"Negatiivsetest" emotsioonidest raseduse ajal. Või peamine müüt rasedusest. Negatiivsed emotsioonid raseduse ajal: kuidas nendega toime tulla? Üks emotsioon kahele
Eelmises artiklis rääkisime sellest, kust tulevad tugevad negatiivsed emotsioonid ja miks on nii oluline neid mitte alla suruda. See on muidugi asjakohane mitte ainult rasedate naiste jaoks.
Kui olete neid aastaid eitanud või alla surunud või, vastupidi, sageli kaotanud enesekontrolli, on oluline seda hävitavat reaktsioonimustrit järk-järgult ja hoolikalt ravida, asendades selle oma tunnete teadliku ja õigeaegse äratundmisega. : "Jah, praegu olen ma vihane/raevukas/nördinud ja mul on täielik õigus olla..."
Negatiivsete emotsioonidega töötamise algoritm on ligikaudu järgmine:
1. Luba tunnetel olla! Neid alla surumata või vastupanuta.
"Tundeid tuleb alati tõsiselt võtta. Neil on õigus eksisteerida lihtsalt sellepärast, et nad on olemas, nad ei vaja muid põhjuseid ega põhjendusi. Udo Baer
2. Nimetage tunnet õige nimega.
3. Otsene tähelepanu kehale, kehaline maandamine (maandamine on viis olla sügavas kontaktis teadvuse, emotsioonide, tunnete ja kehaga).
4. Ja lõpuks, elage täiel rinnal.
"Tundeid ei saa mõõta, neid ei saa doseerida... Tunded vajavad alati väljendamist." Udo Baer
Ja alles seejärel tuvastada ja võimalusel rahuldada vajadus, mille realiseerimatus peitub emotsiooni taga.
Enne kui me lõpuks vaatame eluviise, pöörame tähelepanu sellele, mida on veel oluline teada. Raseduse ajal on ju kõik need punktid ka asjakohased, ainult kohanemisega, et sa pole siin praegu üksi. Deepak Chopra sõnadega: "Nende üheksa kuu jooksul, mil teie laps sõltub teist, nagu astronaut oma kosmoselaeval, pöördub ta pidevalt teie selle maailma andmebaasi.".
Kaasaegses maailmas pole ammu olnud saladus, et emakas olev laps tunneb kõiki ema emotsioone. Ja jälle Deepak Chopra sõnadega: "Teie ettekujutus ümbritsevast maailmast edastatakse teie kehafiltri kaudu teie sündimata lapsele. Ja ta õpib kergesti seostama sensoorseid impulsse tunnete ja emotsioonidega, kogedes naudingut või ebamugavust ... "
Siinkohal on õiglane meeldetuletus oma tunnete äratundmise, mitte mahasurumise tähtsusest. Lõppude lõpuks, kui ema ei pruugi esialgu oma hirme ja muresid märgata, teda segavad teadlikult filmid, raamatud, söömine või tunnetest rääkimine, siis laps ei saa raamatut avada ega televiisorit sisse lülitada, ta jääb sellega üksi. ilma võimaluseta varjuda.
Tagajärjed võivad olla: raskused põhilise maailma usaldamisega, vastsündinu suurenenud ärevus, vahelduv, rahutu uni, rasked koolikud, sagedane nutmine ja muud ebameeldivad ilmingud väikese inimese esimestel elukuudel. Ta on ju juba aru saanud, et maailm pole turvaline ja tal on millegi pärast muretseda.
Meil on ligipääs perinataalse, transpersonaalse psühholoogia saavutustele, vaimsetele teadmistele, erinevate hüpnoosikatsete kirjeldustele ja paljule muule, mis viitab sellele, et emakasisesed sündmused mõjutavad täiskasvanud inimese alateadvuse, vaimsete ja käitumuslike reaktsioonide kujunemist kogu tema ülejäänud eluks. .
Seetõttu saate ja peaksite nüüd hoolitsema mitte ainult oma tunnete, vaid ka lapse tunnete eest. Näiteks kui on tekkinud mõni ebameeldiv olukord, võid lapsele rääkida oma tunnetest, et oled praegu kurb või hirmul, aga tal pole sellega midagi pistmist, et ka selliseid tundeid tuleb ette, aga endal on alati jõudu toime tulla. sellega, et teie maailm hoolitseb teie eest alati ja teie omakorda hoolitsete selle eest alati, ükskõik mis ka ei juhtuks. Puudutage neil hetkedel oma kõhtu, silitage seda, proovige lõõgastuda, looge lapsega vaimne side.
Isegi kui perinataalpsühholoogia saavutused on teile võõrad ja eriti algstaadiumis on endiselt raske uskuda, et teie sees on juba beebi tunne, aitab see teil arendada tuleviku jaoks olulist oskust omaga suhtlemisel. lapsele tunnetest ning sellise kinnituse valjuhäälne rääkimine aitab sul kindlasti lõõgastuda ja rahuneda. Nõus, meelde tuletamine, et "ma saan alati kõigega hakkama", pole kunagi üleliigne.
Kuidas elada emotsioone keskkonnasõbralikult?
