О "негативных" эмоциях во время беременности. Или основной миф беременности. Негативные эмоции во время беременности: как бороться? Одна эмоция на двоих
В предыдущей статье мы поговорили о том, откуда берутся сильные негативные эмоции и почему так важно их не подавлять. Это, разумеется, актуально не только для беременных.
Если вы долгие годы отрицали или подавляли их, либо, напротив, часто теряли самообладание, то важно постепенно и бережно исцелять этот деструктивный паттерн реагирования, заменяя его на осознанное, своевременное признание своих чувств: «Да, сейчас я злюсь/в ярости/огорчена и я имею на это полное право...»
Алгоритм работы с негативными эмоциями примерно следующий:
1. Позволить чувствам быть! Не подавляя и не сопротивляясь им.
«Чувства всегда нужно воспринимать серьёзно. Они имеют право на существование уже потому, что они существуют, им не нужны никакие другие причины или обоснования». Удо Баер
2. Назвать чувство своим именем.
3. Направить внимание в тело, телесное заземление (заземление – это способ находиться в глубоком контакте с сознанием, эмоциями, чувствами и телом).
4. И, наконец, сполна прожить.
«Чувства нельзя измерить, нельзя дозировать… Чувства всегда нуждаются в выражении.» Удо Баер
И только затем выявить и, по возможности, удовлетворить потребность, нереализованность которой стоит за эмоцией.
Перед тем, как мы разберем, наконец, способы проживания, давайте обратимся к тому, что ещё важно знать. Ведь во время беременности все эти пункты также актуальны, только с поправкой на то, что вы здесь теперь не одна. Словами Дипака Чопра: «В течение тех девяти месяцев, пока ваш ребенок зависит от вас, как космонавт от своего космического корабля, он беспрестанно обращается к вашей базе данных об этом мире» .
В современном мире уже давно не секрет, что ребенок в утробе чувствует все эмоции матери. И снова словами Дипака Чопра: «Ваше восприятие окружающего мира передается вашему еще не родившемуся малышу через фильтр вашего тела. И он с готовностью учится связывать сенсорные импульсы с чувствами и эмоциями, испытывая удовольствие или дискомфорт…»
Тут справедливо напоминание о важности распознавания, а не подавления своих чувств. Ведь, в то время как мама до поры до времени может не замечать свои страхи и переживания, намеренно отвлекаясь на фильмы, книги, заедая или заговаривая свои чувства, ребенок не может открыть книгу или включить телевизор, он остается с этим один на один без возможности укрыться.
Следствием чего могут стать: сложности с базовым доверием к миру, повышенная тревожность новорожденного, прерывистый, беспокойный сон, сильные колики, частый плач и другие неприятные проявления в первые месяцы жизни маленького человека. Ведь он уже уяснил, что мир не безопасен и ему есть о чем переживать.
Нам доступны достижения перинатальной, трансперсональной психологии, духовные знания, описания различных экспериментов с гипнозом и многое другое, что свидетельствует о том, что внутриутробные события влияют на формирование подсознания, психических и поведенческих реакций взрослого человека на всю последующую жизнь.
Поэтому уже сейчас можно и нужно заботиться не только о своих чувствах, но и о чувствах ребенка. К примеру, если произошла какая-то неприятная ситуация, можно рассказать ребёнку о своих ощущениях, о том, что вам сейчас грустно или страшно, но он здесь не при чем, что такие чувства тоже бывают, но у вас всегда есть силы с этим справиться, что ваш мир всегда позаботится о вас, а вы, в свою очередь, всегда позаботитесь о нём, что бы ни случилось. Прикасайтесь в эти моменты к своему животу, гладьте его, стараетесь расслабиться, установить мысленную связь с ребёнком.
Даже если вам чужды достижения перинатальной психологии и, особенно на ранних сроках, всё еще трудно поверить в то, что внутри вас уже чувствующий малыш, это поможет нарабатывать важный для будущего навык общения с ребенком о чувствах, а проговаривание вслух подобной аффирмации гарантированно поможет расслабиться и успокоиться. Согласитесь, напоминание себе о «я всегда могу со всем справиться» лишним не бывает.
Как проживать эмоции экологично?
