Contrairement à la plupart des gens, j’aime aller chez le médecin. Depuis mon enfance, j'adorais être soigné : j'aimais la gaieté et la confiance inhérentes aux médecins, les blouses blanches et les instruments brillants, les questions attentives - après tout, ils les posaient non seulement à ma mère, mais aussi à moi. Ils m’ont parlé avec sérieux, comme si j’étais « grand », et en même temps avec gentillesse et encouragement. En général, toute ma vie, j'ai perçu aller à la clinique comme une aventure facile : passionnante, mais avec une fin heureuse. Cependant, il y a quelques années, j’ai soudainement senti que quelque chose avait changé. Malgré une automédication active, j'ai eu un grave mal de gorge pendant deux semaines et il est devenu évident que je devais consulter un spécialiste. Mais je ne pouvais pas. Pour une raison quelconque, cette fois, la pensée des médecins m'a donné un sentiment vague mais très désagréable. L’esprit disait que cela était nécessaire, mais les émotions s’y opposaient activement. Et ce malgré mon amour pour les médecins !

Un mois s’est écoulé et je n’ai pas pu me résoudre à aller chez le médecin. J'avais encore mal à la gorge, particulièrement insupportable la nuit. Quand je me suis plaint à ma mère de mon comportement étrange, elle m’a dit tout à coup : « Je pense que je sais pourquoi tu n’arrives pas à te convaincre d’aller chez un ORL. » Et elle a raconté une histoire de ma petite enfance, lorsque le spécialiste ORL a essayé de lubrifier mon mal de gorge, et je me suis battu et j'ai pleuré jusqu'à ce que ma mère et moi soyons tout simplement sortis du bureau en courant. J'ai écouté son histoire et un incident complètement oublié (plus précisément, « refoulé » de la mémoire) a commencé à être restauré avec tous les détails, expériences et souvenirs. Après cette conversation, je me suis immédiatement senti à l'aise. Il s'avère qu'à partir de ce moment-là, j'ai continué à consulter volontiers d'autres médecins, mais à ce moment-là, une « malédiction » a été imposée à l'oto-rhino-laryngologiste par mon inconscient. Je me suis ressaisi, je me suis rappelé une fois de plus que cet épisode remontait à un passé lointain, puis je suis allé calmement à la clinique.

1. Analyser le passé

Alors, si nous avons du mal à nous forcer à faire quelque chose, cela vaut la peine de réfléchir : existe-t-il des barrières inconscientes mais persistantes érigées par notre mémoire émotionnelle dans un passé lointain ? Peut-être sont-ils ceux qui influencent les comportements et bloquent la motivation d’aujourd’hui ? Bien sûr, il est préférable de réaliser de telles « fouilles » avec un spécialiste, mais parfois l'auto-analyse peut s'avérer très fructueuse.

En vous souvenant et en rejouant un épisode désagréable, vous pouvez réduire le niveau de douleur et de ressentiment cachés.

Un exemple de ma pratique. Un client, un jeune musicien, descendant d’une dynastie musicale, m’a un jour fait part d’un problème apparemment mineur. Les archives musicales de son défunt grand-père, conservées dans l'une des pièces de son appartement moscovite, n'ont pas encore été triées. Pendant plusieurs mois, il essaya de se lancer dans cette tâche difficile, mais à chaque fois il la retarda par frustration. « Quelque chose à l’intérieur m’empêche d’étudier l’héritage de mon grand-père, qui est généralement assez intéressant et important pour moi », voilà comment il formule ce problème.

Nous avons commencé à explorer cet « obstacle interne » jusqu’à tomber sur un souvenir traumatisant et donc refoulé de l’enfance préscolaire de mon client. Il s’est avéré qu’un jour, à la suite d’un malentendu, il a pris une pile de partitions de musique sur le bureau de son grand-père (et son grand-père était alors bien vivant) et les a peintes avec de la peinture. Le grand-père était furieux : c'était sa nouvelle composition - et punit assez sévèrement son petit-fils. Depuis, tous les papiers de son grand-père sont devenus interdits à l’enfant, marqués « n’y touchez pas ! Au fil des années, cet épisode a « disparu » de la mémoire du héros, se transformant en une couche de souvenirs « non traités », inconscients mais puissamment chargés d’émotion. Grâce à nos efforts conjoints, cet épisode désagréable a été restauré, « joué », ce qui a permis de réduire le niveau de douleur et de ressentiment cachés. Bientôt, le jeune homme commença à analyser les archives - «l'obstacle interne» avait perdu de l'énergie et de la force.