Esiteks proovige pöörata tähelepanu tagasi väljastpoolt sissepoole. Kui emotsioon valdab meid, kipume end ja enesetunnet ruumis kaotama. Keegi hakkab sööma kõike, mida näeb, keegi jookseb nurgast nurka jne. Kiireim viis “keha juurde naasta”: tunneta jalgadega põrandat/maa/tuge ja hoia seda tunnet paar minutit. Loomulikult on siin oluline kontakt oma kehaga, kuid see on erinev ja mitte vähem ulatuslik teema. Seniks aga vaatame punkthaaval üle raseduse ajal saadaolevad elamisviisid:
LÄBI KEHA
Hingake sügavalt, jälgides ja olles teadlikud sisse- ja väljahingamisest;
Tehke vastuvõetavaid füüsilisi harjutusi, puhastage;
Trampima, tantsima, väljendama liikumisega;
Nuta, luba endal täiesti kurb olla, kurvasta;
Naera, plaksu, hüppa.
Laula, karju;
Rääkige, rääkige kellegagi, kes on garanteeritud, et ei mõista kohut; Saate isegi endaga kõnesalvestisse rääkida;
Nimetage emotsiooni selle nime järgi;
Hingake heliga välja. Iga kord, kui lubate endal üha valjemini välja hingata, kuulates keha vajadusi, teab ta alati, milline heli aitab vabastada kurku kinni jäänud emotsiooni;
Mantra, palve sõltuvalt teie vaimsest traditsioonist.
KIRJA LÄBI
Vabakirjutamine (vaba kirjutamine). Tehnikaid on palju, täpsemalt saab lugeda internetist (näiteks autoritelt Julia Cameron või Armen Petrosyan);
Radikaalsed andestusankeedid, kaebuste kirjad. Saate selle alla laadida ka Internetist. Neil on väga tõhus toime;
Tunnete päevik. See kasulik tööriist võimaldab teil jälgida ja märgata oma reageerimismustreid, näha kogetud tunnete ulatust, mis võimaldab teil neid aktsepteerida, ja samal ajal tuvastada põhjuse-tagajärje seoseid.
LÄBI LOOVUSE
Kunstiteraapia tehnikad;
Ekspressiivsed kunstid;
Intuitiivne maalimine, parempoolkera joonistamine;
Töö savi, plastiliiniga;
Psühhodraama, taasesitusteater (meetodid saadaval erirühmades).
Kuula iseennast ja vali meetod, mis tundub sulle hetkel sobivaim, jälgi oma emotsioone, luba neid näha ja kuulda, pea meeles, et ainult nii saad neil minna.
Tähtis! Kui tunnete, et ei saa ise hakkama, ärge unustage spetsialisti poole pöördumist. Raseduse ajal võivad pinnale kerkida sügavalt juurdunud tunded ja lapsepõlvetraumad, millega üksi silmitsi seista pole alati ohutu. Isegi üks visiit kogenud kunstiterapeudi, psühholoogi, kehakeskse psühhoterapeudi juurde võib aidata lahendada paljusid murettekitavaid probleeme. Lisaks aitab spetsialist leida just Sulle sobiva ja kättesaadava emotsioonide kogemise viisi. Need võivad olla ka tunnid spetsiaalsetes rühmades, kus luuakse usalduslik õhkkond, naiste ring, kus luuakse kõik tingimused, mis hõlbustavad mitte ainult muredest ja muredest lahti laskmist, vaid ka nende väljendamist loovuse kaudu, saades seeläbi uusi kogemusi ja naudinguid. .
Samuti ärge unustage suurenenud emotsionaalsuse võimalikke füsioloogilisi põhjuseid. Sellised pealtnäha lihtsad tegurid nagu teatud vitamiinide ja mikroelementide puudumine, ebapiisav vee- ja uni ning regulaarse sügava lõõgastuse puudumine võivad põhjustada liigset ärrituvust, depressiooni ja muid negatiivseid pikaleveninud seisundeid. Need tegurid tuleks kõigepealt välistada.
Ja mis kõige tähtsam, ärge kiirustage ennast ja ärge nõudke kiireid tulemusi, tänage ennast ja oma keha iga kord, et elate järgmisele kogemusele teadlikumalt. Hoolitse enda ja oma meelerahu eest.
Kui lapseootel ema saab teada oma rasedusest, hakkab teda valdama palju erinevaid emotsioone. See on rõõm, ime ootus, õnnetunne, rõõm. Kuid lisaks positiivsetele emotsioonidele iseloomustavad rasedaid sagedased meeleolumuutused, ärevus, põnevus, ärrituvus ja pisaravus.
Rasedus on eriline seisund mitte ainult naise kehale, vaid ka hingele. Toimuvad mitte ainult hormonaalsed ja füüsilised muutused, vaid ka psühholoogilised. Kui enne rasedust vastutas naine peamiselt ainult enda eest ning muretses oma pere ja sõprade pärast, siis rasedusseisundis koormab naise psühholoogilist seisundit mure mitte ainult enda pärast, vaid ka tekkinud uue elu pärast. Ja seda kõike kogu tiinusperioodi jooksul, mis kestab umbes üheksa kuud.
