Anda.

Saya menyebut artikel ini “less is more” karena alasan yang bagus. Di dalamnya saya ingin menyentuh topik makanan yang Anda makan sampai hari ini. Dan yang terpenting kuantitasnya. Kita akan membahas kualitas makanan nanti (di artikel berikutnya), karena langkah pertama menuju gaya hidup baru yang tidak terlalu menyakitkan bagi Anda dan jiwa Anda adalah jumlah makanan yang Anda konsumsi per hari.

Analisis perilaku Anda

Seberapa sering Anda merasa mengantuk setelah makan siang atau makan malam? Sering? Hal ini terjadi karena Anda makan berlebihan dan tubuh harus mengaktifkan bagian depan tubuh yang paling membutuhkan bantuan. Dan titik pertarungan paling panas saat ini adalah perut.

Berapa banyak kekuatan yang dia butuhkan untuk mencerna dan mengasimilasi burger keju, kentang, saus berlemak, dan manisan yang Anda makan, yang banyak dibumbui dengan minuman berkarbonasi atau bahkan teh. Cairan lambung yang disekresikan tidak cukup untuk memecah semuanya menjadi enzim dan mengirimkannya ke usus.

Ya Tuhan, betapa besarnya upaya yang diperlukan tubuh kita untuk mengatasi makanan yang begitu melimpah. Selain itu, tubuh kita dirancang dengan sangat indah sehingga mampu beradaptasi dengan segala hal. Dia merasakan kekurangan cairan lambung - lain kali dia akan memastikan bahwa jumlahnya banyak. Dia ingat seleramu selamanya.

Dan yakinlah, semakin banyak Anda makan, semakin banyak yang Anda perlukan di lain waktu. Dan bukan rahasia lagi kalau dinding perut cenderung meregang dan menampung makanan lebih banyak.

Tapi Anda tidak membutuhkan banyak energi. Hanya jika Anda tidak membongkar mobil dari pagi hingga sore hari. Meskipun kecil kemungkinannya setelah makan malam seperti itu Anda akan memiliki kekuatan untuk melakukan ini.

Jadi, tugas pertama Anda adalah mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. Bagaimana cara mencapainya?

Pertama: dapatkan buku catatan kosong untuk diri Anda sendiri

Setiap selesai makan atau ngemil, tuliskan semua yang Anda makan dan berapa banyak. Sebaiknya hitung kandungan kalori makanan di sekitar dan hitung totalnya di penghujung hari. Ini adalah tugas utama Anda untuk minggu pertama. Anda tidak perlu melakukan hal lain.

Tulis saja semuanya! Jangan menipu diri sendiri: jika Anda makan sesuatu yang berlebihan, tuliskanlah. Tidak ada yang akan melihat buku catatan ini kecuali Anda, hanya Anda yang akan malu pada diri sendiri (saya harap). Saya akan membuat reservasi bahwa rata-rata asupan kalori untuk seorang wanita harus sekitar 2000-2500 kkal, untuk pria 3000-3500 kkal.

Selain itu, saya perhatikan bahwa semakin tua seseorang, semakin rendah angkanya.

Setelah seminggu, buka buku catatan Anda dan analisis berapa banyak Anda makan pada hari pertama dan hari terakhir. Kemungkinan besar, angka ini telah menurun (kecuali, tentu saja, Anda harus menghadiri semacam pesta pada akhir minggu). Selamat! Anda sudah selangkah lebih dekat ke tujuan Anda.

Kedua: Sekarang Anda tahu apa dan seberapa sering Anda makan

Ambil buku catatan yang sama dan sekarang tuliskan waktu Anda makan, apa dan jam berapa Anda makan. Observasi minggu kedua telah dimulai.

Jika Anda mengira ini sembrono dan lucu, maka saya akan mencoba meyakinkan Anda dan menarik analogi dengan pengobatan penyakit apa pun: agar pengobatan berhasil, perlu dibuat diagnosis yang benar, lakukan terlebih dahulu a diagnosis dan pemeriksaan seluruh tubuh.

Jadi, buku catatan Anda adalah kartu pasien pribadi Anda, dan Anda adalah dokter pribadi Anda. Kesehatan dan hidup Anda hanya ada di tangan Anda. Setelah menganalisis catatan minggu kedua, buatlah kesimpulan tentang jam berapa Anda makan paling banyak dan berapa kandungan kalorinya.