2. Faites une préparation préliminaire

Ne l'oublions pas : l'anticipation crée le désir. Parfois, nous ne commençons pas des tâches qui semblent nécessaires simplement parce que nous ne sommes pas prêts. Ma tête est occupée par autre chose. Pour toute entreprise sérieuse, il faut « mûrir » en interne. Prenez des forces, évaluez et trouvez des ressources, déterminez des délais, élaborez un plan d'action, et tout se passera bien.

Voici une courte histoire de vie racontée par un de mes amis. "La fille de treize ans nous a supplié de rénover la cuisine et la salle de bain - vous voyez, elle avait honte d'inviter des amis dans notre "trou négligé". En effet, les réparations étaient nécessaires depuis longtemps, mais comme je n'avais pas envie de le démarrer ! Inconfort, argent, ménage constant... J'ai retardé le début de cet événement autant que j'ai pu, malgré les exigences de ma fille. Et puis un ami psychologue m’a parlé de la technique de « préparation ». C'était ce dont nous avions besoin ! J'ai immédiatement planifié le début des rénovations - dans un mois, pas plus tôt. Elle a annoncé sa décision à sa fille et à ses amis afin qu'il n'y ait aucune possibilité de « se soustraire » à ses obligations. Je me suis mis d'accord avec une équipe qualifiée et fiable. Avec eux, j'ai élaboré un plan d'action. J'ai traîné toutes les choses du futur « champ de bataille ». Pendant ce temps, j'ai réussi à me préparer mentalement : j'ai mis de côté mes affaires professionnelles pour pouvoir rentrer chez moi sans tarder et je me suis mis au « mode de mobilisation » temporaire de la vie. Et quand l'échéance approchait, je rêvais de commencer les rénovations au plus vite. Maintenant, je voulais de merveilleuses transformations, tout comme ma fille, et j'étais prête pour les épreuves à venir. Voilà ce que cela signifie : annonce préliminaire, planification détaillée, organisation systématique et préparation morale renforcée !

3. Utilisez des techniques de motivation qui vous conviennent

Mais que se passe-t-il si vous avez besoin de vous mettre rapidement au travail ? Vous devrez de toute urgence rechercher des moyens et des outils de motivation qui vous conviennent spécifiquement. En fait, nous connaissons tous très bien ces méthodes ; l’essentiel est de s’y tourner consciemment.

Les personnes tournées vers l’avenir sont très motivées par « l’image d’un résultat futur ». Tout ce qu'ils ont à faire est de se concentrer mentalement sur les avantages qu'ils recevront à la suite d'une tâche réussie, et ils commenceront immédiatement à travailler. Une visualisation vive et un séjour imaginaire dans le futur souhaité aident certaines personnes à « déplacer des montagnes ». Voici une méthode trouvée par un manager avisé.

« Mon travail m'obligeait à apprendre l'allemand », dit-il. - Je n'avais ni l'envie, ni le temps, ni la capacité des langues. Ce qu'il faut faire? Connaissant mes caractéristiques, je suis allé dans le groupe linguistique et j'ai choisi mentalement un élève actif et motivé de mon âge et de mon entourage. Cet élève, sans même le savoir, est devenu mon concurrent et le « moteur du progrès ». Il y avait une excitation - le vaincre, prouver à tout le monde que j'étais plus intelligent et plus capable que celui qui semblait être le meilleur. Le critère est l'examen final et les évaluations intermédiaires de l'enseignant. Ma nature compétitive et compétitive ne m'a pas laissé tomber : en un an d'études, la bataille était gagnée. J'ai parfaitement réussi l'examen et j'ai reçu plus de points que mon talentueux camarade de classe. Et la langue ? Eh bien, bien sûr, j'ai dû l'apprendre. Sans cela, ma victoire n’aurait pas été possible.