Paljud rasedat ümbritsevad mured põhjustavad kõigi tunnete süvenemist ja naise iseloomu muutumist. Ka kõige terasemad daamid muutuvad raseduse ajal pehmeks nagu vaha. Iga pisiasi võib mõjutada raseda naise psühholoogilist seisundit, rääkimata tõsisematest igapäevaelus või tööl ette tulnud probleemidest.
Emotsioonid, mida naine kogeb, mõjutavad otseselt raseduse ja sünnituse kulgu ning suhtumist lapsesse enne ja pärast tema sündi. Laps, kelle ema saab positiivseid emotsioone, areneb korrektsemalt kui see, kelle ema kannatab närvivapustuste, depressiooni või muude negatiivsete tunnete ja emotsioonide käes.
Ja sel perioodil on positiivsete emotsioonide roll olulisem kui kunagi varem. Naine vajab kõiges tuge oma mehelt ja lähisugulastelt. Ja seda kõike selleks, et mitte alluda negatiivsetele emotsioonidele, mitte lonkama jääda ja mitte kahjustada raseda lapse tervist.
Et rasedusseisundit oleks psühholoogiliselt ja füüsiliselt kergem taluda, selleks on vaja eelnevalt valmistuda. Isegi kaks kuud enne eeldatavat rasedust või veel parem kuus kuud enne seda peate oma keha ja psüühika eelseisvateks testideks ette valmistama.
Selleks peate keha füüsiliselt tugevdama, sagedamini kõndima, öösel täielikult puhata, saada positiivseid emotsioone ja kõik majapidamisremondid edasi lükata parematesse aegadesse.
Väga oluline abikaasade vahelised suhted, mis võib areneda positiivselt või võib jahtuda, kuna abikaasa ei mõista naise uut staatust. Olulist rolli mängib ka psühholoogiline tugi. Psühholoogiline tugi– see on ennekõike emotsionaalne toetus, see tähendab abikaasade võime tunda kaasa, üksteise probleemidele kaasa tunda ja aidata raskustest üle saada. Sagedasi meeleolumuutusi võib tajuda tavaliste naiste kapriisidena, mitte naise psüühika reaktsioonina tema uuele seisundile. Seetõttu peaksid ka mehed end uueks staatuseks eelnevalt ette valmistama. Ja siis tajutakse naise rasedust kui rõõmu, mitte kui looduskatastroofi.
Mängib olulist rolli psühholoogiline ettevalmistus raseduseks. Raseduse psühholoogilise ettevalmistuse eripäraks on see, et lapseootel emal aidatakse saavutada seisund, mil ta muutub rahulikumaks, tal tekib ühtsus tulevase beebiga ning ta tunnetab peenemalt temaga tekkinud sidet. Kui naine on millegi pärast mures, hakkavad stressihormoonid lapsele vere kaudu edasi kanduma. Nad jõuavad lapseni läbi platsenta.
Kuidas positiivsed emotsioonid raseduse ajal aitavad?
Positiivsed emotsioonid raseduse ajal loovad soodsad tingimused lapse arenguks emakas. Ja kui tekivad stressirohked olukorrad, eriti need, mis põhinevad hirmul, võivad tekkida loote tervisele kahjulikud tagajärjed. Ema kogetud stress võib tõsiselt mõjutada lapse endokriinsüsteemi ja embrüo aju arengut. Kui rase naine on pidevalt stressiolukordades ja kogeb raseduse ajal negatiivseid emotsioone ja hirmu, siis on oht saada enneaegne laps, kes on hüperaktiivne või ärrituv.
Stressihormoonid, mis läbivad platsentat lapsele, halvendavad loote verevarustust ja mõjutavad ka lapse vaimset iseloomu. Kui raseduse ajal tekivad positiivsed mõtted, hakkab naisorganism tootma õnnehormoone ehk nn endorfiine ehk entsefaliine.
Raseda naise harmooniline ja pingevaba olek on kasulik, kuna sellise seisundi ajal tekkivad hormoonid on sarnased loomulikele. Positiivsete mõtete tekkimine raseduse ajal aitab kaasa lapse terve närvisüsteemi kujunemisele.
Kuidas raseduse ajal tuju parandada?
Ei ole olemas universaalset viisi, mis saaks raseda naise tuju igas olukorras parandada ja mis aitaks kõiki lapseootel emasid. Kuid halbade emotsioonidega saate olukorda muuta, kasutades järgmisi emotsionaalse enesekontrolli psühholoogilisi meetodeid:
- Tehke paus, kui tunnete end emotsionaalselt madalana. Tõuse üles, kõndige mööda tänavat, hingake värsket õhku.
- Keskenduge millelegi muule, isegi kui vaid mõneks minutiks.
- Proovige oma kallimaga rohkem suhelda ja võimalusel veeta rohkem aega koos.
- Negatiivsed emotsioonid külastavad sind sagedamini, kui oled väga väsinud ja puhkad vähe. Seetõttu proovige magada korralikult, eraldades selleks vajaliku aja. Proovige ka raseduse ajal õiget toitumist säilitada.