Yang paling penting!

Baru setelah itu, saya sarankan Anda melakukan hal berikut: bagilah semua yang Anda makan per hari menjadi 6 bagian. Jadi, interval antara setiap waktu makan adalah 1,5-2 jam. Selain itu, pastikan makanan berkalori tinggi dan berat dikonsumsi di pagi hari, dan makanan ringan di akhir hari.

Biarkan 1,5-2 jam kosong sebelum tidur. Cobalah makan seperti ini. Anda akan melihat bahwa setelah makan siang Anda tidak akan lagi merasa lelah, dan rasa lapar tidak akan terlalu kuat, yang berarti Anda akan makan lebih sedikit di meja. Lagi pula, makan berlebihan adalah hal yang bodoh, mengetahui bahwa dalam satu setengah jam Anda akan makan lagi.

Intinya

Ada banyak trik yang bisa Anda gunakan untuk memaksa diri Anda makan lebih sedikit. Hal utama adalah mengikuti mereka. Bagaimanapun, diet terbaik adalah diet yang Anda ikuti. Jadi persiapkan dirimu! Selain itu, semua yang diusulkan di atas tidak melanggar preferensi gastronomi Anda. Sebagai permulaan, saya mendorong Anda untuk makan lebih sedikit. Dan Anda dapat dengan mudah mencapainya sendiri. Aku percaya padamu. Saya tahu pasti bahwa ini mungkin. Semoga beruntung!

Tonton video tentang “cara belajar makan lebih sedikit.”

Sumber: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan

Saat ini, setiap wanita ketiga dan pria kelima mengeluhkan kelebihan berat badan. Ada yang mencoba menghilangkannya dengan bantuan diet yang melelahkan, ada yang menyiksa diri dengan aktivitas fisik yang berlebihan, dan ada pula yang tidak bisa mulai menurunkan berat badan.

Kita malas, tidak tahu harus mulai dari mana, bagaimana cara melepaskan barang kesayangan kita. Dan pada saat yang sama, semua orang menanyakan pertanyaan tentang cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan. Pada prinsipnya, ada cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Dan menurunkan berat badan berlebih bukanlah masalah.

Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu membiasakan diri untuk mematuhi aturan tertentu, mencoba makan lebih sedikit, dan yang terpenting, jatuh cinta pada olahraga.

Penting untuk dipahami bahwa berat badan berlebih adalah ancaman kesehatan yang serius. Anda perlu memaksakan diri untuk melawan masalah ini. Tentu saja menurunkan berat badan bukanlah pekerjaan mudah, namun hasilnya pasti akan menyenangkan Anda.

Anda perlu memprogram otak Anda untuk selalu memperhatikan kandungan kalori makanan, rutin memeriksa berat badan, dan mengonsumsi makanan sehat eksklusif yang juga sangat lezat.

Saat menurunkan berat badan, Anda perlu memahami sejak awal bahwa kelebihan berat badan akan hilang setelah jangka waktu tertentu, dan Anda tidak perlu melakukan diet selamanya. Kedepannya, setelah berat badan turun, jaga kebugaran tubuh dengan olahraga ringan dan nutrisi yang tepat, dan kelebihan berat badan tidak akan lagi menimpa Anda.

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan

Bagaimana meyakinkan diri sendiri untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak memiliki kemauan, di rumah? Mengontrol berat badan sebenarnya tidak sesulit yang terlihat pada pandangan pertama.

Pada awalnya, tentu saja, mungkin sedikit sulit bagi Anda untuk mencoba menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan berlebih, namun menghilangkan kelebihan berat badan itu sepadan. Anda perlu memaksa otak Anda untuk berpikir secara berbeda. Motivasi diri Anda dengan sesuatu.

Misalnya, ketika Anda menurunkan berat badan, Anda bisa mengenakan pakaian apa pun yang Anda suka, Anda akan tampil menggoda dengan pakaian renang di pantai, dan sebagainya.