Il existe une autre option dans mon carnet d’observation. « En tant que personne volontaire, je peux me forcer à faire ce que je dois faire, mais je ne le veux pas. Habituellement, la volonté suffit pour le premier pas, puis elle s'affaiblit », a déclaré un autre de mes clients, employé d'une grande entreprise. - Mais j'ai trouvé un excellent moyen : si je fais non pas un, mais deux pas vers le résultat, alors je m'impliquerai déjà dans l'entreprise, et ce sera plus facile de continuer. Je me souviens que j'avais dû préparer une grande présentation à la fin de l'année. Il a fallu lire beaucoup de rapports, rassembler des chiffres et des faits. Au début, j'ai essayé de diviser le travail en petites étapes. Mais chaque étape demandait beaucoup d'énergie, car faire tout cela était ennuyeux, douloureux, morne. Mais ensuite j'ai décidé de consacrer toute la journée à la présentation - et le travail a commencé. J'ai eu un avant-goût de l'analyse sèche, j'ai fouillé les données et j'ai imaginé comment elles pourraient être présentées de manière claire et magnifique. À minuit, les principaux travaux de fond étaient terminés, bien plus tôt que prévu. Et tout simplement parce que je ne me suis pas arrêté à la première étape, mais que je suis passé à autre chose. Et plus vous avancez, plus c'est facile - le travail que vous avez commencé prend déjà un sens, une forme, un sens, et vous voulez déjà le mener à son terme.

Bien sûr, il existe de nombreuses façons de se forcer à travailler. Votre tâche est de choisir ce qui vous convient. Ouvrez votre agenda et regardez : quelles tâches sont régulièrement transférées d'une semaine à l'autre ? S’ils sont importants, pourquoi les avez-vous condamnés à une procrastination sans fin ? Il est temps de comprendre cela et de commencer à les mettre en œuvre. Sans plus tarder. Avec inspiration. Avec de bons résultats.

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On apprend très tôt le mot « devoir ». Même dans l'enfance. Maman dit qu'il faut ranger les jouets. Ensuite, je dois aller à la maternelle. Étude. Nettoyer. Soyez intelligent, bon, etc. En grandissant, nous nous trouvons à la merci de la même exigence. Et nous commençons involontairement à nous demander comment faire ce dont nous avons besoin, et non ce que nous voulons, sans rejet moral de cette idée. Il s'avère que les recettes sont assez simples.

Laissez-moi vous le dire tout de suite : il n’y a pas de pilule magique. Non stocké. Mais il existe des conseils pratiques qui vous faciliteront la vie. Essentiellement, ce sont de petits pas que chaque femme peut franchir – une dirigeante, une femme au foyer, une mère, une grand-mère. Cela n'a pas d'importance.

Ce sont des recettes pour réduire la négativité quotidienne, ainsi que pour que les choses « devraient » se transforment automatiquement en choses « désirées ». Avec un peu d'aide de votre part.

Voyons comment faire ce dont vous avez besoin, pas ce que vous voulez !

Faites-le vite et ne remettez pas cela à plus tard

Essentiellement, il est adapté aux tâches ménagères et aux préoccupations professionnelles.

Besoin de nettoyer le sol de la cuisine ? Nous le prenons et le frottons.

Laver l'assiette ? Une minute !

Passer un appel ? Un instant !

Il n'est pas nécessaire de rechercher la qualité et d'aborder les préoccupations quotidiennes avec le zèle d'un perfectionniste. Il vous suffit de le faire. Et d'où la deuxième règle !

Faire ce que vous devez faire, pas ce que vous voulez, « avec négligence »

Pas littéralement, bien sûr.

Mais seulement « pour le spectacle ». Parfois, nous nous retrouvons complètement ruinés simplement parce que nous ne faisons pas les choses « d’une manière ou d’une autre ». En conséquence, ils accumulent, accumulent, accumulent. Et ils se transforment en une énorme pile de tâches, qu'il est même impossible de décharger sur papier. Et nous ? Nous tombons dans l’abîme du stress, de la pression du temps et n’avons pas le temps de faire quoi que ce soit.

Pour éviter que cela se produise et que les choses ne provoquent un rejet, nous nous permettons de les faire « n’importe comment ». L'essentiel est de le faire.

Cette approche réduit considérablement le niveau d'anxiété et vous permet de réaliser que faire ce dont vous avez besoin, et non ce que vous voulez, est assez simple.

Trouvez une récompense

Un bonus agréable en attente à la fin d'une tâche désagréable vous remontera le moral et vous aidera à accepter le processus.