- Madala meeleolu korral aitavad rasedate hingamisharjutused ja jooga. Perinataalne massaaž ja meditatsioon aitavad lõõgastuda. Värskes õhus kõndimine aitab ka hingamist normaliseerida.
- Rääkige oma meeleolust sõprade, sugulastega või arutage seda töökaaslastega. Samuti võite selles küsimuses oma arstiga nõu pidada.
Pidage meeles: Positiivsed emotsioonid raseduse ajal on õnneliku raseduse ja stabiilse psüühikaga terve beebi võti!
Vahel nutan, vahel naeran... või emotsioonid raseduse ajal.
Rase naine on eriline olend, ta on õrn ja haavatav hing, isegi kui enne seda oli naine terasest daam! Tervelt üheksa kuud õnne ootamist muudab naist suuresti. Raseduse ajal tekivad hinge lootused, tehakse eluplaane, unistatakse tulevikust ning kujutletakse beebit ja elu temaga. Kuid koos sellega ilmneb ka ärevus - "kas ma tulen toime, kas ma saan olla hea ema?" Paljud emad, eriti need, kellel on varasemate rasedustega halbu kogemusi, muretsevad, kas nad saavad lapse kandma ja sünnitada, kas temaga on kõik korras? Teised ei ole oma abikaasa suhtes kindlad, neil on kitsad elamistingimused või neil on probleeme tööl. Kõike võib juhtuda ja see rikub raseda naise elu, tuues sellesse hirmu ja ärevust. Kuidas mitte muutuda meeleheitlikuks, mitte alluda depressioonile ja mitte lonkada? Võimalusi on palju, kuid alustama tuleb enda analüüsimisest.
Kust alustada?
Tundub, et rasedus peaks tooma ainult positiivseid emotsioone, sest sünnitad uut elu. Kuid mitte kõik pole nii hea, kui esmapilgul tundub. Kuid enamik naisi mäletab seda seisundit, kui isegi lihtsast lastemultikast tulevad äkki pisarad silma. Või seletamatute eufooriahoogude seisund. Kõik need on meie rasedate hormoonid – ja see on normaalne, just need annavad ebatavalist tundlikkust, haavatavust, sentimentaalsust, nende tõttu muutub naine tundlikuks ja pisarais. Rasedaid iseloomustab suurenenud emotsionaalsus ja ärrituvus, eriti kui nad kannatavad toksikoosi all, ning nende meeleolu võib muutuda mitu korda tunnis. Sageli pöörduvad noorpaarid sel raskel perioodil abi saamiseks psühholoogi poole, et ennetada peres tekkivaid konflikte.
Mis mõjutab?
Pidage meeles, milline oli teie psühholoogiline seisund enne rasedust, see on oluline toimuva olemuse mõistmiseks. Raseduse ajal mõjutab kesknärvisüsteem (KNS) rasestumiseks ja edasiseks raseduseks vajalike hormoonide tootmist. Sina ja mina elame nüüd väga aktiivset elustiili, töötame mõnikord kahel või enamal töökohal, tarbime sigarette ja alkoholi ning veedame palju aega arvutis ja Internetis. Kui palju sa puhkad, kaua ja kui hästi magad? Kõik see on teie närvisüsteemi juba aastaid üle koormanud ja see omakorda ei kao jälgi jätmata. Närvisüsteem, nagu aetud hobune, on harjunud kõvasti tööd tegema. Ja siis võtsid järsku hoo maha ja lülitusid uuele rütmile... Teie keha ei suuda kohe uut lainet mõista ja sellega kohaneda – sellest tulenevad emotsioonipursked, depressiivne meeleolu ja isegi depressioon...
Seetõttu soovitavad arstid naisel tungivalt valmistuda raseduseks nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt – paar kuud ette. Veelgi parem, kuus kuud enne eeldatavat rasestumist vähendage oma keha stressi, lõpetage suitsetamine, puhake keha ja hinge sagedamini ning ärge unustage õiget und, toitumist ja vaba aja veetmist. Pea meeles, et ka erinevad dieedid, kolimised, remondid ja töökohavahetused panevad kehale stressi – lükka need parematesse aegadesse.
Kohanegem uue olukorraga.
Meeleolumuutused on teiega kogu raseduse vältel – need on hormoonid ja nende eest pole pääsu. Kuid need on esimese 2-3 kuu jooksul rohkem väljendunud ja tugevamad. Keha peab ju uue asendiga kohanema. Lisaks võib tekkida unisus, suurenenud väsimus ja ärrituvus. Ja kui sul on ka toksikoos, siis mõnda aega on mõttekas võtta kergeid rahusteid, et need aitaksid end kontrollida. Lõppude lõpuks on toksikoosiga abituse tunne, ärevus, tundub, et keegi ei taha teid aidata ega mõista teid.
Ärge kartke ja ärge tehke oma perele etteheiteid, kõik toimuv on ajutine ja loomulik ning kõik läheb peagi paremaks. Rääkige teiste "kõhudega" ja saate aru, et te pole üksi, paljud kogevad sarnaseid tundeid.
Lisaks vajate aega, et mõista ennast uues rollis - tulevane ema, mitte ainult naine ja armastatud, nii et rääkige sagedamini oma abikaasa või kallimaga sellest, mis teid muretseb. Siis ei teki arusaamatusi.