В первую очередь старайтесь возвращать внимание извне вовнутрь. Когда эмоция «накрывает», мы склонны терять себя и ощущение себя в пространстве. Кто-то начинает есть всё, что видит, кто-то бегает из угла в угол и т. д. Самый быстрый способ «вернуться в тело»: нащупать стопами пол/землю/опору и на пару минут удержать это ощущение. Конечно, немаловажным здесь будет наличие налаженного контакта со своим телом, но это другая и не менее обширная тема. А пока разберем по пунктам доступные в беременность способы проживания:
ЧЕРЕЗ ТЕЛО
Глубоко продышать, наблюдая и осознавая вдох, выдох;
Выполнить допустимые физические упражнения, заняться уборкой;
Протопать, протанцевать, выразить движением;
Плакать, позволить себе сполна погрустить, погоревать;
Смеяться, хлопать, прыгать.
Пропеть, прокричать;
Проговорить, выговориться тому, кто гарантированно не осудит; Можно даже наговорить самой себе на диктофон;
Назвать эмоцию своим именем;
Выдох со звуком. С каждым разом позволяя себе выдыхать все громче, прислушиваясь к потребности тела, оно всегда знает, какой звук поможет высвободить стоящую комом в горле эмоцию;
Мантра, молитва в зависимости от вашей духовной традиции.
ЧЕРЕЗ ПИСЬМО
Фрирайтинг (свободное письмо). Есть множество техник, более подробно можно прочесть в интернете (например, у авторов Джулии Кэмерон или Армена Петросяна);
Анкеты радикального прощения, письма обид. Также можно скачать в интернете. Имеют очень действенный эффект;
Дневник чувств. Этот полезный инструмент позволяет отследить и заметить свои паттерны реагирования, увидеть спектр переживаемых чувств, что и позволит их принять, а заодно и выявить причинно-следственные связи.
ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО
Техники арт-терапии;
Экспрессивные искусства;
Интуитивная живопись, правополушарное рисование;
Работа с глиной, пластилином;
Психодрама, плейбек театр (способы доступные в специальных группах).
Прислушивайтесь к себе и выбирайте тот способ, который кажется именно вам наиболее подходящим в данный момент, наблюдайте свои эмоции, позволяйте им быть увиденными и услышанными, помните, что только так их можно отпустить.
Важно! Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не пренебрегайте обращением к специалисту. В беременность могут подниматься на поверхность глубинные чувства и детские травмы, с которыми не всегда безопасно встречаться в одиночку. Даже один поход к опытному арт-терапевту, психологу, телесно-ориентированному психотерапевту может помочь решить множество тревожащих вопросов. Кроме того, специалист поможет выявить подходящий и доступный способ проживания эмоций конкретно для вас. Это также могут быть занятия в специальных группах, в которых создается доверительная атмосфера, женский круг, где созданы все условия, способствующие тому, чтобы не только отпустить переживания и тревоги, но и выразить их через творчество, получив тем самым новый опыт и удовольствие.
Также не забывайте о возможных физиологических причинах повышенной эмоциональности. Такие, на первый взгляд, простые факторы, как нехватка некоторых витаминов и микронутриентов, недостаточное количество воды и сна, отсутствие регулярного глубокого расслабления могут быть причиной чрезмерной раздражительности, депрессии и прочих негативных затяжных состояний. Эти факторы следует исключить в первую очередь.
И, главное, не торопите себя и не требуйте быстрых результатов, всякий раз благодарите себя и свое тело за то, что прожили очередной опыт более осознанно. Берегите себя и своё спокойствие.
Когда будущая мама узнаёт о своей беременности, её начинает переполнять масса различных эмоций. Это радость, ожидание чуда, ощущение счастья, восторг. Но, кроме положительных эмоций беременным женщинам присущи частые перепады настроения, тревоги, волнения, раздражительность и плаксивость.
Беременность является особым состоянием не только организма, но и души женщины. Происходит не только гормональная и физическая перестройка, но и психологическая. Если до беременности женщина, в основном, несла ответственность только за себя плюс беспокойство о родных и близких, то в состоянии беременности психологическое состояние женщины обременено беспокойством не только о себе лично, но и о новой зародившейся жизни. И все это на протяжении всего периода вынашивания, который длится около девяти месяцев.
Множество тревог, окружающих женщину в положении, приводят к обострению всех чувств и изменению характера женщины. Даже самые «стальные леди» в период беременности становятся мягкими, как воск. На психологическое состояние беременной может повлиять любая мелочь, не говоря уже о более серьезных проблемах, встречающихся в быту или на работе.
