Instructions

Le premier conseil à ceux qui réfléchissent à augmenter l'estime de soi et la confiance en soi : prendre du temps pour soi, planifier l'avenir. S’il semble toujours que le monde entier est contre vous, vous devriez vous écouter. Et avant de faire la paix avec le monde, vous devez faire la paix avec vous-même. Le plus souvent, une faible estime de soi est le résultat du fait que l’on ignore ses propres désirs et qu’on manque d’objectifs clairs. Au lieu de cela, des rêves flous de Manille : "Je veux un milliard ou un collier comme une actrice de cinéma."

Vous devez trouver du temps pour vous personnellement. Réfléchissez calmement à ce qui vaut vraiment la peine (et est possible) d’être réalisé. Ce qui ne vous convient pas en premier lieu, de quoi vous débarrasser. Vous comprendrez alors comment procéder. Et puis - planifier, fixer des objectifs immédiats et lointains. Et des étapes spécifiques, petites mais systématiques vers l’objectif.

Les grands objectifs sont inaccessibles lorsqu’une personne est déprimée. Comme premiers petits objectifs, nous pouvons recommander la formation et la consolidation d’habitudes utiles. Pour retrouver confiance en soi et augmenter l’estime de soi, vous devez faire attention à organiser votre propre vie. Un sommeil sain, une routine quotidienne, cinq minutes d'exercice (mais quotidien), une alimentation équilibrée - tels sont les outils d'un fonctionnement humain plus efficace. Des conseils triviaux, à première vue, peuvent améliorer considérablement votre bien-être, vous aurez la force d'atteindre vos objectifs et du temps pour vous épanouir personnellement.

Il est peu probable qu’il soit possible d’accroître l’estime de soi, la croissance personnelle et le développement personnel sans développement intellectuel. Lisez des livres dans votre spécialité, de préférence traduits. Essayez de développer votre passe-temps ; au nouveau siècle, ce passe-temps peut devenir un deuxième métier. Lisez la littérature classique, les mémoires de personnes dignes qui font autorité pour vous.

Les loisirs actifs sont un excellent moyen de se déconnecter de la négativité constante et de l’introspection. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'alpinisme ou de ski de fond. L'essentiel est que vos vacances soient variées et nouvelles. Cela vous permettra de changer la situation et l'environnement familier. Par exemple : une master class culinaire intéressante, une visite d'auteur de votre ville natale, une exposition d'art alternatif ou une visite à l'opéra (surtout si le théâtre n'était pas à l'honneur auparavant). Tous les participants aux master classes et tous les visiteurs de l'exposition sont sur un pied d'égalité. Cela vous permettra de ne plus penser à la comparaison constante de vous-même avec les autres et de faire un grand pas vers l'augmentation de votre estime de soi et de votre confiance en vous.

L’autocritique est destructrice et ne contribuera pas à améliorer l’estime de soi. Vous ne pouvez pas constamment vous gronder. L'énergie nécessaire aux actions pratiques est consommée. Si une voix insatisfaite résonne habituellement dans votre tête, vous devez de toute urgence calmer la censure interne. On ferme sa bouche de la même manière qu’on ferme un robinet pour empêcher l’eau de s’écouler.

Utilisez des pratiques méditatives. Analysez vos qualités positives dans différents domaines : professionnel, familial, émotionnel. Notez-les sur un petit morceau de papier et emportez-les avec vous. Parcourez souvent cette liste. Dans une situation difficile, listez mentalement vos avantages, cela vous aidera à prendre confiance en vous.

Pour vous préparer au discours de demain (une conversation importante, une interview), vous pouvez préparer un petit mantra individuel. Plusieurs phrases affirmatives répertoriant les meilleures qualités personnelles et compétences professionnelles. Des formations de motivation intéressantes pour augmenter l’estime de soi et la confiance en soi peuvent être trouvées sur Internet.

Écoutez-vous, analysez d'où vient le principal flux de négativité à votre égard. Peut-être que cette personne elle-même est intérieurement indécise, c'est pourquoi elle répand cette émotion autour d'elle. Et encore une chose. Ne discutez pas avec les imbéciles. Leur opinion ne reflète guère la réalité. Il est conseillé de consacrer de l’énergie à son propre développement et à l’obtention de résultats individuels spécifiques.

Il faut comprendre qu’il n’est pas très difficile d’augmenter l’estime de soi et la confiance en soi. De nombreuses formations sur Internet vous y aideront, dont beaucoup sont de haute qualité et gratuites. Mais le plus important est de stabiliser l'estime de soi (afin qu'elle ne diminue pas du tout). Ici, vous devrez demander l'aide uniquement à des psychologues professionnels.

Augmenter l'estime de soi

Comment augmenter l'estime de soi des hommes (femmes), qu'est-ce qu'il est important de savoir, comment agir ?

Bonjour, cher lecteur ! Dans cet article, je donnerai les premières recommandations sur la façon d'augmenter l'estime de soi. Vous trouverez encore plus d'informations sur ce sujet dans d'autres articles du site.

Qu'est-ce que l'estime de soi et à quel point elle est importante pour une personne - il n'est pas nécessaire de le dire, c'est déjà clair. Et de quoi avez-vous besoin pour augmenter votre estime de soi et la rendre plus stable et indépendante des facteurs externes, en particulier des personnes.

Premièrement, un désir réel (pas seulement un « souhait », mais une intention ferme), certaines connaissances et une responsabilité à 100 %, sans lesquelles il est impossible de faire quelque chose de valable dans la vie.

Il est important de comprendre qu’on ne peut pas détruire quelque chose puis en reconstruire un nouveau en quelques jours. Avec la bonne approche, vous pouvez rendre les choses plus rapides, mais cela ne veut pas dire rapide.

Bien qu'il existe un moyen rapide. Ce " miracle", ce qui peut vous arriver, ou que vous pouvez organiser vous-même. Par exemple, organisez-vous vous-même amnésie. Et puis reformez-vous, vos opinions et votre estime de soi, à moins que votre mémoire ne vous revienne à nouveau.

C'est vrai, je ne conseille à personne de faire ça." miracle"De plus, l'estime de soi n'est pas si difficile à changer ; il y a des choses beaucoup plus difficiles dans la vie, par exemple trouver et atteindre son objectif.

Comment augmenter notre estime de soi ? Comment devenir plus confiant ?

La première chose est importante à garder à l’esprit.

Estime de soi peut changer non seulement tout au long de la vie, mais même pendant la journée, et plus d'une fois, tout dépend de la personne, notamment de ses traits de caractère, de sa situation et de son humeur du moment. Je pense que beaucoup d'entre vous ont remarqué à quel point vous vous sentiez bien et confiant récemment, il vous semblait que vous pouviez tout faire, mais un événement désagréable s'est produit (par exemple, quelqu'un vous a dit quelque chose), vous vous êtes énervé et un vide intérieur ou même la dépression est immédiatement apparue.

Et le plus intéressant, c'est que tout cela est tout à fait normal, cela arrive à tout le monde, même aux personnes les plus confiantes, seulement dans leur cas, ce n'est pas de nature aiguë (douloureuse), car ils autosuffisant, ils s'apprécient, s'aiment et sont guidés principalement par leur propre opinion.

Beaucoup sont sûrs que vous pouvez toujours être au top, vous pouvez toujours être toujours confiant et lutter pour cet état. Mais c'est une grande idée fausse : vous ne pouvez pas toujours être fort, confiant et meilleur, toujours joyeux et positif !