Menjawab pertanyaan bagaimana cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan, yuk perhatikan beberapa langkah dasar yang perlu dilakukan terlebih dahulu:

Akui pada diri sendiri bahwa Anda kelebihan berat badan. Hanya dengan begitu proses penurunan berat badan akan memberikan hasil. Injak timbangan, ukur area masalah dengan satu sentimeter, bandingkan foto lama dan baru. Kemudian Anda akan yakin bahwa Anda kelebihan berat badan, dan Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan, dan memulainya.
Atur diri Anda secara mental untuk makan lebih sedikit. Hilangkan dari diet Anda semua makanan yang mengandung banyak lemak dan karbohidrat sederhana, gantikan dengan makanan yang mengandung vitamin, mineral, dan zat bermanfaat lainnya. Anda akan melihat bahwa seiring waktu Anda akan merasa jauh lebih baik. Anda hanya perlu memaksakan diri pada tahap pertama, dan kemudian Anda akan terbiasa.
Kelaparan adalah musuhnya. Jika Anda menolak makan, Anda akan cepat merasa lapar, dan akhirnya Anda akan terurai dan menyerang makanan yang berbahaya bagi tubuh. Hasilnya, berat badan Anda akan bertambah berlebih. Dan tugas Anda adalah memaksakan diri untuk menurunkan berat badan, bukan menambah berat badan. Tidak ada yang bilang proses menurunkan berat badan akan semudah mungkin. Memaksakan diri sendiri tidak akan mudah, yang utama adalah memahami mengapa Anda membutuhkannya.
Makanlah sesuka Anda, namun selama proses penurunan berat badan sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 1000 kalori per hari. Jadi, dengan mengonsumsi makanan sehat sebanyak 4 kali sehari dalam porsi kecil, Anda bisa menurunkan sekitar 200 gram kelebihan berat badan per hari, dan penurunan berat badan secara keseluruhan akan terjadi karena air dan massa otot.

Hal utama yang harus diingat adalah Anda tidak bisa memaksa tubuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Proses menurunkan berat badan memang memakan waktu lama, jadi semuanya perlu dilakukan secara bertahap, jika tidak, Anda akan sangat mengganggu kesehatan Anda. Siapkan diri Anda secara psikologis untuk hasil yang positif. Dan kemudian Anda akan mendapat insentif untuk memperbaiki diri sendiri.

Jika Anda ingin memaksakan diri untuk menurunkan berat badan, tips di atas pasti bisa membantu Anda. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa kesejahteraan Anda telah berubah. Anda akan merasa ceria. Jika sebelumnya Anda tersiksa oleh insomnia, maka penyakit itu akan hilang seiring dengan bertambahnya berat badan, dan perasaan ringan tidak akan meninggalkan Anda. Biarkan ini menjadi motivasi Anda untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara membuat pria menurunkan berat badan?

Bukan rahasia lagi bahwa pria jauh lebih sulit membujuk dirinya untuk menurunkan berat badan. Dan banyak istri yang tidak senang dengan berat badan orang pilihannya. Pasangan yang tidak puas berkomunikasi satu sama lain di forum, berbagi rahasia, mencoba mencari cara menurunkan berat badan untuk kekasihnya. Tapi untungnya, ada beberapa cara untuk mendorong pria menurunkan berat badan, yang utama adalah:

Pertama, Anda perlu memahami alasan kenaikan berat badan berlebih. Ini bisa berupa pola makan yang buruk, makan berlebihan sebelum tidur, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, atau masalah kesehatan. Misalnya, jika Anda memiliki pola makan yang tidak sehat, Anda harus mengecualikan makanan tertentu dari diet Anda dan menetapkan jadwal makan; jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda harus mulai berolahraga.
Tidak perlu menuntut pria menurunkan berat badan. Bicaralah padanya baik-baik tentang hal itu.
Berikan contoh orang yang menurunkan berat badan membantu mereka tampil lebih baik; sebaiknya suami Anda menghormati orang-orang tersebut.
Mulailah memasak makanan sehat di rumah.
Jika suami Anda tidak ingin pergi ke gym, carilah alternatif lain - jalan kaki, lari pagi, naik sepeda, dan sebagainya.

Cobalah untuk menunjukkan imajinasi dalam hal menghilangkan kelebihan berat badan dari yang Anda pilih, dan suami Anda pasti akan mampu mengatasi dirinya sendiri dan mulai menurunkan berat badan, hanya untuk menyenangkan Anda. Dan dia sendiri akan senang berada dalam kondisi fisik yang baik. Bagaimanapun, semua orang ingin menjadi langsing dan bugar.