Эмоции, которые испытывает женщина, напрямую влияют на протекание беременности и родов, на отношение к ребенку до и после его рождения. Ребенок, мать которого получает положительные эмоции, развивается более правильно, чем тот, у кого мама страдает от нервных срывов, депрессии или других негативных чувств и эмоций.
И в этот период роль положительных эмоций как никогда очень высока. Женщина нуждается в поддержке во всем со стороны мужа и ближайших родственников. И все для того, чтобы не поддаться отрицательным эмоциям, не раскиснуть и не навредить здоровью вынашиваемого младенца.
Чтобы легче психологически и физически переносить состояние беременности, необходимо готовиться к нему заблаговременно. Еще за два месяца до предполагаемой беременности, а лучше за полгода до нее, необходимо подготовить свой организм и психику к предстоящим испытаниям.
Для этого нужно физически укреплять организм, чаще гулять, ночью полноценно отдыхать, получать положительные эмоции и отложить все бытовые перестройки до лучших времен.
Очень важны отношения между супругами , которые могут развиваться положительно, а могут охладеть из-за недостаточного понимания супругом нового статуса женщины. Немаловажную роль также играет психологическая поддержка. Психологическая поддержка – это прежде всего поддержка эмоциональная, т. е. способность супругов сочувствовать, сопереживать проблемам друг друга и помогать в преодолении трудностей. Частые смены настроения могут восприниматься как обычные женские капризы, а не реакции психики женщины на свое новое состояние. Именно поэтому мужчинам стоит тоже заранее готовить себя к новому статусу. И тогда беременность жены будет восприниматься как радость, а не как стихийное бедствие.
Важную роль играет психологическая подготовка к беременности. Особенности психологической подготовки к беременности состоят в том, что будущей мамочке помогают достичь того состояния, когда она становиться спокойнее, у неё появляется единение с будущим малышом, она более тонко чувствует возникшую с ним связь. Если женщина о чем-то беспокоится, то малышу начинают передаваться через кровь гормоны стресса. Они попадают к ребенку через плаценту.
Чем помогают положительные эмоции во время беременности?
Положительные эмоции во время беременности обеспечивают благоприятные условия для развития малыша в утробе матери. А при возникновении стрессовых ситуаций, особенно тех, что основаны на страхе, может возникнуть риск возникновения неблагоприятных последствий для здоровья плода. Стресс, пережитый матерью, может серьезно отразиться на эндокринной системе малыша и на эмбриональном развитии мозга. Если беременная женщина постоянно находится в стрессовых ситуациях и переживает отрицательные эмоции во время беременности и страх, то возникает риск рождения недоношенного малыша, гиперактивного или раздражительного.
Стрессовые гормоны, которые попадают через плаценту к ребенку, ухудшают кровоснабжение плода, а также влияют на характер психики малыша. Когда возникают положительные мысли во время беременности, женский организм начинает вырабатывать гормоны счастья, так называемые эндорфины или энцефалины.
Гармоничное и расслабленное состояние беременной женщины полезно тем, что вырабатываемые во время такого состояния гормоны являются подобием природных. Возникновение положительных мыслей во время беременности способствует формированию здоровой нервной системы малыша.
Как улучшить настроение во время беременности?
Нет универсально способа, который может улучшить настроение беременной женщины в любой ситуации, и который помог бы всем будущим мамам. Но можно изменить ситуацию с плохими эмоциями, применив следующие психологические способы эмоционального самоконтроля:
- Устройте перерыв, когда ощущаете эмоциональный спад. Поднимитесь, прогуляйтесь по улице, подышите свежим воздухом.
- Сконцентрируйтесь на каком-либо другом моменте, хотя бы на несколько минут.
- Постарайтесь больше общаться со своей второй половинкой и, по возможности, проводите совместно больше времени.
- Отрицательные эмоции чаще посещают вас, если вы сильно устаёте и мало отдыхаете. Поэтому, постарайтесь хорошо высыпаться по ночам, выделяя для этого необходимое время. Также постарайтесь соблюдать правильное питание во время беременности.
- При сниженном настроении хорошо помогают дыхательные упражнения и йога для беременных. Помогают расслабить перинатальный массаж и медитация. Прогулки на свежем воздухе также способствуют нормализации дыхания.
- Говорите о своём настроении с друзьями, родственниками, или обсудите это с коллегами по работе. Можете также посоветоваться по этому поводу со своим врачом.