Nous avons différentes périodes : des moments de déclin et d'ascension, de tristesse et de joie, de calme et d'excitation ; seulement pour certains, cela se produit moins fréquemment, pour d'autres - plus souvent et par des sauts brusques et brusques.

Selon les circonstances, vous pouvez vous sentir moins confiant à tout moment, par exemple lorsque votre plan n'a pas fonctionné ou que vous êtes confronté à des circonstances complètement nouvelles. C'est une réalité à laquelle il est inutile de résister.

Causes de tension, de faiblesse et de perte constante d'estime de soi

Lorsqu'une personne essaie toujours d'être forte et confiante, mais ne ressent pas cela intérieurement, elle est dans une anxiété et une tension constantes, elle se pousse dans des limites et est obligée de contrôler constamment ses actions. Après tout, il croit qu'il doit s'efforcer de conserver son statut et il ne peut tout simplement pas se détendre.

Et si tout à coup quelque chose ne se passe pas comme il le souhaite (comme il s'y attendait), s'il, à son avis, fait preuve d'une faiblesse inacceptable dans certains mots et comportements, alors volontairement ou involontairement, il s'énerve, se met en colère et se critique. Cela demande beaucoup d'énergie, de vitalité et réduit immédiatement l'estime de soi.

Par conséquent, pour commencer, il ne faut pas attacher trop d’importance à ce fait, une certaine diminution de l’estime de soi est normale, c’est juste qu’aujourd’hui n’était pas votre jour. Nous avons tous ces jours dont nous ne voulons pas nous souvenir.

Et c'est important de ne pas se forcer à être toujours fort (oh), au top, mais il faut juste stabiliser progressivement son estime de soi, apprendre à vivre avec l'état que l'on a, admettre que l'on n'est peut-être pas de la meilleure humeur et permettez-vous de ne pas être en sécurité.

Cette approche permet de se détendre complètement, et lorsqu'une personne est détendue, elle devient elle-même plus calme et plus confiante.

Le fait et la conscience de cela sont déjà peut vous aider, vous donner plus de liberté, libérer et vous donner confiance dans vos actions.

Il y a un autre point très important, similaire à ce qui a été écrit ci-dessus. Lorsqu'un événement désagréable s'est produit, quelqu'un vous a critiqué, vous a "attaqué", ou peut-être qu'il vous a oublié (vous a ignoré), vous a traité avec manque de respect - et vous vous attendiez à quelque chose de différent et pour cette raison vous avez ressenti des sentiments désagréables et votre estime de soi. diminué , en plus, tu pourrais penser que c'est de ta faute, tu es en quelque sorte différent - ne vous engagez pas dans un auto-examen et une analyse destructrice.

La raison n'est peut-être pas du tout en vous, et même si tel est le cas, vous n'obtiendrez rien de bon sauf la douleur en vous creusant.

Ce qui se passe? L'estime de soi a chuté, vous êtes bouleversé et, sur fond de mauvaise humeur, vous essayez de comprendre pourquoi cela s'est produit, ce qu'ils ont fait ou dit de mal. Votre humeur et votre estime de soi dues à de telles pensées désagréables instantanément diminue encore plus. Pensez-y, cela arrive souvent.

Dans cette situation, il est impossible de tirer des conclusions utiles (pour cela, il faut avoir une bonne maîtrise de soi et être), et tout cela n'est qu'une impression apparente que, disent-ils, je vais me plonger dans moi-même, trouver une solution (certains mots de justification) et je me sentirai mieux.

Ici, il vous suffit de le faire en interne se réconcilier complètement avec ce qui s'est passé, abandonnez toute introspection et avancez hardiment.

Et l'une des principales raisons pour lesquelles, en principe, vous ne devriez jamais vous livrer à l'autoflagellation et à l'auto-examen - cela ne renforce en aucun cas votre confiance, mais au contraire, ne fait qu'aggraver votre situation et votre état général. Pourquoi cela se produit, vous pouvez le lire dans l'article "", sur la façon dont les pensées et les émotions stressantes affectent notre corps.

Quant à l'expérience qu'il est important de tirer des situations, elle doit être faite calme, introspection froide, sans critiquer, sans vous gronder et sans imprimer tout votre passé.

Une telle introspection ne se fait pas immédiatement, mais quelque temps après l'événement, lorsque l'on s'est déjà calmé, cela permet d'envisager la situation avec un regard sobre. Après tout, ce n'est qu'avec la tête froide, sans émotions inutiles, dans une atmosphère calme, que l'on peut tirer des conclusions objectives et ne pas se blâmer ni accuser les autres.

C'est encore mieux de le faire sur papier. De cette façon, le cerveau perçoit et traite mieux les informations, vous verrez mieux (plus clairement) ce qui est important pour vous et ce qui n’est que des absurdités nuisibles.

De toute l'analyse, seule l'essence même est tirée, c'est-à-dire un morceau d'expérience réelle, une conclusion courte (laconique) sans aucune colère ni critique adressée à vous, vous trouvez et extrayez une conclusion positive (bénéfice pour vous-même), cette est une véritable auto-analyse et utile, constructive, lumière critique.

Beaucoup de gens se jugent si impitoyablement qu’il n’existe aucun moyen d’atteindre la paix intérieure, la confiance et l’amour-propre. Mais est-il possible d’atteindre l’harmonie spirituelle par la violence et la culpabilité ? Comment pouvez-vous augmenter votre estime de soi ? Pensez par vous-même.

Et aussi, je sais très bien combien il est tentant, malgré tous les avertissements, de continuer son introspection et son introspection tout en restant secoué émotionnellement, car on a envie de trouver rapidement une solution logique pour se calmer, mais bien souvent, cela ne donne rien de bon, gardez juste à l'esprit.

Conclusion:

Ne vous livrez jamais à l’autoflagellation et à l’auto-examen ;

Faites de l'introspection lorsque vous êtes calme et meilleur sur le papier ;

L'incertitude passagère et la baisse de l'estime de soi sont normales, cela arrive à tout le monde, il suffit de rester plus calme.

Estime de soi et influence des gens

Il est toujours important de se rappeler qu'aucune évaluation d'autrui ne devrait pas affecter votre estime de soi, ils peuvent évoquer en vous quelque chose de désagréable ou de bon en vous, selon qu'ils vous louent ou vous critiquent, mais cette influence devrait plutôt ressembler à des ondulations à la surface de l'eau, et non à un tsunami qui détruit tout. Peu importe ce que l’on vous dit, apprenez à le traiter avec détachement, sans émotions inutiles.

Si vous avez fait ou dit quelque chose de mal et que vous pensez avoir tort, cela ne sert à rien de vous y attarder, vous l'avez déjà fait et il n'y a aucun moyen de revenir en arrière. Au fil du temps, vous aurez toujours la possibilité de corriger quelque chose, si nécessaire, et peu importe qui et quoi pense de vous, l'essentiel est de savoir comment vous pensez de vous-même.

Exactement ce que nous nous-mêmes nous pensons à nous, la chose la plus importante , c'est pourquoi l'estime de soi est appelée estime de soi, et non évaluation de maman, évaluation de papa, évaluation de collègues, etc., laissez les autres penser ce qu'ils veulent, c'est leur droit légal et leur problème de penser à quelque chose.