Kui rasedus on raske, on vajalik haiglaravi või on oht lapsele. See mõjutab ka naist ja suurendab tema ärevuse taset. Kui ma ise poega kandsin, pidin kolm korda haiglas viibima – see oli raske aeg. Tahtsin lihtsalt lamada ja lage vaadata, kartsin end liigutada ega tahtnud kedagi näha. Pidevad süstid ja tilgutamine olid masendavad. Abikaasa toetus aitas.
Mõista ennast.
Raseduse ajal võib suhtesse abikaasaga tekkida uus säde, kuid ebakõla võib tekkida ka siis, kui naine soovib saada tuge, kuid seda ei ole või abikaasa distantseerub tema probleemidest. Mehel on raske mõista, mida tunneb tema rase naine, ka tema on mures ja mures, aga omal moel, sest nüüdsest muutub ka tema staatus. Ja ta muretseb, kas ta suudab teid ülal pidada, kas ta suudab oma staatust säilitada, ja on isegi veidi armukade lapse tuleviku pärast. Ole taktitundeline. Kaasake teda õrnalt toimuvasse. Rääkige meile, mis teie beebis ilmneb, paluge tal jalgu masseerida, kõhtu silitada ja pai teha – seda vajate mõlemad. Seks, kui lapsel pole vastunäidustusi, võib saada teie jaoks uueks avastuseks ja elavate emotsioonide allikaks - raseduse ajal muutuvad tunded ju intensiivsemaks.
ma ei meeldi endale...
Sageli on naise negatiivsete emotsioonide ja depressiooni allikaks tema enda keha muutmine. Raseduse ajal toimuvad teie figuuris üsna olulised muutused: rinnad muutuvad suuremaks, nende kuju muutub, kilogrammid lisanduvad ning tekkida võivad venitusarmid, veenilaiendid ja muud ebameeldivad nähtused. Naise mure on mõistetav – me kõik tahame olla ilusad igal eluhetkel. Mure figuuri pärast on eriti oluline lapseootel ema loomingulistes elukutsetes - näitlejad, lauljad, tantsijad. Kuigi iga naine unistab sünnitamisest ja kohe oma lemmikteksadesse passimisest.
Lisaks on alati alateadlik hirm, et lapse või tema tervisega on midagi valesti. Seda soodustavad eriti õuduslood internetist, sõbrannade või lihtsalt õuepingil naabrite jutud. Selle taustal muutub naine pisaraks, ta on masenduses ja hirmul.
Raseduse lõpus kaasneb rahulolematusega oma kehaga ka väsimus – suur kõht, piinav ootusärevus, närvid. Selliseid naisi aitavad hästi sünnituseks ettevalmistavad tunnid või erinevad loomestuudiod - leevendavad pingeid ja pinget. Psühholoogid aitavad teil ärevusest lahti saada ja rahulikult sünnitusele minna.
Sel perioodil hakkab naine oma huvisid kodu ja igapäevaeluga kitsendama, korraldades “pesa”,kuid kõik muude eluvaldkondadega seonduv hakkab vähe huvi pakkuma. Sugulased peavad olema kannatlikud ja kuulekalt kuulama pikki vestlusi mähkmetest ja võrevoodi valikust, muidu on jälle pisarad ja pettumus. Beebi ostlemine võib sel perioodil olla hea stressi- ja depressioonivastane vahend – ostke talle püksid, sokid, toredad pisiasjad – see aitab teil lõõgastuda ja lõbutseda.
Kuidas halvast tujust lahti saada?
Peaasi, et anna endale alati võimalus puhata, eriti raseduse esimestel nädalatel ja päris lõpus. Ärge süüdistage ennast meeleolumuutustes – see on teie loomulik osa, nagu iga rase naine. Siiski ei tohiks te oma positsiooni arvelt sugulastega manipuleerida - ka neil on praegu raske. Ära lase halval tujul endas võimust võtta – otsi positiivseid hetki igal pool ja säilita huumorimeel.
Selja ja jalgade sport ning massaaž aitavad hästi, lihtsalt konsulteerige oma arstiga, mida saate teha ja mida mitte. Ujumine ja vannid ürtide ja meresoola lisamisega leevendavad hästi stressi. Proovige palju õhus kõndida ja loodusvaateid mõtisklemine mõjub üldiselt lõõgastavalt ja rahustavalt. Kuulake vihma häält, surfihääli, lindude laulu, kõike, mis toob rahu teie hinge.
Leia endale hobi või meelelahutus – kirjuta raamatuid, loe, kudu, õmble. Kõik, mis sulle meeldib, leevendab stressi.
Kui soovite nutta, ärge hoidke oma emotsioone tagasi ja andke neile väljapääs - see on teie tervisele kasulik, kui surute oma pahameelt enda sisse ja hoidke seda tagasi. Ja rasedatel soovitatakse teie mehe õlal nutta, et ta teid õrnalt silitaks - jagage oma muresid ja kogemusi, tunnete end paremini. Kuid te ei tohiks teha skandaali ja keelata neil seda teie ja teie lähedaste ees teha.