Vous n’avez tout simplement pas besoin de planifier quelque chose de grand. Choisissez une récompense comparable à « devrait ». Cela pourrait être :

• un morceau de chocolat ;
• une tasse de café ;
• appeler un ami;
• accès aux réseaux sociaux ;
• jouer avec les enfants;
• marcher;
• épisode de votre film préféré.

Vous pouvez proposer de nombreuses options. L’essentiel est qu’ils évoquent la positivité et ne prennent pas de temps.

Sinon, ce serait étrange si pour une assiette lavée la récompense était un film de deux heures !

Pas de délais

Oui, le facteur temps est important pour toute tâche. Mais pour remplir des « incontournables » absolument mal-aimés, vous pouvez annuler cet article.

Bien au contraire !

Fixez-vous pour objectif de tout faire au rythme qui vous convient le mieux.

Il est préférable de faire le travail superficiellement et à 90 % plutôt que de s’enfoncer dans la nervosité et le stress.

En temps voulu...

Si vous avez la possibilité de choisir le moment pour faire le « must », alors il vaut mieux l'utiliser. Souvent, nous sommes visités par des impulsions lorsque nous faisons autre chose - pour être distraits par autre chose.

Faites une pause dans votre travail créatif et réfléchissez...

Donnez à vos yeux une pause après un livre ou un film...

Détendez votre cerveau avec un travail physique...

Il suffit de passer de l'un à l'autre...

Pendant ces phases, lorsqu'il est nécessaire de changer d'activité, il est très pratique de se souvenir des choses nécessaires. Et exécutez-les. Cela vous aide à vous concentrer, à vous détendre et à vous remonter le moral.

Où se procurer des valises ? Ensuite, ils doivent être rassemblés en un seul endroit et disponibles pour consultation.

Quelle autre recette pouvez-vous donner ? Faites ce dont vous avez besoin, pas ce que vous voulez, de manière positive !

Plus nous ressentons d’émotions positives, plus tout ce qui est difficile, mal-aimé, ennuyeux et important devient facile.

Eh bien, dans les cas très avancés, vous pouvez vous en souvenir et le mettre en service en toute sécurité !

Si vous faites actuellement quelque chose que vous n'aimez pas, si vous êtes à la croisée des chemins, si vous souhaitez changer d'emploi ou si vous recherchez simplement une carrière, ces conseils vous aideront à regarder la situation de manière plus floue.

1. Tout d’abord, vous devez réfléchir à tout. Et lorsque vous essayez de prendre une décision, essayez de bouger. Par exemple : frappez avec un sac de boxe, courez ou marchez simplement dans la pièce. Pendant le mouvement, l'humeur psychophysique change. La question devient donc plus facile à considérer sous différents angles.

2. Regardez la situation de l'extérieur et non en tant que participant. Autre option : imaginez ce que votre idole ou votre figure d’autorité ferait à votre place.

3. Visualisez votre rêve. Imaginez le son, l'arôme, la sensation qu'il produit. Engagez les 5 sens pour vous immerger dans la cible.

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4. Obtenez toutes les informations que vous pouvez trouver sur votre question. Demandez conseil, consultez en ligne, rencontrez ceux qui ont déjà ce dont vous rêvez.

5. Décidez quelle signification les concepts de « succès », de « renommée » et de « dignité » ont pour vous. À quel prix êtes-vous prêt à réaliser vos rêves ?

6. Méditez sur la façon dont vous commencez à faire ce que vous voulez. Imaginez que vous avez déjà atteint votre objectif. Comment votre comportement va-t-il changer ? Alors comportez-vous bien au quotidien.

7. Arrêtez de regarder le monde d’une manière sombre et brutale. Amusez-vous davantage, lisez des blagues, regardez des programmes amusants ou des vidéos amusantes :

8. Essayez de décrire toutes vos sensations et tous vos états avec des mots simples. Par exemple : imaginez comment un enfant de 5 ans parlerait de son rêve ?

9. Écrivez joliment tous vos projets sur une affiche et accrochez-la à la porte d'entrée. Un tel rappel constant vous aidera à ne pas vous laisser distraire de vos projets.

10. Sur une feuille de papier répartie en deux colonnes, notez ce que vous recevrez lorsque vous atteindrez votre objectif. Écrivez également ce que vous perdrez si vous ne faites pas ce que vous aimez.