Помните: положительные эмоции в период беременности – залог счастливой беременности и здорового малыша с устойчивой психикой!
То плачу, то смеюсь… или эмоции при беременности.
Беременная женщина – это особое существо, это тонкая и ранимая душа, даже если до этого женщина была стальной леди! Целых девять месяцев ожидания счастья, они сильно меняют женщину. Во время беременности в душе появляются надежды, строятся планы на жизнь, мечтается о будущем, представляется малыш и жизнь с ним. Однако, вместе с этим появляются и тревоги – «а справлюсь ли я, смогу ли быть хорошей матерью?». Многие мамы, особенно имевшие неудачный опыт предыдущих беременностей переживают, смогут ли они доносить и родить малыша, все ли с ним в порядке? Другие не уверены в супруге, стеснены жилищными условиями или имеют проблемы на работе. Бывает всякое и это портит беременной жизнь, привнося в нее страх и тревогу. Как же не впасть в уныние, не поддаться депрессии и не раскиснуть? Способов много, но начать надо с разбора в себе.
С чего начать?
Вроде бы беременность должна приносит только положительные эмоции, ведь вы даете начало новой жизни. Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд. Но большинство из женщин помнят состояние, когда внезапно на глаза наворачиваются слезы даже от простого детского мультфильма. Или нападает состояние необъяснимой эйфории. Все это наши беременные гормоны – и это нормально, именно они дают необычную чувствительность, ранимость, сентиментальность, из-за них у женщины появляется обидчивость и слезливость. Для беременных характерна повышенная эмоциональность, раздражительность, особенно если мучает токсикоз, а настроение может меняться несколько раз в час. Часто молодые пары обращаются к психологу за помощью именно в этот трудный период, чтоб не допустить конфликтов в семье.
Что влияет?
Вспомните, каково было ваше психологическое состояние до беременности, это важно для понимания сути происходящего. Во время беременности центральная нервная система (ЦНС) воздействует на выработку гормонов, которые необходимы для зачатия и для дальнейшего вынашивания крохи. Мы с вами сейчас ведем очень активный образ жизни, работаем порой на двух и более работах, балуемся сигаретками и алкоголем, много времени отдаем компьютеру и интернету. А сколько вы отдыхаете, как долго и как хорошо спите? Все это перегружало вашу нервную систему долгие годы, а это в свою очередь не проходит бесследно. Нервная система, как загнанная лошадь, привыкла работать на износ. И тут резко вы затормозили и перестроились на новый ритм…. Не сразу ваш организм сможет понять и перестроиться на новую волну – отсюда и всплески эмоций, и подавленное настроение и даже депрессия…
Поэтому, врачи настоятельно рекомендуют женщине готовиться к беременности как физически, так и психологически – за пару месяцев. А лучше за полгода до предполагаемого зачатия снизьте нагрузки на свой организм, перестаньте курить, чаще отдыхайте душой и телом, причем не забывайте о полноценном сне, питании и отдыхе на природе. Помните, что стрессом для организма являются и различные диеты, переезды, ремонты и смена работы – отложите их до лучших времен.
Адаптируемся к новому положению.
Смены настроения будут с вами всю беременность – это гормоны, и от них никуда не деться. Но выраженнее и сильнее они будут заметны в первые 2-3 месяца. Ведь организму надо адаптироваться к новому положению. Кроме того, возможно появятся сонливость, повышенная утомляемость, раздражительность. А если еще и токсикоз – тогда какое-то время есть смысл принимать легкие седативные средства, чтоб они помогли держать себя в руках. Ведь при токсикозе появляется чувство беспомощности, тревожности, кажется, что никто не хочет вам помочь и не понимает вас.
Не пугайтесь и не упрекайте родных, все происходящее временно и естественно, и скоро все наладится. Поговорите с другими «пузиками» и вы поймете, что не одиноки, многие испытывают сходные чувства.
Кроме того, вам необходимо время, чтоб осмыслить себя уже в новой роли – будущей мамы, а не просто жены и любимой, поэтому почаще говорите со своим супругом или любимым о том, что вас тревожит. Тогда не возникнет недопонимания.
Если беременность протекает тяжело, требуется госпитализация или есть угроза для ребенка. Это тоже влияет на женщину и повышает ее уровень тревожности. Когда я сама носила своего сына, мне пришлось трижды лежать в стационаре – это было трудное время. Мне хотелось просто лежать и смотреть в потолок, я боялась пошевелиться и никого не хотела видеть. Угнетали постоянные уколы и капельницы. Помогла поддержка мужа.