Olge kannatlik ja oodake ära kõige emotsionaalsem aeg, sest varsti kohtate oma pisikest, see on teie elu kõige õnnelikum hetk. Ja paha tuju läheb ruttu üle. Ärge muretsege oma heaolu pärast – arstid jälgivad teid ja last, nad ei lase teie rahu miski häirida. Kui miski teeb teile muret, ärge kõhelge arstilt küsimusi esitamast, ta vastab neile üksikasjalikult ja räägib teile, mis teie kahega toimub. Võimaluse korral rääkige teiesuguste "kõhukutega". Jagage oma kahtlusi koos, rasketest aegadest on lihtsam üle saada.
Iga kord öelge endale, et teie beebi vajab positiivseid emotsioone ja positiivset suhtumist, et ta tunneb kõike ja reageerib teie meeleolule. Püüdke mitte muretseda igasuguste pisiasjade pärast, säilitada positiivne suhtumine, kuulata muusikat, vaadata häid filme, suhelda loodusega, pidada vestlusi beebiga. Peame meeles pidama, et kõik muretsevad enne sünnitust - see on loomulik, eriti kui see on esimene ja tundmatu on hirmutav. Mine sünnituseks valmistumise kursusele - seal räägitakse sulle kõike ja näidatakse kõike, õpetatakse hingama ja lõõgastuma, paljud kursused tegelevad ka psühholoogilise ettevalmistusega.
Mis võiks olla ohtlik?
Kui muretsete perioodiliselt, pole see halb, kuid kui teie ärevus ei lase teil päeval ega öösel minna, ei lase magada, rikub teie isu ja mürgitab teie elu, on aeg konsulteerida spetsialistiga. Need on esimesed märgid lähenevast depressioonist. Depressioon on ohtlik vaimse depressiooni seisund, mis mõjutab ka üldist seisundit – avalduvad füüsiline nõrkus, söömisest keeldumine, unetus, peavalud, vererõhuhäired. See seisund nõuab juba ravi, kuna see ei ole kahjutu seisund, mis võib mõjutada ka last.
Fakt on see, et pidev pinge toniseerib emakat, muudab hormonaalset taset ja võib põhjustada probleeme rasedusega, ärge kartke arstile kaevata - ta määrab teile tõhusa ja ohutu ravi. Lisaks aitab sind suhtlemine psühholoogiga ja loomulikult. Kõige tähtsam on abikaasa ja pere toetus.
Rasedus on rahu ja harmoonia aeg. Proovige seda võimalikult varakult saavutada ja jätke probleemid hilisemaks, te ei vaja neid praegu! Head sünnitust!
Lastearst on kõige olulisem arst oma lapsele, mida silmas pidades on soovitatav tuleb jälgida punaseid aastaid tõestatud ja piisavalt kvalifitseeritud arst. Kui tunnete end halvasti või avastate haigussümptomeid, peate kokku leppima lastearstiga ja seda saab teha kas isiklikult kliinikut külastades või veebisaidil DocDoc.ru.
Kõik teavad, kui oluline on lapseootel ema jaoks rahu ja hea tuju. Kuidas aga vabaneda kurbadest ja ärevatest mõtetest, olles ebastabiilsuse epitsentris? Lihtsalt üksteist toetades!
Ema negatiivsed emotsioonid ei mõjuta mitte ainult tema tervist, vaid ka lapse närvisüsteemi kujunemist ja arengut. Arvatakse isegi, et ema tuju raseduse ajal määrab mingil määral tema edasise suhte lapsega. Seetõttu on kõige populaarsem soovitus lapseootel emadele: "Vaata ilusat, mõelge heale." Aga kuidas seda teha, kui see ümberringi juhtub?!
Meie riigiga viimasel ajal toimuvale positiivse poole leidmine on üsna keeruline. Sõltumata teie poliitilistest tõekspidamistest - teie enda või ümbritsevate - on olukord ise nii ebastabiilne, et raske on rahulikuks jääda. Lapseootel ema on mures ja mures, see on arusaadav. Raseduse ajal tunneb naine end juba väga haavatavana. Ja hormonaalne tase on graafikust väljas, muutes emme omamoodi emotsionaalseks radariks. Iga uudis või öeldud sõna võib ta tasakaalust välja viia, võtta rahu ja une.
Kohutav on see, et terav poliitiline olukord võib abikaasad endid lõhestada.
On teada palju juhtumeid, kus paarid, kus mehel ja naisel olid toimuvast erinevad arusaamad, läksid lihtsalt lahku. Teisisõnu, keeruliste aegadega kaasneb alati tugev stress, mis ei saa mitte ainult krooniliseks muutuda, vaid jääda ka psühhooside, purunemiste, skandaalide ja tülide varju. Inimesed lihtsalt ei talu psühholoogilist stressi.
Muidugi, esimene nõuanne, mis pähe tuleb, on kõigest distantseeruda, isoleerida end negatiivsest teabest: ära vaata televiisorit, ära kuula raadiot, ära loe internetist uudiseid. Kuid see on vaevalt võimalik. Infovoogu ei saa peatada, küll aga iga päev
kõike võib juhtuda. Noh, me peame sellega leppima, leppima tõsiasjaga, et peame läbima raskeid aegu. Veelgi enam, sel perioodil võite ka lapse kanda ja sünnitada. Ja nüüd on teie peamine ülesanne tagada, et laps sünniks tervena.