11. Étudier les stratagèmes (un plan astucieux, une manière originale d'atteindre un objectif). Sur la base de ces connaissances, développez les vôtres. Cela vous aidera à réaliser de manière créative ce dont vous rêvez.

12. Imaginez maintenant que vous vous observez de l'extérieur, mais que vous avez déjà atteint votre objectif. Quels conseils donneriez-vous à cette personne ? Cette vue vous aidera à trouver des opportunités supplémentaires pour devenir ce que vous souhaitez.

13. Dans la continuité des conseils précédents, procédez comme suit. Imaginez vous écrire un e-mail, uniquement du point de vue de vous, qui êtes déjà en vie depuis un an. Quels conseils donneriez-vous à vous-même actuel ? Cela vous aidera à prendre des décisions sans vous fier à votre expérience passée.

14. Notez toujours toutes les idées qui vous viennent à l’esprit. Une fois par semaine, organisez vous-même une séance de brainstorming au cours de laquelle, pendant 45 minutes, vous notez toutes les pensées qui sont au moins d'une manière ou d'une autre liées à votre rêve.

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15. Demandez-vous quelle étape devriez-vous franchir ensuite ? Après cela, consacrez 45 minutes à l'entraînement (frapper un sac de boxe, sauter à la corde, courir). Lorsque vous avez terminé, écrivez la première réponse que vous rencontrez sur une feuille de papier. L'exercice physique stimule le processus de réflexion.

16. Jouez à un jeu créatif. Prenez un dictionnaire russe ou anglais, ouvrez-le sur une page au hasard, lisez le premier mot qui attire votre attention et sa définition. Imaginez comment ces informations peuvent vous aider à faire ce que vous voulez. Cela semble absurde, mais c'est vraiment utile.

17. Écrivez sur une feuille de papier la pire chose qui puisse vous arriver si vous décidez d'apporter des changements dans votre vie.

18. Opérez toujours avec les concepts : « Je ferai », « Je déciderai », « J'ai l'intention ». Et non pas « je vais essayer », « peut-être », « j'espère », etc.

Pour vaincre vos réticences à faire un travail particulier, faites appel à un moment de motivation pour vous aider. Vous avez sûrement certains buts et objectifs associés à l'exécution de ces tâches peu agréables, puisque vous réfléchissez à la manière de vous forcer à les accomplir. Sinon, il n'y aurait pas de questions.

Revoyez régulièrement vos tâches de vie. Cela vous aidera à vous souvenir de ce qui est important pour vous ou à éliminer certains objectifs non pertinents.

Cela vaut peut-être la peine de placer des rappels de vos objectifs dans votre espace de travail. Les collages de motivation, un portrait de votre idole, qui a accompli beaucoup de choses dans le domaine qui vous intéresse, sont parfaits.

Par exemple, vous souhaitez acheter une maison et pour cela, vous devez augmenter vos revenus. L'un des moyens de gravir les échelons de carrière, et donc d'augmenter votre salaire, est de participer à un projet complexe. Cela signifie que vous devez accrocher une photo de la maison de vos rêves près de votre bureau afin que, dans un accès de paresse et d'apathie, vous soyez incité à continuer à travailler.

Soyez positif

Vous avez sans doute remarqué que dans la bonne humeur, les choses se font plus vite et mieux. Branchez-vous sur le positif et les choses désagréables vous sembleront moins impossibles. C'est bien si vous avez à vos côtés des personnes partageant les mêmes idées avec qui vous pouvez vous soutenir et échanger des idées.

Dans une entreprise joyeuse, les responsabilités désagréables sont plus faciles à accomplir.

Souvenez-vous de vos victoires. Faites une liste de vos propres réalisations au travail ou dans votre vie personnelle. Une telle liste vous inspirera et vous donnera de la force pour les prochains exploits.

Si le processus ne nécessite pas une attention accrue et une concentration totale, allumez la musique. Un tel accompagnement agréable constituera une excellente base de travail et contribuera à aplanir certains moments désagréables.