À propos, la plupart des gens eux-mêmes sont obsédés par ce que les autres pensent d'eux - à quoi ils ressemblent, comment ils les regardent, comment ils les traitent, ils pensent à contrôler leur comportement, leurs mots et leurs expressions faciales - et, en substance, ils ne le font pas. Je ne me soucie pas vraiment de vous, alors ne vous inquiétez pas.

1) Vos pensées et vos paroles pour vous-même

Parlez-vous, vos pensées - tes amis, vos pensées devraient aideà vous d'agir, pas de nuire. Et je veux dire seulement bon sens, et pas tout ce qui pourrait venir à l'esprit.

Nous ne pouvons pas croire tout ce que nous pensons consciemment et inconsciemment. Nos pensées particulières dépendent de nombreuses circonstances : de l'humeur, du ton général et de nombreux facteurs externes et internes, et beaucoup d'entre elles n'ont même pas la moindre trace de sens (absurde) et sont inutiles. Faites attention uniquement aux pensées positives et constructives.

La façon dont vous vous parlez est très importante.

Essayez de vous donner de bonnes pensées fructueuses et parle-toi comme à un ami(n'ayez pas peur, cela ne pardonne pas :), c'est une chose très utile et bonne). L'estime de soi est avant tout attitude envers soi-même. Avoir une bonne attitude envers vous-même, peu importe ce que vous faites, peu importe à quel point vous agissez mal concernant la morale et les opinions des autres.

Quels mots vous dites-vous ? Comment vous sentez-vous? À quoi contribuent vos pensées ?

Si tu te dis : " je ne réussirai pas", " Je ne suis pas capable, je ne peux pas", "où est-ce que je m'en soucie ?", "Je n'irai pas la rencontrer, au cas où elle ne m'aimerait pas"ou "Je suis un imbécile, je suis en quelque sorte différent" - ces pensées sont le chemin Vnulle part. Vous n’obtiendrez certainement rien avec eux.

La réalité est que si vous pensez que vous ne pouvez pas réussir, vous y arriverez. ça ne veut pas du tout dire que vous ne réussirez vraiment pas, cela signifie simplement que cela ne fonctionnera peut-être pas, mais cela pourrait aussi fonctionner si vous vous ressaisissez et faites de gros efforts.

Et s'il vous semble qu'ils ne vous comprendront pas, ne vous apprécieront pas et se moqueront de vous, cela ne veut pas du tout dire que cela arrivera.

Le courage et les actions sont très appréciées par les autres, même si elles échouent. Les gens raisonnables verront que vous êtes quelqu’un qui peut agir !

2) Si vous souhaitez avoir une estime de soi stable, ne vous concentrez pas sur vos échecs et vos lacunes.

C’est ringard, mais c’est vrai, même si beaucoup de gens n’y parviennent pas. Les échecs arrivent à tout le monde. Ne vous attardez pas sur une pensée comme celle-ci lorsque vous êtes sur le point de faire quelque chose : " je ne réussirai peut-être pas"Si vous pensez ainsi, il est fort probable que cela arrivera, ou que cela tournera mal.

Les pensées d'échec sont blocs, qui surgissent dans notre tête comme protection contre un échec.

Mais si vous avez peur de tout, que réaliserez-vous ? Vous devez réagir correctement à ces «blocages de pensée» nuisibles - ignorez-les simplement calmement. Il est préférable de s’observer passivement et de tout ce qui se passe autour de vous, sans rien analyser, et de faire simplement ce que vous décidez (malgré la possibilité d’un échec).

Un simple mot ou quelques mots prononcés à soi-même aident beaucoup. Par exemple, cette pensée désagréable m'est venue : " UN du coup je ne peux plus rien faire du tout", répondez-vous : " Je peux le faire, je le ferai et je laisse le soin à ce qui se passe.". Alors n'ayez pas avec vous-même une conversation dénuée de sens qui vous prive de confiance. Faites-le simplement et voyez le résultat.

N'ayez pas peur de faire des erreurs.

Seul celui qui plaît à tout le monde ou ne fait rien ne commet aucune erreur. Nous avons tous le droit de faire des erreurs, et nous en faisons tous. Une erreur est une opportunité d’utiliser votre mauvaise expérience pour ajuster vos actions et faire quelque chose de mieux à l’avenir. Nous ne devons pas avoir peur des erreurs, mais de l'inaction et de l'ignorance de nos (désirs).

Comme on dit : notre succès se construit sur les ruines de nos erreurs, et il est impossible de réussir sans commettre d’erreurs.

3) Ne vous blâmez jamais. Je le répète, il est important de se débarrasser des sentiments de culpabilité, quelles que soient les pensées et les croyances qui vous gênent.

Si vous vous êtes constamment blâmé auparavant, ce sentiment s'installe à l'intérieur, dans votre subconscient).

Et il commence à fonctionner automatiquement en arrière-plan. Vous-même, vous ne remarquez pas à quel point vous commencez soudainement à vous sentir coupable, parfois sans rien faire de mal.

Par exemple, dans votre direction, ils pourraient certains soupçons surgissent ceux qui t'entourent et toi à ce sujet juste une pensée passagère , un sentiment de culpabilité pourrait immédiatement surgir à l’intérieur.

Quoi que vous ayez fait de mal ou de mal, vous pouvez tirer des conclusions pour l’avenir, mais vous n’avez pas besoin de vous en vouloir.

4) Ne cherchez pas d'excuses. La justification en elle-même provoque des émotions négatives. Lorsque vous trouvez des excuses, vous essayez de prouver quelque chose à quelqu'un, ce qui implique déjà que vous pourriez être coupable.

Mais même si vous prouvez quelque chose, il restera toujours un résidu dans votre âme, et la justification, quelle que soit la façon dont vous la regardez, implique la culpabilité. Alors ne cherchez jamais d’excuses, même si vous êtes coupable, il vaut mieux simplement vous excuser si vous êtes vraiment coupable, et c’est tout.

5) Peur. Bonne réaction protectrice du corps. Cela se produit chez toutes les personnes sans exception. C'est un sentiment naturel d'autodéfense. Mais si la peur envahit complètement une personne, attendez-vous à des ennuis.

6) Apprenez à accepter la gratitude. Beaucoup, après avoir fait une bonne action, sont gênés d'accepter la gratitude, les compliments et les louanges. Mais il est important de vous démontrer que vous êtes digne de cette gratitude ; la fierté n’est pas l’arrogance, la fierté de soi, de ses succès et de ses actions augmente toujours l’estime de soi. Cela vous nourrit et vous pourriez y résister imprudemment. Et si vous êtes félicité, alors vous le méritez, vous devez l'accepter avec dignité.

En évitant et en refusant la gratitude, vous croyez inconsciemment que vous n’en valez pas la peine, et inconsciemment, de l’intérieur, vous renforcez en vous cette raideur et cette timidité inutiles.

La prochaine fois que vous serez félicité, peut-être devriez-vous y croire et être heureux pour vous-même ? Oui, cela peut être inhabituel pour vous, mais apprenez quand même à accepter la gratitude avec dignité.

Et quant à la modestie - ceci Ce n’est pas mal quand c’est pertinent et alterne avec une bonne arrogance.

Félicitez-vous auprès de votre proche - c'est le nom d'une pratique petite mais très utile qu'il est important d'appliquer. Félicitez-vous pour tout ce que vous pouvez, pour toutes les choses simples et utiles.

J'ai préparé le déjeuner - super, j'ai bien fait, cependant, le poulet a été brûlé - rien, la prochaine fois ce sera mieux. J'ai lavé mes sous-vêtements - super, je suis tout simplement super.