Ja selle üheks eelduseks on teie meelerahu. Suurt rolli mängivad selles muidugi sellised omadused nagu vastupidavus stressile, stressitaluvus.
Kuidas ennast aidata?
Mõned harjutused aitavad sul rahuneda, mõtted korda seada ja end paanikast päästa.
Istuge mugavas asendis ja keskenduge enda sees olevale lapsele. Kuidas ta end praegu tunneb? Mõelge, kui hea ja mugav on tal lootevees ühtlaselt kõikuda. Mõelge armastusele, mida ta tunneb teie ja teie tema vastu. Kujutle end tema asemele: siin sa oled, õõtsud rütmiliselt lainetel, tunned end hästi ja rahulikult, sind kaitseb ema armastus, kes sind ka enda sees kandis. Seda on kasulik meeles pidada, kui kuhugi lähete. Beebi tunneb iga su sammu ja tabab ära kõik su meeleolu varjundid! Sellised mõtted aitavad teil rahuneda, häälestuda heale ja tunda end enesekindlamalt. Teie suhtumine kandub kindlasti edasi ka teie lapsele. Pea stressiolukorras meeles turvatunnet, mis sind meditatiivse harjutuse ajal valdas, siis ei ole sind kerge tasakaalust välja viia.
Lülitage asjad ümber. Uudiseid ei saa praegu vahetpidamata jälgida. Muutke perioodiliselt asju: vaadake häid filme, lugege raamatuid, minge jalutama, tehke vaikselt majapidamistöid.
Ärge sekkuge võrguvaidlustesse. Pidage meeles, et te ei pea kellelegi midagi tõestama - ei temaatilistes foorumites ega sotsiaalvõrgustikes. Lõpetage kõik katsed meelitada teid vaidlustesse. Parim viis vaidlust võita on seda vältida!
Ärge sundige end suhtlema inimestega, kes teile ei meeldi. Varem võisite seda endale lubada. Nüüd pole see seda väärt. Vältige õrnalt suhtlemist, lükake kohtumised järgmise korrani, ilma avatud konfliktidesse laskumata.
Toetage üksteist oma mehega. Keerulised ajad panevad proovile ka suhete tugevuse. Olge üksteise suhtes tolerantsed, püüdke olla tähelepanelikud ja üksteise eest hoolitseda. Lõppude lõpuks, ükskõik mis ka ei juhtuks, on raskustest lihtsam koos läbi minna. Teie abikaasa kogeb praegu mitte vähem stressi kui teie, sest vastutus kogu pere eest langeb tema õlgadele. Aidake tal oma koormat kergendada, ennekõike psühholoogiliselt. Pange kõrvale pikaajalised konfliktid, pehmendage oma kaebusi, toetage üksteist. Rasked ajad mööduvad, kuid teie pere jääb alles.
Rasedus on väga suur emotsionaalne kogemus. Teie emotsioonid ja rasedus panevad teie psüühikale palju stressi. Võib-olla olete juba märganud, et arstid, teie sõbrad ja perekond keskenduvad peamiselt teie füüsilisele tervisele. Nende peamine ülesanne on loomulikult see, et teie ja teie laps oleksid terved. Lisaks on teie füüsiline tervis midagi konkreetsemat ja kõrvalseisjatele nähtavat kui teie emotsioonid. Paljud rasedad aga usuvad, et rasedus ja emotsioonid, aga ka meeleolu kõikumised on sama olulised kui füüsiline seisund.
Paljud naised ootavad oma elus emaduse maagilist hetke. Kuid kui te rasestute, olenemata sellest, kas teie rasedus oli planeeritud või mitte, võivad teie tunded erineda sellest, mida varem ootasite. Naised, kes ootasid hirmu, võivad tunda end üsna enesekindlalt, kuid need, kes arvasid, et nad on valmis, võivad end ootamatult ebakindlalt tunda.
Mitte kaua aega tagasi avastasid teadlased, et naiste parema ajupoolkera aktiivsus suureneb raseduse ajal. Just see muudab nad sel perioodil tundlikumaks ja emotsionaalsemaks. Nii valmistub ema keha looma tihedat sidet lapsega. Uuring aitas mõista rasedal naisel toimuvaid muutusi. Aju hakkab toimuvale erinevalt reageerima, reageerides aktiivsemalt teiste emotsioonidele. Eksperdid uurisid mitme naise aju neurofüsioloogilist aktiivsust. Neil paluti vaadata erinevate emotsioonidega – negatiivsete ja positiivsete – nägude pilte. Parem ajupoolkera toimis rasedatel palju aktiivsemalt. See oli eriti selge, kui nad vaatasid positiivseid nägusid. Lapsi kandvad naised muutuvad tundlikuks ja haavatavaks. Muutuste põhjus peitub just aju erinevas talitluses. Uuringutulemused peaksid aitama välja selgitada sünnitusjärgse depressiooni põhjused.