Разобраться в себе.
Во время беременности может появиться новая искра в отношениях с супругом, однако, может возникнуть и разлад, когда женщине хочется получить поддержку, а ее нет или супруг отстраняется от ее проблем. Мужчине сложно понять, что чувствует его беременная супруга, он тоже волнуется, переживает, но по-своему, ведь его статус отныне тоже меняется. И он переживает, сможет ли обеспечить вас, сможет ли сохранить свой статус и даже немного ревнует к будущему крошке. Проявите тактичность. Мягко привлеките его к происходящему. Расскажите, что появляется у вашего малыша, попросите помассировать ножки, погладить животик и приласкайте его – это нужно вам обоим. Секс, если нет противопоказаний со стороны малыша, может стать для вас новым открытием и источником ярких эмоций – ведь в беременность чувства обостряются.
Я не нравлюсь себе…
Часто источником отрицательных эмоций и депрессии для женщины становится изменение собственного тела. Во время беременности претерпевает достаточно значительные изменения фигура, грудь становится больше, меняется форма, прибавляются килограммы и могут появиться растяжки, варикозные вены и прочите неприятные явления. Беспокойство женщины понятно – всем нам хочется быть красивыми во все моменты жизни. Переживания за фигуру особенно имеют значение при творческих профессиях будущей матери – у актрис, певиц, танцовщиц. Хотя любой женщине мечтается родить и сразу влезть в любимые джинсы.
Кроме этого, всегда возникает подсознательный страх, что что-то не так с ребенком или своим здоровьем. Особенно это подогревается страшилками из интернета, рассказами подружек или просто соседок на лавочке во дворе. На фоне этого у женщины появляется плаксивость, она угнетена и боится.
В конце беременности к недовольству своим телом присоединяется еще и усталость – большой животик, томительное ожидание, нервы. Хорошо помогает таким женщинам занятия на курсах подготовки к родам или различные творческие студии – он снимают напряжение и зажатость. Психологи помогут отпустить тревогу и спокойно пойти на роды.
В этом периоде женщина начинает сужать круг своих интересов до дома и быта, обустройства «гнезда», а вот все, что связано с другими сферами жизни становится мало интересным. Родним надо проявить терпение и покорно выслушивать долгие беседы о памперсах и выборе кроватки, иначе опять будут слезы и расстройство. Хорошим антистрессовым и противодепрессивным средством в этот период может стать шопинг для малыша – покупайте ему ползуночки, носочки, приятные мелочи – это поможет вам расслабиться и получить удовольствие.
Как избавиться от плохого настроения?
Главное – это всегда давайте себе возможность отдыхать, особенно в первые недели и в самом конце беременности. Не корите себя за смены настроения – это ваша естественная часть, как любой беременной женщины. Однако и манипулировать родными за счет своего положения не стоит – им тоже сейчас трудно. Не позволяйте плохому настроению завладевать вами – ищите везде позитивные моменты и сохраняйте чувство юмора.
Хорошо помогают спорт и массаж спины и стоп, только посоветуйтесь с врачом, что вам можно и нельзя. Стресс хорошо снимает плавание и ванны с добавлением трав и морской соли. Старайтесь много гулять на воздухе, а созерцание видов природы вообще расслабляет и успокаивает. Слушайте шум дождя, звуки прибоя, пение птиц, все, что приносит вам в душу покой.
Найдите себе хобби или развлечение – пишите книги, читайте, вяжите, шейте. Все что вам по душе снимает стресс.
Если вам хочется плакать, не сдерживайте эмоции и дайте им выход – это полезно для здоровья, вредным является загонять обиду в себя, сдерживать ее. А беременным рекомендуют плакать у мужа на плече, чтоб он ласково поглаживал вас – поделитесь своими тревогами и переживаниями, вам станет легче. А вот скандалить и выяснять отношения не стоит, запретите это делать при вас и близким.
Наберитесь терпения, чтоб переждать самое эмоциональное время, ведь скоро вы встретитесь со своим крошечкой, это будет самым счастливым моментом вашей жизни. А плохое настроение быстро проходит. Не переживайте по поводу вашего самочувствия – врачи следят за вами и малышом, они не позволят чему-либо нарушить ваш покой. Если же вас что-то тревожит, не стесняйтесь задавать врачу вопросы, он подробно ответит на них и расскажет, что происходит с вами двоими. Если есть возможность, пообщайтесь с такими же «пузиками», как вы. Поделитесь сомнениями, вместе легче пережить трудное время.