7) Si tu es toujours ou presque tout le temps, , faites attention au passé, aux opinions des amis et de la famille, souhaitez du soutien et la confirmation de la justesse de votre décision, alors vous êtes déjà dépendant de vous-même.

Une telle dépendance à l'égard des opinions des autres - la présence de doute de soi et d'estime de soi ne vous augmentera pas.

Et en transférant les décisions aux autres, vous vous déchargez de la responsabilité des conséquences possibles. Oui, en cas d'échec, vous aurez quelqu'un à blâmer et auprès de qui vous « excuserez », mais si vous réussissez, vous ne pourrez pas vous sentir « gagnant » en vous (ce que vous POURRIEZ faire), ce qui signifie que vous ne le ferez pas. augmentez votre confiance en vos capacités !

Essayez simplement de prendre des décisions pas trop importantes pour commencer, et surtout, sans tenir compte des autres.

Nous y avons réfléchi, fermement décidé, et c’est tout. Même si c'est une mauvaise décision. Essayez simplement de vous assurer que la décision ne nuira pas aux personnes qui vous entourent. La ligne est fine ici, mais il est nécessaire de le faire pour sentir en vous que vous aussi pouvez prendre une décision et avoir votre propre opinion.

8) Le niveau d’aspiration affecte également l’estime de soi. Si vous vous fixez trop des objectifs élevés qui ne peuvent pas être atteints dans un laps de temps relativement court ; une inexécution prolongée peut miner votre moral, vous décevoir et diminuer votre estime de soi.

Fixez-vous des objectifs élevés et travaillez pour les atteindre, mais ils doivent être réalistement réalisable dans un avenir proche..

Planifiez vos objectifs, divisez-les en parties, après avoir fait une chose, passez à une autre. Après avoir atteint votre objectif et être devenu plus confiant et plus fort en interne, fixez-vous un objectif plus important.

9) Comment augmenter l’estime de soi ? Pratique devant un miroir, aussi bien pour les femmes que pour les hommes.

Certes, cet exercice ne convient pas à tout le monde. Si vous ressentez un inconfort important et que cela dure 3 à 4 jours à chaque fois, laissez tomber, ce n'est tout simplement pas votre truc pour le moment. Une approche différente sera nécessaire ici.

Tout dépend de la perception de la personne et de certains points que je ne décrirai plus ici.

Lorsque vous pratiquez, considérez-vous comme votre « je » holistique, ne vous concentrez pas uniquement sur l'apparence, les caractéristiques individuelles, certaines pensées ou l'état interne. Vous êtes tous ensemble, un tout, et c’est ainsi que vous devez l’aborder.

L'exercice peut être très utile, mais cela prend du temps, car ici vous vous programmez vous-même, votre subconscient, et ce n'est pas si facile.

Il est important de faire la pratique sans forcer, calmement et sans chichi, sans se forcer à serrer les dents, à dire : « Je m'aime et ».

Vous devez dire cela, même si au début, pas avec amour et sans foi, mais avec aisance pour vous-même, c'est-à-dire sans tension. Peu importe si vous n'aimez pas quelque chose dans votre apparence.

Répétez ces mots devant le miroir pendant au moins deux minutes. Il est préférable de le faire le matin, dès que vous vous levez et que votre cerveau n'est pas complètement réveillé, pas chargé de pensées et est encore propre, cela facilitera l'acceptation des informations.

En souriant légèrement, dites-vous : " Je m'aime et me respecte dans mes succès comme dans mes échecs. Je m'aime dans la maladie et dans la santé. Je m'accepte tel que je suis avec tout le bien et le mal qu'il y a en moi. Je me respecte et m'aime. Je suis une personne unique, j'ai mes propres forces et talents, et il n'y a personne qui me ressemble complètement, extérieurement et intérieurement. Je me respecte et m’aime quels que soient mes « défauts ». Je t'apprécie et t'aime tel que je suis".

Il est très important ici de vous le dire calmement, de ne pas regarder de près chaque petite chose que vous aimez ou n'aimez pas, et de ne pas vous laisser entraîner dans toutes sortes de pensées désagréables. Il suffit de se le dire et de partir.

10) Faites une liste de ce que vous pouvez faire et de ce pour quoi vous excellez. .

Écrivez tout ce qui est vrai. Décrivez en détail vos qualités positives (tout le monde les possède), vos réalisations et vos compétences. Après avoir tout écrit sur une feuille de papier, lisez-la à voix haute. Essayez de lire avec joie et émotion. Si à la fin de la lecture vous ressentez des émotions agréables, alors tout s'est bien passé, et c'est ce à quoi vous devez vous efforcer.

Vous pouvez y consacrer 2 à 3 minutes au moins une fois par jour. Prenez une de vos compétences et décrivez-la, puis lisez-la. Le lendemain (ou le lendemain), décrivez autre chose.

11) Faites de petits pas vers ce que vous voulez. Une tension et un épuisement supplémentaires sont totalement inutiles. Vous sentez que maintenant vous ne voulez plus rien faire du tout, vous voulez vous reposer, vous reposer, gagner en force et en énergie.

Comment augmenter l'estime de soi. Point important !

N'attendez pas que votre estime de soi soit plus forte pour décider de quelque chose, acte petit à petit déjà tout de suite.

Plus vous faites quelque chose, plus vous décidez de prendre des mesures qui ont du sens pour vous, plus vite vous vous sentirez en confiance et, en même temps, tout commencera à se dérouler mieux et plus sereinement pour vous.

Rien ne stimule l'estime de soi (la confiance) comme - arrêtez l’autocritique et prenez de nouvelles actions !

Essayez de faire davantage ce que vous aimez. Si maintenant vous devez faire un travail que vous n'aimez pas, alors définissez clairement par vous-même que vous le faites parce que maintenant c'est nécessaire et cela vous profite, subvient aux besoins de votre famille, etc. Autrement dit, formulez une valeur afin d'éliminer (affaiblir) la connotation négative de la situation, sinon un travail mal-aimé réduira lui-même votre importance et votre estime de soi.

Si vous n’aimez pas le travail, vous n’avez pas besoin de changements radicaux, continuez à travailler, mais commencez à chercher quelque chose qui vous plaira davantage, ce que vous aimeriez faire. Une activité préférée (passe-temps) a un effet très bénéfique sur la satisfaction intérieure, l'estime de soi et la vie en général. Rendez votre vie plus intéressante !

Je voudrais attirer votre attention sur le fait qu'au cours du processus de travail sur vous-même, des pendules peuvent apparaître - c'est à ce moment-là que tout allait bien, puis tout à coup, tout est devenu mauvais. Traitez ces moments comme des problèmes temporaires. Soyez simplement calme pendant de telles périodes !

Le plus difficile est d'être patient et d'obtenir le premier succès notable, et ce sera ensuite plus facile. À mesure que votre estime de soi grandit, votre caractère unique commence à se révéler et de nouvelles perspectives s’ouvrent. Vous pourrez prendre plus de risques et être moins dépendant des autres.

Enfin: comment augmenter l'estime de soi ?

Vous pouvez vous sentir anxieux partout où il y a du monde, sans comprendre pourquoi vous êtes si anxieux. L’une des raisons évoquées ci-dessus est le jugement. Vous avez peur de la façon dont vous êtes perçu et de ce que les autres peuvent penser de vous, cela vient de votre estime de soi instable.