"Sa pead andma endale positiivse suhtumise"
Rasedus ja igal trimestril muutuvad emotsioonid on nähtus, millega reeglina puutuvad kokku peaaegu kõik lapseootel emad. Mõtted tuleviku kohta kummitavad emmet. Esimesel trimestril ei pruugi lapseootel ema veel aru saada, et ta on rase. Raseduse teisel trimestril saab naine keskenduda sellele, et ta sünnitab peagi lapse. Kolmandal trimestril saab emme suurema osa oma vabast ajast pühendada mõtlemisele ja mõistmisele, et varsti saab ta osaks sellise suure rõõmuga nagu emaks olemine. Kõik need rasedusega seotud kogemused ja mõtted nõuavad naiselt emotsionaalset kohanemist.Teie emotsioonid ja rasedus nõuavad teilt palju pingutust. Püüame teid aidata paari soovitusega.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil raseduse ajal vaimsete ja emotsionaalsete probleemidega toime tulla.
Ärge kartke arstide pärast
Niipea kui tunnete, et teil hakkavad tekkima emotsionaalsed või vaimsed probleemid, ärge oodake ja rääkige oma arstiga. Isegi kui teil ei ole mingeid erilisi probleeme, kuid teil on raseduse ajal stress, kurbus või ärevus, võtke temaga ühendust. Teie arst aitab teil kindlaks teha, kas teie käitumine raseduse ajal on normaalne või on tegemist depressiooniga. Emotsioonid ja rasedus võivad põhjustada depressiooni. Teie arst võib teile määrata ravi, mis aitab teil oma emotsionaalsete kõikumistega toime tulla. Või suunab ta teid rohkem spetsialiseerunud spetsialisti juurde. Samuti on mõned depressiooniravimid, mida peetakse rasedatele emadele ohutuks. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te neid omal käel osta!
Koostöörühmad
Teie haiglas võib olla kaastöörühm rasedatele emadele. Küsige, kas teie kliinikus on neid. Kui ei, siis teie linna spordisaalides võib selliseid rühmi olla. Samuti on olemas koostöörühmad rasedate emade moraalseks toetamiseks. Teiste lapseootel emadega suheldes tunnete end vähem üksildasena ja eraldatuna, see aitab võidelda või ennetada võimalikku depressiooni ning emotsioonid muutuvad positiivsemaks.
Füüsiline aktiivsus
Paljud rasedad suhtuvad raseduse ajal treenimisse ettevaatlikult, kuid mõõdukas raseduse ajal treenimine pole kunagi kellelegi kahju teinud. Pole kahju, kui viite oma koera täiendavale jalutuskäigule. Võite pöörata tähelepanu ka vesiaeroobikale või võib-olla olete huvitatud rasedatele mõeldud joogakursustest. Ärge unustage, et mõõdukas treenimine soodustab head emotsionaalset tervist nii raseduse ajal kui ka pärast seda.
Püsige sõpradega ühenduses
Kui jääte rasedaks või olete juba lapse sünnitanud, ei pruugi mõned teie lastetud sõbrad teid enam mingil moel mõista. Sellised inimesed pole aga tavalised. Püsige oma sõpradega ühenduses, ükskõik mis. Proovige leida aega, et kellegagi poes käia või lihtsalt kodust välja jalutada.
Positiivne suhtumine
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te endaga räägite, näiteks:
"Minu keha töötab täpselt nii, nagu peaks terve lapse kandmiseks."
Nüüd, rohkem kui kunagi varem, peate armastama ennast ja oma keha. Peate andma endale positiivse mõtteviisi.
Pea päevikut
Mõnikord võib tunnete üleskirjutamine aidata teil neid lahendada. Rasedus ja sellega seotud emotsioonid kummitavad sind veel mitu kuud. Nii et kirjutage julgelt kõigist oma kogemustest. Valage paberile kõik, mis teie sees on kogunenud.
Kui teil on elus eriti raske periood ja teil on raskusi oma emotsioonidega toimetulemisel, võib olla abi lähedase sõbra või pereliikme usaldamisest. Need võivad aidata teil asju perspektiivi seada ja vabastada vihast või frustratsioonist.
Õige toitumine
Õige toitumine on väga oluline. Liiga palju suhkrut või kofeiini võib suurendada stressi ja ärevust. Olge hüdreeritud ja sööge hästi tasakaalustatud eineid, et end paremini tunda. Sinu emotsioonid ja rasedus võivad sinuga julma nalja mängida ning sul võib tekkida ebatervislik isu või vastupidi, selle puudumine. Pidage meeles, et teie olukorras peate vältima äärmusi.
Kasutage Interneti-ressursse
Internetist leiate palju ressursse rasedatele naistele. Lapseootel emade abistamiseks raseduse ajal luuakse vestlusi, veebisaite ja foorumeid. Külastades meie lapseootel vanemate veebisaiti, leiate palju näpunäiteid, soovitusi, kasulikku ja olulist teavet raseduse kohta. Meie veebisaidi lehtedel saate arutada kõiki oma kogunenud emotsioone ja rasedust. Püüame aidata lapseootel emasid kõigil raseduse etappidel.
|