Perlu juga dicatat bahwa penurunan berat badan mungkin tertunda jika seorang pria makan di depan TV atau komputer. Lagi pula, saat menonton film dan program, kita tidak memperhatikan seberapa banyak kita makan. Dan akibatnya, muncul kelebihan berat badan, yang kemudian harus Anda hilangkan. Lebih baik menjalani gaya hidup sehat dan makan di tempat khusus.

Cara memaksakan diri menurunkan berat badan di rumah tanpa membahayakan kesehatan. Pertama-tama, Anda perlu menjaga nutrisi Anda. Mengonsumsi makanan yang tepat kaya vitamin dan mineral akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentu saja, Anda mungkin ingin memanjakan diri dengan makanan manis, tetapi ingatlah bahwa ini memiliki konsekuensi.

Hindari produk berikut:

Susu, yogurt penuh lemak, keju cottage penuh lemak;
daging berlemak;
Keripik, kerupuk;
Soda.

Seiring berjalannya waktu, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi diri sendiri. Selama proses menurunkan berat badan, Anda akan terbiasa mengonsumsi makanan yang tepat. Persiapkan saja diri Anda secara mental bahwa kelebihan berat badan mengganggu Anda dan Anda harus menghilangkannya, setelah itu akan lebih mudah memaksakan diri untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, konsultasikan dengan ahli gizi.

Dengan demikian, proses penurunan berat badan akan memberi Anda hasil yang sangat positif. Anda akan menurunkan berat badan berlebih, memaksakan diri untuk hanya makan makanan sehat, warna kulit Anda akan berubah menjadi lebih baik, dan Anda tidak akan menderita insomnia. Dan seterusnya. Siapapun bisa menurunkan berat badan. Anda hanya perlu ingin melakukannya.

Sebelum kelahiran anak pertama saya, saya tidak pernah menderita kelebihan berat badan. Selama kehamilan, saya mempunyai nafsu makan yang sangat besar, dan berat badan saya mulai bertambah dengan cepat. Anehnya, setelah melahirkan, saat menyusui, kelebihan berat badan mulai hilang dengan cepat, namun berhenti lebih tinggi 5 kg dibandingkan sebelum hamil. Seiring waktu, berat badan saya bertambah 5 pon lagi. Jadi, dengan tinggi badan 170 cm, berat badan saya 75 kg di usia 32 tahun. Saya terus-menerus mengonsumsi hormon karena penyakit wanita, tetapi menjadi jelas bagi saya bahwa pil tersebut tidak berpengaruh pada berat badan saya.

Suatu hari, ketika kami sedang berkunjung, kami makan banyak, dan satu pikiran mulai menguasaiku: “Kapan kita akan pulang?” karena jeans saya menjadi ketat, dan saya merasa sangat tidak nyaman, meskipun saya sudah cukup melonggarkan ikat pinggangnya. Kemudian saya menyadari bahwa saya perlu mengambil beberapa tindakan untuk menjadi bugar.

Tangkap ombak

Seperti yang Anda ketahui, hal tersulit dalam proses menurunkan berat badan adalah memulainya. Ketika saya memikirkan fakta bahwa saya harus menambah berat badan, suasana hati saya memburuk. Saya mengajukan berbagai argumen untuk memulainya besok atau Senin. Tampak bagi saya bahwa saya tidak akan pernah bisa mengambil keputusan: Saya tidak memiliki kemauan, tidak ada keinginan untuk membatasi diri dalam hal apa pun, saya takut untuk berhenti makan makanan favorit tertentu, saya tidak ingin menahan lapar setelah pukul enam. , dll.

Tapi saya beruntung. Suatu hari, ketika saya berada di kota untuk urusan bisnis, saya ingin makan. Tidak ada makanan di dekat sini dan saya harus melakukan semuanya dengan sangat cepat untuk kembali ke rumah - putri saya tinggal bersama teman-temannya, dan saya harus menjemputnya. Sedikit waktu berlalu, saya merasakan serangan rasa lapar sudah mereda. Saya senang karena saya tidak bisa makan apa pun pada saat itu - saya tidak “memberi makan” berat badan ekstra saya.

Sesampainya di rumah, perutku terasa ringan dan ketika tiba waktunya makan siang, aku ingin mempertahankan perasaan ini, jadi aku makan setengah dari porsi biasanya. Menjadi jelas bagi saya bahwa saya “menangkap ombak” - saya memanfaatkan situasi yang sesuai ketika saya secara alami tidak dapat ngemil, dan dengan demikian meluncurkan proses pemrosesan cadangan lemak saya. Sekarang saya ingin berada di gelombang ini dan tidak melompatinya - saya merasakan semacam kegembiraan, menjadi menarik apa yang akan terjadi jika saya melanjutkan eksperimen saya.