Каждый раз говорите себе, что для малыша нужны положительные эмоции и позитивный настрой, он все чувствует и реагирует на ваше настроение. Старайтесь не волноваться по всяким мелочам, поддерживайте в себе позитив, слушайте музыку, смотрите добрые фильмы, общайтесь с природой, ведите беседы с крохой. Надо помнить, что все переживают перед родами – это естественно, особенно если они первые и пугает неизвестность. Пойдите на курсы по подготовке к родам – там вам все расскажут и покажут, научат дышать и расслабляться, многие курсы занимаются еще и психологической подготовкой.
Что может быть опасно?
Если вы периодически тревожитесь – это неплохо, но если ваша тревожность не отпускает вас ни днем, ни ночью, не дает вам спать, портит аппетит и отравляет жизнь, пора обратиться к специалисту. Это первые признаки надвигающейся депрессии. Депрессия – это опасное состояние угнетения психики, влияющее и на общее состояние – проявляется физическая слабость, отказ от еды, бессонница, головные боли, нарушения давления. Это состояние уже требует лечения, так как это не безобидное состояние, которое может влиять и на малыша.
Дело в том, что постоянное напряжение приводит матку в тонус, меняет гормональный фон и может привести к проблемам с вынашиванием, не стесняйтесь пожаловаться врачу – он назначит вам эффективное и безопасное лечение. Кроме того, вам поможет общение с психологом и конечно. Самое главное – это поддержка супруга и родных.
Беременность – это время покоя и гармонии. Постарайтесь достигнуть ее как можно раньше, а проблемы оставьте на потом, он вам сейчас не нужны! Счастливых родов!
Педиатр, это самый главный врач вашего ребенка, в виду чего желательно с малых лет наблюдаться у проверенного и достаточно квалифицированного доктора. П ри прояв лении недомогания, обна ружении симп томов заболеваний необходимо записаться на прием и консультацию педиатра , это можно осуществить как личным посе щением клиники так на сайте DocDoc.ru.
Все знают, как важны для будущей мамы спокойствие и хорошее настроение. Но как избавиться от грустных и тревожных мыслей, находясь в самом эпицентре нестабильности? Только поддерживая друг друга!
Отрицательные эмоции мамочки сказываются не только на ее здоровье, но и на формировании и развитии нервной системы малыша. Считается даже, что настроение мамы во время беременности в какой-то мере определяет и ее будущие отношения с крохой. Поэтому самая популярная рекомендация для будущих мам гласит: «Смотрите на красивое, думайте о хорошем». Но как это сделать, когда вокруг такое происходит?!
Найти позитивную сторону в том, что происходит с нашей страной в последнее время, довольно-таки сложно. Независимо от политических убеждений - ваших собственных или окружающих - сама по себе ситуация настолько нестабильна, что трудно сохранять спокойствие. Будущая мамочка тревожится, переживает, это понятно. Во время беременности женщина и без того чувствует себя очень уязвимой. Да и гормональный фон зашкаливает, превращая мамочку в своеобразный эмоциональный радар. Любая новость или сказанное слово может вывести ее из равновесия, лишить покоя и сна.
Ужасно то, что острая политическая ситуация может разделить и самих супругов.
Известно много случаев, когда пары, в которых муж и жена придерживались разных взглядов на происходящее, просто распадались. Другими словами, тяжелые времена всегда сопровождаются сильным стрессом, который может не только перейти в хронический, но и омрачиться психозами, срывами, скандалами и ссорами. Люди просто не выдерживают психологического напряжения.
Конечно, первый совет, который приходит в голову, - отстраниться от всего, изолировать себя от негативной информации: не смотреть телевизор, не слушать радио, не читать новости в Интернете. Но вряд ли это возможно. Информационный поток не остановить, а каждый день может
произойти все что угодно. Что ж, нужно принять это, смириться с тем, что нам предстоит пережить непростые времена. Более того, в этот период еще и выносить и родить ребеночка. И главная задача, которая лежит сейчас на вас, - сделать так, чтобы малыш родился здоровым.
А одна из предпосылок к этому - ваше спокойствие. Большую роль в этом играет, безусловно, такое качество, как стрессоустойчивость, способность выдерживать напряжение.