Par conséquent, un petit mais important conseil : ne vous comparez pas aux autres et ne jugez pas les autres. En comparaison, vous perdrez toujours dans quelque chose, quelque part, face à quelqu'un, vous êtes bon et unique, alors soyez qui vous êtes. De telles pensées évaluatives conduisent toujours à l’anxiété et à la tension.

Ne jugez pas les autres, car en les jugeant, vous les évaluez consciemment et inconsciemment, ce qui signifie qu'en vous-même, vous aurez toujours le sentiment qu'ils vous évaluent.

Cela se manifeste dans ce qu’on appelle le phénomène mental de « lecture mentale », lorsque vous pensez savoir ce que les autres pensent de vous. De plus, ce que vous pensez de vous-même, vous semblez le « transférer » dans leur tête, et il vous semble que c'est exactement ce qu'ils pensent de vous.

Dans l’ensemble, tout le monde a des façons de penser différentes, et nous ne pouvons pas savoir ce que les autres pensent de nous, nous ne pouvons que deviner. Mais qu’importe, si, par exemple, vous pensez du mal de quelqu’un, il s’en fiche.

La même chose est vraie dans votre cas - il ne sert à rien de craindre que quelqu'un pense quelque chose à votre sujet, cela ne peut en aucun cas affecter votre réussite, votre tranquillité d'esprit et votre bonheur en général, à moins que vous ne vous trompiez d'une manière ou d'une autre. Vous seul pouvez vous amener à des tensions émotionnelles, au stress et à la mauvaise humeur avec votre réflexion. Rappelez-vous ceci.

Ayant cessé de juger les gens, l’anxiété formée par l’évaluation et le jugement deviendra de plus en plus faible, et de telles pensées deviendront de moins en moins nombreuses.

Avoir une haute estime de soi est bien sûr une bonne chose, mais y parvenir n’est pas si facile. Une partie du problème réside dans le fait que cet indicateur est instable : un jour, il peut monter en flèche, et le lendemain, il peut tomber nulle part. La situation est encore plus compliquée lorsque l'on essaie de s'évaluer dans des domaines précis de la vie (famille, sport, travail). Par exemple, si le dîner n’est pas assez savoureux, un chef sera beaucoup plus contrarié qu’une personne pour qui la cuisine n’est pas un aspect important de son identité.

Il est important de savoir s’arrêter : une haute estime de soi peut rendre une personne très vulnérable. Il se sentira bien la plupart du temps, mais toute critique provoquera une vive réaction. Et cela inhibe grandement le développement psychologique d’une personne.

Si vous êtes encore très loin de tels problèmes et que vous souhaitez augmenter votre estime de soi, suivez nos conseils.

1. Utilisez correctement les affirmations

Les formules d'auto-hypnose sont très populaires, mais elles présentent un inconvénient important. Ils aggravent souvent encore le sentiment d’estime de soi des personnes ayant une faible estime de soi. Pourquoi? Lorsque l’estime de soi est faible, des déclarations telles que « Je serai un énorme succès ! » contredire fortement les croyances intérieures d’une personne.

Curieusement, les affirmations fonctionnent le plus souvent pour les personnes qui ont déjà une bonne estime de soi.

Mais comment pouvez-vous les faire fonctionner pour vous si votre estime de soi laisse beaucoup à désirer ? Prononcez des formules plus crédibles. Par exemple, au lieu de « J’obtiendrai un grand succès ! » Dites-vous : « Je ferai de mon mieux jusqu'à ce que j'obtienne ce que je veux. »

2. Identifiez vos domaines d’expertise et développez-les

L’estime de soi repose sur des réalisations réelles dans les domaines de la vie qui sont importants pour vous. Si vous êtes fier de vous lorsque vous préparez un délicieux dîner, invitez souvent des invités et offrez-leur quelque chose de délicieux. Si vous êtes un bon coureur, postulez et préparez-vous à une compétition. Déterminez les domaines dans lesquels vous êtes compétent et recherchez des opportunités pour les mettre en valeur.

3. Apprenez à accepter les compliments

Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ont désespérément besoin de compliments, mais en même temps ne savent pas comment y répondre correctement.

Acceptez les compliments même s’ils vous mettent mal à l’aise.

La meilleure façon d'éviter la réaction instinctive consistant à nier toutes les bonnes choses que les gens disent à votre sujet est de préparer un ensemble de réponses simples et de vous entraîner à les prononcer automatiquement chaque fois que vous recevez un compliment. Par exemple, dites « Merci ! » ou "C'est si gentil de votre part." Au fil du temps, le désir de refuser les compliments disparaîtra, ce qui indique clairement que votre estime de soi augmente.

4. Arrêtez de vous critiquer, soyez plus doux

Si vous vous critiquez constamment, votre estime de soi devient encore plus faible. Pour retrouver l’estime de soi, vous devez remplacer la critique par l’auto-compassion.

Chaque fois que vous n'êtes pas satisfait de vous-même, demandez-vous ce que vous diriez à votre meilleur ami dans cette situation. En règle générale, nous éprouvons plus de compassion pour nos amis que pour nous-mêmes. Mais si vous apprenez à vous encourager dans des circonstances difficiles, vous pouvez éviter de diminuer votre estime de soi en raison d’une attitude critique.

5. Convainquez-vous de votre valeur.

L’exercice suivant vous aidera à retrouver votre estime de soi après qu’elle ait été gravement endommagée.

Faites une liste de vos qualités qui sont importantes dans le contexte de la situation. Par exemple, si un rendez-vous vous est refusé, dressez une liste de qualités qui vous aideront à créer de bonnes relations à l'avenir (tolérance, bienveillance, émotivité). Si vous n'avez pas pu obtenir de promotion au travail, indiquez les traits qui font de vous un employé précieux (responsabilité, travail acharné, créativité). Choisissez ensuite l'un des éléments de la liste et expliquez brièvement pourquoi vous êtes fier de cette qualité et pourquoi elle sera appréciée par d'autres à l'avenir.

Essayez cet exercice une fois par semaine ou chaque fois que vous avez besoin de renforcer votre estime de soi.

La seule façon de réaliser qui vous êtes est de trouver ce qui vous convient.

Discuter des problèmes relationnels réduit la peur de l’abandon.

Vous essayez toujours de deviner quelle est la norme. Il est important que les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sachent et comprennent que le concept de « normalité » n’existe pas. Il est plus efficace de se poser la question : qu’est-ce qui est vraiment important pour vous ? Qu'est-ce qui est important pour votre famille ? Le défi n’est pas de deviner ce qui est normal pour vous, mais de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et vos proches.

La première étape pour surmonter toute mauvaise habitude est d’en prendre conscience. Surveillez-vous simplement. Au lieu de vous juger, essayez de vous connaître en analysant votre comportement. Lorsqu’une personne commence à se regarder honnêtement et sans jugement, et peut se séparer de son comportement, elle est capable de changer, de se développer et de grandir.

Les sentiments ne sont ni bons ni mauvais, ils le sont tout simplement. Si nous considérons que notre sentiment est erroné, alors un sentiment de culpabilité s'y ajoute, ce qui aggrave encore la situation. La colère que vous ressentez est réelle. Si vous décidez que se sentir en colère n’est pas bien et que vous devriez plutôt faire preuve de compassion, cela ne vous aidera pas. Vous ne pouvez pas remplacer un sentiment par un autre.