Tidak ada diet

Saya tidak pernah mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, “setelah menangkap gelombang”, saya mulai mendengarkan tubuh saya dan mengikuti perasaan saya. Belakangan, ketika saya membuang segala sesuatu yang tidak perlu, saya menemukan pendapat ahli gizi dan spesialis lain yang membenarkan pemahaman saya, yang saya peroleh melalui pengalaman.

Mengapa saya tidak suka diet? Pertama, bagi saya tampaknya menghilangkan zat-zat tertentu dari tubuh adalah salah, karena bahkan lemak dalam jumlah yang tepat pun penting untuk kesehatan. Kedua, saya sering harus makan jauh dari rumah, yang berarti makanan diet mungkin tidak tersedia. Ketiga, saya tidak suka kelaparan jika, misalnya, diet melarang makan setelah jam enam.

Saya memahami satu hal utama. Kebanyakan diet memberi Anda harapan bahwa Anda bisa makan produk ini atau itu dalam jumlah tak terbatas, menghilangkan rasa lapar, dan mengisi ruang di perut Anda yang diisi dengan makanan berkalori tinggi dengan produk ini. Oleh karena itu, ketika orang menghentikan diet, berat badan mereka mulai bertambah.

Bagi saya, rahasianya terletak pada sikap yang benar terhadap makanan. Masing-masing dari kita sebenarnya membutuhkan lebih sedikit daripada yang kita konsumsi. Perut kita membuncit dan minta makan, padahal tubuh sudah mendapat semua yang dibutuhkannya. Saya memutuskan untuk “mengecilkan” perut saya dengan mengurangi porsinya agar tidak ada ruang kosong tersisa di dalamnya, dan tidak menuntut untuk diisi dengan yang lain.

Saya menyadari bahwa saya meregangkan perut saya tidak hanya dengan makanan berkalori tinggi, tetapi juga dengan teh yang tiada habisnya dan banyak buah. Seperti yang dikatakan Paracelsus: “Semuanya adalah obat dan semuanya adalah racun – semuanya tergantung dosis.”

Rasakan dosis Anda

Seorang kenalan menceritakan kepada saya bagaimana dia bertemu dengan seorang teman lamanya yang dulunya menderita obesitas. “Saya melihatnya dan tidak dapat mengenalinya,” kata pria itu, “berat badannya turun beberapa kali lipat!” Saya bertanya dengan heran bagaimana dia bisa menurunkan semua kelebihan berat badannya, dan dia menjawab: “Ada satu pil, namanya “MF.” “Saya belum pernah mendengarnya, apakah ini obat untuk obesitas?” “Ya, singkatan dari: “Makan lebih sedikit.”

Jadi, jalan saya menuju langsing dimulai dengan menjaga rasa ringan di perut saya. Ini adalah syarat utama penurunan berat badan saya. Selain itu, seharusnya terasa ringan segera setelah makan dan setengah jam kemudian. Mudah bagi saya untuk merasakan hal ini karena saya biasanya makan tidak sebanyak yang saya perlukan agar tidak lapar, tetapi sebanyak yang saya mampu.

Dalam prosesnya, saya menemukan penemuan menarik. Suatu hari saat makan siang telepon saya berdering. Saya hanya berhasil makan setengah dari porsi saya. Ketika, setelah berbicara di telepon selama 15 menit, saya kembali, saya menyadari bahwa saya tidak ingin makan lagi dan saya tidak perlu lagi makan apa yang tersisa. Ternyata, seperti yang saya ketahui kemudian, rasa kenyang datang pada kita 20-30 menit setelah mulai makan. Intinya selama setengah jam ini, meski kita masih belum merasa kenyang, kita berhasil membebani diri kita dengan banyak sekali hal-hal tidak perlu yang tidak lagi dibutuhkan tubuh kita.

Meregangkan kesenangan

Pada awalnya, berat badan saya turun cukup cepat: saya kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu. Teman-teman yang bertemu dengan saya dalam waktu seminggu memperhatikan perubahan pada penampilan saya.