Как себе помочь?
Успокоиться, привести мысли в порядок, спастись от паники вам помогут некоторые упражнения.
Сядьте в удобную позу и сосредоточьтесь на ребенке внутри вас
. Что он может сейчас чувствовать? Подумайте о том, как ему хорошо и уютно мерно покачиваться в околоплодных водах. Подумайте о любви, которую он испытывает к вам, а вы - к нему. Представьте себя на его месте: вот вы мерно покачиваетесь на волнах, вам хорошо и спокойно, вы защищены любовью вашей мамы, которая тоже носила вас внутри себя. Полезно вспоминать об этом и когда вы куда-то идете. Малыш чувствует каждый ваш шаг, улавливает все оттенки настроения! Такие мысли помогут вам успокоиться, настроиться на хорошее, почувствовать себя увереннее. Ваш настрой обязательно передастся и крохе. В ситуации стресса вспоминайте об ощущении защищенности, которое пришло к вам во время медитативного упражнения, тогда вывести вас из состояния равновесия будет непросто.
Переключайтесь.
Вам сейчас нельзя следить за новостями в режиме нон-стоп. Периодически переключайтесь: смотрите хорошие фильмы, читайте книги, выходите на прогулки, спокойно занимайтесь домашними делами.
Не участвуйте в спорах в Интернете.
Помните, вам не нужно никому ничего доказывать - ни на тематических форумах, ни в соцсетях. Пресекайте любые попытки втянуть вас в полемику. Лучший способ выиграть спор - избежать его!
Не заставляйте себя общаться с неприятными вам людьми.
Раньше вы могли себе это позволить. Теперь не стоит. Мягко уклоняйтесь от общения, откладывайте встречи до следующего раза, не вступая при этом в открытые конфликты.
Поддерживайте с мужем друг друга.
Трудные времена еще и испытание отношений на прочность. Будьте терпимы друг к другу, старайтесь быть внимательными и заботиться друг о друге. Ведь, что бы ни произошло, переживать трудности вместе - проще. Ваш муж испытывает сейчас стресс не меньше вашего, ведь на его плечи ложится ответственность за всю семью. Помогите ему облегчить его ношу, прежде всего психологически. Отставьте в сторону давнишние конфликты, смягчите претензии, поддерживайте друг друга. Смутные времена пройдут, а ваша семья останется.
Беременность является очень большим эмоциональным опытом. Ваши эмоции и беременность оказывают на вашу психику очень большую нагрузку. Вы, наверное, уже могли заметить что врачи, ваши друзья и семья сосредотачиваются в основном на вашем физическом здоровье. Их главной задачей, конечно, является то, что бы вы и ваш ребенок были здоровы. Кроме того, ваше физическое здоровье это нечто более конкретное и заметное посторонним, чем ваши эмоции. Однако многие беременные женщины считают что беременность и эмоции, а так же перепады настроения также важны как и физическое состояние.
Многие женщины с нетерпением ждут и волшебный миг материнства в своей жизни. Но как только вы забеременели, будь ваша беременность запланированной или нет, ваши чувства могут отличаться от тех, что вы ожидали до этого. Женщины, которые ожидали чувство страха могут чувствовать себя достаточно уверенно, а те кто думал, что они были готовы, могут внезапно испытать чувство неуверенности.
Не так давно ученые выявили, что активность правого полушария у женщин во время беременности усиливается. Именно это делает их более чуткими и эмоциональными в данный период. Так организм матери подготавливается к формированию тесной связи с ребенком. Исследование помогло понять изменения, происходящие с беременной женщиной. Головной мозг начинает по-другому реагировать на происходящее, активнее отвечая на эмоции окружающих. Специалисты исследовали нейрофизиологическую активность мозга нескольких женщин. Им предлагалось рассмотреть изображения лиц с разными эмоциями – негативными и позитивными. Правое полушарие у беременных функционировало куда активнее. Особенно ясно это прослеживалось, когда те рассматривали позитивные лица. Женщины, вынашивающие ребенка, становятся чувствительными и ранимыми. Причина изменений кроется именно в иной работе мозга. Результаты исследований должны помочь в определении причин появления послеродовых депрессий.