Il est impossible de surmonter complètement le sentiment de solitude, mais il existe des moyens de le réduire. Il faut avant tout prendre le risque de s’ouvrir aux autres. La meilleure façon d’obtenir ce dont vous avez besoin est de commencer à le faire vous-même. Si vous voulez être aimé, offrez d’abord votre amour aux autres. C'est un risque : être incompris, abandonné. Mais en évitant le risque, vous vous condamnez à la solitude. Lorsque vous décidez de prendre des risques, vous avez la possibilité de changer. Il ne suffit pas d'essayer une fois. Promettez-vous que chaque jour vous communiquerez petit à petit avec d’autres personnes.

Il existe un bon exercice de groupe qui montre que l’autocritique est toujours très subjective. Les participants sont assis en cercle, la tâche est de se libérer, totalement ou partiellement, des qualités qu'ils ne veulent plus posséder.

Si quelqu’un aime les qualités rejetées, il peut se les approprier. Habituellement, un participant dit qu'il veut se débarrasser de sa procrastination, et cette qualité n'a pas le temps d'atteindre le centre du cercle avant que l'autre ne dise déjà qu'il aimerait la prendre, car lui, au contraire, est hyperactif. Quelqu'un d'autre dit : « Je veux me débarrasser de ma culpabilité » - et reçoit immédiatement la réponse : « J'ai besoin d'un peu de ta culpabilité. Je me sens trop égoïste."

Cet exercice démontre que nos traits doivent être étudiés. Dans quelle mesure nous sont-ils utiles ? Quel est leur degré d'interférence ? Évidemment, se juger soi-même et juger ses défauts n’aide pas. Lorsque vous décidez d’être vous-même, vous disposez de beaucoup plus d’options.

Réagir de manière excessive à un incident mineur – par exemple, des amis annulant une réunion à la dernière minute – a généralement quelque chose à voir avec notre passé. Quelque chose de similaire s'est déjà produit – une ou plusieurs fois, généralement dans l'enfance. La première chose que vous devez faire est d’identifier clairement quand vous devenez trop réactif. Dans quelle mesure votre réaction est-elle appropriée aux circonstances ? La situation mérite-t-elle une réaction excessive ?

Si ces questions vous mettent sur la défensive, vous réagissez effectivement de manière excessive à la situation. La première étape pour surmonter de telles réactions est de reconnaître leur essence et de comprendre ce qui les a provoquées dans votre passé.

Une autre façon consiste à changer consciemment vos habitudes. Demandez-vous à quel point vous êtes engagé envers vos projets habituels. Pouvez-vous rentrer chez vous d’une autre manière ? Ou aller au magasin le mercredi, et non le jeudi, comme d'habitude ? Pouvez-vous changer vos projets sans vous retrouver désorienté ? C'est votre chance de devenir plus flexible. La flexibilité dans un domaine vous donne la possibilité de développer une flexibilité dans d’autres domaines.

Analysez quelles personnes sont présentes dans votre vie et quelle est l'essence de votre relation avec elles. Recevez-vous autant des autres que vous leur donnez ? Dans quelle mesure ces personnes sont-elles plus fortes ou plus faibles que vous ? Peut-être que si vous évaluez objectivement votre environnement, vous verrez que vous donnez aux gens plus que vous ne recevez d'eux. Ensuite, vous devrez changer de cercle social et entretenir des relations uniquement avec les personnes capables d'entretenir des relations symétriques.

Peut-être que cela se produit parce que vous ne permettez pas aux autres de faire quelque chose à votre place. Vous vous considérez suffisamment fort pour prendre soin de vous, mais vous devriez donner aux autres la possibilité de s’impliquer dans votre vie.

Si vous vous demandez jour après jour : « Pourquoi je reste avec cette personne ? Pourquoi ne puis-je pas tout abandonner ? - Cela vaut la peine d'analyser votre relation. Les personnes qui ne méritent pas notre loyauté sont souvent très critiques à notre égard. Ils parlent souvent de ce qui ne va pas chez nous. Soyez prudent lorsque vous entendez cela : de qui parle réellement la personne ? Ces déclarations s’appliquent-elles vraiment à vous, ou cette personne projette-t-elle sur vous ses propres défauts ?

La douleur, la tristesse ou la colère ne peuvent appartenir qu’à la personne qui les vit. Ces sentiments ne devraient pas devenir les vôtres, vous ne pouvez faire preuve que d’empathie et de compassion. Vous avez peut-être été entraîné dans une relation malsaine en jouant sur votre culpabilité. Si vous êtes facilement manipulé sur la base de ce sentiment, vous commencez à penser que vous devez quelque chose à l’autre personne. « Il était gentil avec moi. Il a pris soin de moi." Se sentir coupable ou obligé pour ces raisons est une erreur. Vous ne devez rien aux gens qui vous soutiennent. Vous avez de la valeur en vous-même. Si vous vous sentez obligé d’être soutenu, vous dites : « Je ne vaux rien ».

Vous gagnerez en confiance en vous si vous parvenez à résoudre les problèmes que vous vous posez. Les tâches peuvent être simples ou complexes, mais vous devez être sûr qu’elles sont réalisables. Les choses ne fonctionnent pas toujours. Si quelque chose fonctionne, c’est génial et ce n’est pas le fruit du hasard, vous méritez votre succès. Récompensez-vous pour les tâches accomplies. Rappelez-vous toujours les choses pour lesquelles vous êtes doué. Ne les ignorez pas. Utilisez-les comme base pour devenir une personne à part entière. Si vous ne réussissez pas, vous devez sortir de cette situation et essayer quelque chose de nouveau. Cela ne devrait pas vous anéantir.

À propos de l'auteur

Janet Woititz(1939-1994) fut le premier, dans les années 80, à étudier les problèmes des enfants et des proches d'alcooliques. L'impulsion était l'alcoolisme de mon mari. Voititz a découvert que les enfants d'alcooliques et les enfants qui ont grandi dans des familles monoparentales, ainsi que dans les familles où l'un ou les deux parents souffraient de dépendances et de phobies, ont tendance à grandir avec une faible estime de soi et ont de grandes difficultés à communiquer avec les autres. Son livre, Adult Children of Alcoholics, est devenu un best-seller et a contribué au lancement d’un mouvement devenu mondial.

Les femmes ayant une faible estime d'elles-mêmes souffrent d'insécurité, ont peur des critiques et ne savent pas accepter les compliments. Le rôle habituel de victime ne nous permet pas de percevoir la vie sous toutes ses couleurs et de regarder avec audace vers l'avenir. Nous apprenons à ne pas céder à la manipulation.

Comme vous le savez, l'estime de soi est la façon dont une personne s'évalue, ses qualités et capacités personnelles par rapport aux autres, la place qu'elle s'attribue dans la société. L'estime de soi n'est pas héritée - elle se forme à l'âge préscolaire sous l'influence des personnes les plus proches de l'enfant - les parents. Cela dépend principalement d'eux si le bébé aura une estime de soi adéquate, élevée ou faible. Et comment se déroulera sa vie future, quel sera son succès, s'il sera capable de se fixer des objectifs et de les atteindre ou s'il doutera constamment de ses capacités et acceptera la stigmatisation d'un perdant - tout cela dépend du niveau de son estime de soi.