Setelah mengetahui bahwa rasa kenyang dirasakan setengah jam setelah dimulainya makan, saya menyadari bahwa penting untuk meregangkan porsi kecil selama setengah jam agar tidak makan terlalu banyak, atau makan dan menahan rasa lapar yang menipu. , yang akan berlangsung selama 20-30 menit setelah makan. Itu semua tergantung pada berapa banyak waktu yang harus saya makan.

Lebih mudah bagi saya untuk merenggangkan waktu makan: duduk perlahan, kunyah porsi saya kecil-kecil, jangan langsung minum teh setelah makan - perpanjang kenikmatan dengan menyalakan ketel nanti. Namun ketika saya perlu makan dengan cepat, saya selalu menyiapkan sesuatu yang manis di akhir “untuk mengenyangkan”. Saya perhatikan bahwa camilan kecil pun dapat memuaskan rasa lapar jika Anda makan permen kecil atau makanan penutup lainnya setelahnya.

Aturan saya untuk menggerogoti

Hal tersulit bagi saya adalah memikirkan cara makan di pesta. Biasanya kalau diajak berkunjung, kami berkomunikasi di meja. Ini memakan waktu rata-rata 2-3 jam, dan selama ini kami memiliki berbagai makanan di depan kami dan ingin mengunyah sesuatu.

Saya membuat beberapa aturan makan di sebuah pesta, yang membantu saya untuk tidak menolak makanan, mencoba semua yang saya inginkan, dan mengunyah selama 2-3 jam tanpa makan berlebihan. Hal yang paling membahagiakan bagi saya adalah merasakan jeans saya tidak lagi masuk ke dalam perut, saya merasa ringan dan tidak perlu khawatir akan menambah lemak lagi dalam satu malam. Inilah aturan saya:

1. Coba saja semua yang ada di meja, tanpa berusaha mencukupinya. Misalnya, ada banyak manisan yang berbeda-beda di dalam vas dan Anda ingin mencoba setiap variasinya; ada 2 jenis kue, kue kering, dan berbagai makanan penutup lainnya di atas meja. Jika Anda memakan semua permen yang ingin Anda coba, sepotong kue, dan satu dari setiap hidangan penutup, pasti akan berlebihan. Jadi saya mengambil permen itu, memotongnya sebagian, dan memberikan sisanya kepada suami saya (teman, anak) untuk dicoba. Sama halnya dengan semua manisan. Saya hanya memotong kuenya menjadi potongan-potongan kecil. Ternyata saya benar-benar mencoba semua yang saya inginkan tanpa makan berlebihan.

2. Makanlah salad dan hidangan gurih lainnya dengan sendok kecil (atau sendok dengan sendok besar, tapi sedikit demi sedikit), kunyah perlahan, jangan lupa berkomunikasi. Saya suka makan salad: sangat nyaman untuk menusuk kacang polong satu per satu dengan garpu dan mengunyahnya - sesendok Olivier bisa dimakan cukup lama.

3. Jangan minum makanan. Ini mengisi, meregangkan perut dan akhirnya memberikan rasa berat yang luar biasa. Selain itu, ketika saya mulai mencuci makanan saya sejak awal makan, saya ingin melakukannya terus-menerus.

4. Minumlah teh sedikit demi sedikit. Juga karena cangkir kosong dari teh yang diminum dengan cepat berarti mereka akan menuangkan Anda lebih banyak, dan ini tambahan 200-300 ml. cairan di perut Anda.

Apa yang kita lihat dan apa yang kita pikirkan

Sebagian besar kelebihan berat badan saya hilang di bulan pertama. Yang kedua, berat badan saya turun lebih lambat, karena... hanya ada sedikit lemak yang tersisa. Teman-teman saya yang mencoba langsing dengan bantuan berbagai pil tidak percaya bahwa berat badan saya bisa turun tanpa obat. Tampaknya bagi mereka bahwa tidak mungkin mencapai hasil seperti itu begitu saja. Seseorang menganggap saya wanita yang berkemauan keras, dan seseorang, ketika bertemu dengan saya, menanyakan pertanyaan kepada saya: “Ada apa denganmu, berat badanmu turun begitu banyak! Kamu sakit?"