“ Вы должны дать себе установку на позитивный самонастрой ”
Беременность и эмоции, которые меняются в каждом триместре - это явление, с которым сталкиваются, как правило, почти все будущие мамы. Мысли о будущем не дают мамочке покоя. Во время первого триместра будущая мама может еще не осознавать того, что она беременна. Во втором триместре беременности женщина может сосредоточиться на том, что она скоро родит малыша. В третьем триместре мамочка может большую часть своего свободного времени отдать на размышление и сознание того, что в скором времени она будет удостоена такой великой радости как - быть матерью. Все эти переживания и мысли связанные с беременностью требуют от женщины эмоциональной адаптации.Ваши эмоции и беременность потребуют от вас немало усилий. Мы постараемся вам помочь парой рекомендаций.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с психическими и эмоциональными проблемами во время беременности.
Не стесняйтесь врачей
Как только вы почувствуете, что у вас начинают проявляться эмоциональные или психические проблемы не тяните и поговорите со своим врачом. Даже если вы не испытываете особых проблем, а испытываете стресс, печаль или беспокойство во время беременности обратитесь к нему. Ваш врач может помочь вам определить является ли ваше поведение нормальным для периода беременности или это депрессия. Эмоции и беременность могут привести вас к депрессивному настрою. Ваш врач может назначить вам терапию, чтобы помочь вам справиться с вашими эмоциональными скачками. Либо перенаправит вас к более узкому специалисту. Также есть некоторые лекарства от депрессии, которые считаются безопасными для беременных мам. Однако вы не в коем случаи не должны покупать их по самостоятельному усмотрению!
Совместные группы
На территории вашей больницы могут быть организованы группы совместных занятий для будущих мам. Поинтересуйтесь, есть ли такие при вашей поликлинике. Если нет, то такие группы могут быть в спортзалах вашего города. Также существуют совместные группы для моральной поддержки для беременных мамочек. При общении с другими будущими мамочками вы почувствуете себя менее одиноким и изолированным, это поможет вам в борьбе или в профилактике с возможной депрессией и ваши эмоции станут позитивней.
Физические нагрузки
Многие беременные женщины настороженно относится к физическим упражнениям во время беременности, однако умеренный спорт во время беременности во вред еще ни кому не шел. Не будет во вред лишний раз прогуляться с собакой. Так же вы можете обратить свое внимание на водную аэробику или возможно вас заинтересует курсы йоги для беременных. Не забывайте, что умеренные занятия будут способствовать вашему хорошему эмоциональному здоровью во время и после беременности.
Оставайтесь на связи с друзьями
Когда вы забеременели или уже родили малыша некоторые ваши бездетные друзья могут в чем-то перестать вас понимать. Однако такие люди встречаются не часто. Оставайтесь на связи со своими друзьями, не смотря ни на что. Постарайтесь выкраивать немного времени на то чтобы пройтись с кем-нибудь по магазинам или же просто выбраться из дома на прогулку.
Позитивный самонастрой
Обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой, например:
«Мое тело работает именно так, как и должно для того чтобы выносить здорового ребенка»
Сейчас вы как некогда должны любить себя и свое тело. Вы должны дать сами себе установку на позитивный самонастрой.
Заведите дневник
Иногда практика записывать свои чувства может помочь вам в них разобраться. Беременность и эмоции связанные с ней не будут давать вам покоя еще несколько месяцев. Так что смело пишите о всех своих переживаниях. Выплесните на бумагу все, что в вас копится.
Если в вашей жизни пошли особо трудные дни, и вы не справляетесь с эмоциями то будет полезно довериться близкому другу или члену семьи. Они могут помочь вам увидеть вещи в перспективе и позволят вам сбросить гнев или разочарование.
Правильное питание
Правильно питаться очень важно. Слишком много сахара или кофеина может повысить чувство стресса и тревоги. Избегайте обезвоживания и употребляйте хорошо сбалансированную еду, чтобы чувствовать себя лучше. Ваши эмоции и беременность могут сыграть с вами злую шутку и у вас может появиться не здоровый аппетит, либо наоборот его отсутствие. Не забывайте, что в вашем положении вам необходимо избегать крайностей.
Используйте Интернет-ресурсы
В сети интернет вы найдете массу ресурсов для беременных. Чаты, сайты и форумы созданы для того чтобы помочь будущим мамам в период беременности. Посещая наш сайт для будущих родителей, вы найдете для себя массу советов, рекомендаций, полезной и важной информации о беременности. Все накопившиеся у вас эмоции и свою беременность вы можете обсудить на страницах нашего сайта. Мы стараемся помочь будущим мамам на всех этапах беременности.
|