Il n'est pas facile de vivre à côté de personnes qui ont une haute estime d'elles-mêmes, car elles sont convaincues qu'elles ont toujours raison, ne voient pas leurs propres défauts et n'admettent pas leurs erreurs. Ils croient qu'ils ont le droit de contrôler les autres, s'efforcent d'être au centre de l'attention et font preuve d'agressivité si quelqu'un n'est pas d'accord avec eux. «Vous êtes les meilleurs», leur disait-on dans leur enfance. « Tu es une reine ! » répéta papa à une fille qu'il connaissait. Il croyait qu’en se sentant comme une reine, elle le ferait croire à tout le monde autour d’elle. Mais pour une raison quelconque, son entourage ne voulait pas jouer le rôle de ses sujets, et il y avait de moins en moins de personnes qui voulaient être amies avec elle.

La vie n'est pas facile pour ceux dont... Pour une raison qui leur est compréhensible, les parents humilient l'enfant, montrant leur pouvoir sur lui, le brisent, le rendent obéissant et, finalement, le transforment en une créature infantile et faible sur laquelle tout le monde s'essuie les pieds.

"C'est terrible ce que tu as fait, on ne peut rien te confier!", "Tu es en train de tout gâcher - tu ferais mieux de partir", "Regarde Anya, c'est une fille comme une fille, et tu es échevelée et un salaud", "Maintenant, tu vas l'avoir de moi, c'est une telle infection !" - les critiques, les menaces, la comparaison avec d'autres enfants, le refus de prendre en compte l'opinion de l'enfant et de le considérer comme un individu, lui parler sur un ton ordonné réduit son respect et son estime de soi. Ses propres attitudes de vie ne sont pas encore formées et il considère les croyances de ses parents comme une vérité immuable. Les psychologues appellent cela la suggestion directe, et les enfants en bas âge sont très influençables.

Si maman et papa traitent un enfant d'idiot et de néant, alors c'est exactement ainsi qu'il se percevra. Comme le dit le proverbe : « Dites cent fois à un homme qu’il est un cochon, et la cent unième il grognera. » D'autres le percevront de la même manière.

L'adolescence est un autre test pour l'estime de soi d'un enfant. À cette époque, il est très vulnérable et accepte douloureusement les critiques. Si vous lui répétez que rien de bon ne lui sortira et que son seul choix est d’aller en prison ou en prison, alors vous ne devriez pas être surpris que cela se produise.

En fin de compte, les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes justifient tous les surnoms et épithètes qui leur ont été attribués dans leur enfance. Ils deviennent vraiment des perdants, des perdants, des outsiders. Ils perdent, parfois sans même entrer dans le jeu, car ils sont indécis et ne croient pas en eux-mêmes. "Je n'en suis pas digne", expliquent-ils leur perte.

Femmes ayant une faible estime de soi : quels hommes les choisissent ?

Les femmes ayant une faible estime d’elles-mêmes, tout comme les hommes ayant le même caractère, ne réussissent pas de manière significative dans la vie parce qu’elles « connaissent leur place ». Cependant, les psychologues ont remarqué qu'ils attiraient en outre des hommes d'un certain type - dominateurs, autoritaires et égoïstes. Il est bénéfique pour eux d’avoir une telle femme à leurs côtés, car elle n’est pas exigeante et est facile à gérer. Il est facile de la convaincre que sa tâche principale est de créer des conditions confortables pour son mari, d'élever des enfants et qu'elle n'a pas le droit d'exiger plus que ce qu'il peut lui donner.

Une femme avec une faible estime de soi est également pratique car elle n'a pas besoin d'être jalouse - elle est reconnaissante envers son mari de l'avoir épousée et ne regarde personne d'autre. Et même si elle le regarde, elle estime qu'elle-même ne mérite pas l'attention des hommes. Le mari peut se détendre, car s'il était marié à une femme ayant une estime de soi adéquate ou élevée, il devrait faire des efforts pour être à la hauteur. Et donc on lui pardonne beaucoup - mesquinerie, impolitesse et négligence, parce qu'une femme croit qu'elle ne mérite pas mieux.

Une femme ayant une faible estime d’elle-même est traitée négativement non seulement par son mari, mais aussi par son entourage. Sachant qu'elle ne peut pas refuser, ils s'assoient parfois sur sa tête, lui rejetant leurs problèmes et lui transférant leurs responsabilités. De plus, les femmes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont souvent des perfectionnistes qui s’efforcent de tout faire de la meilleure façon possible.

Il leur est particulièrement facile de leur inculquer un sentiment de culpabilité. Dans un effort pour réparer cette culpabilité réellement inexistante, ils s’efforcent encore plus de plaire afin de mériter des éloges.

Comment sont-elles : des femmes ayant une faible estime d'elles-mêmes ?

De nombreuses femmes ne savent pas que toutes leurs dépressions et leurs échecs sont associés à une faible estime de soi. Ils pensent : c'est ainsi que s'est déroulée la vie, les circonstances défavorables qui les ont empêchés de devenir heureux, de réussir et d'être aimés sont à blâmer. "On ne peut pas échapper au destin !", se résignent-ils, au lieu de travailler sur des attitudes personnelles à l'aide desquelles ils peuvent changer leur attitude envers eux-mêmes - s'aimer eux-mêmes. Ne sommes-nous pas dignes de cet amour ? «Je suis seule à la maison», explique la psychologue Ekaterina Mikhailova, qui a écrit un livre du même titre. Si nous voulons être compris, valorisés et aimés par les autres, nous devons apprendre à nous comprendre, à nous valoriser et à nous aimer.

Ces femmes nous rappellent-elles quelqu’un ? Ils:

1. Sans problème

Mais pas parce qu’ils font preuve de compassion et ressentent de la satisfaction à répondre aux demandes des autres. Au contraire, ils se reprochent de ne pas pouvoir refuser, ils se mettent en colère et s'irritent. Mais ils sont incapables de dire « non » : tout à coup, la personne qui pose la question sera offensée ou aura une mauvaise opinion d'elle, mais l'opinion de quelqu'un d'autre est très importante pour elle, et elle doit certainement être positive ;

2. Ils acceptent douloureusement les critiques.

Les femmes ayant une estime de soi adéquate perçoivent également adéquatement les critiques : elles les acceptent ou non, sans tomber dans l'hystérie. Si vous dites à une femme ayant une faible estime d’elle-même qu’elle a tort, cela deviendra presque une tragédie pour elle. Le ressentiment, les larmes et l'indignation suivront, car elle perçoit la critique comme une insulte et une humiliation, faisant allusion à son infériorité. Après tout, comme vous le savez, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes veulent plaire à tout le monde et être bonnes envers tout le monde ;

3. Trop critique à l’égard de votre apparence

Ils ne tolèrent pas les critiques des autres, mais eux-mêmes ne sont jamais satisfaits d'eux-mêmes et de leur apparence, ils s'efforcent donc de ne pas se démarquer, d'être dans l'ombre. Ils n'aiment pas leur silhouette, leur visage, leur corps, leurs cheveux, rien. En même temps, ils se livrent souvent à une autocritique publique, s'attendant manifestement inconsciemment à ce que leur entourage commence à les dissuader, à leur assurer le contraire et à leur faire des compliments ;

4. Ils ne savent pas accepter les compliments.

Ils les aiment, mais ils ne savent pas comment les accepter. Il est possible qu'en réponse aux éloges selon lesquels elle est superbe aujourd'hui, une femme ayant une faible estime d'elle-même s'agite et dise quelque chose comme : « Oui, je me suis lavé les cheveux aujourd'hui » ou « Oh, c'est une vieille robe, donc ce n'est pas le cas. Je ne montre pas à quoi je ressemble. »

5. Sentez-vous comme une victime

Leur psychisme vulnérable réagit douloureusement à chaque regard oblique et à chaque mot tordu. Ils exagèrent leur importance dans la vie des autres ; il leur semble que les autres ne pensent qu'à comment les offenser. Ils s'apitoient souvent sur leur sort, répétant lorsqu'ils échouent : « Eh bien, pas avec mon bonheur » ;

6. Abandonner leurs propres désirs

Ils ont leurs propres rêves et désirs, mais ils sont entraînés quelque part si profondément qu'ils ne se souviennent plus d'eux-mêmes. Et tout cela parce que les femmes ayant une faible estime d'elles-mêmes vivent selon les désirs des autres. Avez-vous attendu un jour de congé pour vous promener dans le parc avec votre mari ? Mais il a dit : "Nous allons à la datcha pour nettoyer le jardin, désherber le potager." Fatigué et envie de faire une pause ? « Quelles vacances ! Regarde, ma vieille mère travaille et tu es allongé ?! « Demain, mes amis viendront me rendre visite. Tu ne veux pas ? C'est impossible. Courons à la cuisine, aux fourneaux !