Bertepatan dengan masa penurunan berat badan adalah kebutuhan untuk membawa putri saya ke sekolah pengembangan awal, yang berjarak empat puluh menit berkendara dari rumah kami. Tepat pada saat itu, kelasnya dimulai pada pukul 12.30, oleh karena itu, kami berangkat sekitar pukul 11.30 - saat kami masih belum ingin makan siang. Saya memberi makan putri saya, makan makanan ringan sebelum berangkat, dan kami berangkat. Kami kembali ke rumah menjelang makan malam. Jadi 3 kali seminggu saya pergi tanpa makan siang.

Selama periode ini, saya “memeras” semua cairan dari diri saya dan menimbang 60 kg. Saya memahami bahwa ini adalah berat badan yang tidak normal bagi tubuh saya, karena saya terus-menerus merasa sedikit pusing. Selain itu, beban ini juga mempengaruhi wajah saya - saya mulai terlihat tidak segar seperti sebelumnya.

Penemuan lain bagi saya adalah bahwa tidak hanya makanan yang Anda lihat saja yang dapat memicu proses aktif dalam tubuh sehingga menimbulkan nafsu makan, bahkan berbicara tentang makanan. Di sekolah anak usia dini, kami berbincang dengan ibu-ibu lain sambil menunggu anak kami menyelesaikan kelasnya. Saya perhatikan bahwa menjelang waktu makan siang, percakapan kami dengan lancar beralih ke topik gastronomi: kami berbagi resep, saling menasihati tentang hidangan lezat, dll. Setelah itu, perut saya mulai sakit, seperti yang dikatakan seorang ibu, “makan sendiri” - pembicaraan tentang makanan mengembangkan imajinasi saya dan, oleh karena itu, merangsang nafsu makan saya.

Dari pengalaman lebih lanjut, saya menyadari bahwa untuk berhenti ingin makan kue ekstra yang menggoda Anda dengan penampilannya dan membuat Anda mengeluarkan air liur, Anda hanya perlu menjauh darinya dan tidak melihat objek godaannya. Dan, tentu saja, disarankan untuk mengalihkan pikiran Anda dari makanan ke hal lain. Secara harfiah setelah beberapa menit, keinginan untuk makan sesuatu yang lain hilang, meskipun keinginan itu begitu kuat sehingga sepertinya mustahil untuk ditolak.

Dua permen

Agar merasa nyaman, berat saya bertambah 5 kg dan berat badan saya mulai 65 kg. Tentu saja, saya menambah sedikit lemak di bagian samping, tetapi rasa pusingnya hilang, perut saya berhenti sakit, dan orang-orang dari luar mulai mengatakan bahwa, ini masalah lain - wajah saya mulai terlihat jauh lebih menarik.

Tidak sulit bagi saya untuk menjaga berat badan, dan sebelum kehamilan kedua saya dengan mudah makan sesuai dengan rencana saya sendiri: Saya makan kapan pun saya mau, apa yang saya inginkan, tetapi hanya sedikit demi sedikit.

Saat itu, kami menjual manisan di toko kami, yang membantu saya untuk tidak makan manisan ekstra saat minum teh. Itu adalah toffee berlapis coklat lembut. Bentuknya bulat, diameter koin 5 rubel. Dan konsistensinya memungkinkan untuk menggigit permen menjadi potongan-potongan kecil dan mengunyahnya dalam waktu lama, dicuci dengan teh.

Hasilnya, saya hanya membutuhkan dua buah manisan ini untuk membuat secangkir teh. Dan sama sekali tidak ada perasaan bahwa saya kehilangan permen. Saya tidak bisa meregangkan semua manisan dengan cara ini, bahkan tidak semua permen, dan saya sangat menyesal karena manisan Ukraina ini tidak tersedia di Rusia sekarang: Saya juga menyukai rasanya. Seiring waktu, ketika orang-orang meminta saya untuk berbicara tentang metode saya menurunkan berat badan, saya dengan bercanda mulai menyebutnya “Dua Permen.”

Banyak orang yang belum pernah memutuskan untuk mencoba makan seperti yang saya katakan, takut bahwa mereka tidak memiliki kemauan yang cukup, bahwa mereka akan kelaparan sepanjang hari, bahwa mereka tidak akan makan setengah dari porsi biasanya dan tidak akan mampu. menolak sepotong besar kue untuk pencuci mulut. Mereka yang mencoba “menangkap gelombang” dan mempertahankannya dengan mudah menurunkan berat badan, bertanya-tanya betapa mudahnya hal itu dan berapa banyak yang kita makan daripada yang dibutuhkan tubuh kita.

Foto - bank foto Lori