Ne pense pas

Parfois, pour faire des choses dont vous ne voulez même pas vous souvenir, il suffit de ne pas y penser. Ne vous stressez pas en imaginant à quel point vous serez malheureux lorsque vous commencerez à faire telle ou telle action. Ne pensez pas aux difficultés qui vous attendent. Éteignez simplement et commencez à faire ce que vous devez faire. Vous ne remarquerez même pas comment vous allez vous impliquer dans le processus, il vous suffit de faire les premiers pas automatiquement.

Passez un accord avec vous-même

Parfois, rédiger un contrat avec vous-même vous aide à faire avancer les choses. Sélectionnez un intervalle de temps pendant lequel vous êtes prêt à effectuer telle ou telle action. En fixant des limites précises, vous vous sentirez soulagé et vous vous mettrez au travail avec plus d’enthousiasme.

Pensez aux récompenses. Bien entendu, le fait que vous entrepreniez une action importante devrait déjà conduire à des résultats positifs à l’avenir. Cependant, vous devriez également envisager une petite récompense immédiate. Cela peut être une sorte de friandise, un petit achat, une promenade, une activité intéressante

Bonjour à nouveau!
J'ai écrit à plusieurs reprises sur l'importance de faire ce que l'on veut. Mais parfois, je vois un effet très étrange à mes paroles. Par exemple, les gens commencent à croire que faire ce que l’on veut est le moyen d’obtenir des avantages et des primes. C'est une grosse erreur. Dès que vous transformez quelque chose en diagramme, tout s’effondre immédiatement et part de travers.

Et c'est exactement le schéma - je veux obtenir quelque chose, pour cela je vais commencer à faire "ce que je veux" (et souvent cela signifie une sorte de stupidité, comme sauter nu ou jurer en public, et non de vrais besoins), parce que Manukovsky Il dit que de cette façon j'obtiendrai tout. Alors où sont les désirs ? Tout vient de l'esprit, tous les plans et objectifs, un « besoin » continu sous le pseudonyme de « Je veux ».

Vous n'êtes pas obligé de faire ce que vous voulez pour obtenir quelque chose. Vous devez faire ce que vous voulez pour vivre, pas pour exister. Il n'y a pas d'avidité dans le cœur - je veux obtenir, je veux obtenir, donne-le-moi, donne-le. Non, le cœur veut le bonheur, la paix, l'harmonie. Faire ce que vous voulez est vital. Sans cela, il n’y a pas de vie, mais un dur labeur.

Après tout, l’essentiel du postulat « fais ce que tu veux » est de te libérer de ce que tu NE VEUX PAS faire. C'est la chose la plus importante. Ce n'est pas très clair quand je dis : vis comme tu veux, n'est-ce pas ? Comment est-ce que je le veux ? - une question se pose immédiatement. Mais jeter de votre vie ce que vous n'aimez pas, ne pas faire ce que vous ne voulez pas faire - c'est beaucoup plus clair. Tout le monde sait ce qui ne lui convient pas. Bien sûr, il peut mentir sans le savoir. Nous sommes totalement libres, nous pouvons facilement ne pas reconnaître la réalité. Notre volonté n’a aucun obstacle, nous ne sommes conditionnés par rien, même à notre propre détriment.

Eh bien, ou cela arrive lorsque vous êtes très clairement attiré par quelque chose. Mais nous n’allons pas là où nous voulons, pour obtenir des bénéfices. Je suis attiré par ça, je le veux. Je veux faire quelque chose, aller quelque part. Et non, je le ferai pour obtenir des résultats.

Une personne qui suit un cours m'a écrit récemment. Il a très bien formulé ce qui est souhaité et ce qui ne l’est pas. Il avait un problème avec la « recherche des désirs ». Regardez comme c'est simple.

C'est exact. Une chose très subtile est parfaitement exprimée. Il peut être difficile d'expliquer que lorsque l'on ne veut rien, c'est un désir que l'on peut réaliser. Autrement dit, ne faites rien et ne vous promenez pas et ne cherchez pas ce que vous voulez en ce moment. C'est ce que vous voulez : ne rien faire et ne pas chercher « qu'est-ce que je veux ?

Il est très utile de faire ce que vous voulez (et de ne pas faire ce que vous ne voulez pas). Il a une valeur en soi, indépendamment de ce qu’il fait pour vous. Mais bien sûr, en faisant ce que vous voulez, vous pouvez obtenir beaucoup. Si vous ne « faites pas ce que vous voulez », obtenez-le.