Elles ne savent pas comment refuser, car cela signifie décevoir les autres, ne pas répondre à leurs espoirs, ce que les femmes ayant une faible estime d'elles-mêmes ne peuvent pas permettre ;

7. Incapacité à faire des choix et à assumer ses responsabilités

Ils prononcent trop souvent les mots : « Je ne peux pas », « Je ne réussirai pas », « Je n’ai pas le droit de décider de cela ». Il n'est pas surprenant que prendre une décision soit incroyablement difficile pour eux, car vous pouvez faire une erreur, susciter la désapprobation et recevoir une évaluation négative. Ils hésitent donc longtemps et, si possible, confient cette tâche à d'autres : « Que recommandez-vous ? Je ferai ce que tu dis" ;

8. Insatisfait de votre environnement

Elles se plaignent souvent auprès de leurs collègues et amis que leur mari les réprime, que leur belle-mère leur reproche et que leurs proches ne les apprécient pas. A la maison, ils crient que le patron ne prend pas en compte leur point de vue et que les salariés les offensent. Les psychologues disent qu'inconsciemment, les femmes ayant une faible estime de soi attirent elles-mêmes des personnes qui ne les valorisent pas, et renforcent ainsi encore l'opinion selon laquelle elles sont des perdantes sans valeur.

Nous augmentons notre estime de soi

Les femmes qui en ont assez d'être une marionnette et un objet de manipulation, qui veulent vivre leur propre vie et ne pas dépendre de l'opinion des autres, peuvent corriger leur caractère. Ce n'est pas difficile, il suffit d'avoir envie de changer.

1. Minimisez ou arrêtez de communiquer avec les personnes autour desquelles l'estime de soi diminue

Nous doutons, cherchons constamment des conseils, faisons preuve d'incertitude, montrons à quel point les remarques de quelqu'un nous blessent, trouvons constamment des excuses et prenons facilement le blâme sur nous-mêmes - et à la fin, nous devenons un tel bouc émissaire, un bouc émissaire éternel que personne ne prend au sérieux. n’est généralement pas pris en compte. Les gens découvrent facilement quelqu'un qu'ils peuvent traiter avec condescendance, avec condescendance, et commencent à le manipuler.

Dans une large mesure, nous sommes responsables de la situation actuelle : on dit que nous sommes traités comme nous nous laissons traiter.

Mais si nous ne sommes plus satisfaits de cet état de choses, nous devons « montrer les dents » – bien sûr pas avec l’aide de l’hystérie. Nous contrôlons nos réactions, sans aucune raison de nous considérer comme un marmonnement sans âme.

Changer l'attitude de ceux qui sont déjà habitués à notre « édentement » envers nous-mêmes est plus difficile que de commencer à construire des relations à partir de zéro, mais c'est possible. Cependant, si ceux qui nous entourent continuent obstinément à s’affirmer à nos dépens, nous n’avons alors pas besoin d’une telle communication. Nous passerons du temps avec ceux avec qui nous deviendrons meilleurs et prendrons confiance en nos capacités.

2. Aimez-vous

De nos jours, on dit et écrit beaucoup de choses sur la nécessité de s’aimer soi-même. S'aimer soi-même ne veut pas dire ne pas se soucier des autres et se porter, soi-même, comme un sac. Cela signifie se comprendre soi-même, apprendre à vivre en harmonie avec soi-même et avec le monde, se respecter soi-même et ne pas s'engager dans l'autoflagellation et l'autocritique.

Louise Hay, célèbre psychologue américaine et auteur de plusieurs livres sur l'auto-assistance psychologique, suggère d'aller devant le miroir le matin, de regarder votre reflet et de dire : « Je t'aime. Que puis-je faire pour vous aujourd’hui pour vous rendre joyeux et heureux ? Au début, cette phrase sera gênée par une sorte de protestation interne, mais elle semblera bientôt naturelle et libre.

Comme l’écrit Louise Hay : « Je n’essaie pas de résoudre le problème. Je corrige mes pensées. Et puis le problème se corrige de lui-même.

3. Adoptez-vous des attitudes positives

Nous faisons cela à l’aide de visualisations. La phrase ci-dessus de Louise Hay sur l’amour-propre est l’une des affirmations possibles. Certaines personnes se plaignent que les affirmations ne fonctionnent pas pour elles. « Je répète la même chose dix fois par jour, mais rien ne change », disent-ils.

Louise Hay compare les affirmations à un grain ou à une graine : il ne suffit pas de le planter, il faut l'arroser, il faut en prendre soin. Après avoir planté, par exemple, une tomate, on ne s’attend pas à obtenir des fruits demain, n’est-ce pas ? La même chose peut être dite à propos des affirmations et des visualisations : elles nous stimulent et nous maintiennent concentrés sur l'objectif, mais pour qu'elles fonctionnent, nous devons prendre des mesures concrètes.

4. Méditez

Par exemple : nous nous détendons, fermons les yeux et nous transportons mentalement vers un endroit merveilleux où nous étions autrefois et où nous nous sentions bien. Nous le ressentirons très clairement - les sons, les odeurs. Imaginons alors un sorcier errant qui nous dit : « Ma chérie, tu es belle et unique. Vous avez le droit d’avoir votre opinion, vous ne savez peut-être pas quelque chose ou vous vous trompez. Vous pouvez juger par vous-même de ce qui est bon et de ce qui est mauvais et assumer vos responsabilités quand vous le souhaitez. Vous avez le droit de décider vous-même quoi et quand faire. Vous avez le droit d'être qui vous êtes ! Vous êtes venu dans ce monde, sur cette planète pour votre propre bien ! »

Le sorcier nous sourit et nous dit au revoir, et nous respirons, ouvrons les yeux et revenons à la réalité.

5. Nous n’économisons pas sur nous-mêmes

Remarque a écrit qu '«une femme qui économise sur elle-même évoque chez un homme le seul désir: économiser sur elle».

Rien n'augmente plus l'estime de soi d'une femme que la confiance qu'elle est bonne et désirable. (C'est évidemment pourquoi certains hommes se contentent d'une épouse sans prétention et peu exigeante, autour de laquelle ils peuvent se détendre sans craindre qu'elle ne parte ou ne soit emmenée.)

Une salle de sport, une piscine, un salon de beauté, un salon SPA, etc. ne sont pas seulement une question de beauté extérieure, mais aussi de santé, et surtout de santé mentale.